Депрессия + Сон

Глицин — это не просто аминокислота, а многофункциональное соединение, влияющее на сон, настроение, нейротрансмиттерный баланс и даже психические расстройства. Принес вам разбор нового материала от consumerlab)

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых добавок необходима консультация специалиста. Мы за безопасный биохакинг.

А зачем нам принимать глицин?

• Глицин улучшает память, внимание и нейропластичность за счет модулирования NMDA-рецепторов в мозге;

• Улучшает сон, помогает привести в порядок и поддерживать циркадные ритмы;

• Работает как тормозной нейромедиатор вместе с ГАМК, помогает успокоить нервы;

• Повышает уровень глутатиона — мощного антиоксиданта.

Глицин и сон

У здоровых добровольцев с частичным ограничением сна приём 3 г глицина перед сном снизил дневную сонливость и усталость, а также улучшил когнитивные показатели. Глицин предлагают использовать как мягкую альтернативу традиционным снотворным средствам без седативного эффекта. Я также недавно рассказывал про глицин в топ-10 добавок для сна, рекомендую

Глицин и психическое здоровье

Исследование показало, что уровень глицина в крови у людей с депрессивными расстройствами значительно ниже, чем у здоровых. Также сообщается о пользе глицина при лечении шизофрении. Так, у пациентов с устойчивой к лечению шизофренией, дополнение терапии глицином по 8 г/кг/день привело к умеренным улучшениям симптомов на протяжении 6 недель.

Как принимать?

Зависит от цели. Для восстановления и поддержки сна — до 5 г вечером. Для антистресс эффекта — 1-3 г утром/днем. Свыше 15 г только по назначению. При высоких дозировках может вызывать проблемы с ЖКТ.

Из продуктов больше всего глицина в желатине, также помогут костные бульоны. Можно добавить в рацион спирулину, тыквенные семечки и арахис, но на 100 г таких продуктов едва будет 1-2 г глицина, так что проще принять добавку.

Глицин хорошо встает в стек с таурином и Габой, если нужно поддержать тормозные нейромедиаторы. С магнием усилит расслабляющий эффект для качественного сна.

Что вы добавляете в стек для крепких нервов? Поделитесь в комментариях.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Друзья, я уверен, что каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ощущением, будто мир вокруг вдруг потускнел. Когда ничего не радует, когда кажется, что все усилия напрасны, а будущее видится только в серых тонах – это состояние может быть знакомо многим. Но знаете что? Это нормально! 🌿

Я сам проходил через такие моменты, и вот несколько советов, которые помогли мне найти путь обратно к свету. Возможно, они станут полезными и вам!

1️⃣ Найдите свое тихое место. Иногда нужно просто остановиться и выдохнуть. Найдите уголок, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, будь то уютное кресло дома или парк неподалеку.

2️⃣ Не бойтесь просить помощи. Знаю, звучит банально, но поддержка близких людей – мощнейший ресурс. Даже если просто выговориться, уже станет легче.

3️⃣ Попробуйте медитацию или дыхательные практики. Эти техники помогают успокоить ум и вернуть ощущение контроля над ситуацией. Есть много приложений с короткими медитациями – попробуйте, это проще, чем кажется!

4️⃣ Маленькие радости творят чудеса. Позвольте себе маленькие удовольствия: чашку любимого чая, любимую музыку, прогулку под дождём. Иногда именно мелочи возвращают вкус к жизни.

5️⃣ Физическая активность – ваш лучший друг. Я понимаю, иногда лень даже встать с кровати. Но поверьте, даже короткая прогулка или йога могут поднять настроение. Эндорфины – наши лучшие друзья!

6️⃣ Пишите. Не важно, дневник ли это, письма самому себе или просто заметки на телефоне. Письмо помогает выплеснуть эмоции и лучше понять свои чувства.

7️⃣ Ставьте маленькие цели. Слишком большие задачи могут пугать, поэтому начните с малого. Например, сегодня у вас цель – приготовить вкусный завтрак. Завтра – сделать уборку в одной комнате. И так шаг за шагом.

8️⃣ Окружите себя красотой. Искусство, природа, книги – всё это способно наполнять душу светом. Попробуйте посетить выставку, прогуляться по лесу или почитать книгу, которая давно лежит на полке.

9️⃣ Позаботьтесь о своем теле. Здоровое питание, достаточный сон и уход за собой – это основа вашего благополучия. Ваше тело заслуживает заботы!

🔟 Помните, что это временно. Да, сейчас тяжело, но депрессия – это не навсегда. Она пройдет, и вы снова увидите солнце за облаками.

Вы не одиноки в этом пути. Каждый день приносит новые возможности, и я верю, что у вас получится найти свой путь к свету. Вы сильнее, чем думаете! ✨
Источник этих мыслей мой телеграм канал 🤗👉✍️ https://t.me/live_online_ru