ЗОЖ + Спортивное питание

Что такое катаболизм? Это когда ты сел на диету, пошёл в зал, поплакал и мышцы такие: "Ну всё, до свидания, мы уходим."

Правда: если ты ешь нормально, BCAA тебе не нужен. Он уже есть в твоей курице, яйцах и даже в твоем чае, если туда упал кусочек мяса.

Жиросжигатели: как похудеть быстро и умереть от тахикардии

О, этот сладкий момент, когда ты думаешь:

"Я куплю жиросжигатель, ничего делать не буду и похудею!"
Спойлер: не похудеешь.

Эти таблетки — это в основном кофеин, перец и маркетинговый ход. Потеешь? Да. Худеешь? Не факт. Особенно если вечером опять зашел «на минуточку» в KFC или там во "Вкусно и точка".

Креатин — единственный адекватный парень на районе

Да, есть одна добавка, которая реально работает. Это креатин.
Он даёт немного силы, помогает выносливости, и мозг вроде бы даже лучше работает (хотя не настолько, как ты себе представляешь).

Стоит дёшево, побочек почти нет, можно брать.

Омега-3, магний, витамин D и прочее для живых людей

Вот тут, кстати, польза может быть реальной. Особенно если живешь в месте, где солнце — миф, а еда — «что успел схватить в Пятёрочке».
Но! Не кидайся покупать пол аптеки, пока не уверен что оно тебе подходит, сначала пойди сдай анализы. А то потом сидишь и гадаешь, почему от магния тебя колбасит, а от цинка хочется спать стоя.

Вывод:

Если ты:

• Не выступаешь на соревах (соревнованиях),

• Не пытаешься набирать массу в режиме «гречка+грудка», пока гречка у тебя не начнет цвести из причинного места.

• Имеешь 2-3 нормальных приёма пищи в день,

• И не теряешь сознание от трёх подходов на гиперэкстензии,

То тебе НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН спортпит.
Он не магический. Он не делает из скуфа Аполлона. Это просто замена питанию. Его можно там выпить когда у тебя там большие перерывы между приемами пищи бо ты не успел просто нормально поесть или добрать свою норму белка.

Не становись человеком, который:

• Покупает креатин,

• Не ходит в зал,

• И пьёт BCAA в офисе, чтобы выглядеть «по-спортивному».

Займись питанием, сном, режимом и умеренной активностью.
А спортпит просто для удобства.
Или для фоточки в сторис, чтобы показать, что ты спортсмен.

P.S. Протеин без зала — это как презерватив в монастыре: вроде нужная вещь, но не сейчас.

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Процесс улучшения работы мозга был и остается комплексным. Нельзя найти какую-то одну универсальную таблетку «от всего» и тем самым хакнуть мозг, себя и бытие вокруг. Поведенческие, психологические, физические паттерны можно усовершенствовать, если использовать адекватные методики и соответствующие инструменты.

Базовые питательные вещества и способ доставки

Наш организм прошел века эволюции находясь, преимущественно, в достаточно жестких условиях. С одной стороны, мы были окружены факторами, угрожавшими нашему существованию. Если подумать, так только в прошлом веке часть населения планеты получила достаточный ресурс, чтобы не умирать с голоду. В таких условиях организм совершенствовался буквально на грани возможностей, приобретая только то, что гарантировано улучшает его свойства. Про какое саморазвитие вообще могла идти речь? И ледяные ванны были скорее обыденностью чем маркером практики миллиардеров.

Кровоток и его значимость

В таком режиме мы приобрели достаточно любопытное свойство. Для выживания нам не нужно «максимально качественно подпитывать организм». Спустя рукава, будучи выгоревшим в ноль, человек способен влачить существование и даже приносить выгоду миру. И мозг будет питаться крохами питательных веществ, поступающих через кровоток.

Но, если немного улучшить положение, дать витамины и минералы, то можно удивиться, каким кристально чистым способен стать взгляд и как ощущается работа мозга. Те, кто пережиликовидный туман прекрасно понимают это чувство.

Все дело в том, что наш мозг – это не такое бело-серое образование с воткнутыми в него сосудами. Куда правильнее представить тончайшие капилляры, раскинувшиеся бесконечными сетями, и постепенно обрастающие нейронами, которые буквально липнут к капиллярам, получая от них все необходимые питательные вещества.

Великий ГЭБ

Почему мы говорим про улучшение кровотока и работу сосудов, если можно просто доставлять нужные вещества в мозг? Дело в том, что львиная доля привычных ноотропов действует на мозг опосредовано. А причина тому – гематоэнцефалический барьер. Это наш защитник, который не дает вредным бактериям, вирусам или гормонам из кровотока попасть в мозг. Защищая тем самым наши нейроны.

Сам по себе ГЭБ – это уплотненный слой клеток, который выстилает изнутри все капилляры мозга. При этом, он не пускает в мозг не только «вредные», но и «полезные» вещества. Именно поэтому ГАМК был улучшен фенольным ядром, и стал фенибутом. А рацетам с помощью того же фенольного ядра стал фенотропилом.

Что касается менее потентных веществ, то мозгу важна не их разовая концентрация, а системное наличие в кровотоке. За счет чего проще усваивать для своих нужд тот же ГАМК, ДМАЕ, тирозин и теанин. В то время как бакозиды бакопы монье проходят через ГЭБ за счет своего малого размера и отлично помогают нейрогенезу.

Как улучшить кровоток к мозгу?

Получается, чтобы ноотропы действовали мощно и выраженно, не так важна пиковая концентрация действующих веществ – как их постоянное наличие в кровотоке. Но и это не совсем так. Ведь проходимость капилляров, фундаментальной службы снабжения нейронов, критически важна для мозга. И здесь мы можем воспользоваться следующими инструментами.

Спортпит

То, что важно для бодибилдеров и спортсменов – критически важно для тех, кто привык шевелить извилинами. Мышцы работают эффективно в том случае, когда к клеткам поставляется кислород. Чем больше кислорода за секунду проходит вместе с кровью – тем лучше. Поэтому в арсенале бодибилдеров присутствуют такие инструменты как бета-аланин и цитруллин.

Как ни странно, но мы дышим по больше части за счет азота. Азотные соединения помогают расширить сосуды и увеличить количество молекул кислорода, которые транспортируются к тканям. Те, кто любят тренироваться в зале, прекрасно знают это чувство пампа, когда мышцы наливаются кровью и силой.

Однако, химическим соединениям все равно, на что оказывать влияние. Поэтому, при интенсивной когнитивной нагрузке, капилляры в мозге будут естественным образом чуть расширяться, а нейроны будут получать больше ноотропных соединений, если при этом в организм закинута капсула ноотропного комплекса.

Адаптогены

В то время как цитруллин и бета-аланин расширяют сосуды и увеличивают ток крови, растительные адаптогены помогают организму адекватно реагировать на рост когнитивных и нервных нагрузок. Их принцип действия сказывается на общей перистальтике. Когда сосуды расширяются и сокращаются, помогая преследовать конкретные цели. Хотя милдронат и мексидол тоже выглядят весьма перспективно.

Если бета-аланин и цитруллин хороши в период интенсивных нагрузок, то растительные адаптогены помогают фиксить общие просадки продуктивности в виде: холодных конечностей, головокружений при подъеме с дивана, холодного пота и внезапной прокатившейся тревоги.

Поэтому, адаптогены можно расценивать как систему пассивной подкачки организма, с целью удерживать оптимальный уровень производительности. Чтобы не скатываться в головные боли, апатию и прокрастинацию.

Синергетический подход для когнитивного пампа

В любом случае, наилучший эффект всегда достигается в синергии ноотропов и прекурсоров. Бета-аланин и цитруллин, а с ними и креатин тоже, это отличное топливо для мышц и для мозга. Адаптогены прекрасно помогают поддерживать общую лабильность кровеносной системы. А если добавить к этому еще теанин с тирозином и кофеин с ДМАЕ поверх этого – то получите прирост гиперфокуса и концентрации.

Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE:Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.