Еда + Тренер

Если кому интересно — приложение доступно пока только на Android:
📲 В RuStore можно найти по запросу SheffPovar
(вот ссылка: SheffPovar в RuStore)

Ну и если вдруг кто-то хочет следить за обновлениями, я завёл Telegram-канал, туда выкладываю новости и прогресс.

Спасибо всем, кто следит за проектом — правда, это очень мотивирует ✌️

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

Какие продукты нужно есть, чтобы...стать
Попробуйте уже сегодня 😁

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
Этот канал полезнее морковки! 🥕
Присоединяйся!

#здоровье #полезное #zdorovey #советы #еда

Утвердил рацион на завтрак, который включает в себя два куска сыра (адыгейского или сулугуни) суммарно около 110-180 грамм и два вареных яйца. С сырниками решил пока не играть. Все-таки сладость сильно расхолаживает.

Обед всегда состоит из гречневой каши (или бурого риса, или фунчозы, или макарон твердых сортов) - 150 грамм; салата овощного из огурцов, помидоров, лука, редиса с растительным маслом - 150-200 грамм; куска отварной курицы или индейки (или куриной котлеты на пару)- 150 грамм. Иногда могу взять тушеное мясо с овощами и салат.

Ужин – это 50% тарелки овощей (любых) – около 300-400 грамм и 50% тарелки мяса (курица, индейка, реже свинина), приготовленная в духовке (около 200-300 грамм).

Итак, прикину что получается по калориям на все блюда (для особо неверующих и дотошных, кто считает калории, рекомендую прям забить это в свои калькуляторы и написать в комментарии, какая цифра получилась у вас. У меня калькулятора нет. Я калорийность брал либо в интернете, либо на а упаковке продуктов)

Гречка 150 грамм – 250 ккал.

Яйцо вареное (2 шт) – 150 ккал

Сыр адыгейский (180 грамм) – 522 ккал

Салат овощной (200 грамм) – 100 ккал.

Котлета куриная на пару (более максимальная калорийность) – 318 ккал

Овощи на вечер (огурцы, помидоры, перец, отварные) – 200 ккал

Мясо на вечер (свинина) – 672 ккал

Итого: 2272 ккал на день. Не больше. Учитывая, что свинина бывает несколько раз в месяц, все остальное время у меня курица или индейка, поэтому, чтобы достичь эту калорийность, я могу еще съесть несколько фруктов в день (яблоко, хурма, апельсин).

Вполне вероятно, мой расчет имеет погрешность 15-20%…И скорей всего, какие-то цифры завышены, а какие-то занижены.

Но, поверьте, лучше завысить, чем вставать на весы и расстраиваться от того, что вес не уходит.

Я часто слышу от людей, что они едят мало, буквально, ничего, а вес не уходит.

Вот это как раз потому, что они существенно преуменьшают то, чем себя насыщают.

Проверено не однократно.

Спрашиваю, что съел? Ну я съел две постные баранки….Или, шоколадку 30 грамм…Или, консервированную фасоль, или банан …Или, выпил стакан натурального сока, или три печеньки с чаем…

Господи, да на здоровье. Только потом не надо говорить, что ты ешь очень мало.

То, что я описал выше по своим калориям – реально очень мало. Пожалуй, раньше, я столько мог съесть за один прием.

По прошествии 70 дней, я до сих пор ловил состояние, когда пообедал, а как будто бы и не обедал.

Изменение привычек питания – это, наверно, самое сложное. Как я уже говорил, еда (особенно быстрые углеводы) – это похлеще наркотика. Разница в том, что быстрые углеводы убивают медленнее. В то время, как от синтетических препаратов можно «уйти» моментально.

Альтернатива углеводам быстрым –углеводы медленные. А вредным жирам – полезные жиры.

Когда вы едите огурец вместо конфеты, реагирует только ваш мозг (ему типа не вкусно), а вот организм благодарит.

Только, чтоб увидеть эту благодарность, надо подождать. Хотя бы 2-3 недели, в зависимости от степени запущенности, а уже потом принять решение, либо идти дальше, либо откатываться к тому моменту, с которого начинали.

Итак, по потреблению калорий у меня получалось около 2300. Пусть с запасом, но зато наверняка.

А вот по расходу калорий, я ориентировался по приложению в телефоне. Там есть такая функция, как энергия покоя, и энергия активности.

Энергия покоя каждый день была в районе 2100 ккал. А энергия активности в промежутке 750-1000 ккал.

Суммарно, по минимальным показателям, получается, 2850.

Я не беру специально коэффициент, который даже при отсутствии любой активности составляет 1,2. То есть, 2850 я могу умножить на 1,2 и получить цифру, которая необходима, чтобы мой вес не увеличивался и не уменьшался. Но я этого делать не буду. Хотя в моем случае, коэффициент должен быть вообще 1,35, ибо как 5 раз в неделю спорту я уделяю явно не меньше часа в день.

В общем, разница между моими потребляемыми калориями (2300) и калориями, которые я трачу (пусть 2800) – получается 500 ккал.

Это очень грубо и уменьшено (но лучше так, чем испытывать иллюзии).

Килограмм жира – это 7700 ккал. И что получается, дорогие товарищи. Возьмем 70 дней на дефиците 500 ккал. Это: 70*500=35000 ккал. Делим это на 7700, получаем, 4,5 кг.

А у меня ушло более 15 кг.

То есть, помимо жира, ушли мышцы, ушло много воды.

Но слабее я явно не стал. То, что сгорают мышцы — это неизбежно. Я пока не сторонник подключать силовые тренировки. У меня не было цели стать бодибилдером. Вполне вероятно, когда я дойду до нужного веса, тогда и приму решение, идти в «тренажерку» или не идти.

А сейчас продолжаем. Моего желания и мотивации на начальном этапе хватило уже на 70 дней. Я вижу результат. Я вижу изменения, я вижу трансформацию. Мне все нравится. А чтобы я изменил?

Да, наверно, ничего.

Моя цель по снижению веса более, чем достижима.

Грубо говоря, сейчас почти экватор.

Интересно, а что же скрывается еще через 20 килограмм?

Пока не попробуешь – не узнаешь.

Продолжение следует...

Кому проще читать в телеге - вот моя телега