Мотивация + Саморазвитие

Задумывались, почему иногда можно пролистать ленту всего «на пару минут», а потом обнаружить, что прошло уже полчаса? А бывает, что онлайн действительно помогает расслабиться или вдохновиться — но как понять, что именно движет нами в такие моменты?

Я провожу исследование о том, как наши цифровые привычки связаны с жизненными приоритетами и целями. Хочу пригласить вас поучаствовать — пройти короткий анонимный тест (10–15 минут), который сразу даст результат и поможет понять:

• Какие цели сейчас для вас важнее всего: процесс, результат или конкретные достижения?

• Насколько вы чувствительны к страху упустить что-то важное (FOMO) и как это влияет на возвращение в онлайн?

• Какие цифровые привычки приносят радость, а какие просто отнимают время.

Результаты — без оценок, сразу после прохождения, в удобном формате.

Если интересно взглянуть на свои привычки с другой стороны — дайте знать в комментариях, и я скину ссылку на тест.

🗣 Собираю 10 человек для беседы о цифровых привычках
В рамках исследования мне нужно провести несколько глубинных интервью. Хочу собрать 10 участников, которые готовы обсудить свои привычки в интернете, отношения с цифровыми устройствами и приоритеты в жизни.

• Интервью займёт 40–60 минут, онлайн (Zoom/Skype/другой удобный способ).

• Всё анонимно, данные используются только в исследовательских целях.

• Опыта или «правильных» ответов не нужно — важен только ваш личный взгляд.

Меня давно занимает вопрос: как именно наши цифровые привычки связаны с жизненными целями и приоритетами. Почему кто-то может пролистать ленту и спокойно вернуться к делам, а кто-то остаётся там надолго? Что мы на самом деле ищем, когда снова открываем соцсети?

Сейчас я провожу исследование, в котором пытаюсь понять, как цели и смыслы, которые важны человеку, связаны с его склонностью тратить время в интернете. Подборка из трёх тестов, которые я использую, помогает участникам увидеть:

• Какие цели и подходы к жизни для них сейчас важнее всего: процесс, результат или конкретные достижения.

• Насколько сильно выражен страх упустить что-то важное (FOMO) и как это влияет на возвращение в онлайн.

• Какие цифровые привычки действительно радуют, а какие отнимают силы.

Участие в исследовании анонимное, результаты каждый получает сразу после прохождения в удобном формате, без оценок и категоричных выводов. Тест занимает 10–15 минут.

Я буду рад(а), если вы решите принять участие — это может помочь вам лучше понять себя и свои привычки. Если интересно — напишите в комментариях, и я оставлю ссылку на тест (я не могу сделать это без вашего запроса, как вампир не может войти в дом без разрешения).

Результаты исследования, подтверждение моих гипотез (а их много!) опубликую обязательно и на Пикабу в том числе!

Думаю, как и многие, я стал ловить себя на мысли, что буквально зависим от быстрого контента. Уровень моей мотивации к чему-либо в реальной жизни снижается, а люди вокруг реально выглядят как зомби. Долго пытался понять, как выбраться из этой ямы, ведь сказать «не смотри, и всё» — это просто, а сражаться с пещерным человеком внутри себя, который вечно стремится к удовольствию, сложно, порой даже невозможно. Чтобы вы понимали, мне стали скучны даже фильмы и сериалы. Девушка подарила мне Playstation 5 на день рождения, я так и не смог поиграть ни в одну игру, у меня не хватает концентрации.

Решение пришло оттуда, откуда я совсем не ожидал.

ШАХМАТЫ.

Да, игры на Playstation меня не зацепили, а шахматы зацепили . И я не шучу.

Предыстория: в начале своего шахматного пути 🥲 пару месяцев назад единственное, что я знал, — это как ходят фигуры (учится за 5 минут).

Сначала меня зацепило то, что в шахматах всё зависит только от тебя. Удача сведена практически к нулю, если сравнивать с другими играми. Как эгоцентричному человеку, мне это очень понравилось, потому что если ты победил — то победил только ты, твой мозг уничтожил другой мозг.

Ну это всё лирика. Теперь для зависимых от быстрого контента: шахматы всегда держат в напряжении, заставляют тебя концентрироваться, дают такой же быстрый дофамин, если у тебя что-то получилось. А ещё, если у тебя терминальная стадия зависимости от рилсов, ты можешь играть в быстрые шахматы. Да-да, принимай решения быстрее, получай дофамин быстрее.

Тревоги цифрового мира

Экран светит в лицо Ты ловишь каждый пост, боишься пропустить что-то важное. Но в этом бешеном потоке легко потерять себя. Технологии дали нам свободу, но забрали что-то важное... Мы стали зависеть от уведомлений, сравнивая свою жизнь с глянцевыми картинками.

Алгоритмы решают, что нам смотреть, думать, покупать...

Дешевый "дофамин" и ловушка клипового мышления

Каждый раз, когда мы получаем лайк или смотрим новый видос, мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия. Но проблема в том, что этот эффект слишком быстрый и слишком поверхностный.

В реальной жизни радость требует усилий: прочитать книгу, научиться играть на гитаре, добиться цели. В цифровом мире все проще: прокрутил — получил награду. И вот мы уже не можем сосредоточиться на длинных текстах, потому что мозг привык к мгновенной "награде". Это и есть "клиповое мышление" — когда информация потребляется кусками, без глубины и анализа.

Как хорошо, что я сделал специальный пост о том, что начал работу над новым выпуском сказок. Иначе бы я просто не знал, что прокрастинировал целых 30 дней, пока наконец не сел за текст. На первую сказку у меня ушло аж два вечера. Но до этого момента я ждал еще 28 вечеров. Просто интересно: я один такой... эээ... тормознутый что ли? Более того, половину этого времени буквально каждый вечер я думал, что на следующий день уж точно нужно сесть и писать. А когда наступал новый день, я просто обновлял статус "на следующий день". Забавная опечатка: на следующий лень. В целом я понимаю, откуда ноги растут у такой прокрастинации. Это распространено не только в литературе, но и в любой другой деятельности, где нужно начать большое и длительное дело. Даже вскопать огород под картошку может занять долгое время чисто моральной подготовки. Я уже молчу про анекдотичные Прибить полку/Починить кран и прочие бытовые "мужские обещания". Среди писателей это тоже распространено. Взять хотя бы Мартина и ПЛиО. Впрочем, есть и какие-нибудь Кинг с Донцовой, у которых KPI на каждый день. Я подумал о том, что с прокрастинацией нужно как-нибудь бороться.

У вас есть идеи? Как вы с ней справляетесь? Если справляетесь...