В прошлом посте я упомянул, что встроил в своё приложение умный БЖУ-калькулятор. А теперь — немного полезной информации: зачем вообще всё это нужно и как может помочь в жизни.
Что такое БЖУ и почему это важно
Калькулятор БЖУ (белков, жиров и углеводов) — это не только для тех, кто «на диете» или «качает банку».
худеть без голодовок;
набирать массу без жира на животе;
просто есть осознанно и чувствовать себя лучше;
понимать, что именно и сколько тебе нужно, без гадания на овсянке.
Ключевые понятия
1. BMR — базовый обмен веществ
Это то, сколько калорий ты тратишь просто чтобы жить — даже если весь день лежишь. На дыхание, работу органов, температуру тела и т.д.
2. TDEE — общий расход энергии
Это уже твой BMR + любая активность: ходишь, работаешь, тренируешься, даже сидишь — всё считается.
Что даёт знание TDEE:
Дефицит калорий → теряешь жир;
Профицит → набираешь массу;
Поддержание → держишь форму и ешь с умом.
Почему простые калькуляторы не всегда работают
Многие онлайн-сервисы считают только по весу, росту и возрасту. Но:
не учитывают процент жира,
игнорируют качество сна, уровень стресса и режим тренировок.
А ведь всё это реально влияет на метаболизм.
Итог
Грамотный расчёт БЖУ — это не «помешательство на ЗОЖе», а просто понятная и удобная система, которая даёт больше контроля над своим телом и самочувствием.
Хочешь — ешь шоколад, хочешь — тренируйся на сушке. Главное, чтобы ты понимал, почему и как это работает.
Если будет интересно — могу выложить мини-гайд: как прикинуть свою норму без формул и Excel)
Спасибо всем, кто дочитал! 🙌
