Саморазвитие + Эффективность

Как стать увереннее

Уверенность прокачивается и восполняется признанием своих прошлых заслуг и понтами. Многим еще в школе не позволяли радоваться хорошим оценкам и учили воспринимать их как норму. А где норма, там точка отсчета, там ноль. Но текущая точка никогда не ноль. Вам необходимо признать все ваши прошлые заслуги, чтобы повышать свою самооценку и уверенность в себе.

Понтоваться для большинства так вообще что-то запретное. Хвалиться нельзя. Сразу вешаются ярлыки “самовлюбленный” или “хвастун”. Но на самом деле, запретив себе понтоваться своими достижениями, вы сами лишили себя уверенности и поэтому порой не можете принять судьбоносное решение в своей жизни. Просто понты должны быть оправданы и понтоваться нужно с равными себе, тогда сразу будет эффект и вы почувствуете как ваша уверенность растет.

Перестаньте себя обесценивать. Закрытие задач поднимает уверенность. Каждая закрытая задача - это победа. А кто может быть увереннее победителя. Если вам нужно убеждать себя, что ваши победы чего-то стоят, то это индикатор того, что вы себя не цените. Начните к себе относиться достойно.

Начните себя ценить

Так сложилось в классической модели воспитания, что все боятся перехвалить своего ребенка. Боятся его избаловать. В итоге я не знаю ни одного человека, которого бы избаловали в детстве, зато почти каждый себя не ценит и обесценивает все свои достижения.

Этого ли хотели наши родители? Думаю нет. Им казалось, что так мы закалимся и будем лучше готовы к взрослой жизни. Но мало кому это помогло стать амбициознее и целеустремленнее. Точнее это и не могло помочь, потому что амбиции и работа с целью построены на других механизмах.

Вы хотели бы, чтобы ваш ребенок себя постоянно обесценивал? Поэтому начните с себя. Хвалите себя за любое достижение. Понтуйтесь вашими успехами перед другими. Уверенно заявите о себе этому миру. Миру нужны победители, а не проигравшие. Так станьте победителем, ведь вы рождены для большего.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

Связь фокуса и стресса

Фокус очень важный ресурс и в наше время особенно критичный. Ведь если фокусы перегружены, то вас накрывает стресс. Вы хватаетесь за все, весь день что-то делаете, но в конце дня не сделано ничего и кажется что вы ничего не успеваете. Знакомо такое?

У людей, у которых фокусов может быть много, может быть обратная проблема. Если сейчас в их жизни фокусов всего 1-2, то им кажется, что они ничего не делают или делают очень мало. Даже если работают весь день. Знакомо такое?

Именно этот ресурс определяет, почему один человек может монотонно весь день заниматься одной задачей, а другой будет делать несколько дел по очереди. И для каждого из них это будет верной стратегией. А вот если заставить их работать наоборот, то сделано ничего не будет и в итоге стресс.

Думаю у всех такое было, что был план на день, вы спокойно его реализовывали, но вот прилетела новая задача совершенно из другого направления, и всё, ступор. Вас как-будто размазало и пришли мысли: “а как это всё успеть?”. Задача может решаться за 5 минут, но вы не можете ее начать делать. А все потому, что на нее нет фокуса.

Как работать с фокусами, чтобы выйти из стресса

Необходимо осознанно определять приоритетные фокусы на день, неделю и месяц и соблюдать их строго. Приоритетов три, где первый гораздо важнее второго, а второй - третьего. Эта неделя будет неделей чего? Этот день будет днем чего? Необходимо регулярно отвечать на эти вопросы и вкладывать свои ресурсы именно в приоритетные направления.

Стресс - это отсутствие вектора движения. Вы настолько перегружены разновекторными задачами, что не понимаете, что вам делать и куда идти. Та самая пословица: “за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь”.

В стрессе вы хватаетесь за все подряд. Ничего не успеваете. Постоянно думаете об этом. В итоге вас еще больше трясет. И так вы можете зациклиться в этом и потерять продуктивность. А вырваться из этого круга очень сложно.

Необходимо отслеживать свое состояние. Как только тревожность повышается, то необходимо остановиться и выписать все свои задачи. При том не только текущие, но и которые давно висят в голове. Вы обнаружите, что их намного больше, чем вы полагали. И этот объем выглядит нерешаемым - вот и причина стресса.

Благо с этим можно работать. Раскидайте задачи во времени, передайте часть задач другим, какие-то задачи необходимо отрезать. Остальные ставьте в план, только постарайтесь оценить время, необходимое на их выполнение. Начните с тех задач, которые сильнее всего висят в вашей голове. И начинайте делать. Регулярно, по списку, через надо, другого пути нет.

Итог

Обратите внимание на ваши фокусы. Это главная проблема всех современных людей. Даже детей сейчас перегружают настолько, что у них школа, репетиторы, секции и как все это успеть не понимают даже родители.

Чудес не бывает. Вы не можете успеть одновременно все. Определите важное и фокусируйтесь на этом. Это даст гораздо лучший результат, чем попытка везде успеть. Вам даже это проверять не нужно, вы так и жили до этого. Довольны своими результатами?

Хорошо помогает, главное при этом нафиг не выгореть в край от объема общей работы.

За ресурс самочувствие отвечают комфорт и удобство. При этом комфорт на первом месте. Комфорт - это уют, когда зашибись и нравится. Удобство - эргономичность, когда все под рукой. Когда вам некомфортно и неудобно, то вы расходуете ресурс самочувствие. Это приводит к снижению устойчивости вашего организма.

Носим одежду, которая колется, и обувь, которая жмет. Спим на плохом матрасе и подушке. Едим утром кашу, когда хочется яичницу. Все это тратит ресурс.

Чтобы поправить свое самочувствие, начните отслеживать все переменные жизни, чтобы осознать, чего вам не хватает и как бы вам хотелось на самом деле.

• Сколько времени вам комфортно спать?

• Сколько раз в день вам комфортно есть?

• У вас комфортное рабочее место? А удобное?

• И вопросов такого рода очень много.

Например, качественный матрас и подушка могут так улучшить качество сна, что вы наконец-то начнете высыпаться. Хотя думали, что проблема в другом. Проблема вообще обычно не там, где болит, а там куда мы не смотрим. Поэтому начните смотреть по сторонам и слышать себя.

Как чувствовать себя гораздо лучше

Займитесь своей средой. Начните улучшать окружающее вас пространство. Начните с дома, а потом прокачайте и рабочее место. В вопросах вашего комфорта и удобства нет мелочей. Просто сначала надо будет поменять крупные элементы, а потом вы начнете замечать и более мелкие.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Обратите обязательно внимание на чем вы спите, при каком освещении, температуре и влажности. После этого займитесь рабочим местом, зоной отдыха, уличной и домашней одеждой, вашим питанием. На это понадобится много времени и денег, поэтому начните заниматься этим регулярно. И продолжайте отслеживать, где вы испытываете дискомфорт.

Самочувствие отвечает за доступ к энергии. От него зависит объем вашего бака с энергией и скорость заполнения этого бака, когда вы отдыхаете. Представьте, что в баке есть дыра и сколько бы вы не лили топлива, все, что выше нее, вытекает. Когда самочувствие в просадке, от этого страдает количество вашей энергии. Вы быстрее устаете и не можете полноценно отдохнуть.

Такой подход к вопросу самочувствия может быть для вас неочевиден. Но это та ситуация, когда можно сопротивляться бесконечно, просто нужно начать делать и увидеть, как все поменяется. Либо можете продолжать терпеть дискомфорт и убеждать себя, что проблема в плохой погоде, экологии и еще тысяче причин. Позаботьтесь о себе сами!

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграмм-канале!

Например, многим на следующий день нужно быть свежими и бодрыми, но они решают отдохнуть, погуляв с друзьями или сходив на вечеринку. В итоге страдают и чувствуют себя разбитыми. Если вам нужен отдых, дайте его себе, а не загоняйте организм в еще большую яму.

Категории дел и энергия

Начну с трех определений:

• работа - обмен энергии на результат;

• развлечения - обмен энергии на впечатления;

• отдых - обмен времени на энергию.

Давайте разберем ситуацию: вы собрались с друзьями, чтобы пообщаться и поиграть. И пока вы ведете нейтральные беседы и фоном во что-то играете, при этом удобно сидите или даже валяетесь, то это отдых. Вы не напряжены, затраты энергии минимальны и идет восстановление.

Но вот вы включаетесь в игру серьезнее, появляется легкий азарт и вам становится важно, провернуть в игре что-то хитрое. Траты энергии возросли, сильного напряжения еще нет и это становится развлечением.

Но вот кому-то этого становится мало или “скучно”. От игры теперь нужен только результат. Только победа. Победа любой ценой. Да еще и нейтральные беседы сменились острыми темами. Напряжение в теле выросло, вместе с ним траты энергии и так незаметно отдых превратился в работу.

Да, это не работа в привычном понимании, где вам платят деньги. Тут вам платят результатом. И с точки зрения нашего второго ресурса - энергии, всё, где мы платим энергией за результат, является работой. Мы устаем не только, когда явно работаем физически, а в целом когда напрягаемся в течение дня.

Итог

Научитесь планировать и давать себе отдых. Забота о себе и практика осознанного отдыха должны стать важной частью вашего распорядка дня. Нас приучили планировать работу и дела, а отдых сложится когда-то сам по себе, но правильная система работает не так. Разберитесь сколько вам нужно отдыхать при вашей степени загрузки и внесите это в план. А уже оставшееся время распределите на задачи.

Не превращайте отдых в работу. Не путайте физическую усталость и психическую. Эти ошибки обычно приводят к постоянному ощущению усталости, с которым никак не получается справиться. Понимание базовых принципов какие ресурсы и на что тратит человек, позволят вам легче выходить из просадок и быть в хорошем состоянии всегда.

Хотите узнать, как оптимизировать свои ресурсы? Получите бесплатный чекап и начните путь к улучшению уже сейчас!

Для каждого из ресурсов подходит свой способ управления, о многих из них можно прочитать у меня, либо найти информацию в сети. Коротко напишу о работе с каждым из ресурсов.

Время - для управления временем нужно планирование, тот самый тайм менеджмент. Если вы не управляете своим временем, то вами управляют обстоятельства или другие люди.

Энергия - вам надо понимать, какие задачи тратят вашу физическую энергию, а какие восполняют. Почему после отпуска всегда нужен еще один отпуск? Потому что вы не отдыхали, вы получали впечатления и тратили энергию, пусть и на приятное.

Самочувствие - следите за своим комфортом и удобством. Мы прекрасно ко всему привыкаем и нам кажется, что все нормально. Но между нормально и хорошо большая разница. Важно отслеживать детали и повышать уровень комфорта во всем от еды до обстановки.

Поддержка - это про ваш круг общения. Много ли у вас людей, которые вас действительно поддерживают? Их больше, чем тех, кто ее забирает? А зачем вы общаетесь с людьми, которые вас высасывают?

Внимание нужно для постановки цели и ее достижения. Чтобы не терять цель из виду, надо освобождать голову от мусора и всего лишнего. Нужно убрать все, что вас отвлекает. И начать уделять время медитациям и рефлексии.

Фокус - держите в фокусе в первую очередь свою цель. Фокусируйтесь на важном. Все неважное надо либо делегировать, либо поскорее сделать, чтобы оно вам перестало беспокоить и вызывать стресс.

Уверенность - не обесценивайте свои достижения, начните их себе присваивать не смотря на их размер. Чем больше поставили за день галочек, тем больше вы можете повысить свою уверенность. И так каждый день, пока не перестанете в себе сомневаться. Уверенность — необходимый ресурс для личностного роста и устойчивости к трудностям.

Желание - поймите, что вы действительно хотите. Начните позволять себе свои желания. Радуйте себя чаще. От этого зависит ваша мотивация и стремление делать.

Состояние зависит от ваших ресурсов

То, в каком состоянии вы находитесь, напрямую зависит от ваших ресурсов. Если просел хотя бы один ресурс, то вы уже в плохом настроении. Поэтому вы можете срываться на других на пустом месте, ничего не хотите или просто не можете делать. А от вашего состояния зависит буквально все в вашей жизни.

Когда состояние отличное, вы в классном настроении, вас очень сложно вывести из равновесия, у вас легко все получается, вам даже сопутствуют везение и удача. Разве это не повод навести порядок в своих ресурсах и восстановить внутренний баланс?!

Хотите узнать, как оптимизировать свои ресурсы? Получите бесплатный чекап и начните путь к улучшению уже сейчас!

Еще пример. Использовать партнера в своих интересах, чтобы он во всем помогал, но взамен давать гораздо меньше. А когда он уже не будет так полезен, или, когда ему понадобится помощь, просто расстаться. Таких ситуаций очень много.

Перестаньте смотреть на жизнь через розовые очки и выбирать других вместо себя. Вы должны быть у себя на первом месте, а не обслуживать постоянно других. Хорошие отношения подразумевают обоюдность. Это называется партнерством. У вас общие цели, вы понимаете, чем полезны друг другу и честны между собой.

Но что же привело к тому, что многие из нас позволяют собой пользоваться?

Как мы дошли до жизни такой

Обществу нужны удобные представители социума. В этом направлении очень хорошо работает система образования. К сожалению и родители чаще всего так воспитывают своих детей, что они становятся удобными. Мало кто может справиться со своенравным подростком, поэтому дрессируют и управляют им. В итоге навязанные нормы морали становятся для многих якорем или кандалами. Чем легко пользуются другие.

Нас учили помогать, быть вежливыми, уважать старших, выполнять указания и так далее. Это все безусловно важно. Но вот только нас не научили, при каких условиях это действительно нужно делать. Нередко это приводит к тому, что мы сливаем свое состояние, тратя нашу мотивацию и энергию на удовлетворение потребностей других.

В итоге мы помогаем другим, когда у самих дети голодают. Уважаем старших за их возраст, а не за то какими людьми они являются. Выполняем указания, которые не входят в наши обязанности. И постепенно все это становится частью нашей жизни. Это становится настолько естественным, что мы уже не можем обнаружить угрозу.

Как не стать пешкой в чужой игре

Безусловно всегда будут люди выше нас по статусу или должности. Как минимум мы жители страны, которой руководит президент. Но все познается в сравнении, и многими из нас пользуются близкие нам люди, либо те, кто притворяется нашим другом.

Проведите довольно простой анализ. Что вы сделали и не успели сделать за последнее время. Сколько из этих дел были нужны именно вам, а сколько другим. Сколько эти другие при этом помогали вам? Только будьте честными с собой. После этого сделайте выводы.

Надо начать с того, что обнаружить проблему. Ее конечно может и не быть, тогда в этом вопросе у вас все отлично. А может вы сами прекрасно умеете использовать других, тогда это не ваша проблема.

Разрешите себе поставить себя на первое место. Разрешите себе искать выгоду в отношениях. Разрешите себе увидеть правду, что вы были удобными для других, а на себя забили. Это поправимо.

Но чтобы не бояться смотреть в такие болезненные вопросы нужны уже другие ресурсы. А именно ресурсы психики. О них в следующей статье. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

Больше пользы в моем телеграм-канале.