Тренер + Фитнес

Всем привет, на связи коп из Луизианы, много моих ютуб подписчиков пришло отсюда с пикабу (ссылку ниже дам конечно)

и для тех кто не знает, я решил уйти из полиции маленького городка в Луизиане и стать копом в мегаполисе в Калифорнии, многие мне пишут - какие нормативы по физо, поэтому вставляю фото, ниже перевод для тех у кого прям совсем плохо с английским

Female - женщины Male - Мужчины Run - бег

Также кто еще не следит за нами на ютубе, я создал движение, где помогаю людям стать копами в США на моем канале, преподаю английский раз в неделю и мы общаемся в чате вк, где нас почти 100

https://vk.me/join/NAcBM_GaMjvZ6TbB6abln9kQxHiHnOMebe8=

https://www.youtube.com/@anton-patrol-usa

Забавно видеть сколько людей реально пытаются спорить с тем что я пишу, и как мало людей реально понимают смысл)) Один из последних комментариев буквально следующий :

"Рекомендовать блядский ягодичный мостик вперёд обычного приседа. "Фитнестренер", ну да."

Как и комментарии о том что становая тяга пздц какое важное упражнение. Давайте разберемся по фактам.

Кому реально нужна становая?

- Лифтерам
-???? М.б. грузчикам...?

Становая тяга одно из упражнений прорабатывающих ВСЕ тело включая брови) Сразу на живом примере. Пришла заниматься девушка. Например хочет стандартный набор:

- Узкая талия
- Накаченная жопка
- Красивые, проработанные ноги
- Плоский живот

Что делает талию узкой?

- немного развитые широчайшие
- хорошо развитые жопка и ноги

Что делает талию шире?

- Развитые косые мышцы живота.

Вывод. Давать упражнения в которых будут развиваться мышцы зрительно расширяющие талию, просто не имеет смысла. Нам нужно не общую массу набирать везде где только можно, а прицельно проработать целевые мышечные группы, что бы сделать именно ту картинку которую видит клиентка. Следовательно стараться избегать:

- Свободных весов удерживая которые, включаются мышцы стабилизаторы.
- Любые скручивания мимо. Для проработки пресса есть множество других хороших упражнений.

Следовательно становую тягу мы просто исключаем сразу. Она нужна больше парням для максимально эффективного набора мяса, и лифтёрам, т.к. это их базовое движение. В остальном, рисков для реально красивой фигуры больше чем пользы.

Дальше... Что по приседу?

Может, конечно, это я такой везучий, но у меня через одну у клиенток проблемы с коленями. Тут причины разные. Травмы (разрыв мениска, перелом голени с месте крепления связки и т.д.) Плюс, конечно, лишний вес влечет за собой проблемы с суставами. И это опять же не редкость. Добивать таких на приседе...? Нууууу я не убить человека хочу а помочь. Да, присед как явление, это ВАЖНО И НУЖНО. Но на деле чуть ли не половина людей по медицинским показателям не может приседать. В те же причины грыжи, протрузии и т.д. добивать позвоночник дело не благодарное. Поэтому чаще всего я нахожу пути обхода.

Если бы мы говорили о идеальном человеке без проблем со здоровьем, без противопоказаний и тем более о молодом парне (до 40 лет), то там был бы и присед и становая и т.д

Но важно понимать что таких здоровых и живых людей единицы. И отталкиваясь от этого, я всячески убираю нагрузку на позвоночник и колени.

На фото ниже моя клиентка. Занимаюсь с ней онлайн, т.к. по другому пока не вариант (хоть честно такой формат я не приветствую никак)

Входные данные:

Рост - 164
Вес на старте - 61
Спортивного прошлого никакого
Сидячий образ жизни
Перелом большеберцовой кости в районе крепления связки надколенника. По русски, повреждено крепление квадрицепса и девочка банально не может приседать, т.к. это опасно отрывом.

За 1.5 месяца (даты на фото) процент жировой ткани уменьшился на 13.5% и сейчас составляет 24.2%. Нарастили 2.1 кг сухих мышц, и занимаемся активно рекомпозицией всего тела. Без становой, без приседа, без жима ногами и т.д.

Да, результат не особо хороший, но это 1.5 месяца.
Кроме тренировок и техники, я слежу за ее питанием (постоянные фотоотчеты), за добавками (пока это бца, креатин, протеин). Так же отслеживаю количество воды потребляемой в сутки и разумеется отчет по смарт часам о ежедневном сне.

Можно много прикреплять много фотографий клиентов, но суть будет одна и та же. В залах совсем небольшой процент людей, которые реально получают результат, а не травмы или изнасилованную ЦНС. Задумайтесь, сколько реально людей вы видели которые из месяца в месяц, из года в год ходят в зал и остаются или без результата, или с самым минимальным? Таких процентов 80. Никак не меньше. Уверен что среди ваших знакомых такие найдутся.

Поэтому в комментариях я особо ни с кем не вступаю в диалоги. Просто не вижу смысла. Мне проще показать реальные результаты моих подопечных. А те кто не согласен с описанным выше - ваше право. Просто аксиома:
Не бывает 2 одинаковых людей, не бывает 2 одинаковых программ тренировок и не бывает 2 одинаковых путей достижения результата. Мы все настолько индивидуальны, на сколько это вообще возможно. И когда в следующий раз ваш тренер скажет приседать потому что так делала какая то "Алена, Настя и т.д.", просто задумайтесь. Это в первую очередь Ваше тело и Ваш результат.

P.S. всем здоровья, прогресса и холодной головы для самых правильных решений💪

Добрый день, Пикабу.
В этом посте я хотел бы раскрыть тему "внутрянки" фитнес клубов. Мой первый пост был ответом на ссанный наброс одного недотренера. Тут я попробую раскрыть реальную подноготную фитнес клубов.

Я работал всю проф.карьеру в Москве. Сразу попал в хороший клуб в большой сети красного цвета, называть не буду. Пришёл из спорта, были звания, но знаний не было вообще, лишь то что делал сам. Скажу сразу, как я позже понял, тренировался я пиздец как неправильно! Далее по пунктам про внутреннюю кухню:

1) Большенство тренеров реально не шибко умные, но есть исключения!
2) Фитнес клуб это как отражение общества. Работаешь с людьми и видишь очень много грязи, но бывают и светлые моменты.
3) Многим тренерам абсолютно наплевать на клиентов. Ибо их легион! Когда к тебе в день приходят по 5-10 человек в день, тебе насрать если 1-2 отвалятся.
4) Многие тренеры страдают от звездной болезни. Они минимум Двейны Джонсы, просто вы о них не знаете и никто не знает, но им похуй.
5) Наебывать, левачить это за милое дело. Процентов 80% этим занимается. Но это как и в обществе в целом.
6) Поломать клиента, от не знания - как нехуй делать! Сколько раз я видел клиентов у которых спина в виде знака вопроса и похуй, бери штангу своего веса, приседай. Не умеешь? Да разберешься, не баран же ты (клиент).
7) Блядство - норма поведения. И пол не имеет значения.
8) Даже самый наивный чукотский мальчик вскоре становится проженным циником.
9) Количество запрещенных веществ зашкаливает. С большой долей вероятности, у вашего тренера в крови легче найти препараты, чем кровь.
10) Руководство ебет планами сильнее, чем в немецких видео кассетах.
11) Чтобы заработать, тренеры почти живут в залах.
12) 6-7 дневная рабочая неделя - норма.
13) 10-12 часовой рабочий день - норма.
14) Отсутвие выходных, больничных, отпуска - норма.
15) Флирт с клиентом, флирт и не только с женатыми - норма. Пол значения не имеет.


Пунктов ещё дохуя и дальше. Если будет интересно - напишу.

Я проработал в индустрии больше 10 лет. И последние 5 из них ненавидел в этой индустрии всех и себя в том числе. Благо получилось свалить! Я не осуждаю тренеров, это их жизни. Пока не нарушаешь закон и не мешаешь другим, да и хуй с тобой. Но я рад что получилось свалить!

Если дочитал - спасибо! Всем добра!

Доброго времени суток! Будет много букв и мата. Изначальный пост кусок говна!

Тут с какой стороны не возьмись полный пиздец. ТС такой же хер, как те о ком он пишет. Фитнес тренер без образования. Мс по самбо и 3 годика опыта, вот и хули это должно давать клиенту в фитнес клубе? Знания анатомии? Знания переодизации? Знание биомеханики? Ни-ху-я! Зачем? Ведь мс же по самбо, епта! Два вопроса он задаёт? Вот нахуя мне как тренеру знать бэкграунд клиента, если на вопрос про здоровье, клиент отвечает, что у него был разрыв плантерной фасции, например? Правильно - не зачем мне знать его бэкграунд спортивный! Клиент уже ограничен в движении, он уже сказал достаточно, чтобы сделать первичные выводы о первой тренировке.

Тс устал от разговоров фитнес тренеров? Так открою секрет, фитнес тренер - это в первую очередь, продавец фитнес услуг. Ключевое тут - продавец!!! Пиздеть это основное занятие продавца. И тс такой же продавец, что видно из его следующего поста!

Фраза "чувствовать технику"... О бля... Технику можно выполнять, придерживаться, но чувствовать... Тут тс сразу выдаёт, что он gym bro. Что знаний ноль, как у большинства в индустрии. Ведь зачем? Мс и 3 года опыта. И тренирует тс по методике bro science. Ведь о плантерной фасции он узнает только после этого поста.

В защиту фитнес тренеров скажу, что в абсолютном большинстве эти ребята хуярят по 8-12 персональных тренировок в день! И да, на 8-ой или 10-ой тренировке им становится сильно похуй на технику выполнения. Почему? Потому что они заебались, потому что они пришли в зал с открытием клуба и уйдут с его закрытием. Реально сильных тренеров 1 на 40 таких как тс. Но найти такого, все равно, что найти знания анатомии у тс. Считай невозможно! Если вам повезло найти такого - наслаждайтесь! Если нет... Берегите суставы, спину и вообще себя!!!

Захотел высраться! Благополучно это сделал! Спасибо! Всем добра!