Тренажерный зал

Упражнения

1. Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений;

2. Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений;

3. Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений;

4. Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений;

5. Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений;

6. Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений.

Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки. Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу…

У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть.

Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц. Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения - кровь будет приливать точно в рабочую мышцу.

Бодибилдинг прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда - так могут делать все!

Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Основные услуги: Индивидуальные тренировки, тренировки для похудения, набор массы, функциональные тренировки.

Цены:
— Разовая тренировка: от 1000 ₽
— Абонемент на 8 занятий: от 7000 ₽
— Консультация и составление плана: от 1500 ₽

2. GYM-GYM

Средняя оценка: 4.8

Адрес: ул. Большая Новодмитровская, д. 36, стр. 12

Официальный сайт: gym-gym.com

Описание: Современный фитнес-пространство с акцентом на персональные тренировки. Тренеры с опытом от 5 лет.

Преимущества: Уютная атмосфера, индивидуальный подход, программа питания в подарок.

Основные услуги: Функциональные тренировки, силовые, коррекция осанки.

Цены:
— Разовая тренировка: 2500 ₽
— Абонемент на 8 занятий: 18 000 ₽
— Диагностика тела: 2000 ₽

3. 2255 Fitness

Средняя оценка: 4.7

Адрес: г. Москва, ул. Правды, д. 24

Официальный сайт: 2255fitness.ru

Описание: Брендовый фитнес-клуб с собственной школой тренеров.

Преимущества: Сертифицированные специалисты, работа по международным стандартам.

Основные услуги: Тренировки по зонам тела, силовые циклы, восстановление после травм.

Цены:
— Персональное занятие: 3000 ₽
— Пакет 12 занятий: 30 000 ₽
— Тестирование физподготовки: 2500 ₽

4. X-Fit

Средняя оценка: 4.9

Адрес: по всей Москве, филиалы сети

Официальный сайт: xfit.ru

Описание: Сеть премиальных фитнес-клубов с сильной командой тренеров.

Преимущества: Передовые методики, богатый выбор направлений, поддержка диетологов.

Основные услуги: Личный тренинг, TRX, EMS, жиросжигание.

Цены:
— Индивидуальная тренировка: от 3500 ₽
— Пакет 10 занятий: от 30 000 ₽
— Диета + тренировки: от 5000 ₽

5. Repetit Center

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Донская, д. 8

Официальный сайт: repetit-center.ru

Описание: Центр репетиторов и частных специалистов, включая фитнес-тренеров.

Преимущества: Удобный поиск по профилю и району, возможность онлайн-тренировок.

Основные услуги: Фитнес, ОФП, подготовка к сдаче нормативов.

Цены:
— 1 тренировка: от 1000 ₽
— Абонемент 8 занятий: 7000 ₽
— Онлайн-тренинг: от 800 ₽

6. Fitness Avenue

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Таганская, д. 17

Официальный сайт: fitnessavenue.ru

Описание: Просторный клуб с командой профессионалов по силовому и функциональному тренингу.

Преимущества: Индивидуальные планы, большая зона свободных весов.

Основные услуги: Тренажерный зал, кардио, силовые программы.

Цены:
— Персональная сессия: 2500 ₽
— 10 тренировок: 22 000 ₽
— Консультация: 1500 ₽

7. LOMOV GYM

Средняя оценка: 4.9

Адрес: ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2

Официальный сайт: lomovgym.ru

Описание: Бутик-зал с персонализированным подходом.

Преимущества: Атмосфера приватности, малочисленные тренировки.

Основные услуги: Тренажерный зал, реабилитация, подготовка к соревнованиям.

Цены:
— Индивидуальная тренировка: 3500 ₽
— Программа 12 занятий: 36 000 ₽
— Диагностика: 2000 ₽

8. Alex Fitness Коломенское

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, пр. Андропова, д. 22

Официальный сайт: alexfitness.ru

Описание: Доступный фитнес-клуб в районе Коломенское с хорошими тренерами.

Преимущества: Доступные цены, удобное расположение, большая зона тренажеров.

Основные услуги: Индивидуальные тренировки, групповые занятия, фитнес-программы.

Цены:
— Персоналка: от 2000 ₽
— Абонемент 8 занятий: 15 000 ₽
— Пробное занятие: бесплатно

9. NEF FIT

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Нахимовский проспект, д. 24

Официальный сайт: nef.fit

Описание: Молодой клуб с динамичной командой тренеров и современным оборудованием.

Преимущества: Прогрессивный подход, гибкая система оплаты.

Основные услуги: Силовой тренинг, фитнес-программы, стретчинг.

Цены:
— Разовая тренировка: 2000 ₽
— Пакет 10 занятий: 18 000 ₽
— Онлайн-поддержка: 1000 ₽

10. Fitness Liga

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Ярославская, д. 8

Официальный сайт: fitnessliga.ru

Описание: Комфортный клуб с внимательным отношением к клиентам.

Преимущества: Индивидуальный график, приятные цены, дружелюбная атмосфера.

Основные услуги: Персональный фитнес, кардио, бодибилдинг, йога.

Цены:
— Индивидуальная тренировка: 2200 ₽
— 10 занятий: 20 000 ₽
— Консультация: 1200 ₽

Вопрос-ответ

1. Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале в Москве? — От 1000 до 3500 рублей за занятие.

2. Где найти тренера в тренажерный зал в Москве недорого? — На сервисе Профи.ру.

3. Как выбрать лучшего тренера в тренажерном зале Москвы? — Смотрите отзывы, рейтинг, сертификаты и опыт.

4. Можно ли заниматься с тренером без абонемента в клуб? — Да, через частного специалиста или сервис Профи.ру.

5. Что включает персональная тренировка в тренажерном зале? — Оценка физической формы, программа, сопровождение.

6. Сколько длится тренировка с тренером? — Обычно 60 минут.

7. Есть ли женские тренеры в тренажерных залах Москвы? — Да, выбор огромный, особенно на Профи.ру.

8. Где найти тренера для похудения в тренажерном зале? — В любом клубе или через онлайн-платформу с фильтром по цели.

9. Как часто заниматься с тренером? — Оптимально 2–3 раза в неделю.

10. Помогает ли тренер в тренажерке быстрее достичь результата? — Да, за счет контроля, техники и плана тренировок.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях великолепны для развития внешней части груди, и вот несколько советов о том, как их выполнять для достижения лучших результатов:

• используйте широкий хват, чтобы грудные мышцы растянулись сильнее. Это также уменьшает работу трицепсов, делая движение более изолированным;

• опускайтесь как можно ниже, не напрягая чрезмерно плечо, чтобы активировалось больше мышечных волокон;

• при движении вверх, сильно напрягайте грудные мышцы — это дает большее сжатие, поэтому они получат больше микротравм;

• оставайтесь в одном положении, это делает упражнение гораздо более сосредоточенным на грудных мышцах, и это также усложнит его.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Это, вероятно, самое важное упражнение для создания больших грудных мышц, и вы можете добиться лучших результатов, выполнив следующее:

• не распрямляйте руки полностью наверху, иначе это просто работа на трицепсы;

• сохраняйте напряжение в грудных мышцах, останавливаясь прямо перед распрямлением локтя;

• поднимая вес вверх, напрягайте грудные мышцы, подталкивая бицепсы друг к другу — это заставит грудные мышцы работать намного тяжелее и эффективнее;

• держите лопатки сжатыми вместе, все время вдавливая их в скамью, чтобы плечи не могли округлиться.

Используйте данные советы в своей следующей тренировке грудных мышц, чтобы лучше стимулировать их рост!