Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam

Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр

Отправляйся в погоню за легендарными сокровищами Бабы Яги в 3D!
А в это время Баба Яга отправится в погоню за тобой.

Убеги от Бабы Яги

Аркады, Мидкорные, 3D

Играть
Открой для себя волшебный мир реальной рыбалки. Лови реальную рыбу на реальных водоемах! Исследуй новые рыболовные места и заполучи заветный трофей.

Реальная Рыбалка

Симуляторы, Мультиплеер, Спорт

Играть
«Дурак подкидной и переводной» — классика карточных игр! Яркий геймплей, простые правила. Развивайте стратегию, бросайте вызов соперникам и станьте королем карт! Играйте прямо сейчас!

Дурак подкидной и переводной

Карточные, Настольные, Логическая

Играть
Классический арканоид для любителей ретро-игр. Защитите космический корабль с Печенькой (и не только) на борту, проходя уровни в арканоиде.

Арканоид Пикабу

Арканоид, Аркады, Веселая

Играть
Модное кулинарное Шоу! Игра в ресторан, приготовление блюд, декорирование домов и преображение внешности героев.

Кулинарные истории

Казуальные, Новеллы, Симуляторы

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Бодибилдинг + Фитнес

С этим тегом используют

Крепкая девушка Бодибилдеры Спортивные девушки Девушки Спорт Тренировка Тренер Похудение Упражнения Все
885 постов сначала свежее
SmirnovPavel
SmirnovPavel
19 часов назад

Вы готовы к такой тренировке спины?⁠⁠

Вы готовы к такой тренировке спины? Тренировка, Спортивные советы, Упражнения, ЗОЖ, Хобби, Здоровье, Спорт, Бодибилдинг, Фитнес, Спортзал, Тренажерный зал

Недавно мы говорили, как можно улучшить результаты тренировок, и сегодня я хочу, чтобы вы закрепили их в виде тренировки на мышцы спины. Это моя любимая мышечная тренировка, которая составлена по всем правилам объемного тренинга.

Упражнения

  1. Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений;

  2. Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений;

  3. Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений;

  4. Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений;

  5. Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений;

  6. Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений.

Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки. Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу…

У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть.

Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц. Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения - кровь будет приливать точно в рабочую мышцу.

Бодибилдинг прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда - так могут делать все!

Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Упражнения ЗОЖ Хобби Здоровье Спорт Бодибилдинг Фитнес Спортзал Тренажерный зал
2
SmirnovPavel
SmirnovPavel
1 день назад

Используйте суперсерии так!⁠⁠

Используйте суперсерии так! Тренировка, Спортивные советы, Физкультура, Упражнения, ЗОЖ, Фитнес, Бодибилдинг, Здоровье, Красота, Питание, Похудение

Мои тренировки очень объемные, и я думаю, что это лучший способ нарастить мышцы и поддерживать тело в отличной форме. Обычно мои диапазоны повторений составляют от 8-12 за серию, иногда я добавляю что-то новое, чтобы что-то поменять...

Суперсерии могут быть способом разнообразить тренировку, и вот почему:

  • Выполнение большего объема тренировки;

  • Большее мышечное напряжение;

  • Больше крови поступает в мышцы;

  • Создание лучшей связи между мозгом и мышцами.

Если вы собираетесь использовать суперсерии, сохраните их до конца тренировки в качестве «добивки». Более тяжелую работу можно выполнять сначала, когда у вас больше энергии, а суперсерии сохраните для мощного наполнения мышц кровью и полного завершения тренировки.

Используйте следующий формат для суперсерий:

  • Выберите два упражнения, одно базовое (комплексное) и одно изолирующее;

  • Сделайте 8-12 повторений каждого упражнения;

  • Отдыхайте только 60 секунд между суперсериями;

  • Сделайте 4-5 таких серий, чтобы завершить тренировку.

Если вы не знаете, суперсерия означает выполнение двух упражнений подряд без какого-либо отдыха!

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Физкультура Упражнения ЗОЖ Фитнес Бодибилдинг Здоровье Красота Питание Похудение
1
SmirnovPavel
SmirnovPavel
2 дня назад

Эта тренировка заставит твои руки расти!⁠⁠

Эта тренировка заставит твои руки расти! Тренировка, Спортивные советы, Физкультура, Упражнения, Спортзал, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Бодибилдинг

Привет друзья, если вы хотите иметь большие руки, то эта тренировка, безусловно, приведет к этому и научит вас что делать, чтобы построить потрясающий размер руки…

Трицепсы

  • 3 х Жим лежа на трицепсы с закрытым хватом 8-12 повторений (пауза в нижней точке заставит трицепс работать тяжелее);

  • 3 х Жим прямой рукояти вниз в блоке 8-12 повторений;

  • 3 х Разгибания EZ-грифа ото лба на наклонной скамье 8-12 повторений;

  • 3 х Разгибания канатной рукояти вниз 8-12 повторений.

Бицепсы

  • 3 х Поочередные сгибания гантелей стоя 8-12 повторений;

  • 3 х Сгибание EZ-грифа 8-12 повторений;

  • 3 х Сгибания гантелей сидя 8-12 повторений;

  • 3 х Подъем прямой рукояти в блоке 8-12 повторений.

Как вы можете видеть в этой тренировке 24 серии в 6-ти упражнениях, равномерно распределенные между трицепсами и бицепсами, которые «ударят» четко в цель. Не делайте отдых более 60 секунд в этой тренировке, так как это маленькая мышечная группа и вашей сердечно - сосудистой системе не нужно столь много времени на восстановление.

Это сохраняет интенсивность высокой и приятной. Используйте счет 2 просто чтобы убедиться, что вы не используете инерцию веса при подъеме. Чтобы построить рельефную мускулатуру вам также надо знать, как правильно питаться.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Тренировка Спортивные советы Физкультура Упражнения Спортзал Фитнес Спорт ЗОЖ Бодибилдинг
8
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
DELETED
DELETED
8 дней назад

Так и будет⁠⁠

[моё] Крепкая девушка Спортивные девушки Спорт Фитнес Бодибилдинг Пресс Мускулы Бодибилдеры Muscleart Мини Спортзал Фигура Видео Вертикальное видео Короткие видео
11
Tasher11
8 дней назад

БОДИБИЛДИНГ — ЭТО НЕ СПОРТ, А ДОРОГА В МОГИЛУ С ПЕРЕСАДКОЙ НА СТЕРОИДАХ⁠⁠

❌ 1. ПОЧЕМУ ЭТО НЕ СПОРТ? ЭТО — КОНКУРС КЛОНОВ С ПОВРЕЖДЁННОЙ ПСИХИКОЙ
- В спорте есть:
  - Объективные результаты (скорость, сила, точность). 
  - Честные правила (проиграл — потому что слабее). 
- В бодибилдинге:
  - Субъективное мнение судей («О, у Васи левая грудь на 0.3 см симметричнее!»). 
  - Побеждает не сильнейший, а тот, кто лучше накачал химией и просушился до состояния мумии.
  - Цель: встать в позу «крабика» и продемонстрировать, как твоя кожа обтянула мышцы, словно колбасную оболочку. 
«Бодибилдинг — это единственный „спорт“, где можно умереть на сцене, но проиграть из-за недостаточной венозности» (© Пикабушник, который выжил). 

☠️ 2. ВРЕД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: КАК БОДИБИЛДЕРЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ИНВАЛИДОВ
Последствия, которые тебе не покажут в инстаграме:
- Сердце: Размером с голову ребенка (гипертрофия миокарда). Риск инфаркта в 5 раз выше, чем у обычного человека. 
- Печень и почки: Отравление анаболиками = цирроз, почечная недостаточность. 
- Гормоны:
  - У мужчин: яички размером с изюм, импотенция, гинекомастия (грудь по 3-му размеру). 
  - У женщин: борода, клитор размером с палец, бесплодие. 
- Психика: «Роидная ярость», депрессия, суицидальные мысли после отмены курса. 

Реальная история: Иван, 27 лет (Москва). 
-Мечтал: стать «Мистером Олимпия». 
- Достиг: 120 кг «массы», 3 курса анаболиков в год. 
- Итог: в 25 лет — инфаркт, в 26 — удаление груди (гинекомастия), в 27 — пожизненная заместительная терапия тестостероном. Теперь его «кумир» — эндокринолог. 

💸 3. «УСПЕХ» В БОДИБИЛДИНГЕ = БЕЗДЕНЕЖЬЕ + СЛОМАННАЯ ЖИЗНЬ 
- Траты в месяц:
  - Стероиды: 15-30 тыс. руб. 
  - Спортпит: 10-20 тыс. руб. 
  - Еда (куриные грудки на тонну): 20 тыс. руб. 
  - Соревнования (допинг-тесты, костюмы, взносы): 50+ тыс. руб. 
- Заработок «профи»:
  - 95% выступающих не окупают даже химию. 
  - Приз за 1-е место на региональном турнире: фотосессия и банка протеина. 

Финал: В 40 лет ты — разбитый, нищий мутант без образования и навыков. А твои ровесники уже воспитывают детей и ездят на Бали. 

🤡 4. ПОЧЕМУ ЭТО НЕ КРУТО И НЕ СОВРЕМЕННО?
- 2000-е: Холмы из мышц = «вау!». 
- 2024: Зожники с рельефом (без химии) = норма. Натуральность — тренд. 
- Бодибилдеры:
  - Выглядят как герои Marvel после неудачной мутации. 
  - Их форма неестественна — люди шарахаются в метро. 
  - Социальные сети: под фото «натурального качка» — лайки. Под фото бодибилдера — «фу, химик», «у тебя грудь как у бабы». 

💉 5. АНАБОЛИКИ: КАК ТЫ УБИВАЕШЬ СЕБЯ РАДИ АПЛОДИСМЕНТОВ ТАКИХ ЖЕ УРОДОВ
- Миф: «Я контролирую дозировки!». 
- Реальность:
  - Курсы «под руководством тренера» = советы бывшего грузчика, который читал группы в телеге. 
  - «Сушки» перед соревнованиями: мочегонные + отсутствие воды + соли. Итог: отказ почек, тромбы, смерть. 
- Статистика смертей:
  - 12 известных бодибилдеров умерли в 2023 (сердечные приступы, отказ органов). 
  - Средний возраст смерти: 37 лет. 

«Ты не строишь тело — ты строишь гроб. И каждый укол — это гвоздь в его крышку». 

🎯 ВЫВОД: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО НУЖНО?
- Самооценка? Ты пытаешься заменить психотерапевта синтолом в бицепс. 
- Деньги? Проще выиграть в лотерею. 
- Здоровье? См. пункт «инфаркт в 30». 
- Уважение? Настоящие спортсмены (боксеры, борцы) смеются над твоей «силой». 

🔥 КОММЕНТЫ ДЛЯ РАЗЖИГАНИЯ АДА: 
- «Да я натурал!» (Ты просто не достиг дозы, когда отказывают почки.) 
- «Ты просто завидуешь!» (Завидую твоей будущей инвалидной коляске.) 
- «Это искусство!» (Искусство превращаться в Франкенштейна.) 

Показать полностью
[моё] Спорт Бодибилдинг Бодибилдеры Здоровье ЗОЖ Анаболики Анаболические стероиды Штанга Ожирение Правильное питание Стероиды Фитнес Допинг Инфаркт Тренажерный зал Силовой экстрим Текст
51
DELETED
DELETED
9 дней назад

Приветик и снова я⁠⁠

Приветик и снова я Магнитогорск, Фитнес, Спорт, Спортивные девушки, Крепкая девушка, Пресс, Мускулы, Бодибилдинг, Спортзал, Тренировка, Ноги, Длиннопост
Приветик и снова я Магнитогорск, Фитнес, Спорт, Спортивные девушки, Крепкая девушка, Пресс, Мускулы, Бодибилдинг, Спортзал, Тренировка, Ноги, Длиннопост
Показать полностью 2
[моё] Магнитогорск Фитнес Спорт Спортивные девушки Крепкая девушка Пресс Мускулы Бодибилдинг Спортзал Тренировка Ноги Длиннопост
93
mt.marketing
mt.marketing
10 дней назад
Серия Тренировки маркетолога

Субботняя тренировка⁠⁠

По субботам удвоенная нагрузка.

[моё] Тренировка Спорт Спортивные девушки Спортивные советы Спортзал Упражнения Фитнес Тренажерный зал Тренер Бодибилдинг Физкультура Спортсмены Йога Короткие видео Здоровье ЗОЖ Похудение Тело Правильное питание Мотивация Видео
10
DELETED
DELETED
11 дней назад

Какой кайф жить как хочется,а не как надо⁠⁠

Какой кайф жить как хочется,а не как надо Спортивные девушки, Крепкая девушка, Фитнес, Мускулы, Пресс, Бодибилдинг, Магнитогорск, Спорт, Спортзал, Фигура, Бодибилдеры, Мини, Длиннопост
Какой кайф жить как хочется,а не как надо Спортивные девушки, Крепкая девушка, Фитнес, Мускулы, Пресс, Бодибилдинг, Магнитогорск, Спорт, Спортзал, Фигура, Бодибилдеры, Мини, Длиннопост

Не загоняйте себя в рамки,стереотипы,жизнь одна и только вы сами знаете как вам лучше,прислушайтесь к себе,будьте собой,а не теми кем вас хотят видеть

Показать полностью 2
[моё] Спортивные девушки Крепкая девушка Фитнес Мускулы Пресс Бодибилдинг Магнитогорск Спорт Спортзал Фигура Бодибилдеры Мини Длиннопост
33
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии