Фитнес

Время отдыха между сериями

это мгновенно добавляет интенсивности тренировке. Только меньшинство посетителей и тренеров в тренажерном зале отслеживают свой отдых между сериями.

Взвешивайте пищу и считайте калории

обычно люди угадывают, что они едят, и получают посредственный результат. Чтобы нарастить телосложение и добиться потрясающих результатов, вам нужно знать, что вы на самом деле едите изо дня в день. Если вам нужна дополнительная помощь в питании, проконсультируйтесь у профильного специалиста.

Будьте абсолютно честны с собой

определите, какие мышцы слабые и нуждаются в дополнительной работе. Может быть, ваши плечи потрясающие, но вашей спине действительно не хватает объема, тогда ваш план тренировок должен отражать это.

Приведите в порядок свою технику упражнений

это единственная действительно распространенная проблемная область - люди все еще не используют правильную технику. Это может удерживать ваш потенциал для роста мускулатуры.

Научитесь интенсивно тренироваться

это зависит от наличия правильной программы тренировок, которая подходит для вашего тела, уровня опыта и доступного времени для тренировок. Если вам нужна дополнительная помощь в построении мускулатуры, обратитесь к соответствующим специалистам.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Трицепсы

• 3 х Жим лежа на трицепсы с закрытым хватом 8-12 повторений (пауза в нижней точке заставит трицепс работать тяжелее);

• 3 х Жим прямой рукояти вниз в блоке 8-12 повторений;

• 3 х Разгибания EZ-грифа ото лба на наклонной скамье 8-12 повторений;

• 3 х Разгибания канатной рукояти вниз 8-12 повторений.

Бицепсы

• 3 х Поочередные сгибания гантелей стоя 8-12 повторений;

• 3 х Сгибание EZ-грифа 8-12 повторений;

• 3 х Сгибания гантелей сидя 8-12 повторений;

• 3 х Подъем прямой рукояти в блоке 8-12 повторений.

Как вы можете видеть в этой тренировке 24 серии в 6-ти упражнениях, равномерно распределенные между трицепсами и бицепсами, которые «ударят» четко в цель. Не делайте отдых более 60 секунд в этой тренировке, так как это маленькая мышечная группа и вашей сердечно - сосудистой системе не нужно столь много времени на восстановление.

Это сохраняет интенсивность высокой и приятной. Используйте счет 2 просто чтобы убедиться, что вы не используете инерцию веса при подъеме. Чтобы построить рельефную мускулатуру вам также надо знать, как правильно питаться.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Возьмите с собой друга или партнера по тренировке, чтобы устроить маленькое соревнование между собой - так у вас будет стимул пройти до конца!

Квадрицепсы

1. Жим ногами сидя или лежа 6 х 8-12 повторений;

2. Классические приседания со штангой 5 х 8-12 повторений;

3. Гакк приседания в тренажере 5 х 8-12 повторений;

4. Разгибания ног сидя 4 х 8-12 повторений.

Бицепсы бедер

1. Тяга гантелей на прямых ногах 6 х 8-12 повторений;

2. Сгибания ног лежа 6 х 8-12 повторений;

3. Сгибания одной ногой лежа поочередно 6 х 8-12 повторений.

Эта тренировка «пробьет» вашу центральную нервную систему достаточно эффективно, и я рекомендую действительно сфокусироваться на качественном выполнении движений, чтобы сделать ее.

Возьмите до 2-х минут отдыха между сериями для восстановления и не тратьте время на болтовню, вы должны оставаться сфокусированными, иначе потерпите неудачу.

Не удивляйтесь, если ваши ноги будут изнывать следующие несколько дней, теперь вы тренируетесь вместе со мной и привыкнете к таким нагрузкам, если останетесь рядом.

Если вы сможете придерживаться ее и следовать действительно строгим правилам, то в какой-то степени это произойдет. Тем не менее, я полагаю, что есть весьма сильные ограничения, которыми необходимо поделиться в отношении такой диеты…

Вы не можете есть более 50 г углеводов в день на кето-диете, потому что это нарушит кетоз, что делает ваше питание сильно ограниченным. Углеводы, на мой взгляд, имеют решающее значение для наращивания мышечной массы и для интенсивных тренировок, потому что они помогают поддерживать мышцы полными гликогена и повышают производительность!

Соблюдения кето-диеты предполагает употребление до 70 % жира, 25 % белка и всего 5 % углеводов - то есть вам придется потратить много времени на тщательное измерение каждого приема пищи. Быть точным в потреблении пищи — это здорово, но в данном случае это займет очень много времени - готовы ли вы следовать такому ритму долгое время?

Поэтому, считаю, что питание с большим разнообразием белков, углеводов и небольшим количеством жира, на мой взгляд, является лучшим решением, потому что организм будет функционировать лучше. Это прекрасная и разумная стратегия для улучшения вашего тела, а кето-диета на самом деле не дает такой гибкости.

Придерживайтесь рационального и сбалансированного питания, с которым вы сможете всегда быть в отличной форме!

WOD117: 6х6 😼😼😼

Грудь хорошо сочетается с проработкой спины, а трицепс с бицепсом. Но можно соединить это всё вместе и получится комплексная тренировка груди, спины и рук. Делать неспеша, в негативной фазе чуть медленнее.

- мёртвая тяга х10
- отжимания бриллиант х10
- тяга в наклоне х10
- жим лёжа х10
- подъём на бицепс х10
- разгибания рук из-за головы х10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 23-ёх минут у меня получилось. Гири: 28 кг и 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay