Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
 Что обсуждали люди в 2024 году? Самое время вспомнить — через виммельбух Пикабу «Спрятано в 2024»! Печенька облегчит поиск предметов.

Спрятано в 2024

Поиск предметов, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Мотивация + Тренировка

С этим тегом используют

Саморазвитие Психология Спорт Успех Похудение Опыт Личный опыт Фитнес Упражнения Тренер Вертикальное видео ЗОЖ Все
978 постов сначала свежее
SmirnovPavel
SmirnovPavel
1 час назад

7 Эффективных упражнений для ног⁠⁠

7 Эффективных упражнений для ног Тренировка, Спортивные советы, Упражнения, ЗОЖ, Фитнес, Здоровье, Спорт, Красота, Тренажерный зал, Спортзал, Физкультура, Мотивация, Бодибилдинг, Похудение, Картинка с текстом

Привет друзья, вы уже знаете, что я люблю тренировать ноги, потому что это реально заставляет меня потрудиться и я чувствую себя прекрасно. Тем более такая упорная работа приносит весомые плоды в виде силы и высокого тестостерона, что крайне важно для спортсмена. Поэтому я подготовил для вас объемную сессию, которую я сам люблю выполнять.

Квадрицепсы

  1. Разгибания ног сидя в тренажере с паузой 5 Х 8-12 повторений

  2. Фронтальные приседания со штангой 5 Х 8-12 повторений

  3. Жим одной ногой в тренажере 4 Х 8-12 повторений

  4. Раздельные болгарские приседания 4 Х 8-12 повторений

Задняя поверхность бедра

  1. Тяга на прямых ногах в тренажере Смита 5 Х 8-12 повторений

  2. Сгибания ног сидя в тренажере 5 Х 8-12 повторений

  3. Поочередные сгибания ногой лежа в тренажере 5 Х 8-12 повторений

Здесь реально много объема и некоторые упражнения одной ногой действительно увеличат коэффициент интенсивности. В одной тренировке вы эффективно прокачаете всю поверхность ног, что будет являться очень результативным.

Разгибания ног с паузой в начале сессии, заставляют квадрицепсы наполняться гораздо большим количеством крови. Возьмите для этого упражнения всего 60 секунд отдыха между этими сериями. Также это позволит значительно улучшить отклик нервно - мышечной связи и шикарно разогреет мышцы перед следующими упражнениями.

Потратьте около 90-120 секунд отдыха на оставшуюся часть тренировки между сериями, это будет очень сложно!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Упражнения ЗОЖ Фитнес Здоровье Спорт Красота Тренажерный зал Спортзал Физкультура Мотивация Бодибилдинг Похудение Картинка с текстом
0
SmirnovPavel
SmirnovPavel
1 день назад

Давайте поговорим о восстановлении⁠⁠

Давайте поговорим о восстановлении Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, ЗОЖ, Физкультура, Фитнес, Здоровье, Питание, Красота, Спорт, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Мотивация

Вы пробовали тренировку для спины, о которой я писал ранее? Если да, то болезненность мышц будет актуальной - это последствия интенсивных тренировок, то, что мы знаем как болезненность мышц с отсроченным началом.

Это хороший признак того, что тренировка прошла успешно, но восстановление - это «продолжение» игры, когда мы говорим о наращивании мышечной массы. Вы не можете нарастить большие мышцы, если не будете восстанавливаться прямо сейчас. Хоть я не могу охватить все в одном материале, вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы быстрее восстановиться.

Первое

Белок дает вам все аминокислоты, необходимые для восстановления - ежедневно 1,5 г на 1 кг веса тела. Ешьте небольшими приемами пищи, каждые 2-3 часа, чтобы синтез мышечного белка всегда был высоким — это ускоряет восстановление и рост мышечной ткани

Второе

Надо много спать, что означает спать по 6-8 часов ночью и, в идеале, коротко вздремнуть днем. Я знаю, что не каждый может это сделать, но это имеет огромное значение для восстановления. Отказ от кофеина вечером и прием небольшого количества магния помогут вам заснуть.

Третье

Вы должны есть достаточно еды - весьма питательной, вот почему, иногда я ем что-то калорийное перед сном. Это не то, что вы должны делать постоянно, но это показывает, насколько важно «топливо», чтобы восстановиться после интенсивных тренировок и иметь достаточно калорий для роста.

На эту тему есть еще много чего, и я расскажу об этом - продолжайте читать!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Спортивные советы Тренировка Упражнения ЗОЖ Физкультура Фитнес Здоровье Питание Красота Спорт Бодибилдинг Тренажерный зал Мотивация
2
SmirnovPavel
SmirnovPavel
3 дня назад

Вы можете определенно улучшить результаты⁠⁠

Вы можете определенно улучшить результаты Спортивные советы, Упражнения, Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Питание, Правильное питание, Фитнес, Мотивация

Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с процессом, есть еще многое, что можно сделать, чтобы добиться еще лучших результатов. Вот 5 действительно быстрых примеров, что можно сделать, если вы хотите отличных результатов:

Время отдыха между сериями

это мгновенно добавляет интенсивности тренировке. Только меньшинство посетителей и тренеров в тренажерном зале отслеживают свой отдых между сериями.

Взвешивайте пищу и считайте калории

обычно люди угадывают, что они едят, и получают посредственный результат. Чтобы нарастить телосложение и добиться потрясающих результатов, вам нужно знать, что вы на самом деле едите изо дня в день. Если вам нужна дополнительная помощь в питании, проконсультируйтесь у профильного специалиста.

Будьте абсолютно честны с собой

определите, какие мышцы слабые и нуждаются в дополнительной работе. Может быть, ваши плечи потрясающие, но вашей спине действительно не хватает объема, тогда ваш план тренировок должен отражать это.

Приведите в порядок свою технику упражнений

это единственная действительно распространенная проблемная область - люди все еще не используют правильную технику. Это может удерживать ваш потенциал для роста мускулатуры.

Научитесь интенсивно тренироваться

это зависит от наличия правильной программы тренировок, которая подходит для вашего тела, уровня опыта и доступного времени для тренировок. Если вам нужна дополнительная помощь в построении мускулатуры, обратитесь к соответствующим специалистам.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Спортивные советы Упражнения Тренировка ЗОЖ Спорт Здоровье Питание Правильное питание Фитнес Мотивация
0
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Считаете себя киноманом 80 LVL?⁠⁠

Залетайте проверить память и сообразительность → Будет интересно

Киногерои Тест Текст
mt.marketing
mt.marketing
11 дней назад
Серия Тренировки маркетолога

Субботняя тренировка⁠⁠

По субботам удвоенная нагрузка.

[моё] Тренировка Спорт Спортивные девушки Спортивные советы Спортзал Упражнения Фитнес Тренажерный зал Тренер Бодибилдинг Физкультура Спортсмены Йога Короткие видео Здоровье ЗОЖ Похудение Тело Правильное питание Мотивация Видео
10
25
tenzor74
tenzor74
12 дней назад
Физкультура и Спорт

Дождь тренировке не помеха⁠⁠

Сегодня не буду грузить вас новыми уроками, а вместо этого выложу кусочек тренировки. Мораль простая – у природы нет плохой погоды, но при условии, что есть желание заниматься.
Не ленитесь, и всё получится. Всем хорошего настроения и активных выходных!

[моё] Тренировка Мотивация Лень Физкультура Короткие видео Дождь Видео Вертикальное видео
14
4
mt.marketing
mt.marketing
18 дней назад
Серия Тренировки маркетолога

Возвращаемся в рабочий режим⁠⁠

Всем доброго времени суток!

Прокачиваю ноги с минимальной нагрузкой на колени. Достигаю этот эффект за счет того, что сажусь не прикладываясь к спинке стула тренажера, а наоборот с неким отдалением. Тут уже регулируем по ощущениям, т.о чтобы нагрузка распределялась на нужные участки тела.

Ну и, конечно, не забываем про то, что стопы и колени смотрят в одном направлении, без отклонений. Это важный момент, чтобы сберечь здоровье суставов.

А вы как тренируете ноги?

Заранее благодарю за полезные комменты!

Показать полностью
[моё] Маркетинг Бизнес Предпринимательство Тренировка Тренажерный зал Ноги Спорт Упражнения Фитнес Спортивные советы Спортивные девушки Физкультура Фитнес-клуб Спортсмены Бодибилдинг Спортзал Фигура Похудение ЗОЖ Мотивация Видео Короткие видео
1
KostyaIron
KostyaIron
25 дней назад
Бодибилдинг

Тренер vs. Самостоятельные тренировки: что эффективнее?⁠⁠

Всем привет! Хочу порассуждать о том, что лучше : "ходить в зал с тренером или тренироваться самому" ? Многие выбирают один из этих вариантов и ломают голову: а стоит ли переплачивать за тренера, если можно просто качаться самому?

Самостоятельные тренировки свобода/проклятье?

Плюсы: никаких расписаний, тренер не навязывает свои правила, можно в любой момент залететь и делать, что хочешь. И, конечно, экономия, не надо платить лишние деньги.

Но есть и подводные камни:

  • Можно сделать упражнение неправильно и сломать себя (такое бывает).

  • Проблема с мотивацией. Когда рядом никто не подгоняет, пропуски становятся частыми.

  • Без правильного плана можно просто крутиться на месте, не видя прогресса.

Тренер может дорогой, но крутой помощник

Плюсы тренера:

  • Он научит правильно делать упражнения, чтобы не получить травму;

  • Составит программу именно под твои цели (похудение, набор мышц, реабилитация);

  • Будет мотивировать и подталкивать, когда самому уже лень;

  • Часто тренер ещё и по питанию подскажет, что очень важно.

Минусы:

  • Это стоит денег, и немалых.

  • Иногда придется подстраиваться под его график.

  • Некоторым людям тяжело привыкнуть, что кто-то за ними смотрит.

Итак, что же выбрать?

Если ты новичок и понятия не имеешь, с чего начать, то лучше взять тренера. Это вложение в твое здоровье и правильное развитие. Если хочешь быстро увидеть результат и не хочешь «ломать себя» — тоже лучше с тренером.

Если же ты опытный спортсмен, знаешь, что делаешь, и дисциплинирован можно и самому. Главное не бросать и следить за техникой (лучше смотреть видео и читать проверенные источники).

И ещё совет напоследок: если вы только начинаете, сначала берите абонемент для самостоятельных занятий, чтобы привыкнуть к залу и понять, как вам комфортнее тренироваться. Параллельно можно походить на групповые занятия или просто понаблюдать, как тренеры ведут тренировку, как они объясняют и подсказывают.

Так вы сможете почувствовать атмосферу и понять, нужен ли вам персональный тренер или достаточно заниматься самому. Этот подход поможет сделать выбор осознанно и без лишних затрат.

А вы как тренируетесь? С тренером или сами?

Тренер vs. Самостоятельные тренировки: что эффективнее? Бодибилдинг, Мускулы, Бодибилдеры, Мотивация, Фитнес, Спортзал, Тренажерный зал, Тренировка, Спортивные советы, Упражнения
Показать полностью 1
[моё] Бодибилдинг Мускулы Бодибилдеры Мотивация Фитнес Спортзал Тренажерный зал Тренировка Спортивные советы Упражнения
11

Попробовать мобильный офис

Перейти
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Мобильный офис до 100 тысяч рублей⁠⁠

Ноутбуки используют не только для работы: на них смотрят сериалы, редактируют фото, запускают игры и монтируют ролики. Поэтому теперь требования к устройству такие: быть легким для дороги, надежным для горящих дедлайнов и стильным, чтобы не прятать в переговорке. А еще — легко работать в связке с другими гаджетами.

Протестировали TECNO MEGABOOK K15S вместе со смартфоном TECNO CAMON 40 и наушниками TECNO в рабочих и бытовых сценариях от Zoom-звонков до перелета, а теперь рассказываем, как себя показала техника.

Первое впечатление от дизайна ноутбука

Первое, что заметно — это вес. При диагонали 15,6 дюйма и полностью металлическом корпусе K15S весит всего 1,7 кг. Это примерно на 15% меньше, чем аналоги. Устройство не обременяет ни в офисе, ни в такси. Ноутбук поместился в стандартный городской рюкзак, было удобно достать его в кафе за завтраком и по дороге в такси, чтобы быстро отработать клиентские правки.

1/4

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

1/2

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

1/4

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

1/3

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

1/2

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

1/2

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

  • Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

  • Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

  • AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

  • Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

  • Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

  • Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

  • Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

  • Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

    1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

  • Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

  • Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

  • Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

  • Вес. 1,7 кг.


Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

Реклама TECNO Mobile Limited, Юридический адрес: Flat N, 16/F., Block B, Универсальный промышленный центр, 19-25 Shan MeiStreet, Fotan, New Territories, Гонконг

Показать полностью 17
Электроника Гаджеты Ноутбук Длиннопост
1
Exforge.Wajr
Exforge.Wajr
25 дней назад
Серия Управляемый стресс: новые возможности

Фокус-Удар: Как Не Распыляться в Мире Цифровых Паразитов⁠⁠

Ты понял главное: стресс – не враг, а резервный дизель.Но если залить его в дырявый бак (твой распыленный мозг) – он сгорит вхолостую или взорвется дистрессом. Now - Время залатать дыры.  Время Фокус-Удара.

Input / (Суровая правда о твоем "внимании")

Твой мозг – не многозадачный процессор. Он – снайпер. Одна цель. Один выстрел. Всё остальное – помехи.

"Цифровые паразиты" (Telegram, мейлы, оповещения) – не просто отвлекают. Они взламывают нейрохимию. Каждый пинг – выброс дофамина. Микродоза наркоты.

Фокус – не про концентрацию внимания. Это про игнорирование всего лишнего.

Как в спецоперации: видишь цель, не видишь гражданских. Жестоко? Зато эффективно.

📌 Что такое "Фокус-Удар"?

Это не медитация под арфу или поющую чашу. Это боевой протокол переключения мозга в режим точечного удара:

1.  Обнаружение цели: Четко определи, ЧТО нужно сломать/сделать прямо сейчас. Не "разобрать почту", а ответить на критичный мейл от Клиента Х до 11:00. Чем уже фокус – тем сильнее удар.

2.  Подавление помех: Радиомолчание. Все уведомления – труп. Браузер – убит (кроме нужной вкладки). Коллега с "срочным вопросом"? Скажи: "Через 25 минут". Важно: твой мозг – не общественный туалет! Весь срач - в игнор. Настрой только на полезный конструктив.

3.  Фиксация результата: Что конкретно сделал? Не "работал", а "написал текст презентации до слайда 10 - четкость и конкретность. Нет фиксации – не было удара. Была имитация.

🔹 Почему это оружие против дистресса?

Закрывает цикл стресса: Помнишь этапы из прошлой статьи?

Фокус-Удар – это контролируемое действие на пике эустресса (тревога -> фокус -> удар -> результат). Нет застревания в "предчувствии". Нет бесконечного "сопротивления" без результата. Цикл завершен. Кортизол сожжен как топливо.

Ломает шаблон реактивности: Ты перестаешь реагировать (на пинги, запросы, страхи). Ты действуешь по своему плану. Это как перейти из обороны в наступление.

Кто атакует – тот контролирует поле боя.

Analysis / (Разбор на Нейро-Полигоне)

Префронталка – твой командир. Она строит планы, видит цель. Но когда ее "забомбили" уведомлениями – она в панике. Фокус-Удар – это воздушное прикрытие для командира. 25 минут без бомбежки – и он может отдать четкий приказ.

Дофаминовые ловушки – мины. Фокус-Удар учит тебя не бегать по минному полю в поисках "награды" (лайк, ответ). Ты идешь поверху, по своей тропе, к своей цели.

Скучно? Зато жив и эффективен.

Стресс как стартер: Чувствуешь предстартовую дрожь (эустресс)? Не глуши ее. Направляй в Фокус-Удар.  Адреналин – твой союзник для прыжка в работу. Не дай ему превратиться в трясучку паники.

Output / (Инструкция к Применению Оружия)

1.  Выбери Цель-Мишень: Прямо сейчас. Что одно дело выбьет врага с позиции сегодня? Запиши. Одно. Не три.

2.  Уничтожь Помехи: Телефон – в режим "Не беспокоить". Закрой все лишние вкладки. Предупреди: "Не мешать 25 минут". Страшно? – значит, правильно.

3.  Запусти Таймер: 25 минут. Или 45. Эксперимент покажет. Браслет NeuroForge - Отличный детектор лжи. Видишь, как кортизол падает после Удара? Значит, цикл закрыт.

4.  Бей: Как будто от этого зависит твоя жизнь. Потому что так оно и есть (твоя эффективность, твои нервы, твоя воля).

5.  Фиксируй Трофей: Что сделал? Конкретно. Пиши. Нет трофея – был провал. Анализируй ошибки.

6.  Перезарядись: 5-15 минут. Не скролль! Встань. Потянись. Посмотри в окно. Дыши (пока просто глубоко и животом, потом подскажу более эффективные алгоритмы). Дай префронталке проветриться.

7.  Повторяй: Следующая цель. Следующий удар.

📌 Главное:

Фокус-Удар – это не про "успевать больше". Он про успевать ГЛАВНОЕ. Про то, чтобы твой эустресс не утекал в дистресс через дыры расфокуса. Ты – не мультитул "швейцарский нож". Ты – кувалда. Бей в одну точку. В одну: один удар - один гвоздь!

Следующая статья: "Энергетический вампиризм 2.0: Как не сливать ресурс на хомячков и хейтеров". Будет больно. Будет полезно.

Показать полностью
Мотивация Тренировка Лень Тревога Техника безопасности Текст
4
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии