Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
“Рецепт Счастья” — увлекательная игра в жанре «соедини предметы»! Помогите Эмили раскрыть тайны пропавшего родственника, найти сокровища и восстановить её любимое кафе.

Рецепт Счастья

Казуальные, Головоломки, Новеллы

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

ЗОЖ + Личность

С этим тегом используют

Здоровье Похудение Правильное питание Диета Питание Спорт Лишний вес Психология Саморазвитие Внутренний диалог Совершенство Реальность Философия Идеал Все
39 постов сначала свежее
4
elena.natrus
elena.natrus
2 месяца назад
Борьба с вредными привычками
Серия "Нет, спасибо!" О зависимости

Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным⁠⁠

Приветствую, друзья! Сегодня будет пост, о проблеме, с которой я столкнулась сама и с которой сталкиваются многие. Речь пойдет о попытках помочь тем, кто, казалось бы, в этом нуждается - нашим родным, друзьям, близким попавшим в сети дурной привычки или зависимости.

Давайте разберёмся, почему попытки вытащить кого-то из ямы, когда он сам к этому не стремится, могут быть не только бесполезными и ресурсо-истощающими, но и контрпродуктивными.

Когда желание перемен не взаимно: искусство НЕ ПОМОГАТЬ при зависимости

Что такое зависимость? Зависимость — это не просто вредная привычка, это состояние, при котором человек теряет контроль над своим поведением и позволяет зависимости доминировать в своей жизни. Это может быть зависимость от алкоголя, наркотиков, медикаментов (то есть когда уже сформированы физиологические потребности от некого действующего вещества – химические зависимости), а также игр, еды, покупок, секса и даже от определённых отношений (психологические зависимости). Важно понимать, что зависимость — это серьёзное состояние, требующее комплексного подхода к выходу из нее.

Вначале поделюсь личным опытом – на момент, когда я узнала, что у близкого мне человека зависимость, я уже обладала опытом выхода (у меня было расстройство пищевого поведения, булимия). И я подумала: «Да я же собаку на этом съела! Я тебя понимаю и помогу тебе!».

Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным Мотивация, Здоровье, Совершенство, ЗОЖ, Личность, Саморазвитие, Вредные привычки, Зависимость, Длиннопост

Созависимость выглядит примерно так

На тот момент я действительно понимала мотивации зависимого, знала, что есть действенные инструменты выхода и самопомощи, но что я понимать отказывалась – мой близкий не был готов к борьбе и выходу из этого состояния. Несмотря на то, что зависимость его "успешно" разрушала, у него оставался еще ресурс, который можно было отдать на откуп саморазрушению.

В итоге я несколько лет «вытаскивала» близкого человека из трясины (которую он до конца не признавал и не осознавал, и самое главное – он не хотел из нее вылазить).

Что получила я, пытаясь помочь зависимому человеку: болезненные созависимые отношения, постоянное пребывания в состоянии стресса, болезнь на фоне нервного истощения. (Буду откровенной, что я получила не только плохое. Я так сильно хотела помочь близкому, что "пошла" получать образование по этой теме - как в американских фильмах, где человека "садят" из-за судебной ошибки, а его родственник учится на юриста, чтобы "вытащить". В итоге, глядя в прошлое, я понимаю, для чего лично мне были нужны эти болезненные отношения).

Его результаты – чтобы не портить отношения со мной, бесконечная ложь и, «благодаря» моей помощи, он еще глубже провалился в свое состояние.

Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным Мотивация, Здоровье, Совершенство, ЗОЖ, Личность, Саморазвитие, Вредные привычки, Зависимость, Длиннопост

Не кормите медведя: почему помощь зависимым может быть бессмысленной

Почему помощь зависимому может быть бессмысленной?

Отсутствие мотивации. Если человек не осознаёт свою проблему и не хочет меняться, все усилия будут напрасны. Пример с трясиной очень понятен: вы стараетесь вытащить друга из болота, а он в это время продолжает тянуть вас вниз. Сколько бы сил вы ни прикладывали, пока он сам не захочет выбраться, ничего не получится, а вы только потратите время и силы, и однажды просто упадете в изнеможении и сдадитесь (мой пример выше).

Сопротивление изменениям. Человек, находящийся в зависимости, часто строит вокруг себя целую систему оправданий и защитных механизмов. Он может считать, что его поведение нормально, что он в любой момент может остановиться, если захочет. В таких случаях попытки помочь могут восприниматься как вмешательство в личную жизнь или даже как нападение.

Эмоциональная защита. Зависимый человек может испытывать страх перед изменениями, тревогу или даже гнев при мысли о том, что ему придётся отказаться от привычного образа жизни. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что он будет бессознательно сопротивляться любой помощи, чтобы сохранить своё текущее состояние, каким бы разрушительным оно ни было.

Эффект rebound. Если человек не готов к изменениям, попытки насильно вытащить его из зависимости могут привести к обратному эффекту. Он может ещё больше увязнуть в своей проблеме, почувствовав себя жертвой обстоятельств или манипуляций.

Потеря доверия. Если вы пытаетесь помочь человеку, который не просит о помощи, это может привести к потере доверия и ухудшению отношений. Он может почувствовать, что вы не уважаете его границы или не понимаете его ситуации.

Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным Мотивация, Здоровье, Совершенство, ЗОЖ, Личность, Саморазвитие, Вредные привычки, Зависимость, Длиннопост

Как правильно поддержать зависимого человека?

Абсолютно логично задать вопросы после прочтненного выше:

«У моего мужа лудомания, вместо зарплаты у него растут кредиты – мне что, просто на это смотреть? А жить как?!

«Моя дочь убивает себя диетами, она уже как скелет, но продолжает твердить, что толстая – что, делать вид, что все в порядке?!»

«Моя жена все бабки спускает на маркетплейсах! Я думал, это были наши деньги, но не давно выяснил что у нее кредит на полмиллиона. Да, спасибо, пусть продолжает в этом духе!»

Спасение утопающего: почему иногда лучше не бросать спасательный круг или как научится не помогать своим зависимым близким и родным Мотивация, Здоровье, Совершенство, ЗОЖ, Личность, Саморазвитие, Вредные привычки, Зависимость, Длиннопост

..и я не привела примеры того, что говорят родные людей с химическими зависимостями, когда на кону не деньги или психологический вред, а очевидный вред здоровью, ведь человек верно идет к смерти. В этом случае ярость понятна и праведна, это же "ваш" родной/близкий человек, а не сосед с улицы. Мой близкий – созависимый говорил тоже самое, когда зависимой была я, и позже в таком же духе кидала фразочки я, когда находилась в созависимости. Но правда такова, что пока человек не готов к изменениям, ваши попытки тщетны, бессмысленны и могут быть даже вредны. Как оказывать полезную помощь?

  1. Будьте внимательны и терпеливы. Иногда просто наличие поддерживающего человека рядом может стать первым шагом к осознанию проблемы.

  2. Выражайте свою заботу без давления. Вместо того чтобы настаивать на изменениях, выразите свою обеспокоенность и готовность поддержать, когда человек будет готов к действиям.

  3. Предложите информацию и ресурсы. Если человек интересуется помощью, предложите ему информацию о специалистах, группах поддержки или программах лечения.

  4. Уважайте его выбор. Даже если вы видите, что человек идёт по опасному пути, важно уважать его решение и не навязывать свою помощь.

Помните, что помощь при зависимости — это сложный процесс, который требует понимания, терпения и уважения к личности человека. Прежде чем пытаться помочь, убедитесь, что ваши усилия будут встречены с готовностью и желанием к изменениям. В противном случае вы рискуете не только потратить время и силы впустую, но и навредить отношениям с человеком.

Показать полностью 4
[моё] Мотивация Здоровье Совершенство ЗОЖ Личность Саморазвитие Вредные привычки Зависимость Длиннопост
8
0
OnlineBook
3 месяца назад

Натуралы против Химиков: Шокирующая Правда о Бодибилдинге, Которая Удивит Вас!⁠⁠

Натуралы против Химиков: Шокирующая Правда о Бодибилдинге, Которая Удивит Вас! Совершенство, Саморазвитие, Идеал, Личность, Успех, Спорт, Тренировка, Мотивация, Спортивные советы, Тренер, Внутренний диалог, Медитация, Тренажерный зал, ЗОЖ, Опыт, Похудение, Упражнения, Диета

В мире бодибилдинга разгорается настоящая битва: натуралы против химиков. Это не просто соревнование, а настоящая война за идеалы, здоровье и самоуважение. Давайте разберемся, кто же на самом деле выигрывает в этом противостоянии.

Представьте себе, вы заходите в тренажерный зал. Вокруг — качки с неестественно большими мускулами, которые словно кричат: «Ты неудачник, посмотри на нас!» 😤 Особенно новичкам бывает тяжело, когда они видят, как кто-то, кто всего три месяца в зале, выглядит в два раза больше. Но вот в чем дело: большинство из этих «монстров» использует химию, чтобы достичь таких результатов. А где же место для тех, кто выбрал путь натурала?

Натуралы — это настоящие герои. Они работают на результат, полагаясь только на свои силы и упорство. Да, может быть, они не будут иметь такой же объем и плотность мышц, как химики, но их достижения — это результат тяжелого труда, который останется с ними навсегда. 💪

Давайте разберем преимущества натуралов. Во-первых, у них нет необходимости постоянно восстанавливать гормональный фон, как у химиков. Натуралы могут гордиться тем, что их прогресс — это постоянное движение вперед. Химики же, как только прекращают курс, начинают терять форму, а их гормональная система может оказаться в состоянии шока. Это приводит к депрессиям и угнетенному состоянию, в то время как натурал уверенно движется к своей цели, не испытывая таких проблем.

Кроме того, натуралы не должны тратить деньги на анализы крови и мониторинг своего состояния. Их здоровье не подвергается риску из-за побочных эффектов, таких как акне или тромбозы. Они могут быть уверены в своей репродуктивной системе и не бояться ее ухудшения. Это ли не преимущество? 🌟

И что касается формы: натуралы могут взять перерыв от тренировок и все равно сохранить свои достижения. Их тело помнит, что такое быть в форме, и вернуть ее не составит труда. А вот химикам придется непросто. Они рискуют потерять все свои «достижения» и вернуться к тому, с чего начинали, если не будут постоянно тренироваться.

Многие, кто использует анаболические стероиды, попадают в ловушку «быстрого результата». Они получают мгновенные успехи, но когда эффект проходит, начинается психологический кризис. Натуральный путь требует времени, но он дает стабильные и долгосрочные результаты. Поэтому каждый здравомыслящий человек должен задуматься: стоит ли игра свеч, если спорт — это всего лишь хобби? 🤔

Так что, прежде чем принимать решение, подумайте о своих целях. Не позволяйте другим влиять на вас. Занимайтесь спортом для здоровья, развивайте себя, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Быть натуралом — это не просто выбор, это стиль жизни, который приносит настоящие плоды без риска для здоровья. А временная накачка с химией? Да, это может быть заманчиво, но, поверьте, долгосрочные последствия могут оказаться невыносимыми. 🏋️‍♂️

Показать полностью
Совершенство Саморазвитие Идеал Личность Успех Спорт Тренировка Мотивация Спортивные советы Тренер Внутренний диалог Медитация Тренажерный зал ЗОЖ Опыт Похудение Упражнения Диета
13
8
atletto
atletto
3 месяца назад

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке⁠⁠

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Личность, Спортивные советы, Цель, Дисциплина, Длиннопост

фото: открытый источник

Мечты – это компас спортсмена. Они ведут его к цели через все невзгоды, которые могут стать на пути. Руслана Проводникова сравнивают с руки Бальбоа, потому что оба не отступали, следуя за мечтой. Спортсмен из маленького сибирского поселка стал полноценным чемпионом мира и заслужил звание одного из самых зрелищных боксеров последних лет. Сегодня мы вспомним яркую карьеру Проводникова, ведь многие ее пропустили, когда боксер находился в спортивном зените славы. Это целе попал сейчас, да. Видите, насколько... Ханты-Мансийский автономный округ – огромный регион в самом центре России. Мать Проводникова принадлежит к народу Манси, который с древности населял эту землю. Руслан тоже всегда чувствовал себя представителем этой маленькой этнической группы. Большинство Манси давно оторваны от традиционного образа жизни. Руслан никогда не пас оленей, не собирал орехи, не свежевал таежных зверей. Он родился в обычном поселке городского типа Березово, который вырос благодаря добыче газа. В детстве Руслана туда пришли наркотики и криминал. Улица затягивала молодежь. Проводникова уберег от проблем бокс, а точнее первый тренер Евгений Вакуев. Найти подход к замкнутому ребенку оказалось непросто, но наставник сумел объяснить Руслану, что спорт – это его шанс изменить свою жизнь. Боксерское ремесло сразу увлекло мальчика. Но чтобы расти, нужно было ездить на соревнования, а для этого требовались деньги, которых ни у поселка, ни у родителей боксера не было. В 17 проводников переехал в Излучинск, где тренировал Станислав Березин. Там у него была возможность заниматься вместе со многими опытными боксерами, в том числе с будущим чемпионом мира Евгением Градовичем. В любителях Проводников дорос до мастера спорта, но дальше перспектив не увидел. В свои 22 года он хотел зарабатывать.

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Личность, Спортивные советы, Цель, Дисциплина, Длиннопост

фото: открытый источник

Его пригласили на турнир в Нижневартовске разогревать публику перед боями профи, а затем он и сам подписал профессиональный контракт. Руслан дебютировал в декабре 2006-го против Кирилла Артемьева. Уже первыми ударами он потрясал соперника. Проводников не был особенно быстрым или техничным, поэтому ему оставалось навязывать грубый силовой бокс, который принес ему первую победу в профи. Проводников уверенно наступает. Проводникову! За следующие три года он набил серию из 13 побед, теперь уже изредка доводя бои до решения. Вот знаете, левый блок как четкий. Лупинг правая рука входит. Ну здесь уже да. Уровень оппозиции, как и у многих начинающих профессионалов без громкого любительского бэкграунда, оставлял желать лучшего. Перелом произошел в конце 2009-го, когда Руслан вышел на первый минорный титул WBO против Виктора Уго Кастро с рекордом 29-6. Поединок состоялся в Самаре. С первых секунд проводников инвестировал в удары по корпусу аргентинца. Послужной список совсем еще не испорчен, хотя, понимаете... И пресекал любые попытки соперника развить аттаку. ...как витером очень высокого класса в этой весовой категории. Напомню, весовая категория 60... Как результат, уже в конце раунда Кастро присел на колено. Знаете, как-то не видно, что... После перерыва оставалось только завершить начатое. Комбинации проводят. Туловище в голову, снова в голову. Ну вот, похоже, и все. Поздравляем Руслана. Для следующего боя Руслан отправился в США, где его поджидал Хавьер Хауреги, мексиканский рубак и бывший чемпион мира. К тому времени Руслан окончательно сформировал свой стиль боя, который американцы называют «свормер» от слова «сформ» или «пчелиный рой». Такие боксеры не отличаются запредельной техникой или отменным чувством дистанции, они ломают соперников постоянным давлением с обилием ударов. Впрочем, мексиканец был готов отвечать. Проводников показал неплохой джеб и начинал с него свои атаки. Брайан Брайан Но главное, он вкладывался в каждый удар и не давал сопернику передушку. Восьмом раунде Хавьер наелся... Вовремя вмешался рефери. Это был стресс. Он постоянно перемещался и умело защищался корпусом. Проводников пробовал разные стойки и выцеливал голову. Но Агастас неплохо смотрелся как в атаке. Он никогда не был старым. так и в размена. Перерубить ветерана не получалось. Тогда Руслан начал чередовать джебы по этажам. В пятом раунде он все же поймал Агастаса повторной комбинацией. Рисунок боя радикально изменился, теперь его контролировал проводников. В девятом отрезке он дожал пьяного мастера. Руслан! Руслан, мы ждем тебя! Вот он! Но Эреро неплохо изучил его стиль. В бою он клинчевал, насыпая хлесткие удары. Проводников не терялся вблизи. Но не мог подключить коронные комбинации. Эреро доставал джебом, порой пропуская в ответ. И все же тактика джеб-клинч помогала набирать очки и рвать темп боя. такой сценарий не устраивал. Он хотел навязать свой стиль и постепенно становился смелее. Бой окончательно превратился в руху. Несмотря на преимущество Руслана в количестве точных и силовых попаданий, судьи встали на противоположную сторону. Руслан назвал Эреру своим сильнейшим соперником и с поражением не спорил. Проводников чувствовал, что команда РР в тот вечер оказалась лучше и сумела отключить в первой половине поединка его сильные стороны, а вот собственный угол не помог. Поэтому после боя Руслан обратился к Джеймсу Магирту, тренеру, который исповедует умный стиль бокса. Для начала Проводников привез праздник бокса в родное Березово и нокаутировал Вячеслава Яковенко.

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Личность, Спортивные советы, Цель, Дисциплина, Длиннопост

фото:открытый источник

Правый. Да, Вячеслав. В Штатах его встречал непобежденный Иван Попока. Руслан стал уделять больше внимания защите и не форсировать события. Он без спешки обрабатывал сопернику Корпус. Комбинировал удары. А когда Попоку устал, поймал его справа. О, и правая рука! Серия у канатов, и судье пришлось вмешаться. Классическая двойка зашла как к себе домой и вернула проводникову статус многообещающего проспекта. Ростовская двойка, которая не могла пройти до конца, Работа с МакГиртом продлилась недолго. Уже во время следующего тренировочного лагеря их пути разошлись. Руслан готовился к встрече с еще одним бывшим чемпионом Демаркусом Корлей вместе с первым школьным тренером Евгением Вакуевым. Корли, идущий на серии из пяти поражений подряд, правда против серьезной оппозиции, вышел в ринг в маске мексиканского лучадора. Но после гонга действовал осторожно. Почему все-таки американцы к Азии относятся? Проводникову пришлось искать ключи к его стилю, работать по этажам. Он так выиграл. Встречать. Навязывать ближний бой. В какой-то момент он даже отдал инициативу. Я зашел в угол и остался там. Он хочет показать, наверное, свое умение защищаться. Корли постепенно терял подвижность и проводников воспользовался этим, доведя бой до победы единогласным решением. Отпал, отпал. Надо продолжать, что попадает. Не снял, не снял. Стерео. Доведя свой рекорд до 20 к 1, в 2012 году Руслан стал рассматриваться как претендент на полноценные чемпионские титулы, поэтому дальше его ждали такие же молодые и молодые. да и голодные соперники. К следующему появлению в ринге его готовил Фредди Роуч. Под руководством американца тренировалась плеяда лучших бойцов планеты, лидером которой был Пак Яо. Руслан проводил с филиппинцем спарринг и набираясь опыта у лучшего боксера того времени.

К тренировкам Проводникова Роуч подошел более ответственно, чем Магирт, и россиянин это ценил. Руслан не испытывал иллюзий относительно своего таланта, поэтому делал акцент на кропотливую работу, и команда должна была соответствовать его жесткому графику. Вместе с Роучем проводников нокаутировал Дэвида Торреса и взял интерконтинентальный пояс WBO. А затем убедительно защитил его от Хосе Рейноса. Руслан вывел свой стиль бесперебойного давления с подключением тяжелых комбинаций с обеих рук на новый уровень. Местные матчмейкеры были также воодушевлены зрелищным стилем россиянина. До звонка всей жизни оставалось совсем недолго. Среди фильмов про бокс самым влиятельным остается «Рокки». По сюжету средний боксер получает шанс подраться с чемпионом, и этот шанс меняет всю его жизнь. Работая над сценарием, Сталлоне вдохновлялся карьерой Чака Уэпнера, который дал тяжелый бой Мухаммеду Али. Но в итоге фильм рассказал универсальную историю о спорте и мечте. Наверное, каждый боксер, не блиставший врожденным талантом, хотел бы оказаться на месте киногероя. Такой шанс предоставил сопроводникову, когда он ответил на телефонный звонок и услышал заветное «Ты дерешься за титул». Соперником был Тимоти Брэдли, непобежденный чемпион с рекордом 29-0. В последнем бою он сам сотворил мировую сенсацию, победив Мэнни Пакьяо, хотя и крайне спорно. Тем не менее, именно Брэдли был тем, кто остановил легендарное беспроигрышное шествие Пакмана, собирающего скальпа чемпионов в нескольких весах. Он собирался размяться на проводникове, и сам Руслан знал, что ему не дают шансов. Брэдли, будучи игровиком, как всегда был быстр, точен и разнообразен. Он должен был использовать движение тела, чтобы уйти от того, что он сделал. Но в первом же раунде Руслан сумел удивить. Тимати велок. И судья ошибочно не засчитал нокдаун. Времени добить не хватило. Но Проведикар будет победить этот раунд. Брэдли в следующем отрезке старался работать аккуратно, но проводников все равно доносил свои удары, и это заводило Брэдли на размену. Что совсем не играло ему на руку. Руслан зажимал соперника в углу, крушил в размена. И это не сработало. А Проводников бил его в этот раунд. Тим готов идти снова. В чести чемпиона он чудом устоял и даже отвечал. В третьем раунде Проводников взял передышку и Тимоти принялся возвращать пропущенное. Ему показалось, что Руслан отдает бой. Я ненавижу видеть парня, который так сильно упал, как Тим, и так сильно критичен. И видеть, что с ним случилось. А зря. Пока Брэдли работал в своей манере, он побеждал. Впрочем, Проводников заставлял его драться. О! В шестом раунде Руслан включил форсаж. В размене характер боксеров опередил разум. В шестом раунде Руслан включил форсаж. В перерыве тренер даже хотел снять Брэдли и не позволить ему продолжать принимать ущерб, но у россиянина также заканчивались силы. Брэдли не собирался сдаваться и в следующих раундах неплохо смотрелся. Выжидающий проводников снова взорвался в одиннадцатом. Заключительный раунд Руслан начал с активного давления. Брэдли подвигался на ногах, но все же вернулся в ураган разменов. За минуту до гонга проводников вновь отправил чемпионов плавания. Брэдли подвигался на ногах, но все же вернулся в ураган разменов. Брэдли продолжал цепляться за сознание и все же встал на колено, приняв нокдаун. До конца боя оставались секунды, за которые чемпион должен был подняться, чтобы поединок перешел в руки судей. Я пытаюсь встать и посмотреть, есть ли у меня еще шансы. Их можно убить. Промоутер Боб Арум точно отметил. Я верил в себя, я знал, что я сильнее, мне все равно, кто передо мной. Я выходил выигрывать, я чемпион. Вы видели, что я сделал. Для меня нет авторитета. У фильма со Сталлоне были сиквелы? Такая история не должна заканчиваться слишком быстро.

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Личность, Спортивные советы, Цель, Дисциплина, Длиннопост

фото:открытый источник

Проводников тоже получил свое титульное продолжение. Его бой с Брэдли журнал Ring признал лучшим в 2013 году. Годом ранее Sports Illustrated назвал боем года рубку Майка Альварадо с Брэндоном Риосом. Альварадо проиграл первый поединок, но затем отобрал у Риоса титул в реванше. Следующим претендентом на его пояс стал Руслан. К встрече с ним Альварадо подходил с рекордом 34 к 1 при 23 нокаутах. 19 октября 2013 года Проводников продемонстрировал лучшую версию себя. Он навязал американцу битву на средней дистанции. Вот это та самая дистанция, когда противника можно достать согнутой в лоб. Обходил защиту. Это называется стиль и характер каждого из этих бойцов. Журналисты... Заставлял пятиться без ударов. ...на бой года. Есть такая номинация в мировом профессиональном боксе. Работал по этажам. Он рискует, но и... Альварадо пытался включить ноги, стрелять джебом, но его стихией был открытый бой и в нем чемпион проигрывал. Майк устал убегать от себя. Он принял рубку на средней. И Рокки не оставил ему шансов. Никаких захватов. со стороны Альварад. Вот от цели попал сейчас Руслан. Да, видите, насколько... Проводников все же воплотил свою мечту в реальность. Сдеят я. С десятого раунда. После десятого раунда Альварадо пошел не в тот угол, а потом отказался продолжать. Шестой раунд. Но... Провод! Руслан стал чемпионом мира в весе до 63 килограммов, а больше всех его успеху радовалась мама в зале. После победы 29-летний Руслан, кажется, добился всего, чего хотел. Он обеспечил семью, стал чемпионом, помог открыть бесплатный зал для детей. HBO поставили его во главе своего списка самых зрелищных боксеров, а голливудские актеры первой величины желали с ним сфотографироваться. Но уже спустя три месяца Проводников вернулся в ринг и встретился с бывшим кикбоксером Крисом Алджири, который исповедовал игровой стиль бокса и заработал чистый рекорд 19-0. Проводников с первых секунд обозначил свое лидерство. Претендент сразу же обзавелся гематомой. Однако он оказался крепче, чем многие могли рассчитывать. Алджири отступал и набрасывал удары. Плотно перекрывался. Руслан все время пытался донести силовые комбинации. И это был такой бой, который он знал, что он должен был бороться. Крис часто обозначал касание, прежде чем вложиться. Благодаря этой тактике он в каждом раунде наносил больше ударов, хотя разницу в качестве попаданий было видно невооруженным взглядом. Проводников снова оказался в ситуации, когда для победы нужно было подключить все резервы. Вторая половина встречи прошла по накатанному сценарию. Чемпион тяжелее попадал. Претендент чаще доносил быстрые атаки. По итогу мнение судей радикально отличалось. Один отдал разгромную победу Проводникову, двое других увидели небольшое преимущество Алджири, который забрал победу раздельным решением. В ноябре 2014 года Руслан вернулся в победную колею дежурной победой над ветераном Хосе Кастильо. После этого он попытался отправиться в новый титульный забег. На этот раз соперником стал неуступчивый аргентинец Лукас Матисса. Лютый нокаутер для своей весовой категории, он одержал 36 побед, из них 34 нокаутом. При этом он лишь трижды проиграл на карточках судей элите спорта, причем дважды раздельным решением. Очевидно, с таким соперником пришлось вновь выложиться на максимум. Во втором раунде боксеры столкнулись головами, и у Руслана открылось рассечение. Все же он не собирался отступать. И аргентинец чувствовал его удары. Конечно, не забывая отвечать своими. Четвертый раунд стал наиболее удачным для Проводникова. Проводникова. Каждое его попадание американская публика встречала ликованием. Впрочем, Матисо постепенно адаптировался. Пока Руслан брал паузу после затяжных атак, аргентинец забирал последующие раунды. Он был в первом раунде. Он поддерживал комфортную дистанцию, лишь изредка пропуская. Сибирский Рокки проснулся в чемпионских раундах и даже потряс Матисса, который теперь спасался в клинчах. Бой перерос в очередной триллер. Зрители ожидали заключительный отрезок, вскочив со своих мест. Руслан с заплывшим лицом давил, выжимая из себя оставшиеся силы. Финал бойцы встретили в объятиях. Один судья насчитал ничью, двое других увидели победу Матисса с минимальным преимуществом. В очевидном выигрыше снова остались зрители. После поражения проводников сменил тренера на Джоэля Диаса. Он хотел научиться защищаться, чтобы не принимать много ущерба. И в бою с небитым молодым проспектом Хесусом Родригесом показал часть своих наработок. «Дай мне музыку!» В июне 2016-го 32-летний Руслан вновь попытался ворваться в титульную гонку. В претендентском бою ему противостоял зрелищный и не слишком техничный Джон Малина с рекордом 28 к 6. Вот Руслан! Все начиналось неплохо. Руслан аккуратно преследовал американцу у канатов, взрываясь мощными атаками. Но уже во втором раунде вернулась привычная рубка.

Проводников: Спорт стал для Руслана спасением от наркотиков и криминала в его родном поселке Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Личность, Спортивные советы, Цель, Дисциплина, Длиннопост

фото:открытый источник

Малина выбрасывала обводящие хуки, зарабатывая очки на дистанции. И не суетился вблизи. Проводников не знал, как развивать атаку, поэтому застаивался. Взял. И хотя Проводников шел вперед несмотря ни на что, Малина не надломился и довел поединок до единогласной победы. Если прошлые четыре поражения Проводникова были близкими и многие судейские решения фанаты и специалисты оспаривали, то в этот раз судейский вердикт приняли все.

Официально Руслан завязал со спортом только через пять лет после показательного боя против Алибы Гаудинова. Проводников! Как и многих боксеров, придерживающихся стиля, пропустил 4 удара ответь 5, карьера Проводникова в высшем дивизионе спорта была крайне яркой и короткой. Киношный Рокки возвращался и в 60 лет, но реальность прозаичнее. У Руслана не осталось ни желания, ни возможности продолжать. Он дрался на пределе, нехватку таланта оправдывал запредельным трудом и здоровьем.

Показать полностью 5
[моё] Тренировка ЗОЖ Спорт Личность Спортивные советы Цель Дисциплина Длиннопост
4
11
Fisben
Fisben
4 месяца назад
Психология | Psychology

Как договориться с рептильным мозгом?⁠⁠

В дополнение к посту "Похудение - безумие с точки зрения эволюции". Показалось, что не до конца раскрыл свою мысль про рептильный мозг.

Почему просто "взять себя в руки" и сделать что-то, несмотря на сопротивление, почти всегда обречено на провал? Почему попытка заставить себя работать, тренироваться, правильно питаться или вставать в 5 утра часто заканчивается срывами, чувством вины и прокрастинацией?

Ответ кроется в устройстве нашего мозга. В нём есть древняя, рептильная часть, которая отвечает за инстинкты, выживание и базовые реакции. Она управляет тем, как мы реагируем на стресс, что воспринимаем как угрозу, на что тратим энергию и чего избегаем. Эта часть мозга не понимает рациональных аргументов и логики, ей плевать на долгосрочные цели и мечты. Она хочет безопасности, предсказуемости, удовольствия и экономии ресурсов.

Попробовать "перебороть" рептильный мозг — всё равно что пытаться уговорить собаку не лаять на прохожего с аргументами о вежливости. Сила воли помогает лишь на коротких дистанциях. Но когда ресурс самоконтроля истощается, рептильный мозг берёт верх, и человек снова скатывается в старые привычки. Значит ли это, что бороться бесполезно? Да, если бороться напрямую. Но если договариваться — можно добиться многого.

Как договориться с рептильным мозгом?

Первое, что нужно понять — принуждение порождает сопротивление. Если вы говорите себе: "Я должен", "Мне надо", "Я обязан", то рептильный мозг воспринимает это как угрозу и начинает сопротивляться. Он любит свободу, безопасность и комфорт, а значит, изменения стоит подавать не как принуждение, а как нечто привлекательное и естественное.

Возьмём привычку вставать рано. Если просто решить "Буду вставать в 5 утра", скорее всего, организм начнёт протестовать: "Нет, это слишком тяжело, это дискомфорт". Но если сделать утренний подъём чем-то приятным — например, начинать день с любимого напитка, любимой музыки, утренней прогулки или медитации — мозг будет воспринимать это не как наказание, а как награду.

Рептильный мозг обожает награды и быстрый дофамин. Он не хочет ждать месяца, чтобы увидеть результат от тренировок, но его можно мотивировать ощущением бодрости после пробежки или приятным ощущением лёгкости после растяжки. Поэтому любой процесс, который кажется сложным, надо дробить на маленькие шаги, каждый из которых будет приносить мгновенную пользу.

Другой важный момент — постепенность. Рептильный мозг ненавидит резкие перемены. Если вдруг решить: "С завтрашнего дня никакого сахара, кофе, алкоголя, буду питаться идеально", — он воспримет это как угрозу. Отсюда срывы, раздражительность и желание бросить всё. Но если менять привычки медленно, вплетая их в жизнь без насилия, адаптация проходит легче.

Рептильный мозг — не враг, а союзник

Вместо борьбы с собой можно использовать природные механизмы мозга в своих интересах. Работает принцип: "Не ломай себя, а перенаправляй".

Например, если вас тянет к соцсетям, можно заменить прокрастинацию полезной альтернативой, которая даёт те же быстрые дофаминовые всплески. Вместо бездумного скролла можно смотреть познавательные видео, читать статьи, писать заметки. Мозг получит удовольствие, но уже в полезной форме.

Если хочется сладкого — вместо того, чтобы "запрещать", можно найти замену, которая будет приносить удовольствие без вреда.

Принуждение не работает на длинной дистанции. Работает только грамотная адаптация, постепенность и создание условий, в которых новые привычки становятся приятными. Мы не можем отменить влияние рептильного мозга, но можем с ним договориться. И тогда перемены становятся не борьбой, а естественным процессом.

Показать полностью
[моё] Мозг Саморазвитие Совершенство Медитация Психология ЗОЖ Сознание Мотивация Личность Текст
15
5
syshchestvo
syshchestvo
4 месяца назад

Девочка: стряпает блины на завтрак // Женщина: с утра пораньше поднимает блины ягодицами⁠⁠

Видосик старый, правда. Октябрьский. Техника страдает ещё, да и веса не таки большие 🤷‍♀ Но все мы с чего-то начинаем, и главное, что вес поднимаю больше собственного))

***

Больше меня, моей жизни, а главное — моего ахуенного творчества ищите в тг-канале @daryanacc 👇

https://t.me/daryanacc

Показать полностью
[моё] Мотивация Желание Совершенство Успех Саморазвитие ЗОЖ Тренировка Спортивные советы Правильное питание Внутренний диалог Идеал Похудение Личность Упражнения Тренажерный зал Опыт Видео Вертикальное видео Мат Девушки Спортивные девушки
2
4
atletto
atletto
4 месяца назад

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ⁠⁠

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

"Бокс вообще спорт нищих. И здесь надо быть голодным."

Детство и начало карьеры:

Я родился в Коми АССР, но большую часть жизни провел в Балакове и Вольске. В детстве я много времени проводил на улице, играя с друзьями в футбол и устраивая "войнушки". Моя жизнь изменилась, когда я потерял мать, и мне пришлось повзрослеть слишком рано. Я начал заниматься боксом, и это стало моим спасением. Тренер Костин Михаил Михайлович помог мне достичь уровня мастера спорта.

Путь к успеху:

В 2004 году я переехал в Москву для учебы и продолжения карьеры в боксе. С 12 лет я серьезно занимался спортом, и у меня не было времени на развлечения. Мои друзья также были увлечены спортом, но лишь двое из нас продолжили заниматься. "Дисциплина была ключевым фактором в нашем успехе." Я верю, что без дисциплины невозможно достичь высоких результатов.

Вся жизнь трудность. Ты проходишь через всю жизнь и с каждым днем что-то новое, что-то новое. Нет такого, чтобы у меня было все гладенько. Вся жизнь через тернии.

Опыт в сборной:

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

"Дисциплина бьет класс. По-любому нужно дисциплинировать себя."

Я попал в сборную области и занял третье место на первенстве России среди юношей. И попал в сборную России. Это дало мне возможность тренироваться с сильнейшими боксерами страны. Скажем так, что именно в сборной, когда ты варишься со всеми сильнейшими боксерами России, ты набираешься очень многого. Мы стали хорошими друзьями и до сих пор поддерживаем связь. Я никогда не мечтал стать олимпийским чемпионом, моя цель всегда была стать чемпионом мира среди боксёров профессионалов. Вдохновляли меня такие боксёры, как Тайсон, Али, Льюис. Я все просматривал. Изначально кумир был Тайсон. Его жесткая манера, его работа, ног, корпус и так далее.

Переход в профессионалы:

В 2008 году я перешел в профессионалы и столкнулся с необходимостью найти менеджера. Менеджер должен быть опытным и уметь представлять интересы боксера. Я работал в МВД и совмещал работу с тренировками. Я работал там, потом я ехал на тренировку, тренировался. И вечером домой. У меня вот так вот был день сурка. Были моменты, когда я хотел бросить бокс из-за трудностей. Однако я продолжал, несмотря на большие перерывы между боями.

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

фото: открытый источник

Проблемы в карьере:

Во время своей карьеры я столкнулся с серьезными проблемами, включая аппендицит, который сорвал важный бой. Мне сделали операцию. Это было разочарование, так как я был на первой строчке рейтинга. Я считаю, что важно отвечать за свои слова и действия. В современном боксе много разговоров, но мало дел. Я предпочитаю действовать, а не просто говорить.

Влияние медиа на молодежь:

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

фото: открытый источник

Современные дети погружены в мир медиа и воспринимают информацию через экраны. Дети, они впитывают все как губкой, они впитывают все это именно ушами и глазами оттуда. Я замечаю, что мой сын не всегда слушает меня как тренера, а больше доверяет другим. Это вызывает беспокойство, так как дети впитывают информацию из телевизора и интернета. Я считаю, что важно защищать молодежь от негативного влияния. Западная культура, включая ЛГБТ-пропаганду, не должна проникать в наше общество.

Личное терпение и борьба:

Я всегда проявлял терпение, даже когда сталкивался с трудностями. Но есть предел, после которого я могу взорваться. Я верю в людей и надеюсь, что среди них много хороших. Важно поддерживать тех, кто действительно стремится к лучшему. В свои 36 я чувствую себя в принципе бодро и я готов. Я думаю что у меня все таки получится какой то шанс завоевать, дойти до пояса до основного до нашего.

Бокс в условиях санкций:

Санкции негативно влияют на бокс в нашей стране, и многие возможности закрыты. Бокс умирает, так как мы не можем выезжать за границу для соревнований. Привозить боксеров из других стран не всегда оправдано. Я надеюсь, что ситуация изменится, и у нас появится возможность выступать на международной арене. Время идет, и я осознаю, что мне скоро 40.

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

фото: открытый источник

Социальные проекты:

Мы начали тренировать детей с ДЦП и аутизмом, что дало начало проекту "Солнечный Ринг". Мы проводим мастер-классы и тренировки для таких детей, что приносит положительные результаты. Родители отмечают улучшения в их детях, и это вдохновляет нас продолжать. Мы стремимся сделать мир лучше через спорт. Поддержка важна для успешного развития нашего проекта.

Личная жизнь и семья:

Я познакомился с супругой в университете, когда она пришла заниматься боксом. Наша история началась с тренировки, и вскоре переросла в серьезные отношения. Я стал более ответственным и меньше увлекался хулиганством. У нас родился сын, и я хочу, чтобы он видел во мне пример. Я не заставляю его заниматься боксом, но поддержу, если он захочет.

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

Роман Андреев с сыном

Счастье и семья:

Счастье для меня — это здоровье и благополучие близких. Я стараюсь сделать их жизнь лучше, чем была моя. Каждый имеет свою судьбу, и я не знаю, что мне предназначено. Я верю, что моя цель — делать мир добрее. Я хочу, чтобы мои дети были успешнее, чем я, и для этого им нужна цель и трудолюбие.

Бокс как образ жизни:

Бокс — это не просто спорт, это образ жизни, требующий голода и стремления. Я хочу, чтобы мои дети не были такими же озлобленными, как мы. Мы работали, чтобы они имели больше возможностей. Я надеюсь, что они будут успешнее, но для этого им нужно трудиться. Важно, чтобы у них была цель и желание достигать успеха.

Взгляд в будущее:

Я продолжаю верить в свои силы и надеюсь на успех в боксе. Несмотря на трудности, я готов к новым вызовам. Я хочу, чтобы мой опыт стал примером для молодежи. Бокс требует не только физической силы, но и внутренней мотивации. Я надеюсь, что смогу передать свои знания и опыт следующему поколению.

"БОКС СПОРТ НИЩИХ. ЗДЕСЬ НАДО БЫТЬ ГОЛОДНЫМ" ЧЕМПИОН МИРА ПО БОКСУ РОМАН АНДРЕЕВ Личность, Бокс, Спортивные советы, Спорт, Жизнь, Мотивация, ЗОЖ, Тренировка, Тренер, Длиннопост

Мой путь в боксе был полон трудностей, но я верю, что через спорт можно изменить жизни и сделать мир лучше.

Моя жизнь и карьера в боксе — это путь через трудности и испытания. Я верю в силу спорта и его способность менять жизни. Важно поддерживать молодежь и направлять их на правильный путь. Я надеюсь, что смогу внести свой вклад в развитие бокса и помочь другим. Каждый имеет свою цель, и я стремлюсь сделать мир лучше через спорт.

Показать полностью 6
[моё] Личность Бокс Спортивные советы Спорт Жизнь Мотивация ЗОЖ Тренировка Тренер Длиннопост
1
nemo8
nemo8
5 месяцев назад

Магический напиток⁠⁠

О, этот магический напиток! Он всегда поможет реализовать ваши желания!

Вам хочется секса или просто забеременеть, а желающих помочь вам нет? Пригласите к себе нужный объект, чтобы он, например, помог вам вкрутить лампочку. А затем отблагодарите его, налив магический напиток! И о, чудо: через девять месяцев у вас будет малыш! Лично у меня есть несколько знакомых, которые стали мамами именно таким способом.

Вы хотите побыстрее добраться до тела женщины? Магический напиток вам в помощь! Даже при знакомстве он просто необходим: он придаёт вам уверенности, он снижает сопротивляемость женского тела, он помогает реализовать все ваши влажные фантазии! И не важно, что после такого знакомства женщине зачастую хочется отмыться от ощущения какой-то внутренней грязи, главное — ваша цель благодаря магическому напитку достигнута!

А, может, вам не нравится комплектация вашего организма или ваша внешность? Магический напиток поможет вам, например, избавиться от почек или печени, а внешность вашу изменит до неузнаваемости! Если начнёте регулярно принимать магический напиток, буквально через год ваши хорошие знакомые могут вас уже просто не узнать.

Если же вы считаете, что ваше предназначение — ухаживать за ребёнком-инвалидом, просто организуйте его зачатие под действием магического напитка: шансы реализовать ваше предназначение увеличатся в несколько раз. Ведь магический напиток дарит праздник, поэтому раньше таких детей так и называли: «праздничные дети». А праздников у нас — хоть отбавляй!

Вам надоела жена? Магический напиток сделает так, что вам даже не надо будет уходить от жены, так как она сама от вас уйдёт. Если, конечно, она сама не является его любительницей.

И вообще, магический напиток всегда помогает выяснить, кто кого уважает, или избавиться от того, кто вас по вашему мнению не уважает.

Если вам надоела ваша квартира, то тоже можно регулярно употреблять магический напиток, и он тут же магически привлечёт тех, кто поможет вам остаться без квартиры.

А, может, вам надоела ваша машина? Магический напиток сделает своё дело, и машины у вас не будет, зато он вам даст много приобретений: интересные уголовные дела, долги, кредиты или даже даст вам новое место жительства в местах не столь отдалённых. Хотя, конечно, может и отправить, как говорится, на тот свет.

Возможно, вы хирург? Тогда магический напиток внесёт ярких красок в вашу серьёзную деятельность — ведь это так забавно на следующий день после операции, проведенной под действием магического напитка, вспоминать, что вы там резали, что к чему присоединили и вообще зашили того, кого резали, или нет. Магический напиток всегда держит для хирурга увлекательную интригу: жив пациент или скорее жив, чем мёртв? Я знала таких хирургов — забавные были ребята.

Вы представляете, магический напиток способен сделать вас даже олигархом! Стоит просто начать делать этот магический напиток — и к вам уже никогда не зарастёт народная тропа.

А уж если вам захочется большой власти, магический напиток вам её обеспечит на века! Вам будут слепо верить миллионы любителей магического напитка и тупо выполнять всё, что вы им прикажете! Вам всего-то и нужно будет просто развернуть огромную сеть по его продаже. Правда, необходимо будет подключить все СМИ, создать много фильмов, придумать много праздников, чтобы любители магического напитка никогда о нём не забывали и были уверены в том, как он им нужен, и что без него жизнь просто невозможна. Ведь, как там поётся в песенке про Буратино: "Ему немного подпоёшь - И делай с ним, что хошь!"

P.S. Если кто-то, прочтя текст, ничего не понял, значит, магический напиток в его организме уже творит свою магию.

Показать полностью
[моё] Мудрость Личность Жизнь Здоровье Зависимость Общество ЗОЖ Магия Социализация Мозг Мышление Сарказм Текст
28
22
Inna222
Inna222
5 месяцев назад
Мы худеем!

Нехватка сна — причина ожирения⁠⁠

Нехватка сна — причина ожирения Здоровье, ЗОЖ, Ожирение, Сон, Психология, Личность, Диета

Ожирение — это не всегда результат плохого питания или недостатка физической активности. Одним из ключевых, но часто недооцениваемых факторов является недостаток сна. Даже если вы регулярно посещаете спортзал и придерживаетесь сбалансированного питания, хронический недосып может свести на нет все ваши усилия.

Как сон влияет на вес?

Сон играет важнейшую роль в регуляции метаболизма, уровня гормонов и аппетита. При нехватке сна организм начинает работать в режиме стресса. Уровень кортизола — гормона стресса — повышается, что провоцирует накопление жира, особенно в области живота. Кроме того, недостаток сна нарушает баланс гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство голода и насыщения. В результате вы чаще переедаете и тянетесь к высококалорийной пище.

Почему жир откладывается на животе?

Для женщин этот процесс особенно заметен. При хронической нехватке сна организм начинает «запасать» энергию в области живота. Это связано с эволюционными механизмами выживания, когда тело стремится обеспечить себя дополнительными ресурсами на случай стресса или опасности. В результате даже активный образ жизни не гарантирует вам плоский живот, если вы спите меньше 7–8 часов в сутки.

Сколько нужно спать?

Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 8–9 часов в сутки. Этого времени достаточно для восстановления организма, нормализации гормонального фона и поддержания здоровья в целом. Важно также следить за качеством сна: ложитесь спать в одно и то же время, исключайте гаджеты за час до сна и создавайте комфортные условия в спальне.

Как наладить сон и предотвратить набор веса?

1. Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

2. Создайте уютную обстановку. Температура в спальне должна быть комфортной, а уровень шума — минимальным.

3. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Они ухудшают качество сна.

4. Снизьте уровень стресса. Практикуйте медитацию, йогу или другие расслабляющие техники перед сном.

Итог

Полноценный сон — это не просто время для отдыха, но и важный инструмент в борьбе с ожирением. Если вы мечтаете о подтянутом животе и стройной фигуре, начните с простого правила: спите 8–9 часов в сутки. Здоровый сон — это залог не только красоты, но и общего благополучия организма.

Показать полностью
[моё] Здоровье ЗОЖ Ожирение Сон Психология Личность Диета
13
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии