Тренер + Фитнес

Искренне не понимаю, почему люди в своей безответственности и неумении контролировать потребление углеводов, обвиняют именно их. Каждый второй худеющий скажет, что при похудении нужно убирать нафиг убирать углеводы. А у меня на каждого такого худеющего мешочек с матами.

Углеводы – это вкусненько. Полностью лишать себя того, что ты любишь – высокая вероятность срывов, а психологический комфорт никто не отменял. Не забываем, чем жёстче диета, тем хуже человек худеет [1].

Целый год учёные наблюдали за 609 участниками, которые сидели либо на диете с низким содержанием жиров, либо с низким содержанием углеводов [2]. «Не было выявлено значительной разницы в изменении веса».

Множество исследований говорит о том, что углеводы ну НИКАК не мешают похудению, и вся эта «углеводно-инсулиновая модель ожирения» - хрень собачья [3-7].

Более того, лишая себя углеводов, вес после окончания диеты вернётся с большей вероятностью [8]. Компенсаторные изменения в виде голода, тяги и подавления грелина – это всё может помочь вам быстренько вернуть вес.

Ну и, если уж на то пошло, крайности до добра не доводят. «Как высокий, так и низкий процент углеводов в диете был связан с увеличением смертности, причём минимальный риск наблюдался при потреблении углеводов 50-55%» [9]. Повторюсь, низкоуглеводные диеты были связаны с более ВЫСОКОЙ смертностью! Привет любителям КЕТО.

Выводы:
- золотую середину никто не отменял, сбалансированное питание всегда рулит! В целом, отсутствие углеводов может только мешать нормальному похудению, а не наоборот. И все эти «углеводно-инсулиновые гипотезы»… засуньте в дупло модным нутрициологам.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57734

Для достижения хорошего результата необходим правильно составленный тренировочный план.
Но даже в идеальный план необходимо вносить изменения для того, чтобы шокировать мышцы и дать им новую нагрузку.
Например: при тренировке в силовом режиме полезно периодически работать в многоповторке.

Сегодня расскажу, а для кого-то напомню, про далеко не новый метод, о котором всё равно знают не многие.

"10х10"
Т.е. 10 подходов по 10 повторений
Первоначально данный метод применялся для накачки и проработки мышц рук и зарекомендовал себя как хороший пампинг.
Естественно, это не осталось незамеченным и 10х10 начали применять в других упражнениях.

В Чем Изюминка
Упражнение выполняется с весом ~ 50% от ПМ (разового максимума). Но и время отдыха значительно снижается, чтобы кровь не успевала уходить из тренируемой мышцы, и составляет не более 30 секунд🕧

Рекомендую использовать данный метод в одном упражнении за тренировку, дабы не наградить себя перетреном или, не дай Бог, получить травму.
И не забываем про отдых мышцы после такого тренинга (минимум неделя, а лучше и две)

«Я не могу похудеть, потому что у меня предрасположенность к лишнему весу, у меня все в семье толстые». Ну ясненько, а чего переживаешь тогда? Раз у тебя жирные гены, которые не дают тебе похудеть, тогда расслабься и получай удовольствие от жизни, зачем переживать о том, что не можешь изменить? Можешь? А чего тогда стонешь и ссылаешься на предрасположенность?

Давайте на чистоту, даже если предположить, что действительно есть какие-то гены, отвечающие за ожирение, что у некоторых людей продукты усваиваются на 147%, отправляя каждую лишнюю крошку целлюлитным слоем на жопу, то а) таких людей во всём мире по пальцам одной руки плохого фрезеровщика пересчитать (кто не понял шутку, у них нет пары пальцев); б) это всё равно не говорит о том, что дефицит калорий не работает.

Меня всегда беспокоил вопрос, а как вы определили свою «предрасположенность» помимо того, что в семье все с лишним весом? Сдавали какие-то анализы, ваши гены проверяли или ещё как? У вас есть официальная справка врача, где написано, что вы – конч, у которого от одного запаха пельменей размер бедра увеличивается на пару сантиметров? Нет, конечно.

На практике, «толстая семья» - это не более чем неправильное пищевое поведение в семье. Начиная с прабабки, которая на завтрак сметану салом заедала, а на ночь с дедом баранью голову обгладывали. И вот ваши родители, которые с детства кормили вас постной курочкой, овощами и фруктами, приучали не сидеть целый день за компьютером, а выпинывали гулять на улицу, всё равно никак не смогли побороть эти гнусные гены ожирения…

Ну нет же. Вас с детства приучили есть ведро еды, вместо того, чтобы погулять с вами, вручили вам гаджет, сиди, дитё, играйся.

Вы на полном серьёзе думаете, что если вы в сутки будете есть всего лишь одну печеньку (с наивысочайшим гликемическим индексом), то не похудеете? Ещё как похудеете! Потому что суть не в жирных генах, не в инсулине с гликемическим индексом, и не в других подобных причинах. Суть в том, что вашей активности не хватает чтобы перекрыть то количество энергии, которое вы жрёте.

Выводы:
- перестаньте рассуждать о какой-то предрасположенности, тем более ссылаясь лишь на то, что «все в семье толстые». Пищевое поведение в семье – вот причина намбер ван! Более того, никакая предрасположенность не отменяет похудения. Да, возможно, некоторым для этого нужно приложить больше усилий, в том числе поработать с головушкой, но «сложнее» не означает «невозможно».

Хороших вам генов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57733

Каждый второй пизд@гений в интернете говорит о вреде того и этого. Забавно, что эти же абоминоги утверждают, что «раньше жили лучше, раньше все были здоровыми и жили двести лет». Все такими нежными стали, аж до тошноты…

Раньше было лучше… И пофиг, что раньше одну гудроновую жвачку всем двором жевали, и никто не думал из чего он состоит, за какими гаражами валялся, и какой вафлей был Вася, жующий её до тебя. Ртутные градусники разбивали чтобы посмотреть как шарики катаются. По гаражам прыгали, в догонялки играли. Упал, коленку разодрал, домой было страшно идти, потому что родители за порванные штаны на коленке таких люлей отвесят, что лучше бы ногу сломал, но штаны целыми остались. Подорожник у дороги сорвал, плюнул, на коленку присобачил – считай, здоров!

А сейчас что? Кофе из пластиковых стаканчиков пить боимся, микропластик, видите ли, выделяется, отравляет организм. Воду дважды кипятить нельзя, дейтерий выделяется. Вокруг летают какие-то диоксины, обладающие мутагенными и канцерогенными свойствами. Во всех продуктах пестициды, тяжёлые металлы, фосфаты, антибиотики и прочее говно. Каждый второй продукт каким-то ГМО посыпают, везде добавляют глутаматы, глютены, Ешки, говнешки. Никто из вас даже значений этих слов не знает, зато все убеждены, что это всё жуть как вредно. И насрать, что половину из всяких «вредных веществ» организм сам синтезирует.

Люди всегда боятся слов, значения которых не знают. А ещё и специалистов всяких послушают, ведь «научная передача» врать не может. Зато вот это полезное, там бифидобактерии. А огурцы с помидорами нельзя смешивать, микрофлора кишечника страдает, ферментов не хватает.

Лет 5 назад на корпоративе один мундила на полном серьёзе отказался пить водку из пластикового стаканчика, потому что «их из нефти делают». Ну серьёзно? Ты собрался пить ВОДКУ, но беспокоишься о вреде пластикового стаканчика? Многие из вас проводят сидя 16 часов в сутки, остальное время – лёжа. Для некоторых 3000 шагов в день – это повод выставить скрин в сторис, потому что шагомер кричит «у вас новое достижение». Правда потом поясница 3 дня отваливается.

Полночи в соцсетях, вместо здорового сна, каждый второй ненавидит свою работу, потому что там «одни долбосраки». Я уж молчу, каким долбосраком кажется человек, понимающий, что вокруг «все дураки», но остаётся находиться в этом обществе. Работы ж нет больше.

Курят по 2 пачки в день, сексом занимаются раз в месяц, и то сами с собой, алкоголь через день (но только вино, оно ж полезное), зато глутамата боимся. На самокате детям и то вредно кататься, оказывается. Позвоночник скручивается, вальгус, плоскостопие и геморрой.

Что с вами не так, люди???

Выводы:
- жить в принципе вредно, от этого умирают! Крайне глупо думать о вреде «глутамата» при амёбном образе жизни, и куче вредных привычек;
- подбери сопли, вырабатывай полезные привычки, а не думай о «вреде всего и вся»!

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety