Самоконтроль + Эмоции

Есть ещё и третья, наиболее эффективная форма — это приказ самой себе, общение с собой в повелительном наклонении. Эта форма основана на том, что повелительное наклонение воспринимается нашим подсознанием как руководство к конкретному действию. Плюс именно эта форма содержит в себе силу, так как приказывать даже самой себе, может только более сильный человек. Именно данную форму рекомендуется использовать для достижения максимальной эффективности самовнушения.

Различные варианты имени

Каждое наше имя имеет как уменьшительно-ласкательные, так нейтральные и даже грубые формы. Причем, чем сильнее самоубеждение, тем более грубая и эмоционально насыщенная форма имени должна использоваться. Можно даже использовать некоторые прозвища с этой эмоциональной окраской, если они вызывают отклик в подсознании.

Рассмотрим популярное женское имя Екатерина.

Ласковые формы: Катюша, Катенька, Катюшка, Катюня, Катюньчик

Нейтральные формы: Екатерина, Катя, Катрин, Кэт, Каталина

Грубые формы: Катька, Катюха.

То есть каждой из этих форм соответствует самоубеждение (просьба), самоутверждение или приказ. Например, если женщина по имени Екатерина хочет перестать любить мужчину, то одна должна внушать в себя последовательно чередуя разные формы внушения и, соответственно, разные формы имени, например:

— Катенька, пожалуйста, прекрати его любить!

— Любовь в моем сердце, Екатерины, немедленно прекращается!

— Катюха, возненавидь его!

При этом важно представлять и держать в мыслях лицо человека, к которому нужно подавить чувства (визуализировать процесс).

Топтание собственных чувств требует сильных эмоций, в связи с чем лучше всего использовать грубую форму собственного имени

Практический эксперимент

Были проведены практические эксперименты с аутотренингом, которые показали, что самовнушение с формулами «Я…» до достижения необходимого эффекта необходимо проводить до 3 месяцев ежедневно по 45 минут. В случае использования имени собственного и тех же самых формул, данный срок сокращается до 3 недель ежедневных практик.

Чаще всего ощутимый эффект наступает уже на второй неделе, однако для его закрепления лучше всего проводить его не менее 3 недель, так как при остановке самовнушения возможно внезапный возврат и тогда потребуется ещё больше усилий для достижения данных результатов.

Используйте имя собственное при практиках и все у вас получится!

Ссылка на источник: https://autotrening.su/ispolzovanie-sobstvennogo-imeni-pri-a...

Ссылка на видео

Наши эмоции часто охватывают наше сознание и мешают нам мыслить здраво и рационально, принимать взвешенные решения. Отсюда возникает логичный вопрос: можно ли винить во всём свой темперамент, или же с эмоциями можно работать и научиться управлять ими так, чтобы даже не самые позитивные переживания разворачивать себе на пользу. Эмоции – это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение индивида к различным ситуациям и объектам. С научной точки зрения они представляют собой электрические импульсы в мозгу и бывают как врождёнными, так и приобретёнными, то есть формируются на основе опыта и обучения. Важно понимать, что эмоции являются частью нашей биоэнергетики, такой же естественной составляющей организма, как кровь или лимфа. С их помощью мы взаимодействуем с реальностью, получаем сигналы, формируем представления и принимаем решения. В далёком прошлом эмоции помогали животным оценивать значимость событий и отслеживать внутреннее состояние. В ходе эволюции они стали реакцией не только на реальные, но и на воображаемые события.

Многие путают эмоции и чувства, но это разные понятия. Эмоции обычно кратковременные, а чувства более долгие и устойчивые. Случается, что из-за травмы мозга человек утрачивает способность испытывать эмоции, и вместе с этим теряется возможность делать выбор на основе субъективных предпочтений. Логика, к сожалению или к счастью, не универсальный инструмент и здесь не помогает. Способность переживать эмоции делает нас живыми и полноценными. Эмоциональная отзывчивость нужна для эффективной коммуникации, но при этом важно осознавать, что сильные импульсы легко могут обмануть. Человек, руководствующийся одной лишь эмоциональной реакцией, может совершать импульсивные и ошибочные поступки, поскольку эмоции порой оказываются сильнее разума. Даже люди, осознанно относящиеся к своей жизни, могут в состоянии гнева или страха совершать неразумные действия и сожалеть о них впоследствии.

При этом полноценное существование без эмоций невозможно, поэтому речь идёт не о подавлении, а о развитии навыков самоконтроля и регулирования интенсивности переживаний. Этот навык формируется с возрастом, и у каждого человека он развит в разной степени. Труднее всего даётся контроль тем, кого в детстве взрослые наказывали за проявление эмоций, внушая идею, что их нужно подавлять. Тогда навык управлять своими переживаниями попросту не развивается. Одна из типичных ошибок – блокировать нежелательные эмоции и делать вид, что их не существует. Это ведёт к дополнительному стрессу и негативным последствиям для психики. Некоторые люди пытаются поверх негативной эмоции «натянуть» фальшивую улыбку и притвориться, что всё в порядке, что также добавляет внутреннего напряжения. Другая частая ситуация – доводить свою реакцию до предела: кричать, бить посуду, замыкаться в себе при страхе. Обществу это выглядит странно и мешает конструктивному общению. Ещё одна проблема – когда человек перекладывает вину за поступки на эмоции, мол, «я был слишком зол» или «не выспался». Так люди с лёгкостью освобождают себя от ответственности, хотя прекрасно отдают отчёт в своих действиях.

Случается и так, что некоторые пытаются всегда пребывать в хорошем настроении, загоняя себя в состояние постоянной «радости» и внушая, что так и должно быть. Это приводит к отрыву от реальности и рано или поздно заканчивается истощением и болезненным столкновением с правдой жизни. Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно сначала разобраться в своих потребностях и желаниях, потому что именно неудовлетворённые ожидания чаще всего вызывают отрицательные переживания. При этом мы не всегда осознаём, чего хотим на самом деле. Важный шаг – научиться чётко распознавать конкретные эмоции. Помогает так называемый «дневник эмоций», куда человек записывает, что он чувствует в течение дня. Сначала это может быть простое «плохо» или «хорошо», а со временем появляется понимание оттенков: злость или обида, страх или зависть, тоска или умиротворение. Ещё одно полезное умение – наблюдать за чувствами других людей, слушать, что они говорят, задавать вопросы вроде «тебе сейчас обидно?» или «ты чувствуешь страх?». Это развивает и эмпатию, и способность точнее понимать свою реакцию.

Важно научиться принимать любую эмоцию, даже ту, что в обществе считается плохой или стыдной. Злость, зависть, страх, обида – все они в определённом смысле полезны и сигнализируют о том, что происходит что-то важное. Если запрещать себе испытывать эти состояния, то к ним неизбежно будут добавляться чувства вины и стыда. Гораздо эффективнее признать их существование и научиться ими управлять. При регулярной практике осознания, проговаривания своих переживаний и отказа от установки «какие-то эмоции – плохие», разум начинает сотрудничать с эмоциональной сферой, и вспышки становятся менее разрушительными. У каждой эмоции есть три составляющих: мышечная (напряжение или расслабление), вегетативная (изменение дыхания, сердцебиения) и когнитивная (сопровождающие мысли). С каждой из них следует работать, используя мышечные и дыхательные упражнения, а также осознавая, какие именно мысли сопровождают всплеск.

Остановить сильную эмоцию в момент её проявления обычному человеку практически невозможно, поскольку она моментально побуждает к действиям. Единственный выход – заранее выработать рефлекс, который помогает стабилизировать состояние в момент всплеска. Для этого рекомендуется регулярно тренироваться: вспоминая ситуацию, которая когда-то вызвала гнев или обиду, нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох. Со временем это действие станет автоматическим. Помогает и медитация, поскольку она учит фокусироваться на телесных ощущениях и отслеживать своё реальное состояние, выявляя, чего мы хотим и к чему стремимся. Когда человек обретает навык понимать и контролировать эмоции, это улучшает коммуникацию, способствует личному росту и даёт возможность принимать более взвешенные решения. Не стоит бояться своих переживаний: когда мы осознаём их и умеем использовать себе во благо, жизнь становится значительно полнее и интереснее.

Современный мир даёт нам множество поводов для тревоги. Это могут быть как внешние обстоятельства, так и личные переживания. Однако жизнь одна, и несправедливо тратить её на постоянное беспокойство. Разберёмся, что такое тревожность, откуда она берётся и как научиться её контролировать.

В основе тревожности лежит работа стволовой структуры мозга – ретикулярной формации. Это своего рода антенна ПВО, которая постоянно сканирует окружающую среду. Например, кошка может спокойно спать рядом с вами, но стоит вам взять в руки бумажку, как она тут же проснётся. Её мозг, даже во сне, отслеживает любые изменения – вдруг это опасность? Если это собака, надо убегать. Если другая кошка – драться. А если мышь – нападать.

Когда неизвестность остаётся неопределённой, тревожность усиливается. В мозге есть миндалевидные тела – именно они получают сигнал об угрозе, но пока не понимают, как реагировать. В этот момент организм входит в состояние повышенной готовности. Кровь оттекает от внутренних органов и направляется к мышцам, сердцу и органам чувств. Происходит выброс адреналина, повышается уровень глюкозы – тело готово либо к бегству, либо к борьбе.

Если это состояние длится недолго, оно не опасно. Но если тревожность становится хронической, развивается дистресс – продолжительное напряжение, которое разрушает организм. Кортизол, главный гормон стресса, подавляет иммунную систему. Высокий уровень глюкозы приводит к метаболическим сбоям. В итоге возникают различные заболевания: проблемы с желудочно-кишечным трактом, гормональные сбои, кожные высыпания, повышенное давление, депрессия и даже онкология.

Важно понимать, что страх возникает в момент неизвестности. Например, если вы идёте по лесу и замечаете тень за деревом, тревожность достигает пика. Но как только вы осознаёте, что перед вами волк, страх переходит в конкретное действие – вы или убегаете, или спасаетесь, или вступаете в борьбу. В этот момент тревожность исчезает, уступая место активности.

Ключ к контролю тревожности – постановка цели. Когда у нас есть цель, запускается выработка дофамина – гормона мотивации. Дофаминовая система мозга переключает нас с тревожности на активные действия. Люди, занимающиеся спортом, творчеством или любимым хобби, реже испытывают тревожность, потому что их внимание сфокусировано на достижении результата.

Если тревожность мешает вам жить, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти внутренние ресурсы, проанализировать ситуацию и поставить перед собой цель, которая вытянет вас из состояния хронического стресса.

Желаю вам всегда иметь цель и идти к ней.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633