Эффективность

Что первое приходит в голову, когда слышишь слово «самодисциплина»? Кто-то представляет себе железную волю, а кто-то – бесконечные ограничения и насилие над собой. Майкл Уилсон в своей книге пытается доказать, что дисциплина — это не про мучения, а про свободу. Я прочитала книгу и вот что вынесла для себя.

Лень – не проблема, а симптом

Большинство людей считает, что их главная проблема – лень. «Я бы добился большего, если бы не был таким ленивым». Уилсон говорит, что лень – это не причина, а следствие. Мы прокрастинируем, когда не видим смысла в том, что делаем, или боимся провала. Это не недостаток силы воли, а сигнал: «Ты двигаешься не туда».

Пример из жизни: допустим, человек годами откладывает изучение английского. Он говорит себе: «Я лентяй». Но стоит ему собраться на работу за границей или встретить девушку-иностранку, как внезапно у него находится время и желание. Лень исчезает.

Вывод: если вам постоянно не хватает самодисциплины, проблема не в вас. Возможно, вам просто неинтересно или вы не видите реальной пользы от своих действий.

Миф о мотивации

Автор рушит популярный миф: «Найди мотивацию, и ты сможешь свернуть горы». Правда в том, что мотивация ненадежна – сегодня она есть, завтра ее нет. Ждать вдохновения – как ждать хорошую погоду: можно прождать всю жизнь.

Решение? Привычки. Делать даже без настроения, без желания, без «огонька в глазах». Как чистить зубы – ведь никто не ждет мотивации, чтобы это сделать.

Жесткая дисциплина – путь в никуда

Некоторые воспринимают самодисциплину как военную муштру. «Если ты не встал в 5 утра и не сделал 100 дел до завтрака – ты слабак». Автор предупреждает: чрезмерный контроль над собой приводит к эмоциональному выгоранию. Самодисциплина должна работать на вас, а не превращать жизнь в казарму.

Пример? Человек решает жестко ограничить себя: никакого сахара, никаких соцсетей, никакого отдыха. Неделю он держится, две. А потом – срыв. Трехдневный зажор, запойный просмотр TikTok, прокрастинация. В итоге он чувствует себя полным неудачником и начинает цикл заново.

Вывод: гибкость важнее жесткости. Иногда лучше позволить себе передышку, чем загонять себя в угол.

А если хотите прочесть 5 ключевых идей из этой книгу — ищите их в моем Телеграме по хэштегу #Книга51 📖 https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi

Это третий пост по книге «То, как мы работаем, не работает». Вот здесь был первый (о максимальной продуктивности за минимальное время), а тут второй (о здоровье и выгорании). Сегодня освещу последнюю тему – тему привычек.

Сила воли не бесконечна. Если мы слишком много усилий тратим на что-то одно (например, целый день строжайшей продуктивности и концентрации), под вечер мы сорвемся – мозг потребует компенсации в виде ТикТоков или пары-тройки лишних пончиков.

Поэтому на одной только силе воли не уедем. Но тут помогут выстроенные привычки – такие, которые превратятся в автоматические действия, работающие на нас.

Развитие цивилизации стало возможным благодаря увеличению числа жизненно важных действий, которые мы совершаем, не думая.

Строить привычки нужно по правилам:

· Четко определить, когда вы делаете это что-то. «Когда-нибудь» = никогда.

Четкое определение времени, с которого мы начнем выполнять новые для нас действия, помогает сократить количество энергии, направленной на их исполнение.

Мой пример: каждый вечер я заполняю «Палитру года» с анализом дня.

· Сделать плохой выбор неудобным. Любое сопротивление вызывает противодействие. Если оставить конфеты на виду, удержаться будет сложнее. А если заранее приготовить полезную еду – сделать выбор в ее пользу станет проще.

· Подготовиться к сопротивлению и заранее продумать, как вы себя поведете, случись искушение. «Если мой коллега придет с наездом, я в первую очередь продышусь».

· Продумать, какие будут препятствия для укоренения привычки и нивелировать их.

Мой пример: в ссорах я перехожу на крик. Заменяем действие на новое (мозгу легче понять, «что делать», чем «чего не делать»):

Меня не будут слышать, если я перестану орать.

→ Меня будут уважать за самообладание, да я и сама себя зауважаю как взрослого, адекватного человека.

· Заручиться поддержкой или, если есть возможность, ментором. Так уж мы устроены, что боремся дольше под надзором. Мне лично стыдно отправлять моему нутрициологу ежедневные тарелки с каким-то непотребством.

Поэтому я делаю это раз в три дня охотнее и быстрее перешла на качественное питание. Или можно сообщить в своем блоге, что с дня Х вы будете делать Y. Короче, публичность намерения.

Ну, и от себя: не нужно сразу строить наполеоновских планов и ставить себе македонских целей. Лучше по чуть-чуть вставлять палки в колеса плохих привычек и потихоньку выстраивать новые. Удачи! (И системности)

Бывает так: день за днём выполняешь рутинные задачи, закрываешь мелкие дела, вроде бы постоянно чем-то занят — но важное так и не двигается с места. В голове есть большие цели, но ты к ним не приступаешь. Кажется, что не справишься. Или что времени нет. Или что не стоит отвлекаться на то, что всё равно не выйдет.

В итоге проходит неделя, месяц, год — и ничего не меняется. Почему так происходит и что с этим делать?

Страх перед сложностью

Часто большая задача кажется непонятной и неподъёмной. Ты не знаешь, с чего начать, а значит, лучше отложить её на потом. Перфекционизм подсказывает: «Если не можешь сделать идеально, то и начинать не стоит».

Что делать?

Не пытаться держать всю задачу в голове. Берём большой лист бумаги и выписываем всё, что связано с задачей — хаотично, без структуры, как мысли идут. Пусть это будут шаги, страхи, идеи, сомнения. Когда задача переходит из разряда абстрактных страхов в конкретный список пунктов, она уже не выглядит такой страшной.

Страх потратить время впустую

Кажется, что, если ты отвлечёшься на большую задачу, не останется времени на ежедневную рутину. Вдруг ты потратишь часы, но ничего не добьёшься? А рутинные дела копятся и никуда не деваются.

Что делать?

Выделить фиксированное время — 30–60 минут в день. Работа с календарём очень дисциплинирует. Не пытаться сделать всё за раз, а двигать задачу маленькими шагами. Если совсем страшно забросить рутину, составить список критичных дел и понять, что можно автоматизировать или делать реже.

Ловушка комфортного процесса

Рутина удобна, потому что в ней всё понятно: ты выполняешь задачу, ставишь галочку, двигаешься дальше. А вот большая задача требует осознания результата, а значит — ответственности. Если результат не будет достигнут, виноват будешь ты.

Что делать?

Периодически задавать себе вопросы:
— Зачем я это делаю?
— Что изменится от этой работы?
— Если я буду делать это ещё год, приведёт ли меня это куда-то?
Если ответы размытые, возможно, ты просто бежишь по кругу.

Чего НЕ делать?

Не ждать мотивации. Она приходит не перед началом работы, а в процессе.
Не пытаться решить всё в голове. Мысли путаются, мешаются, задача кажется сложнее, чем есть на самом деле.
Не застревать в рутине. Быть занятым — не значит двигаться вперёд.

Резюмирую

Записывать. Выгружать задачу на бумагу, фиксировать всё, что с ней связано, как в свободной схеме (что-то вроде майндмэпа, но без строгой структуры).

Обсуждать. Разговаривать с кем-то о записанном. Не для поиска готового ответа, а чтобы услышать другой взгляд и перезапустить мышление.

Начать с малого. В какой-то момент огромный слон превратится в россыпь небольших задач, а радость от решения каждой из них постепенно затащит тебя в глубину процесса. Ты попадёшь в то самое состояние потока и сам не заметишь, как неподъёмная задача окажется решённой.

Когда задача превращается из абстрактного страха в список конкретных вещей, с ней уже можно работать. Когда ты обсуждаешь её, находишь новые идеи. Главное — не ждать идеального момента, а начать хоть с чего-то.

Самое время признаться: что вам мешает выйти за рамки рутины и заняться действительно важным?

Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там я пишу чаще