Осознанность + Саморазвитие

Вы когда-нибудь пытались изменить свою жизнь, внедряя новые привычки? Возможно, бросали есть мучное или сладкое, начинали бегать по утрам, учились медитировать… И как успехи?

Бретт Блюменталь предлагает в книге «Одна привычка в неделю» методику постепенного улучшения себя. Дескать, маленькими шагами, раз в неделю, вводишь новую привычку — и к концу года ты уже совсем другой человек.

Честно? Идея звучит красиво. Но давайте разберемся, насколько это реально работает.

Почему идея кажется классной?

1. Не перегружает мозг. Одна привычка в неделю — не слишком амбициозно. Нет ощущения, что ты подписался на марафон самосаботажа.

2. Система кажется выполнимой. Люди любят четкие инструкции. Добавил привычку — закрепил — живешь лучше.

3. Эффект снежного кома. Если вникнуть, становится понятно: через год у тебя 52 новых полезных действия в арсенале. Это много.

Но вот теперь вопросы.

Что не так с этой концепцией?

1. Не все привычки одинаково полезны.
   В книге есть действительно крутые советы — пить больше воды, следить за осанкой. А есть… ну такое. Например, «практиковать благодарность». Хорошо, но как измерить, что ты это внедрил?

2. Мотивация угасает.
   Первый месяц — энтузиазм. Второй — ну, можно попробовать. На третьем уже не до этого. К тому же люди не роботы. Усталость, стрессы, гормоны — все это влияет.

3. Мир — не лаборатория.
   Блюменталь пишет, будто человек живет в идеальном вакууме, где его никто не отвлекает, не рушит планы. В реальности же у тебя может случиться аврал на работе, болезнь, переезд. Какая там «привычка недели»?

Работает ли метод?

Если вам нравится структура, вы дисциплинированны и готовы вести трекер, возможно, эта система поможет. Но если вы из тех, кто бросает новое дело после первой неудачи — забудьте.

Еще важный момент: не все привычки должны становиться частью жизни. Можно попробовать отказываться от сахара, но не факт, что вам это нужно в долгосрочной перспективе.

А что реально работает?

• Если хотите менять жизнь — выбирайте ключевые привычки. Например, спорт, режим сна, питание. Они тянут за собой остальные.

• Внедряйте по чуть-чуть, но осознанно. 52 привычки в год — это перегруз. 10-15 — уже лучше.

• Подстраивайте систему под себя. Не всем подходят одинаковые подходы.

Книга дает хороший базовый список идей, но следовать ей как догме — бессмысленно. Впрочем, как и большинству советов из книг по саморазвитию.

Кстати, если хотите подробнее узнать о ключевых идеях данной книги — в моем ТГ-канале https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi можно найти данный обзор по #Книга49 📚

Когда слышишь слово "икигай", сразу кажется, что это что-то из разряда эзотерики и размышлений на тему "как найти себя". Но на самом деле японцы вообще не задумываются над этим словом так, как это делают в западной культуре. Они просто живут.

Книга Кена Моги — это не типичный сборник советов о поиске предназначения. Это попытка объяснить, почему японцы так устроены: почему пожилые жители Окинавы улыбаются даже в 100 лет, почему художники могут годами рисовать одну линию, а сушисты — десятилетиями учиться правильно варить рис.

Пять столпов икигай

Автор выделяет пять ключевых принципов, на которых строится концепция икигай:

1. Начинать с малого — вместо того чтобы сразу стремиться к великим целям, начни с простого. Маленькие шаги дают движение вперед.

2. Отбрасывать лишнее — минимализм, но не только в вещах, а в жизни в целом. Чем меньше лишнего, тем проще сосредоточиться на важном.

3. Гармония и устойчивость — найди баланс, не пытайся идти напролом, будь частью окружающего мира.

4. Радость от мелочей — научись наслаждаться моментом, будь то чашка чая или первый солнечный луч утром.

5. Быть здесь и сейчас — настоящий момент важнее любых фантазий о будущем.

Как это применимо в нашей реальности?

Тут возникает логичный вопрос: а как это помогает обычному человеку, который встает в 7 утра, едет в офис, а потом в пробке думает, что живет какой-то бессмысленной жизнью?

На самом деле, японская философия не о том, что надо резко всё бросить и уехать на остров медитировать. Скорее, она про то, чтобы найти смысл даже в рутине. Да, возможно, твоя работа — не предел мечтаний, но если ты найдешь в ней хоть что-то, что приносит удовольствие (даже если это просто удачно оформленный отчет), уже легче.

Пример: один японский мастер по производству тофу каждое утро делает одну и ту же работу, но получает от этого настоящее удовольствие. Почему? Потому что он сосредоточен не на конечном результате, а на процессе. Он ценит момент, а не только итог.

Стоит ли читать книгу?

Если ты ищешь конкретные советы вроде "делай раз, два, три, и будешь счастлив", эта книга не для тебя. Если хочешь понять, почему японцы так живут и что можно у них перенять — вполне.

А если хочешь узнать больше о ключевых идеях книги, то ищи её в моем Телеграм-канале https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi по хэштегу #Книга48 😉

Сомнения в правильности выбора профессии посещают каждого из нас. Многие переживают: «А вдруг я выбрал не ту специальность?», «Может, мне так трудно, потому что я не работаю по призванию?», «Как найти своё истинное предназначение?». Эти вопросы мы задаём в юности, когда выбираем университет, затем в процессе учёбы и даже уже работая в компании, продвигаясь по карьерной лестнице.

Как же найти своё дело? Первый совет, который может прозвучать неожиданно: не ищите своё призвание. Бесконечные размышления и самокопание редко приводят к результату. Вместо этого начните действовать: учитесь новому, пробуйте разные занятия, окружите себя интересными людьми.

Один из ключей к пониманию себя — чувство восторга. Если какое-то занятие вызывает у вас вдохновение, скорее всего, в нём скрыт ваш талант. Возможно, вам нравится подбирать цвета, играть с животными или изучать культуры. Это не значит, что вы должны стать дизайнером, кинологом или этнологом, но, поняв, что вас привлекает в этих сферах, вы сможете найти подходящее дело.

Иногда ответы находятся в детстве. Вспомните, что вас увлекало в ранние годы. Вы были фантазёром или прагматиком? Любили быть в центре внимания или предпочитали работать в одиночку? Старые фотоальбомы и разговоры с родными могут помочь вам заново открыть забытые мечты.

Определить направление помогут три вопроса:

Первое. О чём вы могли бы прочитать 500 книг и не устать?

Второе. Чем занимались бы 5 лет без оплаты?

Третье. Что бы выбрали, если бы деньги не имели значения?

Не обязательно сразу менять работу или кардинально менять жизнь. Можно начинать с малого: записаться на курсы, попробовать новые хобби, пообщаться с людьми из интересующих сфер.

Один из эффективных методов — работа с подсознанием. Попробуйте простое упражнение: вспомните три этапа жизни — детство, юность, взрослость. Запишите, что вам нравилось в эти периоды. Затем подумайте, что именно привлекало вас в каждом занятии. Это поможет увидеть закономерности.

Если трудно разобраться самостоятельно, можно обратиться к коучу или психологу. Они помогут снять внутренние блоки, мешающие двигаться вперёд. Часто люди боятся конкуренции, думают, что без связей ничего не получится, или считают себя слишком старыми для перемен. Эти убеждения можно и нужно прорабатывать.

Я регулярно провожу групповые медитативные сеансы, на которых мы находим и убираем эти программы и ожидания из подсознания, и постепенно приходим к себе настоящим, вспоминаем истинные желания и интересы.

Главное — начать действовать. Пробуйте новое, знакомьтесь с интересными людьми, ищите то, что приносит радость. Ваша работа может стать источником удовольствия, если вы будете открыты к переменам и не побоитесь сделать первый шаг.

Сразу скажу - медитация не для слабаков. Здесь нужна смелость, чтобы начать. Интеллект, чтобы понять первые инструкции. Выдержка, чтобы повторять каждый день.

Если считаете, что готовы, можете читать дальше.

В этой статье мы рассмотрим с чего начать медитировать новичку.

Здесь я опишу простой способ ощутить первый медитативный эффект. Для самых серьезно настроенных в конце статьи я дам описание реальной медитации (по моему мнению).

Вам не потребуется садиться в позу лотоса (можно просто сесть на стул, выпрямив спину). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха (без усилий и напряжения, не пытайтесь сделать самый глубокий вдох). На выдохе - расслабляйте лицо и тело, но сохраняйте спину прямой. Первые практики лучше делать с открытыми глазами, чтобы уменьшить сонливость.

Направьте внимание на ум и ждите, когда возникнет следующая мысль. Когда это произойдет, ждите следующую мысль, не обращая внимания на текущую. Позвольте ей пройти мимо.

Периодически будет полезно проверять прямоту спины и напряжения в лице, глазах и всем теле.

Таким образом, выслеживая следующую мысль, вы и ощутите свой первый медитативный опыт.

Для настоящей медитации желательно сидеть, хотя бы скрестив ноги (поза одинарного или полного лотоса даёт гораздо большую устойчивость, чем значительно облегчает ваш опыт погружения в себя).

В настоящей медитации ты не делаешь ничего, ни к чему не стремишься, не пытаешься что-либо наблюдать, но и не улетаешь за потоком мыслей. Ты просто сидишь. Тридцать, сорок, а то и больше минут. Сидишь, не делая ничего. Именно это и есть настоящая медитация.

Медитация - это не просто упражнение для расслабления и восстановления сил, это прямой способ понять, кто ты есть (увидеть, как рождаются мысли; заметить как ум перескакивает с предмета на предмет и забывает о своей первичной цели; посмотреть на себя без постоянного шума в голове; научиться видеть мысли, эмоции и ощущения как процессы в сознании).

Если вы хотите видеть больше моих статей здесь - ставьте вверх.

Аллергия – загадочное явление, которое до сих пор остаётся не до конца изученным. Врачи признают, что явной этиологии, то есть точного понимания, почему она возникает, нет. Можно говорить о генетике, об особенностях иммунной системы, но чем глубже изучается этот вопрос, тем больше становится понятно, что психосоматика играет здесь ключевую роль.

Организм реагирует не на вещество само по себе, а на ассоциации, связанные с ним. Нет аллергии на конкретный продукт или растение – есть аллергия на эмоцию, которая с этим связана. Например, человек пережил сильный стресс весной, когда цвела берёза, и теперь каждую весну организм автоматически запускает защитную реакцию.

Так работает наш мозг: он не различает реальность, воображение и воспоминания. Если стресс был достаточно сильным, он может даже передаваться на генетическом уровне. Например, если предок пережил тяжёлый момент на пшеничном поле, у потомков может проявиться аллергия на глютен.

Кожные аллергии часто связаны с нарушением личных границ. Человек, которому сложно сказать «нет», может страдать от кожных заболеваний, потому что его тело сигнализирует: «Твоё пространство нарушается». Аллергии, связанные с дыханием, говорят о чувстве несвободы – как будто человек не может «вдохнуть полной грудью».

Как же избавиться от аллергии? Самый быстрый способ – исключить раздражитель. Именно поэтому в советское время детям с астмой советовали сменить климат: в новом месте они просто не сталкивались с теми же триггерами. Однако это не всегда возможно, поэтому более глубокий путь – это работа с первопричиной.

Чтобы понять, почему возникает аллергия, можно попробовать вспомнить момент, когда она появилась. Какое событие происходило в тот период? Какие эмоции испытывались? Иногда достаточно осознания, чтобы организм перестал реагировать. Другой путь – психотерапия или гипноз, которые помогают разорвать связь между эмоцией и реакцией тела.

Важно научиться отслеживать, какая эмоция запускает болезнь, и работать с ней до того, как она перейдёт в физическую форму. Если удастся осознать и проработать этот механизм, аллергия может уйти без лекарств, просто благодаря изменению внутреннего состояния.

Лично у меня была аллергия на тополиный пух, впервые проявилась она в возрасте 14 лет и мучала меня до 28-ми. Тот период в моей жизни было очень много эмоций которые я копил в себе. Долгое время пытался с ней справиться при помощи различных таблеток, иммунотерапии - но в моём случае эффекта не было. И только когда я начал работать с головой, разгребать и отпускать все ситуации которые у меня были в это время - у меня сама по себе и ушла аллергическая реакция. Какая конкретно ситуация стала триггерной - я так и не определил, видимо это был суммарный фактор.