Самоконтроль

наш мозг — это шумный средневековый совет,
где каждый тянет одеяло на себя.

толстяк-гипоталамус дрожит от страха перед голодной смертью,
лимбическая система, истерично требует удовольствия (дофамина),
слабенький рационалист из коры больших полушарий,
робко предлагает: «салатик?"

чьё мнение обычно побеждает?

до диеты:
мы проходим мимо пекарни — запах булочек едва уловим, витрина с десертами не привлекает внимания. Мысли о еде возникают только при реальном голоде.

на диете:
тот же маршрут превращается в испытание:
-запах выпечки бьёт в нос за 10 метров
-глаза автоматически фиксируют каждый пончик
-слюнные железы предательски активируются

мозг навязчиво рисует:
«каким хрустящим этот круассан...»
еда для нас — это одновременно:
-топливо (глюкоза — солнечная энергия в удобной упаковке)
-стройматериал (наши ногти — это вчерашний обед в новом амплуа)
-антидепрессант (шоколад вызывает выброс эндорфинов быстрее, чем мы успеваем сказать "я на диете")

парадокс:
механизм, идеально отточенный для выживания в саванне,
в современном мире работает против нас.

в 2004 году исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что беременные мыши, сидевшие на диете, рожали детёнышей с "экономным" метаболизмом.
эти грызуны потом всю жизнь набирали вес, словно готовились к ядерной зиме.
примерно так же работает и человеческая физиология.

когда мы решаем "сесть на диету",
в нашем организме происходит примерно следующее:
-объявляется чрезвычайное положение
-уровень голода подскакивает на 24%
-движения замедляются, включается режим энергосбережения
-зоны удовольствия в мозге загораются, как новогодняя ёлка при одной только мысли о еде

факт:
мы принимаем ~200 пищевых решений ежедневно, 90% — на автопилоте.
едим потому что:
-нам скучно (эксперимент Корнельского университета показал, что люди съедают на 34% больше, когда смотрят телевизор)
-мы устали (недосып увеличивает тягу к сладкому на 33%)
-нам грустно (шоколад временно повышает уровень серотонина)

так что же делать?

опыт показывает, что попытки "перехитрить" древние механизмы редко заканчиваются успехом.

куда эффективнее стратегия осознанного компромисса:
-не запрещать, а заменять (тёмный шоколад вместо молочного, фу? предлагай свой вариант?)
-обманывать гипоталамус (стакан воды, минеральной воды, кофе, чай..)
-экспериментировать (я не люблю завтраки, но тут жкт должен быть в порядке, никаких кумушек в желчном и тд..)

мозг старше и хитрее нас.
не боритесь — ведите переговоры

в конце концов, именно эта способность договариваться с самим собой и делает нас людьми — ну, или по крайней мере, более успешными версиями самих себя.

https://t.me/thetrinityy

Когда ты в гневе, страхе или унынии, кажется, что это навсегда. Но правда в том, что любое состояние временно — даже если мозг убеждает тебя в обратном.  

Как выбраться?
Запомни: эмоции — не твой хозяин.  
Гнев, страх, раздражение кажутся всесильными, но это просто сигналы, а не приговор.  

Создай "якорь спокойствия".
Как у царя Соломона на кольце было написано "И это пройдёт", найди свою фразу или жест, который будет возвращать тебя в "здесь и сейчас".  

Заведи "дурацкую привычку".  
В самый напряжённый момент найди что-то хорошее:  
- "Зато я дышу"
- "Зато у меня есть руки/ноги" 
- "Зато это опыт"  
Да, сначала будет странно. Но мозг начнёт перестраиваться.  

Принцип "выцепления" (что посеешь — то пожнёшь)
Ты притягиваешь то, на чем фокусируешься:  
- Думаешь "я неудачник" → подсознательно саботируешь себя.  
- Боишься предательства → становишься напряжённым, и люди отдаляются.  
- Веришь, что справишься → находишь силы и решения.  

Что делать прямо сейчас?  
1. Выпиши 3 своих успеха (даже мелких).  
2. В следующий раз, когда накатит злость/страх, скажи: "Это просто эмоция. Я выбираю, как реагировать".  
3. Попробуй "дурацкую привычку" — найди плюс в минусе.  

Негатив — это туча. Ты — небо, в котором она проплывает.

Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy

Я вижу две возможные причины этому процессу активного навешивания ярлыков во вне.

1. Сам играл в эту игру.

Кто - как обзывается, тот так и называется! Или назывался по крайней мере…

Правила игры не даются тем кто не играл в нее сам. Поэтому - да, я сам когда-то был абюзером, газлайтером и хрен пойми еще кем. Я делал это не умышленно, как и вся сущность вселенной искал короткий путь к желаемому, а когда находил закреплял результатами.

Во мне было не много эмпатичности, понимания чувств других людей, по этому я не мог и представить что ощущает другое сознание. Ведь моя ветка развития персонажа началась с прокачки интеллекта.

Интересно еще то, каким образом я сам участвовал в этой игре. Ведь от этого полностью зависит мое представление о проявлении других людей во вне. Понимание этого очень важно, ведь если бы я играл корыстно, то и ожидал бы от других людей по отношению к себе то же самое.

- Бояться собственного отражения…

1.1. Сидел на скамейке запасных, пока его булили.

Кто - то справедливо может возразить что в эту игру играли против него и он тут совсем не причем. Вообще сидел на скамейке запасных, пока его булили. Что же (не)повезло получить такой урок свыше, вот только возможно сейчас нет понимания для чего он был послан именно тебе, с этими и для этого человека. Ведь как ни крути два сапога - пара и у вас есть много что общего с этим человеком - редиской. Я уверен, ты нашел/найдешь в себе смелость все изменить и радикально простить, а это уже +100500 к личной самоценности!

Все веретено мироздания имеет свою задумку и играет в свою более глобальную игру с конечной целью создателя. Я этому просто доверяю и не морочу себе голову схемами которые находятся за хитрым занавесом для моего скудного ума слепого червя глотающего пыль под стопами пешеходов.

Мой ключ же к пониманию это - интуиция. Я часть вселенной и во мне уже априори есть все знания ее принципов и/или возможность подключения к общему информационному эгрегору. Я есть ни кто и все, капля воды и целый океан одновременно…

- Важно, так важно - поехали!

2. Кто - то подселил точку зрения.

Безделье - это игрушка дьявола, во-первых. Во-вторых, занимайтесь спортом, не надо там по углам курить, шабить, дрочить, маструбировать, Ну, весь мир будет против меня, я прав, есть жи, я вдохновляюсь этим, есть жи. А так пацаны, голову не теряйте, во-первых, и всех благ вам, есть жи!

Кама Пуля, Ежжи

Эксперты и их мнение сильно заразно для ума. Листая рилсы от безделья я иногда отключаю свой информационный брандмауэр (барьер). После ловлю себя на мысли о том что мое мнение, вовсе не мое ведь я его даже не проживал, а так опрометчиво еще и с уверенностью рассуждаю.

Все дело в том, что в мозге эволюционно заложена система обучения. Когда лампово собрав у костра старейшина племени, лидер мнения делился своим опытом о том как важно жить чтобы выжить. А сейчас в век информационных технологий через мас.медиа этим механизмом за частую пользуются люди в погоне за властью, деньгами и сексом. Им просто достаточно следовать трендам, тому что болит чтобы быть на золотом унитазе!

Будем честны, по нормальному распределению, где большая часть женской груди олицетворяет все общий закон распределения можно представить что большинство людей все это хавают, не удосуживаясь углубиться в причину и следствия, а после и возможных преследуемых целей самого куколда. Тем самым подобно гнилому организму становятся переносчиком этой заразы на всех своих собратьев по чашке Петри.

- Кругом абстракции. Мир есть большая, вложенная матрешка…

9¾. Побочки.

Впереди тяжёлые времена, и нам всем придётся выбирать между тем, что правильно, и тем, что легко.«Гарри Поттер и Кубок огня» Джоан Роулинг

Исконно гораздо легче искать проблему во вне, чем осмелиться взглянуть в себя. Поэтому я лично замечаю культ тыканья пальцем и навешивания ярлыков на всех, кто каким-то образом подходит под все эти хайповые, новомодные, розовые ярлычки. Верх пилотажа я считаю это защищаясь от манипуляций, манипулировать через такие претензии, сравнения самому.

Ведь это так просто, жить имея подобные установки которые вещают из каждого утюга. Они на столько абстрактные, что можно удобно натянуть их на все что угодно и оправдаться тем самым перед собой в первую очередь.

Собственноручно расчертив личные границы тем самым оставаясь в своем комфортном, местами протекающем от дождя соломенном домике. Периодически подлатывая его у эмпатичного, удобного психолога и надеясь на то, лишь бы сильный ветер не снес все к чертям.

И как же наши деды и бабуси с их веселыми гусями жили счастливо без этой информации... Я считаю все потому что переизбыток информации для не подготовленного ума больше вреден в быту, чем полезен. Ведь иногда можно своими очами увидеть то, чего нет на самом деле, а есть где-то в чертогах разума. И вот в этой массовой DDoS атаке на ум в нем рушатся последние блок посты, обороняющие то что в нем закрепиться как истинна для выживания вида.

- Волков бояться - в лес не ходить, к тому - же домик слишком шаткий и все впитывает…

Моя таблетка экстази.

Главная задача в жизни проста: определить и разделить вещи, чтобы я мог ясно сказать себе, что есть внешнее и не зависит от меня, а что есть выбор, который действительно зависит от меня. Где тогда мне искать добро и зло? Не во внешнем, неподвластном мне, но внутри меня в моем собственном выборе.Эпиктет. Беседы. 2.5.4–5

Писать правила игры для себя, это единственное что мне действительно подконтрольно. А еще как мужчине, мне подконтрольна моя любимая красная машина, в которой важно вновь заменить масло и разобраться с ошибкой датчика распредвала. Чтобы ездить с кайфом и быть с ней единым целым на дороге жизни…

Кто может уничтожить некую вещь, тот её и контролирует по-настоящему. То, что не можешь контролировать, надо попытаться оседлать.Из романа «Дюна» Фрэнка Герберта

Мир вокруг это лишь отражение в калейдоскопе моего восприятия и осознавая эту незыблемую истинную я работаю над собой. А все то что раздражает меня в ком-то и есть отражение моего хрюкающего ЭГО, которое мне важно познать и оседлать чтобы быть на коне!

Я взращиваю свою самоценность, любовь к себе в первую очередь для себя, а после для мира во круг меня. Ведь из пустого кувшина не налить молока няшному котику. И человеку у которого самоценность велика, я не нуждаюсь в представлении, приданию антуража среди общества, друзей, знакомых. Это все на столько мне по барабану, ведь я знаю что я есть индивид и моя реакция это только моя зона ответственности.

И уже в костюме смиренного наблюдателя сам ищу опыта для расширения себя, ведь расширяясь я познаю мир в ширь и в глубь. Люди во круг, самые лучшие учителя и я им благодарен за это!

Когда я вижу игру в одни ворота и кто в нее играет, лишь задаюсь вопросом для чего и почему. Когда осознаю что человеку можно и уместно вернуть в данной ситуации подсвечиваю о том во что именно он играет с моей точки зрения. Стараясь это делать через свой опыт и возможно именно моя обратная связь сложит его частички личностного пазла во едино. Ведь однажды кто-то сложил и еще сложит их для меня!

Истинная сила в принятии, а после приятном спокойствии. Это мой выбор который подвластен только мне!

Я боюсь нового, не известного мне доселе и это нормально. При этом понимаю что страх - это тоже мой выбор! А бездействие равно противодействию самому себе, в том чтобы намеренно не получить ценный опыт за отсутствием своего выбора.

И в завершении - знания для меня это груз ответственности в понимании, усложнении мироздания. Который не приносит мне радости до момента пока я не делюсь ими с каждым тобой во благо!

Ваш покорный ученик и учитель, Ники)

Борьба с ночными страхами: почему я решил действовать

Меня годами преследовали кошмары. Они мешали работать, учиться и просто наслаждаться жизнью. Проблема оказалась распространённой, но открыто о ней почти не говорят. В какой-то момент я решил подойти к вопросу системно — превратил борьбу с кошмарами в исследовательский проект. Рассказываю, что из этого вышло.

Начало пути: изучение структуры сна

Всё началось с анализа фаз сна. Я узнал, что кошмары чаще возникают во время быстрой REM-фазы, когда мозг активен, а тело парализовано. Для отслеживания циклов стал использовать трекеры: сначала мобильное приложение, позже — фитнес-браслет. Эти инструменты показывали время засыпания, движения ночью и даже записывали звуки.

Дневник сновидений: сила утреннего ритуала

Главным инструментом стал дневник. Каждое утро я сразу записывал сны — в заметках или на диктофон. Бумажные блокноты не прижились: телефон всегда под рукой. Фиксация деталей помогала «обезвредить» кошмары: наутро их сюжеты часто казались абсурдными.

Осознанные сновидения: перехват контроля

Следующим этапом стали тренировки осознанности во сне. Я учился понимать, что нахожусь в сновидении, чтобы менять сценарий. Помогали специальные приложения с сигналами во время REM-фазы. Когда мозг распознавал их, включалось осознание: «Это всего лишь сон!» Так я научился прогонять драконов из шкафа и нейтрализовать другие страхи.

Технологии в помощь: от нейросетей до трекеров

Визуализация через ИИ

Необычные образы из снов я стал обрабатывать в нейросетях вроде Midjourney. Готовые изображения помогали вспомнить забытые детали. Все арты и заметки храню в облачном архиве — это удобно для анализа динамики.

Точные метрики сна

Для глубокого анализа использовал:

• Sleep Cycle — простое приложение с графиками фаз

• Apple Watch — точные данные о движениях и пульсе

• SleepScore и ShutEye — оценка качества сна с советами

Системный подход помог выявить закономерности. Оказалось, самые яркие кошмары приходились на 3:15–4:00 — время, когда год назад я засиживался за играми.

Результаты и выводы

Кошмары не исчезли полностью, но я научился их контролировать. Анализ записей показал триггеры: переутомление, поздние ужины, стресс. Иногда удаётся «переписать» сценарий сна прямо во время кошмара.

Этот проект продолжается. Если у вас есть свои методы борьбы с ночными страхами — делитесь в комментариях! Возможно, вместе мы соберём коллекцию рабочих лайфхаков для всех, кто устал от ночных монстров.