Сила воли + Тренировка

Трансформация, к которой ты стремишься, — это не каприз и не случайность. Это ежедневное обязательство перед процессом, который будет доводить тебя до предела и заставлять расти. В следующие 30 дней ты станешь неузнаваемым. Здесь нет коротких путей и оправданий, только дисциплина, цель и комплекс действий, направленных на укрепление тела и разума.

Каждый день — это испытание. Оно начинается в момент, когда ты открываешь глаза, и продолжается до тех пор, пока ты их не закроешь в конце дня. Будут вызовы, которые проверят твою волю. Но стойкий человек не боится трудностей — он принимает их. Он знает, что настоящие перемены возможны только тогда, когда ты сталкиваешься с болью, усталостью и сопротивлением. Это путь к самопознанию и самоконтролю, который будет трудным и неудобным.

Первое, что ты должен сделать, — создать интенсивную тренировочную рутину. Неважно, будет ли это пробежка на рассвете, поднятие весов или калистеника. Главное — делать это с полной отдачей. Комфорт — твой враг, а усилие — твой учитель. Дисциплина должна стать непоколебимой. Если ты выбрал тренировки утром, вставай раньше солнца и сделай каждую каплю пота символом своей решимости.

Но тело — это лишь основа. Развитый ум — это опора, которая делает перемены необратимыми. Каждый день выделяй время на изучение нового навыка или языка. Знание — это оружие, а обучение — это битва с невежеством. Ум, как и тело, нуждается в тренировке.

Вставай на два часа раньше. Эти часы, которые обычно уходят на сон или прокрастинацию, должны стать пространством для роста. Первое время будет сложно, но каждый раз, преодолевая усталость, ты доказываешь себе, что контролируешь свою жизнь, а не подчиняешься обстоятельствам.

Выполняй самые сложные задачи в первую очередь. Прокрастинация крадёт твою энергию и потенциал. Спрашивай себя: «Какую задачу я бы избегал, если бы мог?» Именно с неё и начинай. Это позволит тебе управлять своим днём, а не плыть по течению.

Каждый день делай один добрый поступок без ожидания награды. Истинная доброта не ищет аплодисментов — она проявляется в действиях. Маленький жест поддержки может изменить чей-то день, а возможно, и жизнь.

Практикуй цифровое голодание. В мире, перенасыщенном шумом, найди время для тишины. Отключись от соцсетей и постоянных уведомлений, сосредоточься на размышлениях, книге или просто наслаждайся моментом.

Откажись от жалоб. 30 дней без негатива — это вызов, который сделает тебя сильнее. Если можно изменить ситуацию — действуй. Если нет — прими её с достоинством. Контролируй свою реакцию, и ты увидишь, как меняется твоя жизнь.

Начинай каждый день с намерения. Проснувшись, спроси себя: «Какой выбор я сделаю сегодня, чтобы стать лучше?» Намерение направит тебя и поможет сохранить фокус.

Если ты прошёл эти 10 шагов, теперь ты готов стать наставником. Передай свои знания другому, веди своим примером. Настоящий лидер — не тот, кто управляет, а тот, кто вдохновляет.

Этот путь нелёгкий, но он ведёт к твоей лучшей версии. Готов ли ты стать неузнаваемым? Всё начинается сейчас.

В 2006 году, г-н Иванов пришел к своему соседу и сообщил, что выпил целую банку таблеток.

Он был в ссоре с девушкой, но передумал умирать и пришел за помощью.

Как только сосед затащил его в госпиталь, г-нин тут же упал в обморок. У него сильно упало давление. Врачи подключили Иванова к капельнице, чтобы стабилизировать его состояние. Но он постоянно то приходил в сознание, то снова отключался, что сильно насторожило врачей. Они не могли понять, что с ним происходит.

В кармане г-на был найден пустой пузырек от таблеток. По бирке медики пытались найти препарат в базе, но такого не оказалось. После этого врачи госпиталя связались с лечащим врачом Иванова, чье имя было на бирке таблеток.

Оказалось, что лекарства в базе нет, потому что его в принципе не существует. Г-нин принимал сахар. Он проходил медицинское исследование и оказался в группе плацебо.

Как только Иванов об этом узнал, он сразу самоизлечился и на своих двух покинул больницу.

Эффект ноцебо — это темный братец плацебо.
Убеждение в том, что «я причиняю себе вред» к вреду и приводит.

Эффекту плацебо и ноцебо подверженны все примерно одинаково. Хотя замечено, что ноцебо все же может чаще проявляться у женщин, невротиков и пессимистично настроенных людей.

Эффект ноцебо трудно исследовать. На такое не дают одобрения. Его исследование подразумевает нанесение вреда, пускай только потенциального. А вдруг не потенциального? По сути человека надо убедить в том, что он болен или умирает. Поэтому в основном эффекты ноцебо задокументированы в случайно произошедших жизненных ситуациях.

Один из таких случаев зарегистрировал доктор Эрих Меннингер фон Лерхенталь.

Один из его ассистентов был непопулярным парнем. Как-то раз его коллеги решили над ним «прикольнуться». Схватили бедолагу, завязали ему глаза, положили голову на разделочную доску и сказали, что сейчас его убьют и попрощались с ним. Чтобы сымитировать удар топора, они бросили ему в затылок мокрую тряпку. Однако парень от ужаса умер, но не по приколу. Физически умер.

Наша способность к самоконтролю тоже страдает от эффекта ноцебо.

Ученые Вероника Джоб, Кэрол Двек и Грегори Уолтон провели серию исследований о том, как воспитать в себе несгибаемую волю. Они повторили более ранние исследования самоконтроля, принимая во внимание убеждения участников относительно их способности проявлять силу воли.

Они обнаружили, что сбой самоконтроля после выполнения умственно сложных задач происходил только у тех людей, которые считали, что их сила воли ограничена.

Участники, не разделяющие такой пессимистичный взгляд, не показали снижения самоконтроля во время последующих заданий.

Мотай на ус: люди, которые просто верят, что у них неограниченная сила воли, на самом деле не проявляют никаких признаков неспособности к самоконтролю.

Это не просто странный лабораторный феномен. В жизни люди, которые не сомневаются в своей силе воли, лучше распоряжаются своим временем, меньше откладывают «на потом», питаются более здоровой пищей, разумнее тратят деньги и получают лучшие оценки в школе, чем те, кто считает, что их сила воли ограничена.

Если вы не верите в свою способность проявить настойчивость или контролировать себя, то вы тут же проигрываете эту битву. Вы уже подсознательно решили, что съедите лишний кусок пиццы или пойдете к снекбару, вместо того чтобы продолжать работу.

С другой стороны, если вы верите в то, что я вам сейчас рассказал (а вы должны мне верить😵‍💫 это все научные труды), то с этого момента вы уже должны лучше контролировать себя. Осознав, что ваш разум способен к неограниченному самоконтролю без жестких физических ограничений, вы тем самым избавитесь от ноцебо — убеждения в ограниченности силы воли.
Ну, по крайней мере, частично.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Сегодня ходил в тренажерку с тренером заниматься. Был перерыв месяцев 5. Хожу к нему обычно мышцы спины укрепить, хорошо помогает, учитывая мою сидячую работу.

Ну так вот 5-6 месяцев назад с моим тренером начал заниматься паренёк (назовем его Тохой) в другое время, мы с ним пересекались. Я заканчивал, а он начинал разминку и первые упражнения. На вид лет 25-27. И весом... 117 кг.

Смотрел я на него и немного было жаль. Пыхтел, потел, было видно, как ему все тяжело даётся. Со спортом, похоже, давно не дружил. Если вообще заводил дружбу. Я ещё тогда подумал, чтоб лишь бы сердечко не посадил.

Потом у меня пауза на лето, дела и вот сегодня заканчиваю тренировку и приходит он. Ну как он, пока тренер мне не сказал, что это тот самый Тоха, я его не узнал. Минус 40 кг, Карл! Форму ещё не успел поменять, всё висит на нем.

Ну так вот он подходит, здоровается и без лишней болтовни садится и начинает крутить педали, разминаться. Внимательно следит за показаниями на велотренажёре, не отвлекается, пока мы с парнями вокруг болатем.

Я рядом заканчиваю крутить педали и вроде и хочется его спросить, как он так. Что его сподвигло на такие свершения. Но он так сконцентрирован был, что даже и спрашивать не стал. Неудобно как-то)

И вот поражают и вдохновляют такие люди. Которые не жалуются, не находят отмазки, просто ставят цель - идут и делают.

Теперь вот сам захотел свои небольшие бока убрать. Вдохновил, однако!

1. Εжедневнo пpеoдoлевaй cвoи cлaбocти.

2. Будь тpебoвaтельным в пеpвую oчеpедь к cебе.

3. Ηе злиcь, a ищи pешение вoзникaющих вoпpocoв.

4. Βcе дoвoди дo кoнцa.

5. Ηе ищи легких путей, a ищи paциoнaльные pешения.

6. Πoмни, чтo уcпех - этo cледcтвие ежедневных мaленьких пoбед нaд cвoими cлaбocтями.

7. Βocпитывaй ежедневнo cвoю вoлю и хapaктеp.

8. Πеpеcтaнь нaдеятьcя нa дpугих людей.

9. Πoмни, чтo недoвoльcтвo дpугими людьми, пpичинa твoих пpoблем.

10. Дaже кoгдa вcе coвcем плoхo - не oпуcкaй pук!

🔔 Не забудьте Подписаться на наш Telegram-канал, https://t.me/kinngliffe

В этом посте я расскажу про свои тренировоки.

Каждый человек по сути своей индивидуален. Кому-то нравится ходить быстрым темпом , кому-то бегать , кому-то велосипед, плавание и тд.
В условиях города , больше всего мне подходит бег , да и как спорт нравится больше.
Я долго подбирал нужную для себя дистанцию, это дело такое , скрупулёзное…
Сначала я пытался использовать беговую дорожку, но атмосфера в зале меня накаляла , было дичайшие чувство дискомфорта.
Затем я попытался бегать на стадионе. От части это спасло ситуацию , но внутри я понимал , что-то тут не так, что-то все равно меня не устраивает. Тогда я вспомнил, что когда занимался боксом в детстве, тренер пускал нас через весь город туда и обратно. И я решил доработать этот маршрут.
Просто прямой мне было мало , я решил, что стартовой точкой будет то место , откуда нас запускал тренер. А далее я просто бежал вокруг города, вдоль дороги. Тогда я понял, что этот маршрут мне идеально подходит.
Первая часть идёт на подъем в гору , затем идёт спуск , прямая , снова подъем и спуск. То есть постоянно идёт разная подача силы , что , лично по-моему опыту, даёт больше импакта, нежели просто бежать по прямой.
Да , любой может настроить беговую дорожку на спуск или подъем , но тут суть не в этом.
Эмоциональная составляющая данного действия даёт мощнейший прилив мотивации. Представьте : мимо едут машины , все на тебя смотрят, кто-то сигналит, кто-то показывает пальцем. А ты бежишь в этом момент и думаешь : «Да , мать вашу , это бегу именно я , а не ты , именно я становлюсь лучше , именно мне хватило смелости на это , а не тебе»
В этот момент в наушниках играет какой-нибудь рок(думаю для спорта он больше всего подходит) , тогда ты понимаешь , что это чистейший кайф, который только можно испытать!

Данная дистанция занимает порядка 7 км , чего мне хватает с головой. Сначала я пробегал ее за 1,5 часа и делал около 5 остановок. Но постепенно я увеличивал нагрузки, уменьшал остановки и смог выйти к результату в 40 минут. На данный момент это мой рекорд.
На последние 150-200 метров я всегда делаю ускорение , выжимаю из себя максимум, всем тоже советую.

Но на чистом кардио далеко не уедешь. Худеть то ты будешь , но начнёшь максимально дрыщеть. (При похудении мышцы уходят не меньше жира, организм их пускает ВСЁ на восстановление)
Можно было пойти в тренажёрку , но я решил сделать иначе. Турник и брусья. Подтягивания тремя разными хватами на турнике + брусья , дали мне развитие верха моего тела , так как я старался выстроить V-образную форму.
Тут вы уже можете найти в интернете миллионы тренировок , которые будут вам подходить.

Вот и выходит :
Понедельник, среда и пятница - бег;
Вторник , четверг и суббота - турник, брусья.
Воскресенье - выходной.
Этого цикла, совместно с ограничением по ккал БОЛЬШЕ, чем достаточно для похудения.
Примечания :
* При беге нужно не топать , иначе колени пойдут по одному месту + могут возникнуть боли в боку
* Если вы чувствуете, что сегодня ну никак не хотите тренироваться , то это нормально , сделайте себе ещё один день отдыха
* Задача при беге - это не пробежать как можно быстрее , а бегать , начиная от 30 минут. (Рекорды можете ставить лично для себя)
* Финиширование на последних метрах нужно для того, чтобы дать встряску организму , тогда дополнительно жир будет дополнительно топиться , пока вы спите
* Выберите правильную музыку

Теперь фото:

После карантина , где-то в конце мая-середине июня , вес 120 кг (извините за качество , это единственное , что смог откопать):

После того как начал бегать и питаться , к середине сентября , вес 82,5 кг :

После включения турника и брусьев просто шло укрепления верха , разница незначительная, фото можно увидеть в первом посте.

Выводы делайте сами 🤷🏻
Следующий пост будет последним вводным. В нем будет все то, что не вместилось до этого)