Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Это захватывающая 2D рогалик, аркадный шутер и динамичная игра. Исследуйте уникальные уровни, уничтожайте врагов, собирайте монеты и прокачивайте своего персонажа.

Подземелье дизлайков

Экшены, Аркады, Шутер

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Спорт + Фитнес

С этим тегом используют

Футбол Вертикальное видео Тренировка Юмор Девушки Хоккей Бодибилдинг Тренер Похудение Упражнения Все
912 постов сначала свежее
1
SmirnovPavel
SmirnovPavel
2 часа назад

3 трюка для роста мышц, которые следует знать!⁠⁠

3 трюка для роста мышц, которые следует знать! Спортивные советы, ЗОЖ, Тренировка, Упражнения, Физкультура, Здоровье, Питание, Правильное питание, Красота, Спорт, Фитнес, Лайфхак, Похудение, Тренажерный зал

Давайте я расскажу вам о реально рабочих приемах, которые значительно помогут вашему прогрессу, и которые вы, вероятно, не пробовали раньше...

Вначале думайте и сокращайте

Еще до того, как вы начнете работать с весом, подумайте о том, как должна ощущаться эта мышца, когда вы её тренируете, представьте себе это ощущение. Затем, действительно напрягите эту мышцу, все еще думая о том, как эта мышца работает - теперь можете начинать упражнение. Такой подход открывает совершенно новый уровень вовлеченности

Разминайтесь энергично

Начинайте разминку довольно легко, чтобы получить отличный прилив крови в мышцах. Тем не менее, увеличивайте вес в своих разминочных подходах. Это сделает вас сильнее для первой рабочей серии из-за того, что это вызывает активизацию центральной нервной системы. Ваши мышцы отлично разогреты и готовы к работе!

Пейте много воды

Во время тренировки старайтесь выпивать не менее 0,5 литра воды, помните, что это минимальное значение. Это вызывает набухание клеток во время тренировки, что заставляет ваши мышцы действительно накачиваться. Это действительно хорошо работает при интенсивных тренировках, стиль, в котором я люблю тренироваться, и я бы рекомендовал его и вам.

Применяйте эти хитрости в спортзале, чтобы тренироваться по-настоящему эффективно…

В следующем материале будет рассказано о питании для роста мышц...

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Спортивные советы ЗОЖ Тренировка Упражнения Физкультура Здоровье Питание Правильное питание Красота Спорт Фитнес Лайфхак Похудение Тренажерный зал
2
8
mulder
mulder
3 часа назад
Физкультура и Спорт

WOD118⁠⁠

WOD118: 21-15-9-15-21 😼😼😼😼

Это было прям очень хорошо. Ну прям вообще круто! Без лишних слов. Просто попробуйте!

- жим лёжа
- приседания
- мёртвая тяга
- ситапы

5 кругов: 1-ый круг по 21 повторению, 2-ой круг по 15, потом по 9, затем по 15 и последний по 21. Мои гири по 16 кг.

Следить за пульсом! Я делал паузы на отдых, чтобы пульс снизился до 140-145. На жиме лежа и ситапах пульс не разгонялся, а вот на приседаниях - огого!

Общее время получилось 22:50.

Очень рекомендую! 💪🏼

На моем канале TrainEveryDay есть тренировки на любой уровень подготовки. Для дома и для зала.

Показать полностью
[моё] Гиря Физкультура Лишний вес Кроссфит Фитнес ЗОЖ Тренировка Спорт Программа тренировок Здоровье Видео Вертикальное видео
10
SmirnovPavel
SmirnovPavel
14 часов назад

Вы готовы к такой тренировке спины?⁠⁠

Вы готовы к такой тренировке спины? Тренировка, Спортивные советы, Упражнения, ЗОЖ, Хобби, Здоровье, Спорт, Бодибилдинг, Фитнес, Спортзал, Тренажерный зал

Недавно мы говорили, как можно улучшить результаты тренировок, и сегодня я хочу, чтобы вы закрепили их в виде тренировки на мышцы спины. Это моя любимая мышечная тренировка, которая составлена по всем правилам объемного тренинга.

Упражнения

  1. Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений;

  2. Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений;

  3. Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений;

  4. Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений;

  5. Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений;

  6. Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений.

Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки. Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу…

У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть.

Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц. Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения - кровь будет приливать точно в рабочую мышцу.

Бодибилдинг прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда - так могут делать все!

Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Упражнения ЗОЖ Хобби Здоровье Спорт Бодибилдинг Фитнес Спортзал Тренажерный зал
2
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя ©⁠⁠

Так говорил греческий судовладелец, миллиардер Аристотель Онассис. Миллиардеры, конечно, живут немножко иначе, но этот принцип вполне распространяется и на «простых смертных». Давайте посчитаем, какую выгоду вы получаете.

Посчитать

Бизнес Выгода Текст
SmirnovPavel
SmirnovPavel
1 день назад

Вы можете определенно улучшить результаты⁠⁠

Вы можете определенно улучшить результаты Спортивные советы, Упражнения, Тренировка, ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Питание, Правильное питание, Фитнес, Мотивация

Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с процессом, есть еще многое, что можно сделать, чтобы добиться еще лучших результатов. Вот 5 действительно быстрых примеров, что можно сделать, если вы хотите отличных результатов:

Время отдыха между сериями

это мгновенно добавляет интенсивности тренировке. Только меньшинство посетителей и тренеров в тренажерном зале отслеживают свой отдых между сериями.

Взвешивайте пищу и считайте калории

обычно люди угадывают, что они едят, и получают посредственный результат. Чтобы нарастить телосложение и добиться потрясающих результатов, вам нужно знать, что вы на самом деле едите изо дня в день. Если вам нужна дополнительная помощь в питании, проконсультируйтесь у профильного специалиста.

Будьте абсолютно честны с собой

определите, какие мышцы слабые и нуждаются в дополнительной работе. Может быть, ваши плечи потрясающие, но вашей спине действительно не хватает объема, тогда ваш план тренировок должен отражать это.

Приведите в порядок свою технику упражнений

это единственная действительно распространенная проблемная область - люди все еще не используют правильную технику. Это может удерживать ваш потенциал для роста мускулатуры.

Научитесь интенсивно тренироваться

это зависит от наличия правильной программы тренировок, которая подходит для вашего тела, уровня опыта и доступного времени для тренировок. Если вам нужна дополнительная помощь в построении мускулатуры, обратитесь к соответствующим специалистам.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Спортивные советы Упражнения Тренировка ЗОЖ Спорт Здоровье Питание Правильное питание Фитнес Мотивация
0
SmirnovPavel
SmirnovPavel
2 дня назад

Эта тренировка заставит твои руки расти!⁠⁠

Эта тренировка заставит твои руки расти! Тренировка, Спортивные советы, Физкультура, Упражнения, Спортзал, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Бодибилдинг

Привет друзья, если вы хотите иметь большие руки, то эта тренировка, безусловно, приведет к этому и научит вас что делать, чтобы построить потрясающий размер руки…

Трицепсы

  • 3 х Жим лежа на трицепсы с закрытым хватом 8-12 повторений (пауза в нижней точке заставит трицепс работать тяжелее);

  • 3 х Жим прямой рукояти вниз в блоке 8-12 повторений;

  • 3 х Разгибания EZ-грифа ото лба на наклонной скамье 8-12 повторений;

  • 3 х Разгибания канатной рукояти вниз 8-12 повторений.

Бицепсы

  • 3 х Поочередные сгибания гантелей стоя 8-12 повторений;

  • 3 х Сгибание EZ-грифа 8-12 повторений;

  • 3 х Сгибания гантелей сидя 8-12 повторений;

  • 3 х Подъем прямой рукояти в блоке 8-12 повторений.

Как вы можете видеть в этой тренировке 24 серии в 6-ти упражнениях, равномерно распределенные между трицепсами и бицепсами, которые «ударят» четко в цель. Не делайте отдых более 60 секунд в этой тренировке, так как это маленькая мышечная группа и вашей сердечно - сосудистой системе не нужно столь много времени на восстановление.

Это сохраняет интенсивность высокой и приятной. Используйте счет 2 просто чтобы убедиться, что вы не используете инерцию веса при подъеме. Чтобы построить рельефную мускулатуру вам также надо знать, как правильно питаться.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Физкультура Упражнения Спортзал Фитнес Спорт ЗОЖ Бодибилдинг
8
0
DyadyaGadya
2 дня назад

Adekvat Fitnes. Худеем без мучений⁠⁠

🖖Так, всем привет!

Сегодня поговорим немного о похудении и мифах о диетах. Все мы хотим выглядеть красиво, подтянуто, ну чтобы в зеркале себе нравиться. Вот хочешь ты немного(а может много) похудеть и возникает закономерный вопрос: с чего же начать? И первое, что проходит на ум - сяду-ка я на диету. Да не простую диету, а жёсткую, классную, качественную, ну ту, что советует красавица-умница-блогерка из запретграмма или тик-тока. Вот буду как она говорит делать и почти моментально начну худеть, стану красивее, спортивнее. Вот как начну есть продукты одного цвета, уберу всё жирное, углеводное, а может буду голодать интервально! Дааа, точно. Со схемой 5 дней не ем, 2 ем или буду в день есть 300 калорий! Вот точно же похудею. Да и девочка на видео худенькая, стройная, плохого не посоветует, просмотров миллионы у неё! Ну похудею же??
Да конечно похедеешь, но на долго ли тебя хватит...
Я уверен, что кому-то из вас знакомы такие мысли.
Попробую простыми словами объяснить пару моментов. ПОДОБНЫЕ ДИЕТЫ ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ! Давайте разберёмся, зачем мы начинаем худеть и чего хотим добиться? Если вы хотите за короткий период к лету скинуть несколько килограмм истязая себя или вы проф спортсмен, который готовится к соревнованиям, чтобы влезть в определённую весовую категорию, то можете дальше не читать.
С этого поста, я попробую начать рассказывать как худеть и в это же время жить комфортно, но это не быстро, к сожалению. И так. Чтобы нам начать худеть нужно создать дефицит калорий для своего организма, это единственный способ. Организаму требуется определённое количество калорий, которые состоят из белков, жиров и углеводов для поддержания жизни. И если мы поправляемся или не можем похудеть, значит мы превышаем норму жиров и углеводов. Для начала подумаем, сколько и чего мы кушаем за день? Что входит в наш рацион питания? Мы не задумываемся, что нам не хватает белковой пищи, но имеем переизбыток жиров и углеводов. А именно белки являются основным строителем мышц. Белков мало, жиров и углеводов много. По итогу - жир на нашем теле копится. Потребляем больше калорий, чем требует наш организм, да и не очень полезных калорий, кстати. Нам необходимо потреблять калорий меньше и мы начнем понемногу худеть, но это нужно делать без фанатизма! Нужно убирать 20-25% калорий из общего калаража, который требует наш организм, когда мы не поправляемся и не худеем, но учитывая баланс БЖУ! К примеру : для меня норма калорий 2000 в день, а я ем 1800. Начинаю плавно худеть. Понимаю, что сейчас не совсем понятно что к чему, но мы разберёмся) Мы должны в темпе похудения или поддержания определённого веса жить, а не страдать. Далее будем пробовать постепенно углубляться в эту интереснейщую тему🔥

На телегу подпишитесь https://t.me/fitneshudeembezmucheni

Показать полностью
[моё] ЗОЖ Тренажерный зал Фитнес Спорт Диета Физкультура Текст
0
SmirnovPavel
SmirnovPavel
2 дня назад

Высокообъемный тренинг ног⁠⁠

Высокообъемный тренинг ног Физкультура, Тренировка, Спортзал, Тренажерный зал, Лишний вес, Фитнес, Здоровье, Спорт, Упражнения, Спортивные советы, Похудение

Привет друзья, я решил, что будет здорово поделиться с вами своей еженедельной тренировкой ног, просто чтобы показать вам какой должна быть объемная тренировка…

Возьмите с собой друга или партнера по тренировке, чтобы устроить маленькое соревнование между собой - так у вас будет стимул пройти до конца!

Квадрицепсы

  1. Жим ногами сидя или лежа 6 х 8-12 повторений;

  2. Классические приседания со штангой 5 х 8-12 повторений;

  3. Гакк приседания в тренажере 5 х 8-12 повторений;

  4. Разгибания ног сидя 4 х 8-12 повторений.

Бицепсы бедер

  1. Тяга гантелей на прямых ногах 6 х 8-12 повторений;

  2. Сгибания ног лежа 6 х 8-12 повторений;

  3. Сгибания одной ногой лежа поочередно 6 х 8-12 повторений.

Эта тренировка «пробьет» вашу центральную нервную систему достаточно эффективно, и я рекомендую действительно сфокусироваться на качественном выполнении движений, чтобы сделать ее.

Возьмите до 2-х минут отдыха между сериями для восстановления и не тратьте время на болтовню, вы должны оставаться сфокусированными, иначе потерпите неудачу.

Не удивляйтесь, если ваши ноги будут изнывать следующие несколько дней, теперь вы тренируетесь вместе со мной и привыкнете к таким нагрузкам, если останетесь рядом.

Показать полностью
[моё] Физкультура Тренировка Спортзал Тренажерный зал Лишний вес Фитнес Здоровье Спорт Упражнения Спортивные советы Похудение
3
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
6
mulder
mulder
2 дня назад
Физкультура и Спорт

WOD117⁠⁠

WOD117: 6х6 😼😼😼

Грудь хорошо сочетается с проработкой спины, а трицепс с бицепсом. Но можно соединить это всё вместе и получится комплексная тренировка груди, спины и рук. Делать неспеша, в негативной фазе чуть медленнее.

- мёртвая тяга х10
- отжимания бриллиант х10
- тяга в наклоне х10
- жим лёжа х10
- подъём на бицепс х10
- разгибания рук из-за головы х10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 23-ёх минут у меня получилось. Гири: 28 кг и 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay

Показать полностью
[моё] Здоровье Программа тренировок Спорт Тренировка ЗОЖ Фитнес Кроссфит Лишний вес Физкультура Гиря Видео Вертикальное видео
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии