ЗОЖ + Питание

Что для этого нужно?

Что я должен есть?

Как часто я должен есть?

И вот что я могу вам сообщить по этой теме…

Первое

Вы должны есть каждые 2-3 часа, потому что это важно по трем вещам. Это повышает синтез мышечного белка, так что вы можете быстрее восстанавливаться и расти. Количество энергии в организме не будет иметь пиковых скачков, что определенно будет лучше, потому что уровень сахара в крови остается более стабильным, и, наконец, это значительно облегчает пищеварение, чем 2 больших приема пищи.

Второе

Выбор продуктов питания должен быть очень простым: курица, индейка, рыба, говядина, яичные белки, цельные яйца, молочные продукты, рис, овес и много зеленых овощей. Есть еще продукты, которые вы наверняка можете добавить, но главное - согласованность с правильной структурой питания. Всегда готовьте натуральную пищу, а не технологически обработанные продукты, которые многие любят в наши дни.

Третье

Цифры также имеют значение, вам нужно определить, что нужно вашему организму. Чтобы помочь вам начать, я рекомендую потреблять белок в количестве 1,5 г на 1 кг массы тела, минус процент жира. Углеводы также должны быть рассчитаны на производительность, энергию и восстановление - что касается меня, я люблю их за завтраком, перед тренировкой и сразу после.

Не пропускайте приемы пищи, иначе трудно добиться каких-либо реальных успехов.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Это хороший признак того, что тренировка прошла успешно, но восстановление - это «продолжение» игры, когда мы говорим о наращивании мышечной массы. Вы не можете нарастить большие мышцы, если не будете восстанавливаться прямо сейчас. Хоть я не могу охватить все в одном материале, вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы быстрее восстановиться.

Первое

Белок дает вам все аминокислоты, необходимые для восстановления - ежедневно 1,5 г на 1 кг веса тела. Ешьте небольшими приемами пищи, каждые 2-3 часа, чтобы синтез мышечного белка всегда был высоким — это ускоряет восстановление и рост мышечной ткани

Второе

Надо много спать, что означает спать по 6-8 часов ночью и, в идеале, коротко вздремнуть днем. Я знаю, что не каждый может это сделать, но это имеет огромное значение для восстановления. Отказ от кофеина вечером и прием небольшого количества магния помогут вам заснуть.

Третье

Вы должны есть достаточно еды - весьма питательной, вот почему, иногда я ем что-то калорийное перед сном. Это не то, что вы должны делать постоянно, но это показывает, насколько важно «топливо», чтобы восстановиться после интенсивных тренировок и иметь достаточно калорий для роста.

На эту тему есть еще много чего, и я расскажу об этом - продолжайте читать!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Вначале думайте и сокращайте

Еще до того, как вы начнете работать с весом, подумайте о том, как должна ощущаться эта мышца, когда вы её тренируете, представьте себе это ощущение. Затем, действительно напрягите эту мышцу, все еще думая о том, как эта мышца работает - теперь можете начинать упражнение. Такой подход открывает совершенно новый уровень вовлеченности

Разминайтесь энергично

Начинайте разминку довольно легко, чтобы получить отличный прилив крови в мышцах. Тем не менее, увеличивайте вес в своих разминочных подходах. Это сделает вас сильнее для первой рабочей серии из-за того, что это вызывает активизацию центральной нервной системы. Ваши мышцы отлично разогреты и готовы к работе!

Пейте много воды

Во время тренировки старайтесь выпивать не менее 0,5 литра воды, помните, что это минимальное значение. Это вызывает набухание клеток во время тренировки, что заставляет ваши мышцы действительно накачиваться. Это действительно хорошо работает при интенсивных тренировках, стиль, в котором я люблю тренироваться, и я бы рекомендовал его и вам.

Применяйте эти хитрости в спортзале, чтобы тренироваться по-настоящему эффективно…

В следующем материале будет рассказано о питании для роста мышц...

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Суперсерии могут быть способом разнообразить тренировку, и вот почему:

• Выполнение большего объема тренировки;

• Большее мышечное напряжение;

• Больше крови поступает в мышцы;

• Создание лучшей связи между мозгом и мышцами.

Если вы собираетесь использовать суперсерии, сохраните их до конца тренировки в качестве «добивки». Более тяжелую работу можно выполнять сначала, когда у вас больше энергии, а суперсерии сохраните для мощного наполнения мышц кровью и полного завершения тренировки.

Используйте следующий формат для суперсерий:

• Выберите два упражнения, одно базовое (комплексное) и одно изолирующее;

• Сделайте 8-12 повторений каждого упражнения;

• Отдыхайте только 60 секунд между суперсериями;

• Сделайте 4-5 таких серий, чтобы завершить тренировку.

Если вы не знаете, суперсерия означает выполнение двух упражнений подряд без какого-либо отдыха!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.