Поделюсь своими наблюдениями за тренировками девушек. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?
Катя решила в зал записаться –
С лишним жирком пора расставаться,
Здесь подтянуть, а вон там подкачать,
Главное – это ведь просто начать!
Кате сказала одна фитоняшка,
Что плечи подтянет со штангой протяжка,
Чтоб сделать орех красоты неземной –
Экстензию делать с круглой спиной.
Начинать тренировку должна на дорожке,
Коль хочешь ты быть, как модель на обложке.
Затем в тренажёре ноги сводить,
Повторений пятьсот, а потом – разводить.
Затем сделать селфи с выпяченным задом,
Не забывая повернуться в камеру своим фасадом.
А после этого пойти на МФР,
И сделать в раздевалке талии замер.
Прошли года, и поменялось всё вокруг –
Курс доллара, обои в туалете и супруг,
Но неизменной оставалась задница девицы,
Считавшая, что знатно тренирует ягодицы!
Мораль сей басни здесь проста:
Коль попа в зеркале вам кажется толста,
То виновато не кривущее стекло,
А ты, что в зале делаешь фуфло!
© Молот И.
1. Чрезмерное внимание кардио
Я понимаю, что все мечтают похудеть от кардио, но, камон, перебирая ногами по дорожке или накручивая педали как умирающая бабка, вы правда думаете, что много калорий потратите? При любом раскладе, это ничтожные траты энергии, больше смысла будет в повышении внетренировочной активности.
2. «Женские» тренировки
Знаете как я определяю девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в «да/нет машину» (тренажёр для сведения/разведения ног).
«Штанги и гантели – это всё для мужиков», а для девушек – коврик в углу зала, попомахи и ягодичные тренажёры. Насмотрятся у бикиняшек всяких «попных упражнений», и, порой, такое вытворяют, что глаза чешутся.
3. Нет достаточной нагрузки
Я понимаю, что девушки боятся перекачаться и всё такое, но давайте на чистоту, сколько вы видели в своём зале перекаченных девушек? 80% мужиков и то накачаться не могут, куда уж до девушек, забудьте вообще слово «перекачаться». Выполняя упражнения на стопицот повторений с небольшим весом, вы лишь бесцельно проводите своё время. Даже если вам кажется, что «ух как горят мои ягодицы»… да не гореть они должны, а нагрузку достаточную получить!
И все эти «ой, мне и так тяжело», мать, ну так смысл силовых тренировок в этом и есть – чтобы было тяжело!
4. Чрезмерное прессокачание
После ягодиц сразу идут упражнения на пресс. Самое интересное, что это всякие планки и кривляния на полу. Я не знаю чего вы хотите – увидеть свои «кубики» или жир с живота убрать, но знаю одно, если бы вы хотели иметь сильные мышцы кора, то не занимались бы ерундой.
5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»
Попу накачать, а вот «чебурашку на бёдрах» убрать. Объясните мне хоть кто-нибудь, каким образом мышца должна понять, что от ЭТОГО упражнения она должна расти, а от ЭТОГО уменьшаться? Жир локально тоже не убрать!
Поэтому да, мы можем несколько скорректировать фигуру, «прокачивая» определённые мышцы, но не в том понимании, как многие думают.
6. Недостаточное внимание «верху тела»
Задницу все любят качать, а верх тела вторичен. Здесь много моментов, начиная от того, что «широкая спина и плечи», вместе с «большой кормилицей», делают талию визуально узкой, заканчивая тем, что осанка у девушки тоже должна быть в норме.
Выводы:
- если хотите получить результат от тренировок – обратитесь к профессионалу, как минимум, за составлением тренировочной программы, а не занимайтесь «как все».
