В современном мире осознанность стала популярным инструментом для улучшения качества жизни. Однако исследования показывают, что чрезмерное увлечение практиками осознанности может привести к прокрастинации. Люди, стремясь к самосовершенствованию, иногда используют эти практики как способ избежать выполнения важных, но неприятных задач, оправдывая своё бездействие заботой о себе.
Давайте разберём, как отличить полезную осознанность от «здоровой» отговорки.
Почему мы заменяем продуктивность «здоровыми» привычками?
На первый взгляд медитация, прогулки или длительный отдых кажутся полезными привычками, которые помогают восстановить силы. И это действительно так, только вот если это не подмена понятий. Часто за этими действиями скрываются более глубокие психологические механизмы:
1. Стремление избежать дискомфорта
Задачи, которые мы откладываем, обычно связаны с тревогой, страхом или чувством недостаточной компетентности. Вместо того чтобы решать сложные вопросы, мы выбираем действия, которые кажутся полезными, но на самом деле служат отвлечением от основной задачи.
Пример: Вместо написания сложного отчёта вы проводите час в медитации, убеждая себя, что это поможет сосредоточиться.
2. Иллюзия продуктивности
Практики осознанности дают ощущение контроля над своей жизнью, создавая видимость, что вы что-то делаете. На самом деле они часто становятся инструментом самоуговора: «Я уже сделал достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо».
Интересный факт: Исследование Эндрю Хафенбрека показало, что после медитации люди могут чувствовать себя настолько расслабленно, что откладывают действия, требующие высокой концентрации.
3. Социальное одобрение
Осознанность стала частью популярной культуры, и её практики часто воспринимаются как признак прогрессивности и заботы о себе. Люди могут заниматься медитацией или йогой больше ради статуса, чем ради реального эффекта.
Пример: Вы выбираете медитацию вместо работы, чтобы потом сказать коллегам, что практикуете mindfulness.
4. Сложности с саморегуляцией
Мозг человека склонен избегать неопределённости и напряжения. Осознанность помогает временно справляться с этими эмоциями, но без перехода к действиям это лишь временное решение.
Шаги для восстановления баланса между осознанностью и действиями:
Шаг 1. Определите свои истинные цели
Первое, что нужно сделать — это честно признаться себе, чего вы хотите достичь. Осознанность сама по себе не является целью, это инструмент, который помогает вам двигаться к чему-то большему.
Задайте себе вопросы:
• Помогают ли мне медитации и замедление достигать целей или просто создают иллюзию прогресса?
• Почему я выбираю практики осознанности вместо активных действий?
• Какие задачи я откладываю?
Шаг 2. Разделите отдых и прокрастинацию
Очень важно уметь отличать продуктивный отдых от избегания дел. Настоящий отдых — это действия, которые восстанавливают ваши ресурсы. Прокрастинация под маской заботы о себе — это когда вы «отдыхаете» для того, чтобы отложить то, что не хочется делать.
Примеры:
• Медитация перед сложной встречей может быть полезной, если она помогает вам собраться с мыслями. Но если вы используете её как способ оттянуть момент — это избегание.
• Перерыв с чаем и книгой может быть продуктивным отдыхом, но если вы пьёте уже третью чашку, чтобы не начать работу, это прокрастинация.
Если хочется почитать мета-анализ
Шаг 3. Признайте свои страхи и избегания
Часто за чрезмерным увлечением осознанностью скрываются страхи: страх провала, критики, неизвестности. Под видом «заботы о себе» мы просто избегаем того, что вызывает дискомфорт.
Что делать?
• Спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь?»
• Разделите большие задачи на маленькие шаги. Это уменьшит чувство тревоги.
• Признайте, что неприятные эмоции — это часть процесса, а не повод всё бросать.
Практическая рекомендация: Записывайте свои чувства и мысли, когда откладываете дела. Это поможет вам понять, что стоит за вашим поведением.
Если хочется почитать исследование
Шаг 4. Создайте баланс между осознанностью и действием
Осознанность — это не про бездействие. Это про умение находиться в настоящем моменте и делать осмысленные шаги к своим целям.
Попробуйте подход «1+1»: После каждой практики осознанности (медитация, прогулка) выполняйте одно действие, которое приблизит вас к цели. Это поможет избежать застревания в режиме «я отдыхаю».
Осознанность — это мощный инструмент, но важно помнить, что она не должна становиться вашей «зоной комфорта». Настоящая забота о себе — это не только отдых, но и преодоление трудностей. Подходите к практике осознанности с умом, чтобы она стала вашим союзником, а не скрытым оправданием для бездействия.
