Личностный рост

🧚🏻‍♀️ «Переставьте мебель»

Элементарно , для вдохновения, можно переставить мебель, переставить вещи в квартире, убрать лишнее. Обновить свое пространство. Также и про привычки. Начинайте день по-другому. Поменяйте немного свое расписание, внесите новое, уберите старое. Познакомьтесь с новыми людьми. Разбавьте свое окружение.

🧚🏻‍♀️»Шаг назад»

Это порой и радикальный метод, но действенный. Можно сделать маленький шаг назад, допустим дать себе выдохнуть и осознать свои дефициты. Мы отступаем, и добираем недостающее, для того чтобы двигаться снова вперед. Если у вас три яблока и отдать вам нужно три яблока, то вы останетесь ни с чем. Перейдите на этап, где нужно отдавать два яблока, чтобы одно яблоко у вас все-таки осталось и была возможность придумать план.

К радикальным методам порой относится, когда люди возвращаются обратно на родину, потому что где-то там не получилось. Недостаточно опыта, знаний. Но потом с новыми силами, навыками пробуют снова и у них действительно получается. Либо вы устроились на работу в столице, но осознаете что прошел год, а вы не тяните . И начальство это понимает и коллеги. Можно сделать шаг назад и устроится на должность пониже, либо сменить работу. Вы не сдаетесь, вы делаете шаг назад для пополнения пробелов в вашей деятельности.

Мой ТГ: https://t.me/you_can_do2

Если убрать огромное количество рефлексий и софистики - того, что так любят душнилы, считающие, что раз они это знают - это открывает двери в "элитарный клуб знатоков". Так вот, если все это опустить, то основная мысль в следующем:

Мы переоцениваем срочные удовольствия и занижаем ценность отложенных.

Внимание мозга автоматом идёт туда, где есть риск потери. Свежая слива — может стать не свежей, пф, велика беда, жрать то все еще можно. А вот не свежая — может вообще пропасть нахрен, последний шанс, получается.

Еще в 1975 году Эллен Лангер описала эффект, известный как иллюзия контроля:

Люди переоценивают свою способность управлять событиями, даже если эти события полностью случайны.

Ты думаешь:

• ещё успею кайфануть,

• потом как следует насладюсь (наслажусь... а, к черту...получу удовольствие),

• главное сейчас подчистить хвосты и подбить остаток.

Но “потом” не наступает. Или ты уже перегорел и не надо тебе. Или слива сгнила.
И самое страшное: мозг не учится на этой ошибке. Он повторяет её снова и снова, потому что считает её стратегией.

Нейробиология угроз: почему ты спасаешь гниль

Сэмюэль МакКлюр с сотоварищами в 2004 году показали, что немедленные награды активируют лимбическую систему, а отложенные — префронтальную кору. А если вы подписаны (либо тут, либо на мой ТГ) то уже вполне понимаете, что префронтальная кора - это про рассудительность и всякое такое разное логичное.
Проблема в том, что лимбическая система громче. Она эмоциональная, примитивная и всегда побеждает. И она старше. А старших надо уважать - это все знают.
Поэтому ты ешь не то, что хочешь, а то, что вызывает тревожный триггер.

И самое поганое, что в какой-то момент ты даже не будешь видеть в этом проблему. Потому что у нас есть такая штука, как:

Гедонистическая адаптация.

Бирман и Кэмпбелл придумали этот термин в своём эссе «Гедонический релятивизм и формирование общественного благополучия». Если коротко, то люди стремятся не к яркому положительному, или отрицательному опыту, а к стабильному. И вот этот механизм все часто происходящее делает "привычным".

Даже если ты ел гниль с отвращением в начале от жадности, ток чтоб не сдохло, то через неделю-другую она становится “привычной”. Тебе уже не мерзко - тебе никак.

Филлип Брикман с соавторами в 1978 году на примере показали, что люди быстро адаптируются к любому уровню счастья или несчастья.

В этом эксперименте сравнивали уровень счастья у трёх групп:

1. Люди, выигравшие в лотерею;

2. Люди, перенёсшие тяжёлую травму (парализованные);

3. Контрольная группа — обычные люди.

Через время и победители лотереи, и жертвы несчастий возвращались к почти одинаковому базовому уровню удовлетворённости жизнью. Типы с выигрышем не были особенно счастливее. Парализованные не были критично несчастнее. Все адаптировались к новому состоянию.

То, что раньше казалось “низким стандартом”, мозг начинает считать нормой (и наоборот, но в случае со сливами нам важно ... ну вы понимаете).
И вуаля — теперь ты даже не осознаёшь, что живёшь не той жизнью. Просто потому что "все так делают".

Вывод

Ты не “разумно распоряжаешься ресурсами”. Ты по старой привычке обслуживаешь собственную тревожность.
Ты не кайфуешь, потому что мозг считает кайф ресурсом, который надо сберечь, а тревогу — угрозой, которую надо срочно подавить. И выбирает не то. Как в старой шутке: бабка всю жизнь откладывала на черный день и в черный день купила Порш Кайен.

Ток в жизни ты не доживаешь до черного дня.

Ты не лентяй. Ты — обезьяна с разогнанным до космических скоростей реактивным мозгом, все еще сидящая над гниющим ведром, охраняющая своё "завтра".

Что с этим делать?

1. Ешь лучшее первым. Всегда. Специально. Сознательно.
   Приучи мозг, что ты не умрёшь, если кайфанёшь сегодня. Звучит как совет из пацанских пабликов, но на самом деле - эт довольно КПТшная история. Повторяй и мозг привыкнет. Если тебя это не убьет, конечно.

2. Регулярно пересматривай свою корзину.
   Что в ней? Что ты откладываешь? Что уже сгнило? Чем больше ты включаешь свою префронтальную кору, тем меньше рычагов ты отдаешь своим инстинктам и автоматике.

3. Заводи себе “сейф” под хорошее — с конкретной датой и планом его использовать.
   “Потом” должно иметь расписание. Или оно не случится. Но не дай тебе бог нарушить собственное обещание. Отложил в сейф - достань РОВНО тогда когда обещал. Или не откладывай вовсе.

4. Прекрати спасать то, что не нужно спасать.

Если что-то умирает — пусть умрёт. Ты не спаситель. Ты жаба, которая душит сама себя и очень от этого прикайфовывает. Но аутоэротическая асфиксия - это весело только у "джанков в этих оранжевых книжках".

И, к слову, "ешь", "корзина" и прочие "сейфы" - это метафоры, есличе. А то знаю я, тут оч много душнил. Прям как я.

Ну и как обычно, если нравится - добро пожаловать на базу. Я не только тут есть - я еще люблю видосиков всяких поснимать, какие то таблички, опроснички поделать, книжечек повыкладывать, короче много чего, что тут, на пикабу, не приветствуется. Поэтому велкам в телегу.

Пы.Сы. Параноики, считающие что я на вас наживаться люблю - нет там рекламы и не будет. Только если моих каких-то услуг, но это вам же во благо. Так что милости прошу, кликай и смотри всякое интересное про психологию и устройство нашего с вами ливера.

И вот ты стоишь на перепутье. С одной стороны — семья. Жена, которая тебя любит, трое детей, стабильность, домашний уют. С другой — сильная женщина, которая зажгла в тебе искру, заставила снова чувствовать себя живым, желанным. Но она замужем, у неё есть ребёнок, и ты прекрасно знаешь: ради неё придется разрушить всё, что ты построил.

Каждый день ты думаешь: «Жизнь без любви невозможна». Но можешь ли ты назвать темпераментную связь настоящей любовью ? Или это просто эмоциональный побег от обыденности, страх старения, ощущение, что ты упускаешь свою судьбу?

Как отличить своё от чужого?

Есть одна интересная закономерность: если ты уговариваешь себя остаться в браке, возможно, это не твой путь. А если ты пытаешься отговорить себя от отношений с любимой женщиной, но мысль о ней не даёт тебе покоя — значит, это действительно важно для тебя.

Но здесь тоже легко ошибиться. Иногда мы пытаемся убедить себя, что наша «большая любовь» — это ответ на все вопросы. А на деле оказывается, что мы просто устали от рутины, хотим перемен, а может, даже внимания. Особенно если женщина — публичная личность, привыкшая к восхищению. Так легко потерять себя, начав гонку за статусом и одобрением.

И всё-таки... Можно ли жить без любви?

Этот вопрос рано или поздно задаёт каждый. На самом деле, ты уже живёшь с любовью — просто привык к ней. Жена любит тебя, и ты знаешь это. Просто ты хочешь большего — страсти, огня, новых ощущений.

Но помни: любовь — это не только эмоции. Это выбор. Это готовность быть рядом, когда человек слаб, когда ему плохо, когда жизнь становится серой. Это верность. Это принятие.

Финальный вопрос, который решает всё:

Кем ты хочешь видеть себя в 60 лет?
Мужчиной, который так и не рискнул ради большой любви?
Или тем, кто разрушил семью, потерял доверие, чтобы узнать — это была не любовь, а иллюзия?

Почему мы цепляемся за недостижимое?

Большинство людей испытывают особую тягу к тому, чего не могут получить. Это работает механизм «запретного плода»: чем больше чего-то нельзя, тем сильнее хочется. Но в случае с людьми всё гораздо сложнее.

Ты не просто хочешь её — ты хочешь изменить свою жизнь. Ты хочешь быть другим, лучше, свободным от рутины. Но проблема в том, что ты ищешь эту перемену в ком-то другом, вместо того чтобы найти её в себе.

Только ты решаешь, кем быть

Никто не вправе осуждать твои чувства. Они есть, и они болят. Но ты — хозяин своего пути. Один из вариантов — остаться в браке и работать над собой, чтобы снова полюбить жизнь, которую уже имеешь. Второй — сделать выбор в пользу другой женщины, но тогда будь готов к последствиям: разрушению семьи, возможной травме детям, потере уважения к себе.

Выбор всегда за тобой. Главное — выбирай честно. Перед собой. Перед детьми. Перед совестью.

Не стыдно страдать. Не стыдно искать смысл. Но главное — не стыдно сделать выбор. И жить с ним. С достоинством.

Как найти своё призвание, если ничего не нравится?

Саморазвитие — это путь к успеху или просто тренд?

Ты слишком много развиваешься? Почему фанатизм самопознания ведёт к эмоциональному выгоранию

И первое, что меня сильно поразило - касты, с них я и начну.

Кaстовая система в Индии: традиции и неравенство (и да, 2025 год и это происходит по сей день)

Кaстовая система — одна из древнейших и наиболее противоречивых социальных структур в мире. Сформировавшись в Индии несколько тысячелетий назад, она до сих пор оказывает влияние на жизнь миллионов людей, определяя их статус, профессию и даже личные отношения. Несмотря на официальную отмену кастовой дискриминации, её пережитки сохраняются, порождая социальное неравенство и конфликты.

Происхождение и структура кастовой системы

Кастовая система (или варно-джати) уходит корнями в древнеиндийские религиозные тексты — Веды и Законы Ману. Согласно им, общество делилось на четыре основные варны:

1. Брахманы (жрецы и учёные) — высшая каста, ответственная за духовное знание.

2. Кшатрии (воины и правители) — защитники и управленцы.

3. Вайшьи (земледельцы и торговцы) — обеспечивали экономику.

4. Шудры (слуги) — выполняли низкоквалифицированную работу.

За пределами этой системы находились далиты («неприкасаемые»), которые занимались самой грязной работой и подвергались жестокой дискриминации (про неприкасаемых существует огромное количество примеров и максимально абсурдных историй)

Со временем варны разделились на тысячи джати — наследственных профессиональных групп, которые и стали основой современной кастовой системы.

Каста и социальная жизнь

Традиционно каста определяла не только род занятий, но и:

Браки — большинство союзов заключаются внутри одной касты (ну здесь ожидаемо, частично такое сохранилось и у нас)

Питание — некоторые касты избегают есть пищу, приготовленную «низшими». ( С питанием здесь отдельные «ритуалы». В традиционной индийской кастовой системе питание — не просто процесс удовлетворения голода, а сложный социальный и ритуальный акт, строго регулируемый правилами чистоты и осквернения. Порядок принятия пищи, её приготовление и даже подача зависят от кастовой иерархии — от высших этажей общества до самых низов. К примеру, для далитов (неприкасаемые) пищевые ограничения наиболее жёсткие и унизительные: их пищу не станут есть представители других каст — считается, что даже прикосновение далита оскверняет еду.

В традиционных индийских домах и общественных пространствах до сих пор можно увидеть иерархию в питании:

1. Брахманы едят первыми, их пища готовится в «чистой» зоне.

2. Кшатрии и вайшьи — получают еду после, иногда из отдельной посуды.

3. Шудры — едят то, что осталось, или готовят отдельно.

4. Далиты — в прошлом ели вне дома, получая объедки или пищу, брошенную на землю.)

Давайте дальше:

Религиозные права — доступ в храмы для далитов долгое время был ограничен.

Образование и карьера — несмотря на государственные квоты, дискриминация при трудоустройстве сохраняется.

Борьба с кастовой дискриминацией

В XX веке индийское государство предприняло шаги для смягчения неравенства. Однако на бытовом уровне предрассудки сохраняются: в сельских районах до сих пор происходят кастовые конфликты, а межкастовые браки часто осуждаются.

Что можно сказать в заключении:

Кастовая система — сложный феномен, сочетающий древние традиции и современные проблемы. Несмотря на прогресс в законодательстве, полное искоренение кастового неравенства требует не только правовых мер, но и изменения общественного сознания.(а с этим ну конечно же сложно). Индия продолжает искать баланс между уважением к традициям и принципами социальной справедливости.

Про касты можно говорить долго, но это то, с чего можно начать тему и понять, как в современном мире и популярных социальных сетях не существует осведомленности о том, какое просветление мы продвигаем и какой духовной страной мы восхищаемся.

Дальше будет продолжение.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633