Правильное питание + Упражнения

Изначально у меня были очень завышенные ожидания, думал, что за пару лет тренировок можно достичь формы как у топовых фитнес-блогеров с Youtube.

Историю о том, как я начинал заниматься в тренажерном зале, вы можете прочитать здесь. Я ходил на тренировки регулярно, правильно питался, отказался от сладкого, алкоголя и даже завтрака по утрам. Вес на начала занятий был 78 килограмм при росте 182. Казалось бы, не сильно много, и даже в пределах нормы, но это была чистая жировая масса, которую я усиленно набирал на чипсах, сухариках, пиве и другом вредном питании. В итоге, за год тренировок я похудел на 10 кг, стали немного появляться мышцы, чуть-чуть ушел живот. Но результатов, о которых я мечтал так и не было. Больше скажу, в какой-то момент прогресс, будто бы остановился. Я смотрел на себя в зеркало и месяцами ничего не менялось.

Плюсом начали вылезать различные болячки. Иногда болела поясница, иногда спина, иногда колени. Раньше я таких проблем не замечал. Со спиной, бывало, маялся по несколько раз в год, но с шеей все было в порядке. Обошел разных неврологов, мне понаставили диагнозов, один страшнее другого. Как вам такая болезнь –  у меня отсутствует естественный изгиб шеи, это называется лордоз шейного отдела. Назначили таблетки и мази, и сказали, по возможности, не бегать на беговой дорожке (якобы идет большая нагрузка на шею). На все это накладывались и простудные заболевания (с разной степенью периодичности).

Постепенно занятия сходили на нет. В ноябре было всего 5 тренировок. А в декабре начался ремонт в новой квартире, тут уж не до занятий вообще. Итог – 4 занятия в месяц. В начале января – переезд в новую квартиру, разбор вещей. Плюсом надо было искать тренажёрку в новом районе.

В мою жизнь стал постепенно возвращаться сахар, сладкое, чипсы и другое вредное питание. И вот, казалось бы, всё.

Я начал заниматься, думал построить тело мечты за год, но не получилось, не фартануло. А ведь так делают 90 процентов людей. Сначала покупают абонемент на год-два, позанимаются полгода-год и перегорают. И я пополнил их число…..

Конец

P.S Раньше времени то на мне крест не ставьте, не все еще потеряно, об этом в следующем посте.

Цифры на весах — это, конечно, важно, но не стоит делать их своей единственной целью. Ведь похудение — это не просто игра с килограммами!

Иногда в погоне за "идеальным весом" можно увлечься и пропустить момент, когда пора остановиться.

Виной всему — либо нереалистичные цели, которые мы сами себе ставим, либо желание быть похожими на тех самых идеальных инстаграмных моделей.

Но стоит ли оно того? 🤔

Как понять, нужно ли вам худеть?

Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это не просто цифра, а важный ориентир для вашего внешнего вида и здоровья.

Как это сделать?

1. Возьмите свой вес (например, 70 кг).

2. Дважды разделите его на рост в метрах (например, 1,7 м).

3. Пример: 70 / 1,7 / 1,7 = 24,2 — это ваш ИМТ.

Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25.

*️⃣Если ваш ИМТ в пределах 22-25, то худеть можно, но только с умом! Начните силовые тренировки, иначе вместо жира вы потеряете драгоценные мышцы. 💪

*️⃣ Если ваш ИМТ от 18,5 до 22, то худеть вам не нужно, но и вредно. Вместо этого стоит задуматься о наборе массы — да, вы не ослышались! Но не жира, а мышц. 🏋️‍♀️

Как это работает?

Показываю на примере Наташи! Всего за 2 месяца она:

🔥 Набрала +1,5 кг чистых мышц (подтверждено анализом состава тела на аппарате Inbody).

🔥 Увеличила объем ягодиц на +5 см.

🔥 Улучшила силовые показатели.

🔥 Подтянула кожу.

🔥 И бонусом восторгается потрясающим рельефом ног, спины и рук.

И все это благодаря своим стараниям и индивидуальному плану тренировок всего на 3 раза в неделю!

Результат говорит сам за себя. Лайк и комментарий за старания! 💪🔥

Если вы хотите не просто похудеть, а изменить свое тело к лучшему, то начните с правильных целей. Иногда нужно не сбрасывать, а набирать вес 😉✨

50 кг на штанге😱

Еще 7,5 кг добавить и будет Наташа кандидатом в мастера спорта 💪

-> Больше постов в ТГ канале <-