Диета + Здоровье

Что для этого нужно?

Что я должен есть?

Как часто я должен есть?

И вот что я могу вам сообщить по этой теме…

Первое

Вы должны есть каждые 2-3 часа, потому что это важно по трем вещам. Это повышает синтез мышечного белка, так что вы можете быстрее восстанавливаться и расти. Количество энергии в организме не будет иметь пиковых скачков, что определенно будет лучше, потому что уровень сахара в крови остается более стабильным, и, наконец, это значительно облегчает пищеварение, чем 2 больших приема пищи.

Второе

Выбор продуктов питания должен быть очень простым: курица, индейка, рыба, говядина, яичные белки, цельные яйца, молочные продукты, рис, овес и много зеленых овощей. Есть еще продукты, которые вы наверняка можете добавить, но главное - согласованность с правильной структурой питания. Всегда готовьте натуральную пищу, а не технологически обработанные продукты, которые многие любят в наши дни.

Третье

Цифры также имеют значение, вам нужно определить, что нужно вашему организму. Чтобы помочь вам начать, я рекомендую потреблять белок в количестве 1,5 г на 1 кг массы тела, минус процент жира. Углеводы также должны быть рассчитаны на производительность, энергию и восстановление - что касается меня, я люблю их за завтраком, перед тренировкой и сразу после.

Не пропускайте приемы пищи, иначе трудно добиться каких-либо реальных успехов.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Но, по мнению некоторых специалистов, этого количества может быть недостаточно для восполнения потребностей организма.

Тогда стоит рассмотреть вопрос о приёме биодобавок.

Работа с людьми вредна как курение?

Исследователи из Каролинского института в Швеции использовали данные шведской выборки по программе «Работа, болезни и роль на рынке труда» (SWIP), уделяя особое внимание людям в возрасте 30-60 лет и их работе в 2005 году. Из них отсеяли респондентов, в медицинской карте которых не был упомянут диабет и которые не принимали противодиабетические препараты до 2005 года.

Так выборка сузилась до трех миллионов шведов.

После чего ученые выделили три общих фактора, касающихся рабочих аспектов. А именно:

• Необходимость взаимодействия с другими людьми.

• Необходимость контролировать эмоции, вызванные взаимодействием с людьми

• Конфронтация с другими людьми на рабочем месте.

Затем ученые также рассмотрели структуру социальной поддержки для людей, задействованных в перечисленных сферах. Данные были получены из отчетов по организации рабочей среды (1997-2013).

Категоризация выборки

«Контакты с другими людьми» включали регулярное взаимодействие с пациентами, покупателями, клиентами, пассажирами, студентами. Все сферы, от здравоохранения до обслуживания клиентов и образования. Плотность контактов с другими людьми оценивалась через ответ респондента «примерно три четверти времени на работе» и «почти все время». Сфера считалась конфликтной из определения частоты конфликтов «несколько дней в неделю» или «каждый день».

В целом ученые выделили 20 ролей в секторе с наибольшим количеством контактов с другими людьми, а также наиболее эмоционально истощаемые направления. К ним относятся роли в здравоохранении, образовании, сфере услуг, гостевом бизнесе, социальной работе, юриспруденции, безопасности и транспорте.

В 2019 году исследователи Каролинского института провели аналогичное исследование по отслеживанию распространенности диабета. Выборка была более 200 000 шведов с диабетом 2 типа, которые были в трудоспособном возрасте в период 2006-2015 года. Ученые обнаружили, что наиболее высокому риску развития диабета подвержены профессиональные водители, рабочие фабрик и уборщики — у них в три раза больше шансов заболеть этим заболеванием, чем, например, у физиотерапевтов и учителей.

Новое исследование отличается по дизайну. В нем физиотерапевты и учителя включены в группу высокого риска. Также в раннем исследовании крылись и явные недостатки — в частности, не были учтены факторы образа жизни: курение, ожирение, рацион. Рабочие места, которые команда определила как «коррелирующие с риском диабета» как правило были заняты людьми из низкого социально-экономического положения, которые, в свою очередь, уже склонны к хроническим заболеваниям. Таким образом, хоть исследование и поднимало серьезные вопросы, но связи были весьма слабыми.

Новое исследование и его детали

Новое исследование затрагивает более широкие экономические границы и фокусируется как на эмоциональных требованиях к работе, так и на частоте социальных конфликтов. В 2006-2020 годах у 216 640 человек (60% мужчин) развился диабет 2 типа. Безусловно, были некоторые факторы образа жизни, которые, вероятно, сыграли свою роль. Но важно немного другое.

И среди мужчин, и среди женщин участники, работающие на должностях, связанных с большим количеством людей и высокой нагрузкой, значительно чаще получали диагноз: диабет 2 типа. На 20% чаще для мужчин и на 24% для женщин.

Если добавить регулярные конфликты и конфронтации, этот риск подскочил еще на 15% для мужчин и на 20% для женщин. А затем, если посмотреть, как эти респонденты справлялись со стрессом, в том числе используя доступные системы поддержки на рабочем месте, то ситуация еще хуже. Женщины на эмоционально сложных работах, когда приходится контактировать с другими людьми, да еще и с низкой социальной поддержкой на рабочем месте, на 47% вероятнее заболевали диабетом по сравнению с женщинами, у которых было больше свобод и надежная поддержка со стороны команды.

Что касается общения с людьми на работе, существуют конкретные правила, касательно управления и контроля эмоций, когда работники обязаны выражать или скрывать эмоции в соответствии с общественными, профессиональными и организационными нормами. Особенно стрессовым является факт, что проявляемые эмоции и переживаемые эмоции не совпадают.

Из материалов исследования.

Работа, которая убивает. Прямо сейчас

Что всё это значит? Хоть у исследования есть свои ограничения, оно подчеркивает, что агрессивная рабочая среда и отсутствие психологической поддержки, у людей, которые работают с другими людьми, — связаны с плохими метаболическими показателями здоровья. Однако это обобщенное исследование, которое не учитывает индивидуальный опыт и отражает разовый опыт чьей-то карьеры из 2005 года.

Биологические механизмы, лежащие в основе связи между социально вовлеченной работой и диабетом 2 типа вероятно запускают биологические реакции на повторяющийся и хронический стресс, который влияет на нейроэндокринную систему путем активации центральной симпатической нервной системы и оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что приводит к избыточной выработке кортизола, повышению инсулинорезистентности, снижению секреции инсулина и снижению чувствительности к инсулину. Кроме того, хронический стресс может увеличивать провоспалительные цитокины, которые нарушают сигнализацию и функционирование инсулина. При недостаточной социальной поддержке, стресс на социально-вовлеченной работе может расти и оказывать всё большее влияние на эти биологические изменения.

Из материалов исследования.

Несмотря на свои ограничения, исследование поднимает серьезную тему, касающуюся малозаметных и недооцененных факторов стресса в таких профессиях, как преподавание, сестринское дело и социальная работа, которые связаны с высоким уровнем выгорания, высокой текучестью кадров и хронической нехваткой персонала.

Работа, связанная со взаимодействиями с людьми, также связана с повышенным риском диабета 2 типа, а отсутствие социальной поддержки на работе может еще больше усугубить эту проблему. Наши результаты подчеркивают влияние жестких требований и наличие проблем в социальной работе, на метаболическое здоровье работников. Будущие исследования должны изучить механизмы (например, биологические или поведенческие механизмы), лежащие в основе этих связей, и разработать профилактические стратегии, направленные на снижение рисков для здоровья в работе, связанной с человеком.

Из заключения исследования.

Поэтому, если вы работаете в сфере, связанной с постоянными взаимодействиями с людьми – обратите внимание на своё психическое здоровье. А еще лучше – на перечень вакансий. Чтобы найти работу, на которой вам будет работать в удовольствие!

Больше материалов про психику, мозг, здоровье и как всё это связывается в единые процессы – читайте на канале Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы комплексно подойти к вопросу счастья, продуктивности и здоровья!

И таки да, когда все эти завтраки изобрели и что бы их протащить стали говорить о вреде завтрков, типа завтрак должен быть легким и быстрым.

И да, в диетах для похудения есть такой прикол: не кушать после 6 вечера. Наверное это появилось не просто так?

Черешня. Самый главный сезонный продукт июня — черешня, богата калием, который необходим для здоровья сердца и сосудов. В наших краях она всегда появляется ненадолго и очень скоро (в начале июля) снова исчезает на целый год. Выбирайте ягоду любого цвета, но помните, что самой сладкой всегда будет темно-красная.

Абрикос. В начале июня спеет уникальный фрукт – абрикос. Продукт обладает невероятными полезными свойствами, а также невероятным вкусом и запахом. В составе абрикоса есть калий, фосфор, йод, марганец, бор, витамины Е, Р, С, А и группы В. Сезонное употребление абрикос помогает справится с эндокринными заболеваниями, помогает вывести из организма шлаки и токсины, увеличивает защитные свойства организма, существенно увеличивает уровень гемоглобина в крови. Употребление данного фрукта доктора назначают при ожирении, сердечно-сосудистых заболеваниях и при авитаминозе. Стоит отметить, что абрикосы положительно воздействуют на работу центральной нервной системы (ЦНС), улучшая память и концентрацию.

Клубника. Клубника по праву считается одним из основных источников минералов для нашего организма, кроме того в ней содержится целый комплекс витаминов, в том числе С и В5, химический состав характеризует содержание железа, магния, калия, кальция, цинка, марганца, фосфора, кремния, меди. Богата она и на фолиевую кислоту.

Несмотря на то, что практически на 90% клубника состоит из воды, в 100 г продукта также очень много полезных веществ: белок растительный – до 1 г, жиры – до 0,5 г, углеводы – до 8 г. Углеводы в составе ягоды представлены преимущественно сахарами, простыми и сложными, а также крахмалом, которого в клубнике до 0,1%. Также клубника содержит значимое количество клетчатки – 2,2 г.

Цветная капуста.  Цветную капусту используют для приготовления закусок, первых блюд, салатов, вторых блюд, также ее добавляют в выпечку и в овощные бульоны. Продукт низкокалорийный: в ста граммах продукта содержится только двадцать семь килокалорий. Употребление большого количества растительных продуктов, таких как цветная капуста, снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний, способствуя здоровому цвету лица, увеличению энергии и снижению веса. Цветная капуста обладает высоким процентом клетчатки и воды. Оба этих элемента важны для предотвращения запора, поддержания здорового пищеварительного тракта и снижения риска возникновения рака толстой кишки.

Зелень. Зелень – это источник большей части витаминов, микро- и макроэлементов, которые необходимы для полной функциональности организма. В июне невероятно богатый выбор зелени: зелёный лук, шпинат, петрушка, укроп, базилик, щавель, руккола, кинза, стручковая фасоль и молодой зелёный горошек. Данные продукты положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

— Петрушка, зелёный лук. Содержат витамины А, С, К и Е, подходят для салатов и супов.

— Руккола. Содержит витамины группы В, А, С, Е, К, железо и йод, хорошо сочетается с мясом, рыбой и морепродуктами.

— Шпинат. Содержит калий, железо и марганец, может использоваться как основной ингредиент блюда или дополнение к салатам.

— Кинза. Дополняет мясные блюда и томатные соусы, улучшает пищеварение.

— Стручковая фасоль и молодой зелёный горошек — отличные источники растительного белка, содержат антиоксиданты и способствуют похудению.

Употребляйте ароматную зелень в сыром виде: добавляйте в салаты, супы и горячие блюда. Свежая зелень без термической обработки сохраняет 99% витаминов и полезных свойств.

Помните, что сбалансированное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всего лета!

Будьте здоровы и наслаждайтесь летом!

Также сообщаем, что на постоянной основе работает Единый консультационный центр Роспотребнадзора по телефону 8 800-555-49-43, для обращения по возникающим вопросам.

Начальник территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Ростовской области в Миллеровском, Чертковском, Тарасовском районах А. В. Сухорукова

Ставьте лайки и подписывайтесь на Социальную сферу:

Яндекс Дзен - https://dzen.ru/id/66def7c792917607e803e1be

В контакте - https://m.vk.com/club230102790

Одноклассники - https://ok.ru/group/70000036469207

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO