Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

25 973 поста 61 059 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

6

«День сурка» (1993) при недавнем пересмотре заиграл мрачными красками

Вероятно, вы помните, что это история об эгоцентричном репортере (Фил Коннорс, блестяще сыгранный Биллом Мюрреем), с кризисом среднего возраста, который вдруг попадает во временную петлю, проживая один и тот же очень скучный, невыносимо дуратский день бесчисленное количество раз. Фил проходит через все стадии принятия своего положения: дурачится и изучает тайминг событий ради удовольствий, пытается найти путь к сердцу своего продюсера Риты Хансон (Энди Макдауэлл), впадает в отчаяние и, наконец, смиряется. В последней итерации мы видим Фила в высшей степени преисполненного: он знает каждого жителя этого маленького городка, оказывается рядом с нуждающимися в самый нужный момент, в свободное время высекает скульптуры из льда, а вечером чиллово джемит на джазовом концерте. Все осыпают его благодарностями, Рита поражена, они проводят вместе прекрасный вечер и... утром Фил просыпается в столь желанном «завтра» рядом с любимой женщиной. Happy End?

Этот фильм принято воспринимать как историю перевоспитания, осознания истинных ценностей, нахождения гармонии с собой и с другими. Но если посмотреть более критичным взглядом, через оптику психоаналитических теорий…

Что мы знаем о характере Фила? Это человек больших амбиций, способности которого, по его мнению, недооцениваются, а коллеги за спиной называют его «примадонной». Эгоцентрик, он склонен к капризам и колкостям, считает себя лучше окружающих. Он одинок, но, по всей видимости, отталкивает тех, кто проявляет к нему интерес и склонен воспринимать людей функционально, не как личностей, а из позиции «что ты можешь мне дать?». В общем, Фил в известной степени нарциссичен.

Немного пояснений за терминологию. «Нарциссичность» тянется корнями к нормальной, обязательной фазе психического развития и является абсолютной базой для каждого человека. Этот жизненный этап (ранние годы жизни, примерно до 2-3 лет), может быть пройден более или менее благополучно. Соответственно, если его задачи не решены, то случается некоторое «застревание», вместо перехода к более зрелым способам функционирования, в психике фиксируются ранние, т.н. примитивные защитные механизмы.

В контексте размышлений о фильме нам важно знать такой психический механизм как всемогущество – вера в то, что человек может контролировать всё вокруг, а его желания должны немедленно исполняться (остаток младенческого ощущения «Я — центр мира»). Этот защитный механизм направлен на совладание с чувством беспомощности, которое в младенчестве чрезвычайно остро. Если ребенок не убежден, что криком призывает тепло, насыщение и отгоняет боль, дискомфорт, то он вынужден жить в непрерывном ужасе неопределенности и переживать свое тотальное бессилие. Поэтому плохой уход в первые месяцы жизни имеет наиболее сильное влияние на дальнейшую судьбу человека.

Так вот, Фил, который и без того имеет некоторую склонность к нарциссическому функционированию, с головой погружается во всемогущий контроль внутри своей временной петли. Произошедшее с ним выходит за все рамки нормальности, не поддается никакому контролю или пониманию. Почему это произошло именно с ним, почему именно теперь, почему никто больше с таким не сталкивался, как это остановить? – все это вопросы, на которые нет ответа. Фил по-настоящему беспомощен. С младенцем его в этой ситуации роднит незнание, продолжится ли вообще его жизнь. Будет ли следующий день?

Подобно младенцу, Фил защищается от ужаса беспомощности иллюзией всемогущего контроля: он изучает каждую минуту в каждом уголке этого городка, он знакомится с каждым жителем и знает, в какой момент ему нужно быть рядом, он достигает мастерства в игре на фортепьяно и резьбе по льду. Фил становится идеальной версией себя и получает всю любовь, какая только возможна… зная, что проснется в мире, который вновь будет к нему холоден и безразличен, мечтая, что это позволит ему дожить до «завтра».

Еще один термин из «нарциссических» концепций – Ложное Я – конструкция, которая формируется, когда ребёнок (а позже и взрослый) вынужден отказываться от своих истинных потребностей и эмоций, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих и сохранить любовь значимых фигур. Вместо искренних эмоций развивается имитация «правильного» поведения. Например: улыбаться, когда страшно, демонстрировать успехи, чтобы получить похвалу, а не потому, что это нравится. Ложное Я часто сливается с нарциссической грандиозностью — человек начинает верить, что его «идеальная маска» и есть его настоящая личность. Не это ли происходит с Филом на протяжении событий фильма?

«День сурка» – история погружения в травму первых месяцев (лет) жизни. С такой точки зрения концовка фильма едва ли тянет на счастливую развязку. Достаточно задуматься, каково будет человеку, привыкшему к абсолютной предсказуемости, в постоянно меняющемся мире, среди людей, которым непонятно, как угождать, а отношения с которыми невозможно исправить, просто откатившись к точке сохранения?
________________________________
У меня есть телеграм-канал, где я не только говорю о сложном, но и радуюсь книжкам, рассказываю о впечатлениях от жизни и общаюсь с подписчиками в комментариях. Присоединяйтесь, даже если все «ну в целом нормально» - контакт психолога лучше сохранить!

«День сурка» (1993) при недавнем пересмотре заиграл мрачными красками Психология, Фильмы, Психоанализ, Длиннопост

кадр из фильма, Фил на пике отчаяния

Показать полностью 1
3

Цепочка страданий: как попытка решить одну боль рождает другую

Ты замечал, как одна проблема, которую ты вроде решил, ведёт к следующей? И так — по кругу. Купил пылесос — теперь нужно его обслуживать. Вступил в отношения — теперь есть ссоры. Переехал в новую квартиру — теперь там шумные соседи. Это не твоя неудачливость. Это природа страдания. Оно живёт не само по себе, а в цепочке. И чем больше ты бежишь от одной боли — тем чаще натыкаешься на новую.

Цепочка страданий: как попытка решить одну боль рождает другую Сознание, Эзотерика, Саморазвитие, Психология, Медитация, Длиннопост

Страдание — штука упорная. Оно не просто приходит и уходит. Оно умеет перерождаться. Модифицироваться. Прятаться. Оно как вирус, который ищет, где бы ещё пожить. Или как лиса, которую выгнали из курятника, но она уже прокопала ход в амбар.

Причина не в тебе. А в устройстве мира. Помнишь три свойства реальности из первой статьи? Всё связано. Всё меняется. Ты не можешь это контролировать. Вот и получается, что любая попытка решить одну боль — запускает новую волну изменений, последствий, решений и… новой боли.

Пример 1: Пылесос и грязный ковер

У тебя грязный ковёр. Это боль. Ты решаешь купить пылесос. Проблема решится? Нет. Появятся лишь новые, до чистого ковра надо:

  • выбрать модель пылесоса,

  • сравнить цены,

  • заказать,

  • дождаться,

  • собрать,

  • научиться пользоваться,

  • чистить,

  • менять фильтры,

  • чинить если не работает,

  • выбрасывать если чистит не так хорошо,

  • искать новый.

И всё это — тоже страдание. Может, не такое страшное. Но реальное. И даже если ты кайфуешь от нового гаджета — он требует внимания. А внимание — это энергия. А если энергии мало, даже выбор пылесоса может стать трагедией.

Пример 2: Отношения

Ты одинок. Ты хочешь тепла. Ты встречаешь кого-то. Сначала эйфория. Потом — разговоры. Потом — конфликты. Потом — выяснение ценностей. Потом — усталость. Потом — поиск баланса.

Страдание не исчезло. Оно сменило форму. Из одиночества оно стало тревогой, потом гневом, потом беспомощностью. А иногда — тихим отчуждением, когда вы сидите рядом, но каждый в своём телефоне, потому что там — проще, чем разговаривать по-настоящему.

Пример 3: Деньги

Ты думаешь, что страдание от бедности. Но когда деньги появляются — появляется страх потерять. Ответственность. Новые потребности. Новые сравнения. Новые ожидания. А ещё — чужие ожидания. «Раз ты можешь себе позволить, то должен…»

И ты уже не свободен. Просто другой вид ограничений. Более стильный, с абонементом в спортзал и кофе в бумажном стакане.

Пример 4: Переезд в чистое место

Ты устал от города. Решил переехать за город. Первое утро — птицы, солнце, свежий воздух. Счастье. Через неделю — доставка продуктов, грязная дорога, медленный интернет. Через месяц — одиночество, скука, злость от отсутствия инфраструктуры.

Ты уехал от одних страданий — и приехал к другим. Не хуже. Не лучше. Просто они другие, а изменился ли ты?

Почему так происходит?

Потому что любое решение — это тоже действие. А каждое действие запускает изменения. А изменения — это то, что мы не можем контролировать до конца.

Мир — не фиксированная система, где ты вбил гвоздь — и он там навечно. Это скорее как песок. Ты строишь замок — а ветер или волна сносят. И ты снова строишь. Или злишься. Или сидишь на песке и вдруг замечаешь, как красиво он блестит.

Это повод не сдаваться, а меняться

Страдание уходит не тогда, когда ты «наконец всё решил». А тогда, когда ты перестаёшь ждать, что решение избавит тебя от всего. Когда ты понимаешь: каждое «улучшение» — это просто новое поле для жизни. Со своими плюсами. Со своими трудностями.

Да, можно жить легче. Осознаннее. Радостнее. Но не за счёт внезапного чуда, а за счёт умения видеть: «Ага, вот новая боль. Интересно. Что она хочет мне сказать?»

Иногда это просто — отдохни. Иногда — прими, что старое ушло. Иногда — выйди из иллюзии. И всё это уже делает тебя свободнее.

Есть ли выход?

Да. Но он не там, где обычно ищем.

  • Не в том, чтобы выбрать «лучшее».

  • Не в том, чтобы «всё предусмотреть».

  • И даже не в том, чтобы «найти правильного человека» или «ту самую работу».

Выход — в осознавании самой структуры этой цепочки. В способности не цепляться за конкретную форму. В умении наблюдать, как одно перетекает в другое. И — смеяться. Потому что, честно говоря, вся эта гонка за «решением» напоминает комедию, в которой герой сам себе подкладывает банановую кожуру.

И да — можно одновременно решать бытовые задачи и видеть их как игру. Это не исключает одно другое. Просто добавляет осознанности. И свободы.

Вопросы к размышлению

  • Какие твои попытки «решить» проблему порождали новые?

  • Есть ли у тебя повторяющийся сценарий страдания в жизни?

  • Что ты обычно ожидаешь, когда ищешь решение? Освобождения, контроля, любви?

  • А если ты не борешься со страданием, а просто наблюдаешь его как процесс — что тогда происходит?

  • С каким новым страданием ты сейчас имеешь дело, как результат старого решения?

  • Можешь ли ты заметить в этом юмор, а не трагедию?

Предыдущие части. "Теория страдания." Девятый план. Гармоничный образ жизни.

Подкаст автора.

Telegram канал автора.

Показать полностью
8

Совпадение? Не думаю

а вы тоже заметили, что все эти треш-видосы ИИ с бабулями изображают Россию какой-то древней отсталой разрушающейся страной? просто совпадение?

Считаете себя киноманом 80 LVL?

Залетайте проверить память и сообразительность → Будет интересно

5

Как научиться выбирать свою жизнь?

Очень часто приходят в терапию клиенты с запросом "проработать отношения".
Человек имеет длительную связь с партнёром, или даже состоит в браке, при этом он не получает от этой связи никаких положительных эмоций, никакой заботы, комфорта, безопасности, любви. А иногда ещё получает оскорбления и унижения.

Человек ищет проблемы в себе, как он может измениться, как повлиять на своего партнера, но ничего не меняется.
У него в голове возникают мысли:

- Надо чуть-чуть потерпеть и все наладится

- Вон у других, я видел, еще хуже чем у нас, и ничего, живут, троих детей родили

- А кому я еще нужна/нужен

- Надо быть мудрее, стиснуть зубы и продолжать стараться

- Но он/она ведь бывают иногда таким хорошим? На новый год пару дней было, а потом еще летом в отпуске..

В тоже время возникают тревожные симптомы, так называемые ред флаги:

- У вас не осталось никаких желаний, увлечений

- Вы пребываете в состоянии полной апатии

- Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от поведения партнера

- Ваша самооценка очень сильно снизилась

- Вы считаете, что без этого партнера останетесь одинокой и никому не нужной.

Если вы узнали в написанном себя, то скорее всего вы попали в абьюзивные отношения!(

Выход из них конечно же есть, но это комплексная работа включающая подъём самооценки и самоценности, построение безопасной среды и опоры на себя, восстановление социальных связей.

На бумаге звучит очень просто, но в реальности необходимо выполнить целый комплекс деятельности.

Сомневаетесь, что справитесь самостоятельно?
Приходите на консультацию, будем работать вместе🤝

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Показать полностью
6

Ответ на пост «Как справиться с тревогой и постоянными мыслями о прошлом и будущем?»1

самый надежный способ это действие. Прогулки, спортзал и всякие другие активности. Движение - это лучший способ разговаривать с нервной системой на ее языке. Никакая мысль не решит эту проблему.
самое хуевое что можно сделать это продолжать думать. Мысль о мысли это топливо для петли - вы думаете об этом пока вы продолжаете думать и получается петля.
Выходите из головы и заходите в тело.

Математика петли:
событие - мысль - тревога - мысль о мысли - больше тревоги - новые мысли - замыкание

Движение лечит, мысль о мысли - калечит. Выход в действии и движении. Всегда.

6

Ответ hosa в «"Маловато": Путин назвал зарплату в 70 тысяч рублей недостаточной даже для студентов»5

Водку глушит старший брат, это Путин виноват.

Начнем с того, что я тут не ватно оправдываю власть. Мне вообще на них похрен, живут в своем мирке и пусть живут. Главное, пусть и дальше предупреждают заранее какую дичь они хотят вытворить, чтобы я успевал вовремя принимать контрмеры.

Я тут про другое. Я психолог, а не политолог. Мне гораздо важнее, чтобы люди вокруг красиво заземляли свои кукухи, утихомиривали фляги и чердаки. И вот я о чем хочу поговорить и надеюсь, что меня поймут правильно. Если меня сейчас адекватно воспримут хотя бы процентов 10, я уже буду счастлив как слон.

Корень проблемы.

В современном обществе наблюдается стойкая тенденция переносить ответственность за личные и бытовые неурядицы на внешние факторы, прежде всего — на власть, или начальство на работе.

А все потому, что "поиск виноватых" создаёт иллюзию контроля над ситуацией (ведь есть "кто-то, кто неправ", мол, что я могу сделать?), но блокирует доступ к поиску реального решения проблем и развитию личности. А иногда и приводит к тому, что руки попросту опускаются.

И вот в этом посте я предлагаю рассмотреть психологические, социологические и практические аспекты этой, с моей точки зрения, дисфункциональной установки, анализируя её последствия и предлагая альтернативный путь — развитие личной ответственности и активной позиции. Не потому, что "надо быть терпилой и ваще эти черти совсем оборзели". А потому что своя рубашка всегда ближе к телу.

Локус контроля.

Термин локус контроля, введённый Джулианом Роттером (1966), описывает степень в которой человек считает события в своей жизни зависящими от его собственных действий (внутренний локус) или внешних сил (внешний локус). Все посто:

Внутренний локус контроля присущ людям, убеждённым, что их успехи и неудачи - результат собственных усилий, умений и решений.

Внешний локус контроля характеризует тех, кто объясняет события внешними обстоятельствами, чужой волей, "нечестной системой" и прочими "заговорами" власти.

Понт в том, что исследования доказали: люди с внутренним локусом контроля более успешны и удовлетворены собственной жизнью. Не надо верить мне на слово. Вот например метаисследование Тимоти Джаджа. В мета-анализе 54 выборок (всего более 8 000 участников) было показано, что внутренний локус контроля значительно коррелирует не только с личной удовлетворённостью работой (что субъективно), но и с объективными показателями личной эффективности.

Люди с внутренним локусом демонстрируют более высокую мотивацию и настойчивость в достижении целей.

А еще у таких людей, как показали товарищи Бенайт и Бандура, больше прокачана устойчивость ко всякого рода жизненным неприятностям.

На выборке из более чем 200 пострадавших от стихийных бедствий исследовалась роль убеждения в собственной способности справиться с трудностями. Высокая самоэффективность и внутренний локус предсказывали устойчивость к посттравматической нагрузке и более быстрое восстановление психологического благополучия.

Так что решать конечно вам, но если хотите больше кайфов и быстрее отходить от дерьма - то, как-будто бы, выбор кажется очевидным.

Внешние обстоятельства, или почему все ищут виноватых.

Дело в том, что это попросту удобно. Быстрое решение для удовлетворения всех нужных организму для поддержания жизнеобеспечения целей.

Перекладывание ответственности снижает эмоциональное напряжение: "Это не я плохой специалист, а система…". Надо говорить, что жить с ощущением "я плохой" - отстой, да? Однако такое облегчение кратковременно и лишает мотивации к изменениям. Ты же не идиот тратить свои силы на борьбу с внешними обстоятельствами. Они же внешние, их же не проконтролируешь.

Потом приходит социальное подкрепление. Обсуждения в СМИ и социальных сетях поощряют поиск "виноватых". Потому что у этого всего отличные рейтинги. Так получилось, потому что мы эволюционно более склонны замечать и обсуждать негативные аспекты, чтобы их избежать. (Были бы подписаны на мой ТГ канал - уже б знали эту особенность. И много чего другого знали бы).

Дальше - внутриполитические игрища. Постоянные обвинения руководителей страны отвлекают от реальных проблем и проектов, которые могли бы быть решены на локальном уровне (региональные инициативы, предпринимательские стартапы, добровольчество и прочее). Да и вообще у нас очнь любят вбросить что-то не очень значительное на вентилятор, чтобы прикрыть что-то более весомое.

Вернулись к началу поста.

В качестве иллюстрации возьмём ситуацию: "Путин назвал зарплату в 70 000 рублей недостаточной даже для студентов" на что следовал ответ: "А кто 30 лет вел страну к таким зарплатам?".

Это классическая реакция человека с внешним локусом контроля. Она не подразумевает решений. Она оправдывает неудачи.

Альтернативный подход:

  • Оценить собственную профессиональную ценность: навыки, опыт, востребованность на рынке.

  • При необходимости повысить квалификацию: дополнительные курсы, онлайн-обучение, нетворкинг.

  • Искать возможности компенсации разницы в доходах: подработка, фриланс, собственный проект.

Таким образом, вместо того чтобы тратить энергию на поиск виновных, человек мобилизует ресурсы для повышения собственной конкурентоспособности и благосостояния.

Но тогда придется что-то делать. А это противоречит характеру людей с внутренним локусом контроля.

Как победить?

Вот тебе четыре всадника личного апокалипсиса своей натуры обвинителя и прокрастинатора.

  1. Диагностика личных ресурсов

    • Оценить свои сильные и слабые стороны, навыки и связи.

    • Составить чёткий план развития.

  2. Установка на решения, а не на поиск виновных

    • При возникновении проблемы всегда формулируй ее через задачу (какую цель я хочу достичь?), а не как жалобу. (кто виноват в произошедшем?)

    • Выделить первые конкретные шаги, которые зависят ТОЛЬКО от тебя.

  3. Развитие навыков самоуправления

    • Тайм-менеджмент и постановка SMART-целей. Довольно легко в освоении.

    • Ведение личного дневника прогресса и регулярный самоанализ. Письменный. Не ленись.

  4. Роль сообщества

    • Вместо бесконечного обсасывания по профильным форумам "проклинателей власти" объединяться с единомышленниками для решения локальных проблем: чистка двора, организация образовательных программ, волонтёрство. Либо личных проблем. Любить себя - это не стыдно.

Все это укрепляет ощущение контроля (а значит полностью заменяет необходимость поиска виновного) и даёт реальный эффект.

Вместо заключения.

Постоянные поиски виноватых создают иллюзию ответственности, но блокируют реальные решения. Единственный путь к эффективности и благополучию — развитие внутреннего локуса контроля:

Признайте свою роль в сложившихся обстоятельствах. Сфокусируйтесь на том, что зависит от вас, а не на бесконечных спорах о вине. Действуйте: пусть небольшие, но регулярные шаги приводят к большим результатам.

Такой подход не только повысит личную удовлетворённость и уровень жизни, но и поспособствует развитию общества: когда каждый берёт ответственность за свою жизнь и окружение, мы вместе движемся вперёд гораздо эффективнее.

Обнял, гайз. Будьте счастливы.

Показать полностью
11

Почему СДВГшники - идеальные жертвы для абьюзеров

Почему СДВГшники - идеальные жертвы для абьюзеров Психология, СДВГ, Абьюз

Давайте сначала определимся с целью абьюза. Любой абьюзер стремится подавить жертву и заставить ее быть полностью зависимой от себя и этих взаимоотношений. Для чего это делается - уже индивидуально и не играет роли для жертвы. Ключевыми инструментами такого подавления являются газлайт, насаждение чувства вины, систематические унижения и эмоциональные качели. По этим инструментам мы и рассмотрим ситуацию.

Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой один человек манипулирует другим, заставляя его сомневаться в адекватности своего восприятия реальности, памяти или рассудка.
Газлайтинг может проявляться в различных формах, включая отрицание очевидных фактов, искажение информации, обвинения в паранойе или неадекватности, и другие методы, направленные на подрыв уверенности жертвы в себе.
И это идеально сочетается с СДВГшной памятью. Не надо прилагать много усилий чтобы заставить сдвгшника сомневаться в произошедших событиях, он и так их почти не помнит. Поэтому КПД у газлайта сдвгшника будет зашкаливать!

Насаждение чувства вины и систематические унижения. Ситуация тут похожа на первый пункт, но есть ряд нюансов. А именно, под унижением тут понимаются не столько прямые оскорбления (хотя они тоже есть на поздних порах абьюзивных отношений), сколько завуалированные замечания о некомпетентности жертвы, ее глупости, или принижения ее достижений. Поскольку это очень долгий процесс, который развивается по-нарастающей, у человека с сдвг банально не хватает долговременной памяти, чтобы увидеть это развитие. И случается ситуация, при которой эскалация унижений достигла пика, а человек продолжает воспринимать все это как бытовую рутину. Благодаря этому, психике жертвы будет еще сложнее воспринять факт абьюза в свою сторону, даже в терапии.

И вишенкой на этом торте из известно чего, будут эмоциональные качели. Сейчас довольно часто говорят о том, что на отношения с абьюзером "подсаживаешься" как на вещества. Но информация все еще распространена сильно меньше, чем хотелось бы. А у сшдвгшников и без того крайне высокая аддиктивность (риск развития зависимости). И это создает потрясающе плодотворную почву для полного вовлечения в абьюзивную карусель.

Поэтому, ребята с СДВГ, крайне внимательно следите за такими вещами. Не обесценивайте, а лучше фиксируйте, по-возможности, такие формы взаимодействия с партнером. И если на коротком промежутке времени таких событий откровенно много - это офигеть какой звоночек и необходимо приложить максимум усилий для адекватной оценки ситуации. Берегите себя!

Показать полностью 1

В интернете появились 10 лучших промтов в ChatGPT от тревожности, даже для внезапной панической атаки

В интернете появились 10 лучших промтов в ChatGPT от тревожности, даже для внезапной панической атаки Тревога, Стресс, Психотерапия, Медитация, Психологическая помощь, Психологическая травма, Эмоциональное выгорание, Депрессия, Психиатрия, Внутренний диалог, Telegram (ссылка), Длиннопост

Промт для ChatGPT — это запрос, которым пользователь объясняет нейросети, что именно ему нужно. Это не просто текст, а чёткая инструкция: чем понятнее напишете, тем точнее будет ответ.

Перед началом подборки посоветую вам бесплатный ChatGPT в телеграме последнего поколения.

1. Убийца панических атак:

У меня паническая атака из-за [триггер] ПРЯМО СЕЙЧАС. Дайте технику заземления 5-4-3-2-1 короткими предложениями. Мозг не воспринимает абзацы.

2. Проверка реальности страха:

Я в ужасе, что [наихудший сценарий] произойдёт. Посчитайте реальные шансы против вероятности попасть в автокатастрофу. Пусть математика разрушит страх.

3. Переводчик телесных симптомов:

Сердце колотится, не могу дышать, ощущение, что умираю. Объясните, как тревожность вызывает эти симптомы, и докажите, что они не опасны.

4. Сценарии выживания на людях:

Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы для: входа, светской беседы, "побега в туалет" и раннего ухода.

5. Разминатель тревоги по таймеру:

[Будущее событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, который предотвратит раскрутку страха и укрепит уверенность.

6. Устранитель утреннего ужаса:

Просыпаюсь с давящей тревогой без причины. Составьте 10-минутную утреннюю практику, чтобы успокоить нервную систему до начала дня.

7. Тест: интуиция или тревога:

Не понимаю, это [ощущение] сигнал опасности или тревожный бред. Дайте 3 вопроса, которые каждый раз прояснят правду.

8. План экспозиции в детских шагах:

Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы успех был неизбежен.

9. Растворитель тревог в 3:00 ночи:

Проснулся среди ночи с тревогой по поводу [страха]. Придумайте 5-минутную практику, которая признаёт тревогу, не подпитывая её, и помогает уснуть.

10. Победа без отката:

Только что преодолел [страх], но жду подвоха. Помогите отпраздновать победу без запуска спирали "а вдруг".

Сохраняем и пользуемся.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!