Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
В Битве Героев вы будете уничтожать монстров, отправляться на приключения со своим кланом. Вас множество локаций, монстров, снаряжения. Приведи своего героя к победе!

Битва Героев

Приключения, Ролевые, Кликер

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Питание

С этим тегом используют

Похудение Диета Правильное питание ЗОЖ Здоровье Лишний вес Еда Все
965 постов сначала свежее
2
SheffPovarSP
5 часов назад

Как я перестал заморачиваться с питанием и начал в нём разбираться⁠⁠

Как я перестал заморачиваться с питанием и начал в нём разбираться Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Салат

Хотел поделиться наблюдением, к которому сам пришёл не сразу.

Долгое время я думал, что правильное питание - это жёсткий режим, куча ограничений, взвешивания еды и постоянный стресс.

В какой-то момент я устал - и решил не "насильно есть правильно", а просто понять, что мне нужно и зачем. Не только чтобы худеть или набирать вес, а чтобы в целом лучше себя чувствовать.

Начал разбираться: сколько мне нужно калорий, белков, жиров, углеводов. Что даёт энергия, а что забирает. Когда стоит есть плотнее, а когда легче.

И чтобы всё это не собирать вручную по таблицам и сайтам, я сделал для себя простое приложение - собрал в нём всё, чего мне самому не хватало.

Теперь там можно:

  1. рассчитать норму БЖУ и калорий под свои цели

  2. получить рекомендации, когда и что есть

  3. подобрать рецепты из того, что уже есть дома

  4. составить себе рацион на неделю

Называется SheffPovar, доступно на Android.
Вот ссылка, если интересно: SheffPovar в RuStore

Я не диетолог, просто разбирался для себя
Если вам эта тема тоже близка, можете попробовать. Буду рад обратной связи, особенно если что-то покажется неудобным или непонятным.

ВСЕМ СПАСИБО, ВСЕХ ЛЮБЛЮ!

Показать полностью 1
Похудение Диета Питание Правильное питание ЗОЖ Салат
12
SmirnovPavel
SmirnovPavel
5 часов назад

3 правила в питании для высокой эффективности!⁠⁠

3 правила в питании для высокой эффективности! ЗОЖ, Питание, Спортивные советы, Правильное питание, Упражнения, Здоровье, Спорт, Фитнес, Красота, Похудение, Диета, Тренировка

Меня чаще всего спрашивают о еде для наращивания мышечной массы...

Что для этого нужно?

Что я должен есть?

Как часто я должен есть?

И вот что я могу вам сообщить по этой теме…

Первое

Вы должны есть каждые 2-3 часа, потому что это важно по трем вещам. Это повышает синтез мышечного белка, так что вы можете быстрее восстанавливаться и расти. Количество энергии в организме не будет иметь пиковых скачков, что определенно будет лучше, потому что уровень сахара в крови остается более стабильным, и, наконец, это значительно облегчает пищеварение, чем 2 больших приема пищи.

Второе

Выбор продуктов питания должен быть очень простым: курица, индейка, рыба, говядина, яичные белки, цельные яйца, молочные продукты, рис, овес и много зеленых овощей. Есть еще продукты, которые вы наверняка можете добавить, но главное - согласованность с правильной структурой питания. Всегда готовьте натуральную пищу, а не технологически обработанные продукты, которые многие любят в наши дни.

Третье

Цифры также имеют значение, вам нужно определить, что нужно вашему организму. Чтобы помочь вам начать, я рекомендую потреблять белок в количестве 1,5 г на 1 кг массы тела, минус процент жира. Углеводы также должны быть рассчитаны на производительность, энергию и восстановление - что касается меня, я люблю их за завтраком, перед тренировкой и сразу после.

Не пропускайте приемы пищи, иначе трудно добиться каких-либо реальных успехов.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] ЗОЖ Питание Спортивные советы Правильное питание Упражнения Здоровье Спорт Фитнес Красота Похудение Диета Тренировка
3
6
DuremarVladimir
DuremarVladimir
7 часов назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #52⁠⁠

Вес: 86.8 кг

Сегодня полон сил и энергии, ноги отдохнули и рвутся в бой. Поэтому сделал хорошую прогулку. Хоть по времени и расстоянию она средняя, но вспотел и подустал прилично.

Вот ее итог:

Дневник худеющего. День #52 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, Длиннопост
Дневник худеющего. День #52 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, Длиннопост
Дневник худеющего. День #52 Лишний вес, Похудение, Диета, Правильное питание, Питание, Длиннопост

Изменил маршрут прогулки на такой, в котором почти нет горок - изменился и график пульса, эти самые пиковые горки и пропали.

Хотел сделать еще немного, минут 20, чтобы добить до двух часов, но немного подустали ноги, поэтому решил не продолжать.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом и персиком

Обед на работе: Пакетик гречки с тушеной печенью с луком.

Хотел сделать по классическому рецепту - со сметаной, но решил, что выйдет чересчур калорийно. С одним лишь луком тоже получается вкусно.

Дома не обедал. Такая духота на улице стоит, что есть не хочется. До ужина поел где-то 200 грамм грецких орехов и одно яблоко.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки) с луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками. Отдельно отварил три яйца.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 3
[моё] Лишний вес Похудение Диета Правильное питание Питание Длиннопост
3
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Раз проценты, два проценты⁠⁠

Звучит приятно, если речь о выгоде и начисленном кешбэке. Сделали самый приятный калькулятор, который считает исключительно выгоду!

Реклама Реклама. ПАО «Банк ВТБ», ИНН: 7702070139

Калькулятор Выгода
3
Borisova.Diet
Borisova.Diet
11 часов назад

АРБУЗ. КАК НЕ ОТРАВИТЬСЯ ПРИ ВЫБОРЕ?⁠⁠


Лето активный сезон продажи арбузов. Приятно в жаркий день сделать перекус холодным сочным кусочком самой большой ягодой

Вот несколько правил, как не ошибиться в выборе:
◇ Место продажи должно быть огорожено и находиться под навесом
◇Арбузы должны лежать на стеллажах, а не на земле
◇В месте торговли должны быть сопроводительные документы, подтверждающие качество и безопасность бахчевых культур. Можете смело спрашивать у продавца!

Качественный арбуз
✔внешне свежий, целый, чистый, с БЛЕСКОМ КОРКИ
✔не должно быть много побитостей, рубцов, трещин
✔мякоть должна быть зрелой, сочной, без пустот, с зернистостью и без слизи
✔при ударе ладонью свежий арбуз вибрирует; при ударе согнутым пальцем - умеренно звонкий звук
✔хвостик сухой, около 5 см
✔зрелые семена черного или коричневого цвета
✔пятно, которое отлежал арбуз должно быть желтое или лучше оранжевое

Если ноготь легко протыкает арбузную кожицу - значит, арбуз НЕЗРЕЛЫЙ

Запрещено:
▪︎продавать бахчевые вдоль автодорог. Арбузы впитывают тяжелые металлы из выхлопных труб
▪︎разрезать арбузы или вырезать кусочек на пробу - риск размножения бактерий

Любите арбузы?

Об адекватном отношении к еде пишу также в ТГ: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy

Показать полностью
[моё] Питание Правильное питание Продукты Диета Похудение Текст
5
Alexandr1725
Alexandr1725
13 часов назад

Будьте здоровы! О замене сахара и какао⁠⁠

Будьте здоровы! О замене сахара и какао Питание, Сахарный диабет, Сахарозаменители, Какао, Общество

Сегодня в правительстве Российской Федерации состоялась встреча Михаила Мишустина с председателем совета директоров группы компаний «ЭФКО» Валерием Кустовым.

Из стенограммы разговора:

"По‑настоящему было интересно, – это решение проблемы борьбы с диабетом. Была предложена замена сахара сладкими белками. Это те продукты, которые дают ощущение сладости, но при этом не вызывают инсулинового отклика.

В нашей стране мы поставляем свои жиры на многие кондитерские фабрики. Мы сейчас разработали рецептуры и технологии производства кондитерских изделий – это конфеты, пряники, другие продукты. Мы сейчас регулярно проводим дегустации, на разных конференциях. Вкус не только неотличим, а даже многим больше нравится. В конце года пустим завод, и мы сейчас формируем коммерческую программу продажи этого продукта. Это уже будет большой завод. Объём инвестиций в него 12 млрд рублей. Мы считаем, что на этом не стоит останавливаться, потому что это уже, можно считать, достигнуто. И дальше интересны, конечно, биосинтезированные жиры. Это ещё не проект того уровня зрелости, как сладкий белок. Но в принципе импорт по маслу какао в планах 2026 года, мы считаем, можно закрыть. Потому что масло какао – это достаточно дорогой продукт. А биосинтезированное масло какао уже дешевле. То есть это получаются биотехнологии, которые реально экономически эффективны".

Для справки: браззеин — это белок со сладким вкусом, который используется в пищевой промышленности как заменитель сахара. В 500–2000 раз слаще сахарозы. Он не вызывает инсулинового отклика и не повышает уровень глюкозы в крови, хорошо растворяется в воде, а также выдерживает нагревание, что делает его пригодным для промышленной обработки пищевых продуктов.

Подождём до Нового года? Нам обещают жизнь без сахарного диабета!

Показать полностью
[моё] Питание Сахарный диабет Сахарозаменители Какао Общество
1
easyeater
easyeater
Беспечный Едок
Серия Готовлю как умею
13 часов назад

Совмещаем в тарелке север и юг: Готовим (быстро) кускус с олениной⁠⁠

Дикое блюдо дня – кускус с олениной. Надо отметить, быстрое и недорогое. Но самое главное – вкусное, питательное, интересное. Как мы любим.

Совмещаем в тарелке север и юг: Готовим (быстро) кускус с олениной Еда, Мужская кулинария, Кускус, Оленина, Тушенка, Кулинария, Быстро, Обед, Питание, Продукты, Диета, Длиннопост

В недавнем своём путешествии по гипермаркету «Лента» я традиционно набрал целый мешок еды. Среди прочего – кускус с томатами быстрого приготовления бренда «Готово!» и банка тушёнки из оленины марки Premium Club. На тот момент у меня не было никаких идей, что эти два компонента созданы друг для друга, просто в угаре безудержного шопинга бросил их в корзину.

И вот. Давеча проголодавшись, я задумался, что бы такого приготовить побыстрее (и повкуснее). Вспомнил про кускус. Прочитал инструкцию на пачке и узнал, что он будет готов за считанные минуты. Отлично! То, что надо уже голодному едоку.

Совмещаем в тарелке север и юг: Готовим (быстро) кускус с олениной Еда, Мужская кулинария, Кускус, Оленина, Тушенка, Кулинария, Быстро, Обед, Питание, Продукты, Диета, Длиннопост

С гарниром, кажется, определился. Но остался вопрос – что выбрать основой? В голове промелькнули фрикадельки, котлетки, овощной салат, килька в томатном соусе... Всё не то.

Специфика кускуса в том, что сам по себе он довольно скучен на вкус, к нему требуется что-нибудь такое сочное, жирное, обязательно с подливкой. Похожие штуки – чешские кнедлики или молдавская мамалыга, она же итальянская полента. Как самостоятельное блюдо не прокатит. Килька с глазами, пожалуй, самое близкое в этом жанре.

Стоп! У меня же есть оленья тушёнка. Супер!

Совмещаем в тарелке север и юг: Готовим (быстро) кускус с олениной Еда, Мужская кулинария, Кускус, Оленина, Тушенка, Кулинария, Быстро, Обед, Питание, Продукты, Диета, Длиннопост

Вот и чудненько. Определился.

Кускус готовится так: засыпаем содержимое пакетика в подсоленный кипяток (соотношение 1:2), перемешиваем. За пару-тройку минут смесь вбирает всю влагу. Накрываем кастрюлю крышкой и даём настояться пять минут. Тушёнку тупо подогрел в сковородке.

Совмещаем в тарелке север и юг: Готовим (быстро) кускус с олениной Еда, Мужская кулинария, Кускус, Оленина, Тушенка, Кулинария, Быстро, Обед, Питание, Продукты, Диета, Длиннопост

Вуаля! Шикарное блюдо готово! Нарезал огурец для свежести и съел всё это с огромным удовольствием.

Хорошо, когда голова полна кулинарных идей – легко придумать что-нибудь интересное.

А у вас что сегодня необычного?

Показать полностью 4
[моё] Еда Мужская кулинария Кускус Оленина Тушенка Кулинария Быстро Обед Питание Продукты Диета Длиннопост
8
1
Dialina
Dialina
13 часов назад
Мы худеем!
Серия Похудение

Худею с комфортом. День 2⁠⁠

Начинаем второй день. Сентябрьская погода в июле продолжается. Я очень теплолюбивый и погодозависимый человек, холод и сырость вгоняют меня в тоску. Я же не одна такая?

Но все равно продолжаем путь к стройному телу. Зарядка, хоть и с неохотой, но выполнена. Решила также сделать замеры и ориентироваться больше по ним. Документирую: обхват груди 92, талия 77, бедра 100. Также обхват по самой выступающей части живота 90. Буду проверять их раз в две недели. Взвешиваться раз в неделю.

Вчера мне напомнили, что я не расписала свой БЖУ. Считала их по формуле: жиры 0,7-1 гр на кг веса, белки 0,9-1,2 гр на кг веса, углеводы 2-3 гр на кг веса. Чтобы на считать каждый раз для нового веса, приняла в расчете от 55 до 60 кг. Получила 39-60 гр жиров, 50-72 гр белков, 110-180 гр углеводов.

Споткнулась на описании своего рациона. Я обычно готовлю в расчете на несколько дней, так что часто обеды и ужины у меня будут повторяться. Ужин сегодня такой же, как вчера, рататуй и филе тилапии в кляре. На завтрак сделала два бутерброда на зерновом хлебе с творожным сыром и огурцом и яичница из двух яиц. По ощущениям, маловато. После завтрака прошло 3 часа, я уже голодная. На обед намешала в сковородке куриный фарш, кабачки и лук полукольцами. К этому добавляется гречка и салат огурец-помидор. Также сегодня начала записывать калории в FatSecret.

Еще думаю, не начать ли в постах записывать рецепты? Будет это кому то интересно?

[моё] Похудение Правильное питание Лишний вес Питание Текст
10
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Кешбэк прямиком из Римской империи⁠⁠

Да, первая версия кешбэка появилась еще в Античности. Тогда торговцы выдавали таблички — табулы, которые давали скидку на следующую покупку. А вы знаете, сколько табул кешбэка получаете ежемесячно? Давайте посчитаем!

Реклама Реклама. ПАО «Банк ВТБ», ИНН: 7702070139

Калькулятор Выгода
SmirnovPavel
SmirnovPavel
15 часов назад

Давайте поговорим о восстановлении⁠⁠

Давайте поговорим о восстановлении Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, ЗОЖ, Физкультура, Фитнес, Здоровье, Питание, Красота, Спорт, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Мотивация

Вы пробовали тренировку для спины, о которой я писал ранее? Если да, то болезненность мышц будет актуальной - это последствия интенсивных тренировок, то, что мы знаем как болезненность мышц с отсроченным началом.

Это хороший признак того, что тренировка прошла успешно, но восстановление - это «продолжение» игры, когда мы говорим о наращивании мышечной массы. Вы не можете нарастить большие мышцы, если не будете восстанавливаться прямо сейчас. Хоть я не могу охватить все в одном материале, вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы быстрее восстановиться.

Первое

Белок дает вам все аминокислоты, необходимые для восстановления - ежедневно 1,5 г на 1 кг веса тела. Ешьте небольшими приемами пищи, каждые 2-3 часа, чтобы синтез мышечного белка всегда был высоким — это ускоряет восстановление и рост мышечной ткани

Второе

Надо много спать, что означает спать по 6-8 часов ночью и, в идеале, коротко вздремнуть днем. Я знаю, что не каждый может это сделать, но это имеет огромное значение для восстановления. Отказ от кофеина вечером и прием небольшого количества магния помогут вам заснуть.

Третье

Вы должны есть достаточно еды - весьма питательной, вот почему, иногда я ем что-то калорийное перед сном. Это не то, что вы должны делать постоянно, но это показывает, насколько важно «топливо», чтобы восстановиться после интенсивных тренировок и иметь достаточно калорий для роста.

На эту тему есть еще много чего, и я расскажу об этом - продолжайте читать!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Спортивные советы Тренировка Упражнения ЗОЖ Физкультура Фитнес Здоровье Питание Красота Спорт Бодибилдинг Тренажерный зал Мотивация
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии