Саморазвитие + Сознание

Попробуй представить себе на секунду мир, где тебе совсем ничего не нужно. Ты полностью сыт, отдохнувший, в безопасности, в мире с собой и окружающим. Что ты будешь покупать? Что ты будешь искать? Скорее всего — ничего. Потому что всё, что мы делаем во внешнем мире, так или иначе связано с внутренним беспокойством. С микродискомфортом. С ожиданием, что что-то нужно «починить».

Деньги — это потенциал уменьшения страдания

Ты не покупаешь пиццу, ты покупаешь тепло и вкус, чтобы стало чуть радостнее. Ты не покупаешь диван — ты покупаешь возможность расслабиться. Не берёшь ипотеку — а покупаешь стабильность и безопасность. Не нанимаешь терапевта — а ищешь душевное облегчение.

Даже если это развлечение, даже если удовольствие — в основе всего лежит стремление сделать жизнь менее напряжённой. Уменьшить внутреннее трение.

Экономика — это система обмена болей и решений

Всё, что ты видишь на рынке — товары, услуги, бренды, рекламу — это в сущности попытки сказать тебе: «У тебя болит? Мы знаем, как облегчить». Только упаковка разная.

• Проблема: сложно готовить. Решение: чудо-мультиварка.

• Проблема: одиночество. Решение: сервисы знакомств, соцсети, котёнок.

• Проблема: страх будущего. Решение: накопления, страховки.

Сложность в том, что эти «решения» — часто просто перенос страдания на потом. Или маскировка одного вида боли другим.

Купил новый гаджет — стало чуть лучше. Но через неделю ты всё ещё чувствуешь ту же пустоту. Только теперь она одета в красивый экран.

Качественный товар — тот, который уменьшает страдание, не создавая нового

Например, удобная обувь. Или честный разговор. Или книга, которая не обещает чудо, а помогает увидеть себя.

Плохой товар — это не обязательно сломанный. Это тот, который создаёт новые уровни напряжения:

• Телефон, который вызывает зависимость.

• Бьюти-курс, после которого ты ненавидишь себя ещё сильнее.

• Услуга, которая дала эффект, но привязала тебя к зависимости от специалиста.

Чем выше твоя осознанность, тем точнее ты понимаешь: «Эта вещь — реально помогает, или просто отвлекает меня от боли?»

Комфорт — это управляемый уровень страдания

Комфорт не означает отсутствие боли. Он означает, что тебе достаточно безопасно, чтобы быть собой. Чтобы не бояться. Чтобы расслабиться.

И каждый товар, каждая услуга, каждое решение — это шаг к тому, чтобы почувствовать себя чуть более в порядке. И это нормально. Мы не обязаны быть святыми аскетами. Но если мы видим, что именно мы покупаем на самом деле — мы становимся свободнее.

Уровни потребностей и аспекты боли

• Физический аспект: еда, тепло, тело, отдых.

• Эмоциональный аспект: общение, поддержка, признание.

• Мысленный аспект: информация, обучение, книги.

• Духовный аспект: смысл, тишина, присутствие.

Индустрия подсовывает заменители: фастфуд вместо еды, лайки вместо любви, инфо-курсы вместо мудрости, эзотерический хлам вместо настоящей духовности.

Но когда ты начинаешь видеть сквозь это — тебе проще выбирать. И не потому что «так надо», а потому что ты больше не хочешь кормить себя иллюзиями.

А если не покупать?

Это не значит — стать аскетом. Это значит — смотреть, что стоит за твоим желанием. Иногда за «хочу кофе» прячется «хочу внимания». За «хочу поехать в отпуск» — «устал от себя». За «хочу купить курс» — «хочу почувствовать, что я развиваюсь».

Ты можешь всё это себе дать — но не обязательно через кошелёк. Иногда через осознанность. Через дыхание. Через вопрос: «Что я действительно сейчас чувствую? И что мне нужно?».

Через медитацию.

Вопросы к размышлению

• Что ты покупаешь чаще всего, когда тебе грустно или тревожно?

• Какие товары или услуги действительно помогали тебе глубже понять себя?

• Бывало ли, что покупка усиливала боль, а не уменьшала её?

• Когда ты чувствуешь настоящий комфорт — что ты не хочешь покупать?

• Как меняются твои желания, когда ты становишься осознаннее?

Предыдущие части. "Теория страдания." Девятый план. Гармоничный образ жизни.

Подкаст автора.

Telegram канал автора.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Страдание — штука упорная. Оно не просто приходит и уходит. Оно умеет перерождаться. Модифицироваться. Прятаться. Оно как вирус, который ищет, где бы ещё пожить. Или как лиса, которую выгнали из курятника, но она уже прокопала ход в амбар.

Причина не в тебе. А в устройстве мира. Помнишь три свойства реальности из первой статьи? Всё связано. Всё меняется. Ты не можешь это контролировать. Вот и получается, что любая попытка решить одну боль — запускает новую волну изменений, последствий, решений и… новой боли.

Пример 1: Пылесос и грязный ковер

У тебя грязный ковёр. Это боль. Ты решаешь купить пылесос. Проблема решится? Нет. Появятся лишь новые, до чистого ковра надо:

• выбрать модель пылесоса,

• сравнить цены,

• заказать,

• дождаться,

• собрать,

• научиться пользоваться,

• чистить,

• менять фильтры,

• чинить если не работает,

• выбрасывать если чистит не так хорошо,

• искать новый.

И всё это — тоже страдание. Может, не такое страшное. Но реальное. И даже если ты кайфуешь от нового гаджета — он требует внимания. А внимание — это энергия. А если энергии мало, даже выбор пылесоса может стать трагедией.

Пример 2: Отношения

Ты одинок. Ты хочешь тепла. Ты встречаешь кого-то. Сначала эйфория. Потом — разговоры. Потом — конфликты. Потом — выяснение ценностей. Потом — усталость. Потом — поиск баланса.

Страдание не исчезло. Оно сменило форму. Из одиночества оно стало тревогой, потом гневом, потом беспомощностью. А иногда — тихим отчуждением, когда вы сидите рядом, но каждый в своём телефоне, потому что там — проще, чем разговаривать по-настоящему.

Пример 3: Деньги

Ты думаешь, что страдание от бедности. Но когда деньги появляются — появляется страх потерять. Ответственность. Новые потребности. Новые сравнения. Новые ожидания. А ещё — чужие ожидания. «Раз ты можешь себе позволить, то должен…»

И ты уже не свободен. Просто другой вид ограничений. Более стильный, с абонементом в спортзал и кофе в бумажном стакане.

Пример 4: Переезд в чистое место

Ты устал от города. Решил переехать за город. Первое утро — птицы, солнце, свежий воздух. Счастье. Через неделю — доставка продуктов, грязная дорога, медленный интернет. Через месяц — одиночество, скука, злость от отсутствия инфраструктуры.

Ты уехал от одних страданий — и приехал к другим. Не хуже. Не лучше. Просто они другие, а изменился ли ты?

Почему так происходит?

Потому что любое решение — это тоже действие. А каждое действие запускает изменения. А изменения — это то, что мы не можем контролировать до конца.

Мир — не фиксированная система, где ты вбил гвоздь — и он там навечно. Это скорее как песок. Ты строишь замок — а ветер или волна сносят. И ты снова строишь. Или злишься. Или сидишь на песке и вдруг замечаешь, как красиво он блестит.

Это повод не сдаваться, а меняться

Страдание уходит не тогда, когда ты «наконец всё решил». А тогда, когда ты перестаёшь ждать, что решение избавит тебя от всего. Когда ты понимаешь: каждое «улучшение» — это просто новое поле для жизни. Со своими плюсами. Со своими трудностями.

Да, можно жить легче. Осознаннее. Радостнее. Но не за счёт внезапного чуда, а за счёт умения видеть: «Ага, вот новая боль. Интересно. Что она хочет мне сказать?»

Иногда это просто — отдохни. Иногда — прими, что старое ушло. Иногда — выйди из иллюзии. И всё это уже делает тебя свободнее.

Есть ли выход?

Да. Но он не там, где обычно ищем.

• Не в том, чтобы выбрать «лучшее».

• Не в том, чтобы «всё предусмотреть».

• И даже не в том, чтобы «найти правильного человека» или «ту самую работу».

Выход — в осознавании самой структуры этой цепочки. В способности не цепляться за конкретную форму. В умении наблюдать, как одно перетекает в другое. И — смеяться. Потому что, честно говоря, вся эта гонка за «решением» напоминает комедию, в которой герой сам себе подкладывает банановую кожуру.

И да — можно одновременно решать бытовые задачи и видеть их как игру. Это не исключает одно другое. Просто добавляет осознанности. И свободы.

Вопросы к размышлению

• Какие твои попытки «решить» проблему порождали новые?

• Есть ли у тебя повторяющийся сценарий страдания в жизни?

• Что ты обычно ожидаешь, когда ищешь решение? Освобождения, контроля, любви?

• А если ты не борешься со страданием, а просто наблюдаешь его как процесс — что тогда происходит?

• С каким новым страданием ты сейчас имеешь дело, как результат старого решения?

• Можешь ли ты заметить в этом юмор, а не трагедию?

Предыдущие части. "Теория страдания." Девятый план. Гармоничный образ жизни.

Подкаст автора.

Telegram канал автора.