Саморазвитие + Эффективность

А если мы говорим о ресурсах психики, то тут мы тоже часто берем кредит и залезаем в долги. Например, когда стабильно не высыпаемся или не отдыхаем. Незаметно для нас это может приводить к различным болезням. “Молодость все простит” - как раз фраза об этом. Не простит!

Ресурсы нужны, чтобы их тратить

Если у вас есть машина, она заправлена и на ходу, но вы ей не пользуетесь. То нужна ли вам машина? Она просто постепенно гниет и теряет в цене. Явно не оптимальное использование ресурса.

Так и ваши ресурсы нужно тратить и восполнять. Именно это делает вас более ресурсным. Зачем зарабатывать деньги, если их не тратить? Зачем отдыхать, если потом не пойти что-то делать?

Наша жизнь - это очень сложная система с огромным количеством обратных связей. И так получается, что если вы просто копите какой-то ресурс, то его начинает к вам поступать его меньше. Раз не тратите, то получается он вам не нужен.

5 шагов по управлению ресурсами

1. Определите ваши ключевые ресурсы в жизни. Например, деньги и время.

2. Признайте, что без должного подхода вы эти ресурсы тратили впустую. Признание проблемы - первый шаг к ее решению.

3. Займитесь их ежедневным менеджментом. Есть категория менеджмента для каждого ресурса, который вы сможете придумать.

4. Не знаете, как управлять этим ресурсом, то наймите консультанта. Он окупится с лихвой.

5. Регулярно улучшайте вашу систему управления ресурсами. С первого раза сложно сделать ее идеальной. И факторы в жизни имеют свойство очень часто меняться.

Ресурсность

Чем у вас больше ресурсов, тем вы более ресурсны. Это сказывается на всех сферах жизни. Вы становитесь более устойчивы, меньше переживаете, можете влиять на окружающих, становитесь весомее и значительнее. Вы буквально становитесь больше!

Вы успеваете сделать больше, чем другие, за то же время. Мелкие неприятности начинают обходить вас стороной, либо вы с ними легко справляетесь и практически не замечаете. Люди начинают к вам тянуться, теперь вы для них пример и лидер.

Базовый внешний ресурс - это деньги. На них все построено в мире, но это не значит, что другие ресурсы не важны. Вес в обществе имеют не просто богатые люди, а которые представляют из себя гораздо больше, чем количество денег на их счету.

Про деньги поговорим в следующей статье. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

Больше пользы в моем телеграм-канале.

Если вы обесцениваете свои желания, то психика лишает вас мотивации: зачем мы работаем, если все равно ничего себе не позволяем. Нас не мотивируют выплаты по ипотеке или за кредит. А вот даже самые примитивные желания - ДА. Не обесценивайте их и давайте себе. Не забывайте себя баловать.

2 Занимайтесь тем, что вам нравится

Обычно нам нравится заниматься тем, что легко нам даётся. При этом легко не значит просто, просто эти действия не требуют излишних затрат ресурсов от вас. Вы лучше подходите для определенного рода деятельности, вот это вам и будет нравиться.

К примеру, это очень поможет компенсировать работу, которая вам не нравится. Ваше хобби можно будет постепенно перевести в дело, которое будет приносить доход. Либо это просто будет вас радовать и делать вашу жизнь ярче. Так что обязательно выделяйте время на то, что вам нравится. Это не только поддерживает мотивацию, но и способствует увеличению вашей эффективности.

3 Начните получать удовольствие от процесса

Перестаньте циклиться на результате. Редко в каком деле результаты приходят сразу. Например, при правильном подходе к похудению первые результаты будут видны только через 2-3 месяца. И это время нужно будет считать калории, нахаживать шаги и тренироваться. Если вы будете ждать результаты уже через неделю, то скорее всего рано сорветесь и процесс похудения остановится.

Надо именно учиться жить процессами. В детстве нас учили вовремя ложиться спать, делать зарядку, убираться в комнате - это все процессы. Вот только у ребенка еще слабо развито сознание, а жизнь процессами требует именно сознательности. Сейчас вы уже не дети, а значит можете понять важность процессов и перестроить себя.

Пока вы не начнете получать удовольствие от процессов в вашей жизни, вам будет очень сложно их соблюдать. Они не смогут стать привычкой и будут только вызывать страдания. Но на самом деле эти процессы и есть жизнь.

4 Восполняйте ресурсы

Ресурсы даны, чтобы их тратить. Просто копить их нет смысла. Но значит их надо регулярно восполнять. Устал - отдохни. Нет смысла работать с КПД 10%. Вам начнет казаться, что вы ничего не можете сделать, что от вас нет толку, вы хуже других. Это очень сильно бьет по мотивации.

Когда ваш ресурс исчерпан, вы просто не можете что-то сделать. Главное понимать, что не все восполняется отдыхом. Об этом подробнее я писал в данной статье.

5 Отследите вашу базовую мотивацию

Одних людей будут мотивировать интересные задачи. Вторых будет мотивировать известность. Третьих деньги и все материальное. А четвертых статус. Именно поэтому одни люди согласятся на повышение в должности и ответственности без особого повышения в зарплате, а другим важна именно прибавка.

Заниматься тем, что интересно, даже если за это не платят - нормально. Если вам хочется, чтобы о вас узнало много людей - это естественно. Вас могут именно мотивировать деньги. Хотите власти, значит метьте в руководители. Не обрубайте себе свою внутреннюю мотивацию, не лишайте себя вечного двигателя.

Если вы за собой замечаете, что вам все сложнее двигаться вперед, то поработайте с тем, что я описал выше. Первые результаты не заставит себя ждать, для этого начните с желаний.

Еще больше механик и важных пониманий в моем канале.

Внутренняя мотивация заключается в том, что вы делаете, потому что вам это нравится и хочется делать. В зависимости от психотипа мотивировать могут интерес, известность, ресурсы или статус.

Какая установка мышления лучше

Проводились исследования, которые показали следующие результаты. Установка на результат буквально фиксирует человека на нем. Это приводит к тому, что хороший результат воспринимается как данность и особо не радует, а вот плохой результат сильно расстраивает. Вплоть до того, что человек перестает что-то делать после одной неудачи.

Человек перестает прикладывать усилия, ему кажется, что все должно получаться легко. Он начинает утаивать свои слабые стороны и скрывать свои ошибки. Внутренняя мотивация падает, результаты со временем тоже падают, а вместе с ними и самооценка. В итоге растет стресс и из этой ямы сложно выбраться. Ведь нужно приложить еще больше усилий, а такой установки у человека нет.

Гибкая установка на процесс дает обратные результаты. Человек изначально понимает, что если делать регулярно, то результаты со временем придут. Он получает удовольствие от процесса, либо просто не страдает от этого. Такие люди признают свои недостатки и учатся на ошибках. Они падают и снова встают, становясь опытнее и сильнее. Их внутренняя мотивация не падает, поэтому они продолжают идти дальше несмотря ни на что, что и дает в итоге результаты.

Кто хочет стать миллионером?

Многие хотят стать успешными и богатыми, это естественно. Но большинство из них хочет именно результатов миллионеров, но не их процессов. Нам кажется, что вот было бы у меня столько денег, я бы. Но на самом деле эти люди могут работать по 12-14 часов в день без выходных. Они не проводят целые дни на яхтах и в ресторанах. Это всего лишь картинка, которую нам часто транслируют.

Так вот мышление миллионера - это мышление процессами. Они делегируют все то, что не должны делать сами. Оставляя себе стратегические дела, которые могут сделать только они. Готовы ли вы к их нагрузкам и ответственности? Регулярные действия — настоящий залог успеха.

Регулярность побеждает подвиг

Если вы постоянно с трудом что-то делаете. Если откладываете до последнего. Ждете результатов, а они не приходят. Не понимаете, куда вам двигаться дальше. Нет мотивации, а стимулы уже не особо помогают. То вам надо начать перестраивать свое мышление.

Необходимо начать прикладывать больше усилий, делать акцент на процессах, учиться на ошибках, признавать свои слабые стороны и учитывать их, двигаться на внутренней мотивации, а не на внешних стимулах. Это необходимо для стабильного роста и развития. Начните с регулярной зарядки по утрам или прогулок, читайте интересные книги или смотрите подкасты. Выберите то, что вам будет даваться легко, и на этом учитесь регулярности.

Просто получайте радость от того, что становитесь немного лучше каждый день, благодаря своим усилиям, и результаты не заставят себя ждать. Обратный подход приводит только к страданиям и вечному ожиданию, что случится само. Перестаньте так жить.

А в следующей статье я дам 5 советов, как поддерживать свою мотивацию. Подпишитесь, чтобы не пропустить.

Больше пользы в моем телеграм-канале.

Постановка цели

Одна половина людей может ставить цель, а другая нет. И это принципиально меняет подход. Первым надо ставить цель, брать и прописывать ее себе. А потом уже планировать ее достижение. Вторые не могут себе придумать цель, они стремятся к своему яркому желанию, которое их зажигает. Поэтому у второй половины и желаний намного больше, чем у первой. Такой у них механизм.

Это два совершенно разных подхода со своими плюсами и минусами. Те, кто могут ставить цель, определяют ее осознанно и им проще с целью не промахнуться, но если цель не прописана, то они просто стоят на месте, либо продвигаются очень медленно. Те, кого к цели направляют желания, более энергичные, им легче достигать, но им и легче ошибиться с целью и пойти не туда.

Сбрасывание цели

Половина людей могут осознанно отменить свою цель, а половина нет. Когда вы идете не туда, очень классно осознать это, остановиться, выбрать правильное направление и пойти туда. Также и с целью, но не все это могут сделать. Например, в детстве вы хотели заниматься спортом. Тренировались 4-5 раз в неделю. Но с возрастом ситуация изменилась. Восстановление уже не то, да и зарабатывать нужно. Значит пора пересмотреть, к чему вы идете на самом деле. И таких ситуаций множество.

Думали, что хотели замуж, а на самом деле просто нужна была поддержка. Решили, что хочется спокойствия, а на самом деле нужно было немного сбросить стресс и расти дальше. Если вы способны отменять цель, то вам необходимо быть честными с собой и сказать себе: “этим я больше заниматься не буду”, “этого я больше не хочу”. Пересмотр своих целей — важная часть личного развития.

Но что делать тем, кто не может отменять цель? Тут важно понять, что цель это гораздо большее, чем задача. Цель - это желаемое состояние. Его вы не сможете поменять. Если внутри сидит прийти к спокойствию, то к нему вы и будете идти. Но идти к нему можно разными способами и вот эти способы вы можете отменять, когда они уже перестали работать.

Целеполагательные

Пока они не поставили свою цель, то им просто лень что-то делать. Эти люди не проявляют упорства и достигают цели максимально легким путем. Про них часто говорят: “ты все бросаешь, не закончив”. И это абсолютно нормально. Им лучше ставить себе цели попроще, чтобы наверняка их достичь. Если цель не достичь, то они могут ее сбросить и поставить новую попроще.

Целеориентированные

Они не достигают цели как планировали изначально, их путь меняется в процессе. Старые задачи висят и напоминают о себе, но их не получается скинуть, потому что они кажутся целями. Эти люди видят далекое будущее, но как придут туда не знают. Им надо определить атрибуты желаемого состояния, чтобы оно их вело за собой вперед.

Целеустремленные

Вот именно они ставят амбициозные задачи, ломают преграды, топят вперед. У них завышенное самомнение. Когда есть амбициозная цель, могут мобилизовать все свои ресурсы. Их цель - это их самое яркое желание. Также они берут цели от других людей. Они про добиваться всего и получать больше, чем заслуживают.

Целенаблюдательные

Им сложнее всего осознанно работать с целью. Ориентируются на свои ощущения, они для них являются внутренним компасом. Могут часто менять направление, если тело говорит “надо туда”. Все время идут как-будто в тумане, но если взяли след, то уже не отступят с него.

Итог

Главное, что я хотел донести до вас этой статьей, что у разных людей сильно отличаются способы работы с целями. И если вы раньше считали себя плохим или странным, потому что вам сложно чего-то добиваться, то на самом деле с вами все нормально. Просто вы по-другому устроены, и пока не понимаете, как именно вам достигать результата.

Но многое начинается с правильного понимания. С понимания того, что с вами все хорошо. Вспомните свой жизненный опыт, подумайте, как именно вы пришли в текущую точку. Какой способ работы с целью откликается именно вам. И попробуйте перестроиться под это. Чем лучше вы будете понимать себя, тем проще вам будет расти, повышая свою продуктивность и мотивацию на пути к достижению целей.

Еще лучше узнать себя и понять, что с вами все нормально, вы сможете из моего телеграм- канала.

Так и выходит, что в Новый Год все ставят “цели” на следующий год и это огромный список разноплановых вещей. Что-то начинают исполнять, но не доделывают. Что-то даже не начинают. Какие-то “цели” закрывают, но это совершенно не заряжает и не дает желаемого состояния. А все потому, что на самом деле цель поставлена не была.

Причины отсутствия цели

1. Многие в принципе не задумываются, что им нужна цель в жизни. Они идут куда-то на автомате и конечно приходят не туда. А кто-то просто стоит на месте. Нет цели — нет понимания направления, в котором нужно двигаться, и, как следствие, отсутствует развитие и рост.

2. Другие под целями подразумевают все подряд, не понимая, что это такое. В итоге идут к своим ложным целям, по пути теряя мотивацию и разочаровываясь. После этого многие вообще перестают ставить хоть какие-то цели, посчитав что это не работает.

3. Третьи понимают важность цели в жизни, но не знают, что им подходит только один из четырех способов работы с целью. Это про те самые базовые настройки, о которых я писал в прошлой статье. Например, от мужчин общество требует быть целеустремленными и всего добиваться, но таких мужчин лишь 25%. В итоге цели ставятся исходя из этого заблуждения, но на выходе получается только стресс и снижение продуктивности.

Цель в жизни

Когда в жизни нет цели, то она становится бесцельной. Сердце бьется, воздух вдыхается, руки и ноги двигаются, но с какой целью не понятно. Жизнь превращается в выживание.

Представьте себе стрелка на соревнованиях. У него в руках оружие, но мишени нет, и что ему тогда делать? Или охотника, который с ружьем пришел в лес, где нет животных. Водителя, который сел в машину, но куда ехать не знает. Всем нужна цель. Иначе не понятно, что делать.

Цель задает вектор движения. Вектор действий. Цель - это точка Б, в которую вы должны прийти. Тут очень важно понять, что когда вы знаете точку Б, то вам не нужно в другие точки, только если они не лежат на маршруте из А в Б.

Например, вы хотите вырасти в доходе. Это ваша цель на ближайший год. И вам для этого надо повысить компетенции, поднять стоимость услуг, определиться с целевой аудиторией и вложиться в рекламу. Это ваши целевые действия на пути в точку Б. И многие другие дела типа: готовить еду, убираться дома, помочь с переездом знакомому, выслушать как подругу в очередной раз бросили - никак не ведут к вашей цели. А даже мешают.

Поэтому цель вам нужна, чтобы знать, что надо делать и что делать не нужно. Второе даже важнее. Потому что на лишние дела мы тратим большую часть своих ресурсов. И удивляемся, почему прошел год, а мы никуда не пришли, хотя так много делали. Делали много, но целевого ничего. Важные дела - это дела, которые приближают вас к вашей цели. И самое важное в жизни - это самое важное действительно сделать самым важным.

Ранее я упомянул, что есть 4 способа работы с целью, одним из которых является целеустремленность. О них я расскажу в следующей статье, не пропустите.

Больше пользы в моем телеграм-канале.

Насколько это важно?

Рост и развитие социума, а значит и личностей его составляющих, очень важен для нашего мира. Без этого не было прогресса, открытий, технических революций и постоянного движения вперед к светлому будущему. Но если задуматься, то в рамках всего человечества прогресс обеспечивают единицы.

Далеко не всем важен и нужен рост и развитие. Если бы не было школ и других учебных заведений, то большинство бы просто не училось. Так было еще совсем недавно. Сейчас же многие, закончив учебу, перестают читать, перестают дальше получать образование. Они “отстрелялись” и выдохнули. Часто это происходит потому, что они не находят внутренней мотивации для дальнейшего саморазвития.

Рост и развитие многим не нужны в принципе, ведь это им даже вредит. "Кто умножает познания, умножает скорбь". Большинство рождено, чтобы просто не страдать или радоваться. И эти люди подсознательно это понимают, поэтому и останавливаются в своем развитии. Это нормально и естественно.

Поэтому, если разговоры, что надо расти и развиваться, вызывают у вас только головную боль. Примите, что вам это не нужно, и перестаньте напрягаться. Живите спокойно и счастливо. Когда не нужно постоянно расти и двигаться вперед, сделать это гораздо проще.

А если вы другой, постоянно куда-то стремитесь и не можете сидеть без дела, для вас важно каждый день становиться лучше, чем вы были вчера, то ваша жизнь никогда не будет легкой. И вам надо разбираться, как успеть больше и быть эффективнее.

Что выбрать: рост или развитие?

Для гармонии и достижения действительно огромных результатов в жизни необходимо и расти, и развиваться. Если позволяют ресурсы, то делать это нужно одновременно. Но в реальности очень сложно прийти к идеалу. При этом существует много крайностей, когда человек уходит во что-то одно.

Например, необразованные люди могут зарабатывать большие деньги, потому что они понимают как и что надо делать, и делают это отлично. Они не отвлекаются ни на что другое и просто делают свое дело, что приводит к их росту. О развитии они даже не думают.

А есть эрудированные люди, которые знают очень много, но никак не применяют это в жизни и не растут. Либо ученые с кучей патентов без единого изобретения, которое пошло бы в продажу.

Из этого важно понять, что на каждом этапе жизни важно делать выбор в пользу роста или развития. Ребенок должен развиваться, чтобы увидеть в чем ему хочется расти. А потом вырасти в этом, чтобы понять, нужно ли в этом дальше развиваться. Циклы роста и развития будут сменять друг друга, постепенно поднимая вас все выше и приближая к вашим истинным целям.

Итог

Проанализируйте вашу жизнь:

• замечали ли вы, что ваши знакомые стоят на месте, и вам больше с ними не интересно?

• было ли в вашей жизни постоянное стремление вперед?

• вы больше посвящали себя росту или развитию?

• важно ли вам быть лучше себя вчерашнего?

• что мешает вашему росту?

А в следующей статье я расскажу о выявлении своих сильных и слабых сторон. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Больше пользы в телеграм-канале.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633