Наставник

Основные претензии учеников: в обещаниях научить зарабатывать миллионы, х10 доход, а на деле - рассказы про то, сколько заработал наставник на какой-то выдуманной истории, и советы из разряда "берите лопату - копайте глубже - кидайте землю дальше".

Прежде, чем мы разберемся, как можно защитить свои права и потребовать возврата уплаченных денег, следует разделить "наставников" на две группы:

1-е - новички, которые несерьезно подходят к юридической стороне вопроса оформления отношений и просят отправить деньги на карту без подписания каких-либо документов.

2-е - более продвинутые, заключают договор, привязывают к оплате оферту с сайта, имеют как правило юриста в штате, который консультирует по подобным вопросам, пытаются включить в договор максимальное кол-во условий в свою пользу.

Если нет договора и сделали перевод на карту 💳

Иногда наставники не оформляют никаких договоров, а оплатить свои услуги просят просто переводом на банковский счет.

В таком случае следует обратиться с иском о взыскании неосновательного обогащения.

Почему? Вам не придется доказывать, что между вами заключен договор путем обмена сообщения по электронной переписке, что услуги оказаны некачественно и т.д.

Бремя доказывания этих обстоятельств будет на Ответчике - пусть он заверяет переписку (это дорогостоящая процедура), доказывает, что это был договор на оказание услуг (образовательных или консультационных). В таком случае основания исковых требований можно будет изменить в судебном процессе.

🔴 Минусы:

• не удастся взыскать неустойку и штраф, моральный вред по Закону РФ "О защите прав потребителей".

❓ Часто бывает так, что адрес регистрации наставника неизвестен, в связи с чем тяжело определить суд, в который необходимо обращаться с иском.

В таком случае следует заявить ходатайство о судебном запросе информации о владельце счета, после чего иск направят по подсудности.

Кроме того, нужно удостовериться в отсутствии долгов у наставника (сделать это можно на сайте ФССП).

Процесс взыскания займет примерно 6-7 месяцев.

Следует отметить ситуацию, когда вас просят перевести деньги на счет третьего лица.❗Не следует этого делать, неизвестно кому принадлежит счет, возможно, в последующем деньги возвращать будет очень тяжело.

Если заключен договор либо к платежу привязана оферта с сайта / сервиса 📑

Необходимо отметить, что уровень проработки как оферт, так и договоров бывает разный.

Обычно пользуются всем известной моделью - договор на оказание образовательных услуг.

Как правило на такие отношения распространяются положения Закона РФ "О защите прав потребителей", нормы которого сковывают наставника относительно возврата денежных средств.

💣 Иногда недобросовестный наставник пытается заложить условия в договоре, исключая применение к нему Закона "О защите прав потребителей". Так делают, чтобы избежать ответственности, предусмотренной этим законом. Например:

Заказчик подтверждает, что заключает договор в предпринимательских целях, поскольку на наставничестве дается информация о работе с клиентами, а также Заказчик осознает и принимает факт, что отношения между Заказчиком и Исполнителем в рамках договора не регулируются Законом о защите прав потребителей, поскольку договор заключается в коммерческих целях и предполагает возможное получение дохода Заказчиком при использовании информации Исполнителя. (п. 7.8. Договора)

В одном из прецедентных для данной категории дел Верховный Суд РФ высказал важную правовую позицию, что на отношения по наставничеству/оказанию информационных услуг, хоть и связанных с бизнесом, все равно распространяются положения Закона "О защите прав потребителей", если стороной договора является гражданин (см. Определение СК по гражданским делам Верховного Суда РФ от 8 августа 2023 г. N 72).

Текущая судебная практика по аналогичным делам это подтверждает и признает подобные пункты ничтожными, как ущемляющие права потребителя.

Таким образом, при правильной правовой аргументации можно разбить эти пункты договора. Тоже самое касается подсудности, ограничения ответственности, неустоек и штрафов.

Некоторые обманывают своих учеников по-другому. На словах как правило обещают один объем услуг, а на деле все заканчивается ссылками на видео и группой в чате таких же учеников.

Более хитрые пытаются в договоре предусмотреть пункт:

Или:

Общая идея - ограничить объем своих обязательств по договору размещением видеоматериалов и текста.

Здесь следует тезисно обосновывать ничтожность подобного рода пунктов.

В частности, если договором в предмете согласован иной объем услуг: встречи, онлайн-конференции, Zoom, групповые занятия и пр., то стоимость этих услуг не может быть обусловлена лишь предоставлением доступа к информационным материалам.

Такие нормы в договоре суды тоже обычно признают ничтожными и не применяют.

❗Если у вас с наставником имеются такие ущемляющие в договоре пункты, не забудьте отправить на него жалобу в Роспотребнадзор с целью привлечения к ответственности по ч. 2 ст. 14.8 КоАП РФ.

Какие требования можно заявить?

Спектр требований к наставнику при невозврате денег по договору гораздо шире, чем взыскание неосновательного обогащения.

1. Сумма наставничества. Можно потребовать полный возврат средств, которые были уплачены по договору за вычетом фактически понесенных расходов наставника (ст. 782 ГК РФ).

Важно в данном случае заявить односторонний отказ от исполнения договора, чтобы он не продолжал действовать и сделать это как можно быстрее.

Возможно, Ответчик попробует обосновать, что часть услуг уже оказана, вы уже просмотрели какие-то видео/курсы и прочее. На практике это сделать довольно сложно, если речь не идет о профессиональной платформе, где отслеживается прогресс прохождения обучающих материалов.

2. Неустойку. В случае нарушение сроков возврата Ответчик будет обязан уплатить неустойку в размере 3 % от суммы договора за каждый день просрочки (п. 5 ст. 28 Закона "О защите прав потребителей").

10 дней - срок возврата с момента получения претензии

3. Штраф. По Закону "О защите прав потребителей" за неудовлетворение требований в добровольном порядке взыскивается штраф в размере 50 % от присужденных сумм (ст. 13).

4. Моральный вред. Как правило суммы несущественные: 5 - 10 тыс. ₽.

5. Судебные издержки на оплату услуг представителей. Расходы на адвокатов реально возместить, но как правило в полном объеме это невозможно. Примерные суммы к возмещению начинаются от 20-25 тыс. руб. (в Москве).

Заключение

В завершении хотелось бы сказать, что стоит внимательно относиться к выбору подобных услуг, тем более, если вы покупаете их на кредитные деньги.

Не всегда за несущественные суммы судиться экономически целесообразно, однако, даже при споре на 100-150 тыс. руб., с учетом возможности начисления указанных выше штрафов и неустоек, стоит защищать свои права. Компенсационные суммы частично покроют ваши издержки на адвокатов.

Мы консультируем по вопросам, связанным со взысканием денежных средств по услугам наставничества, за прохождение инфокурсов и других информационных продуктов.

Представляем интересы клиентов в судах по данной категории споров и имеем успешную судебную практику.

Увидев эту рекламу, я поразился её наглости и тупости. Именно с неё я и начал коллекционировать идиотскую рекламу, связанную с психологией.

Причин, почему люди "живут не свою жизнь и занимаются самообманом" на самом деле таки много. И разбираться надо в каждом случае. Зачастую, регулярно втыкаясь в психологические защиты клиента. Но нет, заказчик рекламы твердо уверен, что его подкаст сделает любое посещение психолога не нужным. При том что заказчик данного рекламного продукта даже не является психологом.

Стоит ли говорить говорить, что ни один подкаст не окажет такого влияния на психику человека, которое обещают в рекламе? Ну и вообще, дело пахнет нарушением закона о рекламе как раз по причине недостоверности данной рекламы. Ведь автор гарантирует то, чего гарантировать не может.

Если копнуть чуть глубже и перейти по ссылке, то автор рекламы еще обещает и обучить своему методу (к счастью, не психологии), чтобы ты сам мог зарабатывать миллионы. Интересно только то, что он постоянно противопоставляет себя и свой метод психологам.

Ну, в общем, это был яркий пример инфоцыганства. Идем дальше.

И сразу вторая, похожая реклама. Прям настолько похожая, что будто бы заказчики рекламы лечились у одного проктолога, ну или прошли курсы у одного гуру по обучению инфоцыганству.

Я даже не поленился, скачал брошюру. В ней нет абсолютно ничего, кроме размазанных абстракций, с парой тезисов. Поэтому, уверенности в том, что она продает что-то кроме успешного успеха, у меня нет. И в том что брошюра заменит психолога - тоже.

А вот в чем можно быть уверенным, так это в том, что брошюра создана для прогрева гоев и их последующей записи на "практикум", а также продвижения автора, являющейся, по ее словам, "коучем, психологом и наставником предпринимателей и экспертов". Она там прямо пишет что-то типа "единственный невосполнимый ресурс - это время. хотите сэкономить время - обращайтесь к наставнику.".
Еще она там указывает ссылку на свой платный курс, но... Её аккаунт на Геткурсе уже заблокирован администрацией, что символично и как бы намекает.

Отвечая на вопрос автора рекламы. Я, если честно, даже боюсь представить как.

Может, влупить человеку ценник 25 тысяч за консультацию (предварительно влупив ему битой по коленной чашечке) и консультировать его раз в неделю. Но дорогой автор, если ты ставишь такой ценник, то, наверное, ты же быстро поможешь клиенту? Или нет? Почему у тебя дальше написано про "увеличение количества сессий"?

Или ты ему поставишь ценник 5 тысяч за консультацию и будешь консультировать его 5 дней в неделю и каждую неделю? Но прости, для этого тебе надо как-то примотать клиента к себе, сделать его зависимым от тебя. Или угрожать ему той же битой. Но как-то это не этично.

И я не понял, при чем тут психодиагностика? А, написано же, "увеличить количество сессий". Странно. Правильно и быстро проведенная диагностическая часть, а также корректная гипотеза, обычно позволяют сократить количество сессий, а не увеличить. Или тут опять пахнет нарушением профессиональной этики?

А вот это, на самом деле, моя любимая всратая реклама.

Тут заказчик "рекламного продукта" сразу отметился тем, что не знает ни сути ДПДГ, ни содержания "Гарри Поттера".

Что он хотел сказать этой рекламой? Если ДПДГ - это палочка, а из нее вылетает Авада Кедавра, то получается, что ДПДГ убивает? Что психолог научится убивать клиентов при помощи ДПДГ? ДПДГ превращает помогающую профессию в убивающую? Что ДПДГ сломает психолога так, как жизнь сломала Гарри Поттера из этой рекламы?

Уж даже и не знаю, стоит ли говорить, что ДПДГ на самом деле не волшебная палочка и подходит не всегда и не всем клиентам. Ну и что слово "волшебство" (или его производные) в одном предложении с названием метода психотерапии выглядит странно. Но это уже мелочи на фоне общего неадекватного содержания данной рекламы.

Когда я вижу вопрос из этой рекламы про открытие частной практики, то у меня сразу всплывает в голове мемный ролик из интернетов "Как отучить детей от наркотиков" (аккуратно, там есть матюги). Ничего не могу с собой поделать.

В целом, тут даже особо ни к чему не прикопаешься. Понятное дело, что бесплатный трехдневный курс никак не поможет вам резко "организовать полную запись на 2 недели вперед". Но тут вам этого никто прямо и не обещает.

Возможно, по итогу трех дней вы получите гениальный ответ вида "много работайте и практикуйте, и уже через несколько лет, может быть...". А может вам опять будут продавать "волшебную методику".

Ну и, конечно, чтобы "забрать план развития" вам нужно было оставить свой номер телефона и адрес электронной почты. Мне и так спама хватало, поэтому, я не могу вам рассказать, что же там за гениальный план развития был.

А вот тут, на самом деле, всё очень интересно. Оно интересно тем, что направлено на не психологов, ведь написано везде, что "с нуля". Научат и видеть, и методы решения сразу выкатят.

Ну, то есть, всего лишь за 3 дня вас научат тому, чему психолог сначала учится в институте от 2,5 до 5 лет (базовое образование), а потом от 1 года и до бесконечности обучается на всяких курсах повышения квалификации, связанных с освоением психотерапевтической модальности.

И всё это бесплатно!

Но формулировки, кстати, аккуратные. Когда человек не получит по итогу трех дней того, чего он ожидал, он сошлется на рекламу, а ему и ответят, что в рекламе ничего и не обещали. Вам НЕКОТОРЫЕ причины НЕКОТОРЫХ проблем показали? Показали. Некоторые методы их решения вида "идите в личную терапию!" показали ? Показали. Ну вот и всё.

А тут целевая аудитория интересна. Это те, кто уже стали жертвами инфоцыган (или гениальных маркетологов), ведь эти психологи уже проводят "бесплатные консультации".

Вообще, на мой взгляд, "первая консультация бесплатная" - это откровенный маркетинг. И у меня всегда возникает вопрос. Если на первой консультации психолог применяет к клиенту маркетинговые приемы, то как клиент может ему в дальнейшем довериться? Как строить терапевтический альянс? Квадрат доверия? Это вообще будет в планах или дальше опять будет маркетинг?

Ну и, опять же, обещания минимум от 3 клиентов "в длительной работе". Как это вообще можно гарантировать? Как можно верить в такие гарантии?

Вишенкой на торте, конечно же, является гарантия заработка от 100 тысяч с одного клиента. Даже если это не за месяц, а вообще, то возникает вопрос к длительности терапии. Это в районе от полугода до года по одному разу в неделю. Вы там что, психоанализу обучаете??

Хотя, судя по счастливому пластиковому лицу Евгения из рекламы, скорее всего его секретной методикой всё же являются бита за спиной и стоимость консультации 25 тыщ за сессию.

На этом пока сделаем паузу. Так-то примеров всратой рекламы у меня еще прилично, но нужно время, чтобы их отсортировать и почистить в Пэинте лишнее.

Если бы мы с самого начала подозревали о такой душевной мягкости нашего кота, его следовало бы назвать иначе - скажем, Леопольдом, чтобы каждый день озвучивался старый и мудрый призыв: "Ребята, давайте жить дружно!"

Возраст Киса так и остался для нас загадкой. Его маленьким и промёрзшим котенком подобрала дочь возле какой-то городской помойки, а домой принесла с горящими от волнения глазами. К тому времени, как в нашем доме появился Митя, Кис уже был взрослым, сытым и степенным котом.

Миттельшнауцер в общем-то - порода бойцовская, с набором инстинктов, против которых идти невозможно. Ныне, поглаживая Митю по мохнатой голове, понимаю: по всем законам собачьей природы должен был он считать кота врагом злейшим. Я помню, как однажды застал их вместе на кухне: Кис с достоинством ел из своей миски, а щенок, решив заявить о характере, подкрался к самому загривку кота, попытавшись в игре перегрызть тому шею. Но вышло довольно комично - щенок был похож то ли на медвежонка, то ли на бегемотика, и нападение выглядело нелепо и безобидно. Кис же, как истый философ, даже не обратил никакого внимания на этот инцидент и продолжил свою трапезу, словно ничего не произошло.

С этого дня главным воспитателем Мити по сути стал Кис. Каждый раз, когда дом опустевал (кто на работу, кто на учёбу) именно кот оставался наставником щенка. Воспитание получалось специфическим - Митяй начал искренне верить, что все коты на свете - его закадычные друзья. Но уличная реальность быстро внесла коррективы - встречные коты вовсе не разделяли теории дружбы и нередко вставляли Мите "по первое число" своими когтистыми лапами. Впрочем, это не поколебало веру Митяя в доброту окружающего его мира.

Они часто спали вдвоём, обнявшись и свернувшись калачиком на ковре. Но стоило мне лишь попытаться сфотографировать эту идиллию, как кто-то из них тут же просыпался, и сладкая парочка распадалась без следа. Увы, лучшие кадры так и остались только в моей памяти.

Живём мы на первом этаже, а строители нашего старого дома, видимо, полагались на безропотность жильцов и не особенно беспокоились об изоляции - под подоконником кухни в полу зияют щели между железобетонными плитами, через которые к нам заползают не только тараканы и иногда даже крысы. Однажды крысиная семейка устроила логово под нашей ванной. И вот, когда миролюбивый Леопольд впервые столкнулся с такой группой пришельцев, он, видимо, ощутил нравственное потрясение. То ли собирался свести счёты с жизнью, то ли просто решил, что спокойствие дороже. В тот же самый день, не попрощавшись ни с кем (даже с Митей) кот спрыгнул с балкона и ушёл в таинственную неизвестность. Таким вот образом Кис исчез из нашей жизни, оставив тем не менее в нашей памяти свой образ мудрого и кроткого наставника.

Для удобства нашего кота на балконе всегда стоял старенький стул - не просто предмет мебели, а особенная промежуточная ступенька между теплым домашним уютом и неизведанными просторами внешнего мира. С его помощью Кис ловко запрыгивал на балконные перила, чтобы, причудливо изогнувшись, скользнуть вниз на землю и раствориться в пыльной траве газона. Мы естественно не убирали этот стул, даже когда дни шли один за другим без единой вести о нашедшем свое приключение коте - кто знает, вдруг однажды он решит вернуться домой, и стул снова окажется ему полезен?

Я частенько стоял на балконе, подолгу куря рядом с этим стулом. Спустя какое-то время ко мне стал присоединяться уже повзрослевший Митя. Он с удовольствием, одним прыжком, вскакивал на стул, уверенно ставил передние лапы на перила и принимал вид настоящего философа, устремив вдаль задумчивый взгляд. Можно было подумать, что он тоже вышел покурить за компанию и подышать свежим воздухом, а не просто быть рядом. Я никогда не мог игнорировать этот забавный спектакль, почухивал Митяя за ухом ласково приговаривая: “Ну что, Митяй-негодяй, доволен?” — и он, хитро щурясь, улыбался во всю свою псиную пасть, мотал своим обрубком хвоста, а язык весело свешивался набок. Признаюсь, и мне тоже всегда были дороги эти минуты нашего с ним немудрёного уединения.

Однако вскоре выявилась простая, но горьковатая истина - Митяй-негодяй совершенно не переносил одиночества. Пока рядом был кот, пока существовала эта невидимая ниточка собачье-кошачьей компании, всё было спокойно - щенок знал, что не один в этом мире. Но стоило нам всей семьёй - трем составляющим его маленькой вселенной - разом покинуть квартиру, его настигала такая буря тоски, что стены сотрясались от душераздирающего воя, а соседи становились невольными свидетелями истерики отчаявшегося пса. Я поначалу отмахивался: да что вы, у нас дома всё спокойно всегда было... Но потом, сопоставив события, я понял, с тех пор как Кис исчез, дом опустел не только для нас, но и для Митяя, который остался без своего основного, бессменного и молчаливого наставника.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633