Делитесь этим постом с друзьями ^_^ Ваша поддержка - единственный доступный способ раскрутки для меня в данный момент!
А сегодня небольшая база по ноотропам от человека, чьё главное хобби последние 5 лет изучать ноотропы и всё что с ними связанно, регулярно проверяя знания на практике :)
В этой статье дам общее понимание того как они работают, а так же как работать с ними: почему работают не у всех и что с этим делать, поделюсь опытом приёма пирацетама и фонтурацетама (он же фенилпирацетам), известными взаимодействиями и своими рекомендациями для максимизации их и соответственно вашей эффективности на курсе, а в следующих статьях расскажу что знаю о некоторых рацетамах, которые в наших реалиях можно найти только на ноотропных сайтах, + в ближайшее время попробую один из них и расскажу о своём опыте.
Начну с краткой предыстории - чем так зацепили физиология, нейрохимия, ноотропы и биохакинг? Началось всё конечно не с них. Горячий, сладкий, чёрный чай я полюбил ещё в детстве, а будучи подростком пристрастился к разным инструментам, позволяющим достигать изменённых состояний сознания: сначала в 16 начал пробовал алкоголь, было весело тусоваться с друзьями по выходным, но уже через год надоело. Никогда не пил по несколько дней, но всегда наравне со всеми или больше. Через 2 года навсегда отказался от алкоголя заключив, что этиловый спирт - устаревшая бычка для школоты и стариков, увы не в пользу трезвости и ЗОЖ в пользу других "допингов" Никаких амфетаминов и прочей жести, всего что может вызывать физическую зависимость и смерть сторонился, однако спустя годы стало ясно что ПАВ лёгких не бывает. Теперь одна из целей моей жизни помогать найти себя таким же "Сбившимся с пути", а сам пришёл именно к ноотропам, как к самому эффективному, здоровому(среди фармакологических) и доступному способу фиксить последствия весёлой юности и подтолкивать свой мозг к переходу в так называемое состояние потока.
Среди всех ноотропов отдельное место занимает многообразное семейство рацетамов. Пирацетам, Оксирацетам, Ноопепт (Обмерацетам), Анирацетам, Фенилпирацетам и многие другие.
Многие считают рацетамы неким аналогом стимуляторов, вроде того же кофеина, что конечно в корне неверный взгляд на вещи. Да, рацетамы могут стимулировать, некоторые достаточно сильно, а с тем же кофеином имеют мощную синергию, однако природа этой стимуляции совсем иная, не истощающая, а скорее оптимизирующая, не адреналиновая. Хотя косвенно они могут влиять и на этот нейротрансмиттер. Что-бы понять как и за счёт чего работает этот класс когнитивных усилителей, в первую очередь нужно понять как работают нейромедиаторы глутамат и ацетилхолин. Глутаматные NMDA и AMPA рецепторы - грубо говоря противоположность "алкогольным" [GABA - ГАМК] тормозящим рецепторам. Глутаматные рецепторы отвечают за "разгон". Ацетилхолин - то чем хочет быть никотин, но никогда им не будет. Главный нейромедиатор памяти, обучения и высших когнитиных функций. Останавливаться слишком подробно на этом мы не будем, для желающих углубить свои знания в этом вопросе оставлю пару 15-минутных лекций крутейшего профессора Вячеслава Дубынина, для понимания рацетамов это минимум, который нужно узнать:
Для понимания глутамата ГАМК тоже важно понимать: https://youtu.be/zn1eexHbu7Y
Пирацетам - первый ноотроп из своей группы, открытый/созданный человечеством. Перед тем, как описать свой опыт, позволю себе две небольших копипасты:
1) "В клинической практике у пирацетама был выявлен целый ряд положительных эффектов: улучшение памяти, внимания, способности к обучению; активация умственной и физической работоспособности; устранение головокружения, звона в ушах; стабилизация психоэмоционального статуса, нормализация настроения; и как следствие — повышение интереса к жизни и социальной активности"
2) "обеспечивает защиту ткани мозга от недостатка кислорода — гипоксии, симулируя альтернативные пути поддержания нормального уровня энергетического обмена; способствует нейтрализации образующихся в условиях дефицита кислорода в мозге токсических веществ — свободных радикалов, оказывающих повреждающее воздействие на нейроны и обусловливающих их дегенерацию и гибель, то есть оказывает нейропротекторный эффект; обладает стимулирующим действием на процессы биосинтеза белка в нервных клетках, повышает качество этих процессов; нормализует нарушенное при старении, стрессе и различных заболеваниях мозга соотношение нейромедиаторов в разных участках ЦНС, синхронизирует деятельность разных отделов мозга; улучшает кровоток в сосудах мозга за счет уменьшения сосудистого спазма, ослабления процессов образования тромбов, снижения вязкости крови"
Конечно это не раскрывает до конца всех тонкостей, однако для понимания природы эффектов родоначальника всех рацетамов этого достаточно. Одна из интересных особенностей рацетамов заключается в том, что они не только способствуют генерации новых нейронов и их связей, а так же рецепторов и синапсов. Из исследований выходит, что увеличивается количество тех рецепторов, на которые они действуют, из-за чего иногда происходит такая ситуация: В начале курса ноотропов человек замечает эффект только от больших дозировок, а уже через пару месяцев ему достаточно в несколько раз меньше. Это называется обратная толерантность, по моим наблюдениям она свойственна многим лекарствам, способным стимулировать рост новых нервных клеток и рецепторов. Например ежовик, по нему я тоже писал подробную статью о том, как его "заставить работать": https://telegra.ph/Ezhovik-grebenchatyj---luchshij-naturalnyj-nootrop-i-antidepressant-08-31
По этой причине нет необходимости принимать ноотропы постоянно, достаточно пройти курс, главный эффект остаётся после курса, и это их принципиальное отличие от стимуляторов. Если на курсе хорошо питался и не мешал ноотропам алкогольными попойками и прочими "не ЗОЖными" вещами, то по окончании курса можно будет наслаждаться повышенной, обучаемостью, чувствительностью (Как к жизни в целом, так и к веществам по типу тех же ноотропов, адаптогенов, кофе) и хорошей когнитивкой.
У пирацетама один серьёзный недостаток - нагрузка на почки. У меня доходило до того что начинали болеть, сейчас его совсем не ем, так как даже небольшое количество вызывает тянущую боль в пояснице. Из-за этого всегда советую выбирать фенилпирацетам (Активная дозировка в 60 раз меньше за счёт лучшей доступности для мозга, итог - почкам меньше работы) подробнее о нём расскажу сразу после пирацетама, т.к. чтоб понять фенилпирацетам, надо понять обычный пирацетам, их принцип действия +- один и тот же, но есть и отличия. За весь свой "биохакерский" путь, начатый +- в 2018 году, я съел его где-то полкило, и грамм 15-20 фенилпирацетама, это как примерно ещё кило пирацетама, ещё бывало брал ноопепт. Начинал с малого пропивал раз в пару месяцев пачку, летом 2022 могло спокойно улетать по 5-6 грамм пирацетама в сутки. Резонный вопрос: Почему ты всё ещё не Илон Маск? Ответ прост: Мой образ жизни, как вы можете помнить из начала, при этом всём, был далёк от идеального: зачастую малоподвижный, питался чем придётся, активно курил табак и.. в общем имел вредные привычки которые приводили к проблемам с памятью, настроением и мотивацией. За счёт пирацетама я просто выходил в ноль когда дела становились совсем плохи. Я всегда отчётливо ощущал эффекты, которые мне давали ноотропы: Беглость речи, общая энергичность, настроение. Оценить память субъективно очень трудно, но когда из состояния, когда ты постоянно забываешь что куда положил, зачем пришёл на кухню и тому подобное, ты за считанные дни (когда обычно это занимает недели) возвращаешься в нормальное состояние - это трудно не заметить. В общем для меня совершенно не стояло вопроса, работают ноотропы или нет, ответ был однозначный. Однако общаясь с людьми в чатах часто доводилось видеть обратные отзывы, особенно запомнилось такое словечко как "Плацебоцетам")))
Не буду ходить вокруг да около, а просто объясню почему так бывает и что с этим делать: 1) Проблемы с надпочечниками (Железы над почками вырабатывающий гормон кортизол - этот гормон стимулирует выработку адреналина и норадреналина) Далее цитата: "оксирацетам, прамирацетам и анирацетам не действовали у мышей после адреналэктомии (Удаление надпочечников), хотя общая способность к обучению адреналэктомией не затрагивалась. Дальнейшие эксперименты выявили, что утрата эффекта была не просто вопросом низкой дозы ноотропов. Использование более высоких доз после адреналэктомии было неэффективным." ... "Эти находки стали первым подтверждением того, что адренокортикальные вещества играют роль в опосредовании эффектов ноотропных препаратов класса пирацетама" Источник: https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Piracetam_ot_mehanizma_deystviya_k_lecheniyu_kognitivnyh_rasstroystv/
Насколько я могу судить, у современных людей главной причиной таких проблем является хронический стресс или злоупотребление кофеином, никотином, это называется усталость надпочечников, т.е. истощение. Симптомов у этого состояния очень много, главный из которых хроническая усталость. Что делать? Обратиться к врачу, конечно же :)
Как вариант в такой ситуации можно перед курсом ноотропов пропить недельку-другую магний, курс группы Б (Особенно б1 и б5, б6) курс ашваганды/экстракта чеснока (снижают кортизол, поддерживают надпочечники), заняться медитацией, принимать бычью кору надпочечников в виде бада.
Работает и обратная логика: С кофеином и/или тирозином (Предшественник дофамина, адреналина и норадреналина) рацетамы работают куда заметнее.
Принимать отдельно кофеин никому не советую, разве что у вас пониженное давление, остальным людям будет достаточно кофеина из чая, кофе, шоколада, какао и т.д. там какая никакая жидкость и микроэлементы идут вместе с ним.
2) Дефицит холина. Самый явный признак - когда от рацетамов болит голова. Ацетилхолин активно "расходуется" на курсе ноотропов, поэтому часто с ними рекомендуют принимать источники холина - лучшим считается холина-альфосцерат, известный как глиатилин в аптеках и alpha-gpc в магазинах бадов. Его достаточно 150-300мг. На второе место можно поставить лецитин: помимо содержания холина этот полезный жир может использоваться как стройматериал для организма, особенно для мозга, который из лецитина состоит примерно на треть. Его достаточно 5-10г, а вместе с лецитином для более эффективного превращения холина в ацетилхолин советую пить ацетил-л-карнитин (Помимо этого у него так же много полезных свойств для организма) Его достаточно 500-1000мг
3) Проблемы с митохондриями. Тысячи митохондрий есть во всех клетках, в них происходит цикл кребса - процесс выработки энергии из кислорода и сахаров/жиров. Здоровье митохондрий напрямую влияет на ваш уровень энергии и состояние, если с ними серьёзные проблемы (Например от курения, недосыпа или плохого питания) - никакие рацетамы не помогут. Скажу прямо, это моя личная додумка и в процессе написания статьи я её даже не проверял, для такого заявления мне достаточно всех моих полевых экспериментов на практике. Логику объясню простой аналогией: Если вдавить педаль газа в пол/запустить нитро, а с движком/колёсами проблемы или бак пуст - вряд ли получится разогнаться.
Как поддержать митохондрии и "разогнать" реакцию кребса? Об этом тоже был отдельный пост: https://t.me/fullbiohack/46
Вкратце: Янтарная/Лимонная кислота, никотиновая кислота (витамин Б3), коэнзим Q10 если вам больше 30 лет (С этого возраста его выработка активно снижается)
Ну и в целом это факт который знает каждый биохакер: Ноотропы и бады раскрываются только тогда, когда они являются дополнительной поддержкой нашего здорового образа жизни, в противном случае их эффект будет +- нулевой. Как почувствовать эффект и заставить ноотропы работать - разобрались, перейдём к усиленной версии пирацетама :)
Фенилпирацетам он же фонтурацетам (в аптеках называется Фенотропил, Актитропил, нанотропил) - та же молекула пирацетама, но с добавленным к нему фенильным кольцом. Молекула за счёт этой модификации стала жирорастворимой, за счёт лучше проникать из кровотока непосредственно в ткани мозга (Стала хорошо проходить ГЭБ - гемато энцефалический барьер, фильтр который не пускает в мозг что попало). Существует мнение, что до пропажи фенотропила из аптек в 2017 году он действовал лучше, чем новопоявившийся нанотропил и современный фенотропил. Насколько я понял это может быть связанно с тем, что там было другое соотношение R и S изомеров ( это про то, что вещество с одной и той же формулой и строением может давать совершенно разные эффекты, т.к. отличаются друг от друга зеркально, как наша левая рука от правой) останавливаться на этом не будем , т.к. неясно ни каким соотношение было раньше, ни каким оно является сейчас. Те кто пробовал говорят что разница небо и земля, мол старый фенотропил был мощным психостимом, а от нового только голова болит, и вообще трава была раньше зеленее :)
Старая пачка, в отличии от современной, на этом написано название вещества: N-карбамоилметил-4 фенил-2- пирролидон
Мне не довелось пробовать старый фонтурацетам, однако могу сказать что и тот что есть щас, в дозировке 100мг как раз даёт +- те же эффекты что 4-6г пирацетама, чисто по моим ощущениям, что вполне соотносится с инфой о том, что фонтурацетам проникает ГЭБ в 30-60 раз лучше, нежели пирацетам. Добавлю, что исходя из исследований именно 100мг фенотропила, а не 50 или 200, давали лучшие результаты по окончании месячного курса.
Следует обратить внимание, что добавление фенильной группы добавило более выраженный психостимулирующий эффект.. например, достоверно известно, что фенилпирацетам является селективным ингибитором обратного переносчика дофамина (dopamine active transporter, DAT) Пруф: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28743458/
Что это значит на практике? Сначала ещё немного теории из википедии: "Транспортер дофамина представляет собой трансмембранный белок, который перекачивает нейротрансмиттер дофамин из синаптической щели обратно в цитозоль. В цитозоле другие переносчики изолируют дофамин в везикулах для хранения и последующего высвобождения."
Короче: Как антидепрессанты ингибируют обратный захват серотонина, так фонтурацетам ингибирует обратный захват дофамина.
Многие люди ценят фенотропил именно за эффект стимуляции, его в своё время в WADA даже внесли в список допингов запрещённых к использованию на соревнованиях, однако тут вспоминается старая добрая поговорка про забивание гвоздей микроскопом :)
Как известно, наш организм с помощью множества механизмов вырабатывает толерантность к любым стимуляторам (Либо истощается)
Забавно видеть, как многие жалуются, что фенотропил быстро "перестаёт работать". Даже в инструкции психостимулирующий эффект значится как побочка, которая за 3-4 дня приёма проходит и остаётся так называемый чистый ноотропный эффект, а именно: Умственная собранность, концентрация, хорошая память и всё такое.
Говоря про стимуляцию ради мотивации, настроения, вдохновения, в общем психической или даже физической(тут конечно лучше обратить внимание на такие вещи как милдронат и креатин, а не стимуляторы ЦНС, ну или хотя бы использовать их в комплексе) работоспособности.. скажем так, чем овердозить кофеин, фенилпирацетам, итд, лучше брать чуть того и чуть того, действуя на разные механизмы в организме можно получить лучший эффект и предотвратить быстрое возникновение толерантности и соответственно последующий откат. Однако не стоит забывать что в таком случае повышается риск банального истощения, что ещё хуже, чем типичный откат. Потому обязательно принимайте витамины группы Б и хорошо питайтесь, да, быть может в состоянии потока вам не до еды, но если этим злоупотреблять то потом можно гарантированно получить самые настоящие отходняки. Главное правило здесь - несмотря на какие-либо дедлайны, придерживайтесь адекватных дозировок (Конкретно по кофеину и фенотропилу в идеале максимум по 100мг в сутки того и того, и то - после еды, а не натощак, и только если уже есть какая-никакая толерантность к кофеину).
В завершении добавлю, что когда вся важная работа завершена, все материалы заучены - важно дать организму хорошую дозировку магния и габы (1-2г) (Вспоминаем про баланс глутамат и ГАМК, вы же посмотрели лекции профессора Дубынина из начала статьи? :D) , либо пикамилона (по сути та же габа, но соединённая с вит. Б3, за счёт чего лучше проникает в мозг), можно с мексипримом, являясь индуктором холинэстеразы он утилизирует излишки ацетил-холина. Можно добавить глицина грамм-другой (глицин антагонист холиновых рецепторов - опять же смотрим Дубынина https://www.youtube.com/watch?v=KbRnaEzmn34) с таурином(снижает глутамат, повышает гамк, используется организмом много для чего). Можно агматин. В общем всё расслабляющее и восстанавливающее. Пользуясь этой стратегией - эффективность ноотропов всегда будет максимальная, а побочки вроде той же раздражительности или беспокойства - минимальные.
