Лишний вес + Правильное питание

Влился в тайский бокс. Провел 3 трени на неделе. По средам опять адовая потогонка - круговая. В этот раз был такой режим: 1 минута работа без остановки (разные прыжки или отжимания или стойка на руках у стены кверх головой), 40 секунд отдых и так по кругу. Где-то рядом с кроссфитом по активности. Радует, что сердце и дыхалка все это неплохо вывозит, убиваются в первую очередь мышцы.

Но тренажёрку на неделе отменил совсем. Потому что кроме бокса ещё были активности.

В субботу поехал на длинный поиск, человека ищем уже долго и шансы найти живым минимальны.

Телефон насчитал за день 20 км, причём половина это променад по лесу и болотам с периодическим проваливанием в последние.

Всё бы ничего, если бы не слухи про гуляющих в этих окрестностях медведей и рысей... чем дальше живём, тем почему-то больше диких зверей рядом с человеком появляется.

Ну и в воскресенье покатался просто для души без напряга.

По еде все те же 2000 ккал вполне хватает для жизни. Из незапланированного за неделю схомячил мороженку и ещё захотелось шоколадку озера 50 г, моя слабость. В целом рацион стабилен.

Вес идёт вниз очень плавно. Сейчас минус 3,5 кг, это получается по 0,7 в неделю. Казалось бы немного, минус 100 грамм в день, но где-то так и прикидывал. Живот понемногу тает, но мышцы вроде нет, а на ногах и на плечах похоже прирастают. Так что пока по плану.

Первый день ознаменовался плохой погодой. +15 и дождь, самая лучшая погода для 1 июля. Эх, а хотелось сегодня до работы дойти пешочком...

Вчера вечером освежала в памяти все, что касается питания. Заново подобрала норму калорий и БЖУ. Буду питаться на 1300 калорий. Нашла в недрах шкафа коврик и сегодняшнее утро начала с зарядки. Попутно вспомнила, что на голодный желудок заниматься вредно и раньше я перед зарядкой перекусывала чем-то легким, после упражнений полноценно завтракала. Раскаялась и пообещала исправиться.

Потом поднимала себе настроение любимым завтраком. Яичница из двух яиц, помидора и шпината на подложке из корн-салата. К этому добавила кусок ржаного хлеба и чай без сахара.

На обед будет гречка, куриные тефтели в томатной подливе и капустный салат. На ужин планирую рататуй и филе тилапии в кляре. На перекус надо будет что то углеводное, постоянно их недобираю.

Также обнаружила, что у меня глючат весы. Встала на них три раза подряд, показали три разные цифры. Приняла для себя самую большую из них 59,2кг.

В прошлом посте, как я и предполагала, многие задались вопросом, а зачем мне худеть? ИМТ же в норме, вес небольшой. Да, но ИМТ не всегда показатель. При одном и том же весе одна девушка будет стройной и подтянутой, а вторая с жировыми складками на животе. Даже при весе 60 можно выглядеть пухловатой. К тому же вы забываете, что мой рост всего 155 см. Для меня 50-55 кг - это норма. И к сожалению, у меня сейчас мышцы отсутствуют, основную массу составляют жир и лишняя вода. Я допускаю мысль, что цифры на весах у меня останутся прежними, поскольку мышцы весят больше жира. Моя основная цель - подтянуть тело.

Физические упражнения я также добавлю. В прошлом посте я высказалась, что не люблю их, и это действительно так. Но я понимаю, что они нужны. Тренажерный зал для меня не вариант. Долго, дорого, низкий шанс найти хорошего тренера. Заниматься буду дома, по купленному когда-то курсу упражнений. Пока решаю, когда будет удобнее заниматься - утром после легкого перекуса или вечером после работы.

Всем привет из Пензы! Отчет за июнь, как и обещал. Дошел до 114кг,начинал сбрасывать вес с апреля прошлого года с 198кг

Вес уходит тяжело, но я понимаю что просто и не будет, всю взрослую жизнь я весил больше чем сейчас, старая одежда вплоть до 9 класса стала велика. Расходы на одежду, моё почтение :)

Но оно стоит того! Диету подкрепил мясными продуктами в основном рыба, индейка, курица. Ну и всё равно стараюсь есть большое количество клетчатки. Акцент так и остался на фасоли и нуте.

Скоро отремонтирую свой старенький велосипед(Альтаир) и буду гонять по Пензе.

Всем желаю удачи, у вас всё получится!