В этом году я решил выстроить чёткую и долгосрочную систему поддержки энергии и физической формы. Не просто «пить витамины» и «ходить в зал», а реально следить за здоровьем и прогрессом — на цифрах, в динамике, с результатами. И помог мне в этом DeepSeek.
Сейчас ИИ для меня — не хайп, не игрушка, а полноценный партнёр по телу. Он знает мои анализы, моё тело, мои цели, мои тренировки. И, главное, умеет адаптироваться под реальную жизнь.
Здоровье: цифры вместо ощущений
Всё началось с простой жалобы этой зимой: энергии нет. Спал вроде нормально, питался без криминала, а ощущения — будто переехало катком (привет всем, кто пережил зиму в Питере). В таких случаях важно не гадать, а проверять.
ИИ помог выстроить адекватный набор анализов для мужчины 29 лет с симптомами хронической усталости.
Я описал ему всё: возраст, образ жизни, цели, симптомы, привычки и даже показал свой сегментный анализ тела из фитнес-клуба. Он выдал мне список анализов, релевантных моему профилю.
Оценка сегментного анализа тела и часть рекомендаций по анализам
Тестостерон общий и свободный
Пролактин, эстрадиол
ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный
Кортизол утренний
Витамин D и B12
Ферритин, железо, цинк, магний
Калий, натрий, хлориды
АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ
Креатинин, мочевина в крови и СКФ
Липидограмма
Такой подход позволяет исключить как минимум:
Я сдавал их поэтапно (чтобы не было ударом по кошельку), а результаты загружал обратно — DeepSeek давал расшифровки и комментарии: где в норме, где на грани, где тревожно.
В моём случае дефицит оказался один — витамин D = 19 нг/мл при минимуме в 30. Начал принимать, пересдал через полтора месяца — уже 47. Энергия начала постепенно возвращаться.
Вместе смотрим результаты анализов и решаем нужны ли добавки
Важно: ИИ чётко разграничивает, где может помочь, а где обязательно нужно к врачу.
Консультацию и конкретный препарат для насыщения организма витамином D — я получал уже у реального врача.
Тренировки: нейросеть вместо тренера
Следующий блок — бег. Я поставил себе цель: в этом году выбежать 10 км из 45 минут. После марафона в 2023-м и паузы в беговых тренировках — задача не из лёгких.
Я снова пошёл к ИИ — на этот раз как к тренеру.
🗣 Я: «Вернулся к бегу, много хожу, пробежал 10 км за 58:32 и было легко. Цель — 10 км из 45 мин. А еще хочу не забывать про зал. Как построим план?»
🤖 DeepSeek: «С учётом твоего опыта и текущей формы — начинаем с 4 недель базовой фазы, потом адаптация под скорость. Тренируем темп, пульс, восстановление».
3-4 беговых тренировки в неделю
3 силовых в зале
рекомендации по совмещению
пример недели, адаптируемый под ощущения
Даю вводные + составляем тренировочный план
Пример моего реального тренировочного цикла:
Пн: интервалы 10×400 м в темпе 4:15–4:20
Вт: зал (верх — спина, грудь, руки)
Ср: темповый бег 20–25 мин (5:00/км) + ОФП
Чт: зал (ноги — без отказа)
Пт: отдых или восстановительный бег 5 км
Сб: длинная пробежка (10–15 км в темпе 05:30-6:00)
Вс: плечи + растяжка или йога
ИИ учитывает: если был плохой сон или высокое ЧСС — корректирует объём, не даёт перегрузиться. И всё это — в формате ежедневного диалога, как с реальным тренером.
Обсуждаем и корректируем тренировочный план вместе
Еда, пульс, восстановление
ИИ даёт базовые рекомендации по питанию:
За 1,5 часа до тренировки: банан + орехи / тост с мёдом
Во время — вода с лимоном/солью или изотоник
После — белок + углеводы
Пульс на интервалах: 85–90% от МЧСС (160–170 для меня)
Если превысил — не паниковать, снижать темп, не останавливаться
Каждую тренировку он разбирает:
🗣 Я: «На последних двух интервалах сдулся. Заминку не осилил»
🤖 DeepSeek: «Начал слишком быстро: второй километр за 4:19 — это выше твоего темпа. Не было углеводов до бега. Накопилась усталость».
Прикладываю скрин тренировки и получаю разбор
Что ИИ реально может
Структурирует путь от "чувствую себя плохо" до "вот конкретные действия"
Помогает строить персональный протокол: питание и тренировки
Делает первичную расшифровку анализов
Рекомендует анализы по возрасту, полу, образу жизни
Помнит твою историю — не надо объяснять всё каждый раз
Не заменяет врача (и сам об этом говорит)
Не учитывает сложные взаимодействия между препаратами
Не следит за техникой тренировок и не заменяет нормального тренера
Не отвечает за дисциплину: протокол надо выполнять, а не просто читать
Вывод
ИИ не заменит врача или тренера. Не пробежит за тебя тренировку. Не вспомнит про нужный перекус сам. Но уже в 2025 году сделать ИИ своим бади — это возможный вариант для заботы о себе.
Он следит за твоими показателями
Анализирует твои тренировки и восстановление
Помнит, когда ты косячил, и корректирует
Предлагает улучшения и следит за прогрессом
Да и просто слушает тебя и помогает, в конце концов
Это не «магия», а обычный инструмент — если знаешь, зачем и как использовать, чтобы не терять мотивацию и проверять свои гипотезы.
Если чувствуешь, что проседаешь по энергии, не восстанавливаешься после тренировок или хочешь выстроить понятную систему здоровья — можно продолжать гадать или попробовать проверить. На цифрах, с логикой, без суеты.
Кстати, я инфоцыган и веду телеграм-канал Таков путь, где в том числе рассказываю, как использую ИИ в жизни: от тренировок и добавок до чекапов и разборов бега. Показываю всё со скринами, результатами, фейлами и обновлениями. Заходи, если интересно. И удачи на твоем пути!
