Диета + Жирные

Жировые…что?

Остехондроз грудного отдела позвоночника третьей степени. «А у Вас спина не болит? Вообще должно болеть и давать о себе знать. Уже третья степень, нужна растяжка, упражнения». И тут меня осенило и я выдаю ему триаду, о том, что работаю сидя за столом, хобби у меня все сидячие - компьютер, книжка, сериал. Да и хожу куда-то я не так часто.. и когда до меня доходит смысл собственных слов, я будто просыпаюсь. Так больше нельзя! Это не ты Зина, это не твоя история. На что он мне отвечает: «Да Вы кладезь для ортопеда». И смех и грех.

Я начала с простого, зарядка утром 5-8 минут. Вечером во время сериала делала массаж сухой щеткой. Перед сном йога 10-15 минут. Мне было так комфортно.

Раньше пробовала и на скакалке прыгать и беговую дорожку домой покупала и гантели, но всегда забрасывала. Поэтому нужно подобрать для себя подходящие практики, пусть и 5 минут, но зато регулярно. А дальше будет проще!

Самочувствие улучшилось. Свежее, бодрее. От йоги тело стало более плавное, растянутое.

Подключила питьевой режим, ограничила себя в булочках и других вредностях. Алкоголь только по выходным.

Дальше решилась на тренажерный зал с тренером. Было ужасно неловко. Особенно когда оказалось, что мне назначили тренером молодого красивого парня. Я испытывала стыд, когда вставала перед ним на весы первый раз. Было около 79 кг на тот момент. Рост у меня 149 см.

И как девочка, которая не любит ударять в грязь лицом (перед симпатичными накаченными парнями) я не пропускала занятия и старалась. 2-3 раза в неделю силовые, на заминку 20-40 мин в бассейне. Было чертовски тяжело по началу. Бывало пульс так поднимался, что голова кружилась. Потела, кряхтела. Но вес падал!

Тренер стал отслеживать мое питание, я начала считать КБЖУ, но мне особо такое не подходит. Я вообще разные методы питания пробовала, сидела на различных диетах. Но в итоге самым подходящим оказалось интуитивное питание. Только сначала, надо еще эту самую интуицию под жирком найти.

Занятия йогой дома удлинились до 40-60 минут. Я стала получать колоссальное наслаждение от практик. В асанах (позы для йоги) растягиваются все связочки и мышцы, даже такие, о существовании которых вы не подозревали. Суставчики становятся подвижные. Ой, вообще мне кажется йога самая безопасная и работающая практика для тела. Главное не доводить до боли, все мягко, плавно, с любовью к себе.

Кстати, благоверный мой - моряк. И я занималась собой активно 4 месяца, пока он был в рейсе. Потом он возвращался на 4 месяца и я снова пропадала на дне пивного бокала. Мы не напивались до одури, просто коротали вечерки в компании пару литров разливного и кучи снеков.

Поэтому каждые 4 месяца я начинала сначала. Но все чаще во мне просыпался голос. Мой голос.

Появилось желание много гулять. Часами. Свежий, морозный воздух. Чистая голова. Приятная нагрузка. Созерцание.

Все больше радости от уходовых процедур. Каждый вечер душ, скрабик, масло и самомассаж.

Узнала про лимфатическую систему и её важность в жизнедеятельности организма.

Диафрагмальное дыхание. Так просто и так полезно.

Размышляя над своим телом поняла, что у меня ослаблены мышцы живота, а в пояснице - слишком зажаты. Оказалось это гиперлардоз.

Мысленно пробежалась по всему своему существу. Неправильный образ жизни превратил меня в неправильного человека. Ведь все мы рождаемся плюс минус одинаковыми. Наше тело может бегать, карабкаться, танцевать, плавать, выживать. Наши предки боролись с мамонтами, а мы неделями не выходим из дома, питаясь из доставки. На охоту я не пошла, но не стоит забывать свои корни.

Мой путь начался с 85 кг, примерно в 2020 году, к марту 2023 я весила 68 кг. Расстаюсь с бывшим (14 лет вместе) и за пару дней сбрасываю еще 5 кг! Просто на стрессах. Лечу в Тай и тут за год худею до 56 кг. Новые приключения, другое питание, непредсказуемый образ жизни. Расскажу в следующей части 😉

Также расскажу, как менялось мое мышление и что мне помогло. Как ушла из созовисимых отношений. Что случилось с моим бизнесом. Чем занимаю в Тае.

Будет интересно! Поставь плюсик и напиши комментарий, для меня это важно! 😊

PS: вскоре набрала 25 кг, но это были самые приятные килограммы в моей жизни 😉

Калораж высчитал по одной из доступных в интернете формуле (Миффлина-Сан Жеора), взял его за основу - получилось в районе 2500 ккал. В качестве целей поставил себе прогрессию в силовых упражнениях не менее одного раза в неделю на каждую группу мышц и общий набор веса не более 1% в неделю.

Количество белка взял из расчета от 2 грамм на кг веса тела, жиры оставил прежними (от 40 до 80 грамм), все остальное окно закрывал углеводами. Так же разделил калораж на дни, в которых проходит тренировка и дни без тренировки. Получилось 2300 без тренировки и 2700 в день с тренировкой.

Обратите внимание - что профицит в данном случае - это не обжираловка чем хочешь - тут по прежнему идет строгий контроль кбжу иначе легко хапнуть снова много жира. Так же по белкам - если на дефиците их большое количество приветствовалось (все равно они практически не идут в жир по последним исследованиям), то на профиците это не есть хорошо, потому что при установленной норме калоража при превышении белка вы теряете калории из углеводов, а значит прогресс будет не таким, как хотелось.

Ну и процесс пошел. Сразу столкнулся с проблемой - организм отвык так много есть. Ну просто не хотелось. Съесть 2700 в день с тренировкой - было просто проблемой - физически не лезло. Вышел из положения тем, что ел обычную свою норму как на поддержке, а остаток углеводов закрывал белевской пастилой. Она потребляется легко и непринужденно. Так же можно употреблять белевский зефир, но по мне пастила - лучшее решение.

Вторая проблема - голод. Вы наверное удивитесь - какой такой голод - ты же на профиците, а вот так. Известно, что про уровне жира в организме для мужчин примерно ниже 15% организм очень сильно старается этот дефицит восполнить. Причем не тогда, когда ты худеешь (на похудении как раз голода небыло), а именно когда начинаешь набирать. И это действительно мало-решаемая проблема. Против физики тела не попрешь. Можно, конечно заглушать это медикаментозно, принимая препараты, ограничивающие аппетит (тот же оземпик и его аналоги), но это путь для фитнесс спортсменов или моделей - которым постоянно надо находиться в таком низком уровне жира. Обычному человеку можно немного глушить голод жвачкой (обычной или никотиновой), потреблять больше некалорийных но сладких напитков (та же кола зеро) ну и терпеть до тех пор, пока жир не вернется к стандартным значениям. Есть небольшой процент генетически одаренных людей - которые не чувствуют голода при низком проценте жира - вот им реально повезло, если они еще и в теме фитнесса.

Немного о тренировках. так как я живу за городом, то до ближайшего спортзала мне ехать минимум полчаса на машине. Поэтому тренировался дома. К указанной в прошлом посте силовой станции я докупит две регулируемые спортивные лавки и полуавтоматические наборные гантели до 40 кг каждая и это было самым полезным приобретением.

Так как я постоянно прогрессировал в весах - не было возможности купить по отдельности весь набор гантелей, поэтому такие здорово выручили.

Спортивные лавки выбирал по отзывам, в принципе у них есть некоторые некритичные недостатки, но в целом норм.

Так же по мелочи были куплены всякие ручки, хваты для верхнего блока а так же лямки, утяжелители и т.п.

Таким образом, питаясь строго в калораж, следя за динамикой изменения веса и прогрессом силовых я прожил 2 месяца. И ничего не предвещало, что что-то пойдет не так. Но как всегда, если что-то не предполагать, то оно обязательно случится.

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

На ужин сварил суп из полулитровой банки супа харчо, одной крупной картофелины и свиной тушёнки. Получилось литра на три. Сегодня на вечер одну плошку и завтра постараюсь суп на весь день растянуть.

Как я и заметил вчера, вес стал сходить медленнее. Тем не менее, пока сходит )))

Сколько учиться: есть базовый курс на 6 месяцев и расширенный — на 8.

1С — язык программирования для работы с продуктами одноименной компании. Он помогает автоматизировать бизнес-процессы и разрабатывать бизнес-ориентированные приложения. В России с 1С работают и большинство компаний, как небольших, так и крупных.

За полгода вы научитесь работать с платформой и писать код на языке 1С, поработаете с отчетами и системой компоновки данных, научитесь создавать механизмы бухгалтерского учета. Вас ждет девять итоговых работ и выпускной проект.

Начать учиться бесплатно>>

Python-разработчик буткемп

Сколько учиться: 4 месяца

Курс включает восемь блоков. Первый и второй — знакомство с Python, остальные — более глубокое погружение в тему. Например, бэкенд на Django, изучение алгоритмов и структуры данных, разбор асинхронностей и нюансов работы с Flask.

Формат буткемп — это интенсивное обучение. Нагрузка в неделю составит около 30 часов, вы можете рассчитывать на поддержку наставников.

Начать учиться бесплатно>>

Системный администратор

Сколько учиться: 6 месяцев

Сисадмин отвечает за исправность информационной инфраструктуры компании. В зоне его ответственности компьютерные системы, сети, серверы, ПО и безопасность данных.

На протяжении всего обучения вы будете знакомиться с Linux, приложениями с открытым исходным кодом, сетевыми протоколами и системами хранения данных.

Начать учиться бесплатно>>

Чем интенсивнее курс, тем быстрее начинается этап поиска работы. В нашем Карьерном центре мы поддерживаем студентов: помогаем оформлять резюме и портфолио, проходить собеседования, предлагаем вакансии и стажировки от 4000+ партнеров. Стартуйте в IT уверенно!