Диета + Спорт

🖖Так, всем привет!

Сегодня поговорим немного о похудении и мифах о диетах. Все мы хотим выглядеть красиво, подтянуто, ну чтобы в зеркале себе нравиться. Вот хочешь ты немного(а может много) похудеть и возникает закономерный вопрос: с чего же начать? И первое, что проходит на ум - сяду-ка я на диету. Да не простую диету, а жёсткую, классную, качественную, ну ту, что советует красавица-умница-блогерка из запретграмма или тик-тока. Вот буду как она говорит делать и почти моментально начну худеть, стану красивее, спортивнее. Вот как начну есть продукты одного цвета, уберу всё жирное, углеводное, а может буду голодать интервально! Дааа, точно. Со схемой 5 дней не ем, 2 ем или буду в день есть 300 калорий! Вот точно же похудею. Да и девочка на видео худенькая, стройная, плохого не посоветует, просмотров миллионы у неё! Ну похудею же??
Да конечно похедеешь, но на долго ли тебя хватит...
Я уверен, что кому-то из вас знакомы такие мысли.
Попробую простыми словами объяснить пару моментов. ПОДОБНЫЕ ДИЕТЫ ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ! Давайте разберёмся, зачем мы начинаем худеть и чего хотим добиться? Если вы хотите за короткий период к лету скинуть несколько килограмм истязая себя или вы проф спортсмен, который готовится к соревнованиям, чтобы влезть в определённую весовую категорию, то можете дальше не читать.
С этого поста, я попробую начать рассказывать как худеть и в это же время жить комфортно, но это не быстро, к сожалению. И так. Чтобы нам начать худеть нужно создать дефицит калорий для своего организма, это единственный способ. Организаму требуется определённое количество калорий, которые состоят из белков, жиров и углеводов для поддержания жизни. И если мы поправляемся или не можем похудеть, значит мы превышаем норму жиров и углеводов. Для начала подумаем, сколько и чего мы кушаем за день? Что входит в наш рацион питания? Мы не задумываемся, что нам не хватает белковой пищи, но имеем переизбыток жиров и углеводов. А именно белки являются основным строителем мышц. Белков мало, жиров и углеводов много. По итогу - жир на нашем теле копится. Потребляем больше калорий, чем требует наш организм, да и не очень полезных калорий, кстати. Нам необходимо потреблять калорий меньше и мы начнем понемногу худеть, но это нужно делать без фанатизма! Нужно убирать 20-25% калорий из общего калаража, который требует наш организм, когда мы не поправляемся и не худеем, но учитывая баланс БЖУ! К примеру : для меня норма калорий 2000 в день, а я ем 1800. Начинаю плавно худеть. Понимаю, что сейчас не совсем понятно что к чему, но мы разберёмся) Мы должны в темпе похудения или поддержания определённого веса жить, а не страдать. Далее будем пробовать постепенно углубляться в эту интереснейщую тему🔥

На телегу подпишитесь https://t.me/fitneshudeembezmucheni

🖖Так, всем привет!
Вот решил иногда делиться своими мыслями по теме физической культуры, зож, похудения и подобной темы. Через череду проб и ошибок, почти за 8 лет в тренажёрном зале накопилось немного знаний. А вдруг кому-то интересно будет 🤷‍♀️
И сегодня я хочу немного порассуждать о занятиях физической культурой и похудении, в общем и целом, так сказать.
В головах подавляющей массы людей существуют неприятные стереотипы: мне уже много лет, чтобы начинать ходить в зал, я слишком болен(почти смертельно) , непонятно чем, но болен; я уже не смогу похудеть: у меня возраст, генетика плохая, кости тяжёлые, гормональный фон особенный, который не даёт скинуть вес, я уже сидел(а) на 150ти диетах и всё равно поправился(ась)😔Я кого-то, может, расстрою, но всё это чушь) Заниматься своим телом не поздно в любом возрасте, почти в любом состоянии здоровья, если реально не смертельная болезнь, и похудеть могу абсолютно все, повторю АБСОЛЮТНО ВСЕ! Подобрать адекватные физические нагрузки к вашему состоянию на данный момент и наладить режим питания не так уж и сложно, как может показаться.
Для начала нужно желание себя изменить, но допустим оно у нас есть. Но только желания недостаточно. Нужно осознать, что это достаточно долгий и трудоемкий процесс, на который понадобятся месяцы и сила воли. Наедали килограммы и заплывали жирком мы годами, но хотим их скинуть и набрать форму сразу и быстро, в один миг. К сожалению, так не работает. Большинство людей бросает занятия в зале через месяц абонемента. Ведь происходит дизмараль, разочарование... Трудились с железом, бегали, уставали, мышцы болели, вы пытались сидеть на каких-то диетах, но в зеркале результата практически не видно... В этот момент нужно переступить через себя и продолжить заниматься собой ещё месяц, а потом ещё месяцок, ведь результаты есть, но они ещё не явно себя показали, результат приходит обязательно, проверил на себе 💪 Кому-то необходима поддержка родных, кому-то нужен грамотный тренер, а кто-то справляется сам. В следующих постах поговорим более детально о питании, мифах о диетах и что всё намного проще, но одновременно сложнее, ну и о фитнесе не забудем😉