Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Тревога + Эмоциональное выгорание

С этим тегом используют

Психология Психотерапия Психологическая помощь Психолог Психиатрия Внутренний диалог Депрессия Усталость Нервы Работа Все
459 постов сначала свежее
SlavaBotu
SlavaBotu
13 часов назад
Психология | Psychology

В интернете появились 10 лучших промтов в ChatGPT от тревожности, даже для внезапной панической атаки⁠⁠

В интернете появились 10 лучших промтов в ChatGPT от тревожности, даже для внезапной панической атаки Тревога, Стресс, Психотерапия, Медитация, Психологическая помощь, Психологическая травма, Эмоциональное выгорание, Депрессия, Психиатрия, Внутренний диалог, Telegram (ссылка), Длиннопост

Промт для ChatGPT — это запрос, которым пользователь объясняет нейросети, что именно ему нужно. Это не просто текст, а чёткая инструкция: чем понятнее напишете, тем точнее будет ответ.

Перед началом подборки посоветую вам бесплатный ChatGPT в телеграме последнего поколения.

1. Убийца панических атак:

У меня паническая атака из-за [триггер] ПРЯМО СЕЙЧАС. Дайте технику заземления 5-4-3-2-1 короткими предложениями. Мозг не воспринимает абзацы.

2. Проверка реальности страха:

Я в ужасе, что [наихудший сценарий] произойдёт. Посчитайте реальные шансы против вероятности попасть в автокатастрофу. Пусть математика разрушит страх.

3. Переводчик телесных симптомов:

Сердце колотится, не могу дышать, ощущение, что умираю. Объясните, как тревожность вызывает эти симптомы, и докажите, что они не опасны.

4. Сценарии выживания на людях:

Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы для: входа, светской беседы, "побега в туалет" и раннего ухода.

5. Разминатель тревоги по таймеру:

[Будущее событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, который предотвратит раскрутку страха и укрепит уверенность.

6. Устранитель утреннего ужаса:

Просыпаюсь с давящей тревогой без причины. Составьте 10-минутную утреннюю практику, чтобы успокоить нервную систему до начала дня.

7. Тест: интуиция или тревога:

Не понимаю, это [ощущение] сигнал опасности или тревожный бред. Дайте 3 вопроса, которые каждый раз прояснят правду.

8. План экспозиции в детских шагах:

Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы успех был неизбежен.

9. Растворитель тревог в 3:00 ночи:

Проснулся среди ночи с тревогой по поводу [страха]. Придумайте 5-минутную практику, которая признаёт тревогу, не подпитывая её, и помогает уснуть.

10. Победа без отката:

Только что преодолел [страх], но жду подвоха. Помогите отпраздновать победу без запуска спирали "а вдруг".

Сохраняем и пользуемся.

Показать полностью
Тревога Стресс Психотерапия Медитация Психологическая помощь Психологическая травма Эмоциональное выгорание Депрессия Психиатрия Внутренний диалог Telegram (ссылка) Длиннопост
3
2
user10923701
user10923701
1 день назад

Мудрость от пожилой Годзиллы. Делимся к комментариях . С припиской я понял что после 35 ………...⁠⁠

Мудрость от пожилой Годзиллы. Делимся к комментариях . С припиской я понял что после 35 ………... Делюсь, Общение, Автор, Мышление, Психология, Доброта, Внутренний диалог, Эмоции, Идеал, Успех, Тревога, Рассказ, Психологическая помощь, Эмоциональное выгорание, Чувства, Совершенство, Психологическая травма

Не нойте только )))))

Делитесь только личным опытом . Будьте добрее , может ваши слова подсветят другим на что обратить внимания …

[моё] Делюсь Общение Автор Мышление Психология Доброта Внутренний диалог Эмоции Идеал Успех Тревога Рассказ Психологическая помощь Эмоциональное выгорание Чувства Совершенство Психологическая травма
7
9
user10923701
user10923701
2 дня назад
Лига гендерных вежливых срачей

Жизнь после развода …⁠⁠

Жизнь после развода … Депрессия, Психологическая помощь, Тревога, Развод на деньги, Моральная поддержка, Стресс, Психотерапия, Психологическая травма, Эмоциональное выгорание, Негатив, Мужчины, Настоящий мужик, Развод (расторжение брака), Расставание

Бывает

Как мужчине пережить болезненный развод

Развод — это сложный период в жизни любого человека, сопровождающийся сильными эмоциональными переживаниями. Вот основные способы справиться с этой ситуацией:

Что важно сделать в первую очередь

Примите ситуацию. Осознайте неизбежность произошедшего.

Изолируйтесь, желательно с дистанцией , снять новую квартиру , переехать на время к другу или родителям . Найдите человека, с которым можно поговорить по душам — друга, родственника или психолога. Подавление эмоций только усугубит состояние.

Избегайте алкоголя, не выписывайте себе антидепрессанты или успокоительные без консультации с врачом. Попытки заглушить боль приведут лишь к усугублению и полной потерей контроля , что сейчас вам жизненно необходим .

Не занимайтесь разводом с юридической точки зрения самостоятельно, наймите юриста . Это сэкономит вам кучу денег и нервов . (Личные грабли)

Как бы это грубо не звучало , но дети останутся с ней с 98% вероятностью. И скорее всего станут орудием против вас , вас отпустили а ресурсы ваши еще нужны. Бороться с этим не возможно примите как данность .

Полная блокировка , соцсети , телефоны , месэджеры , итд . Не кончайтесь на эмоциональных качелях , мужчины слабей на этом поле битвы , а ваши аргументы не кто не услышит .

Не в коем случае не следите за ней в соц сетях , убьете свой покой . (Поверье там будет делаться абсолютно все чтоб вывести вас на эмоции)

Практические шаги для восстановления

Займитесь работой. Погружение в профессиональную деятельность поможет отвлечься от негативных мыслей и укрепить финансовое положение, новая жизнь подразумевает под собой новый финансовый фундамент на котором будет строиться ваше счастье .

Найдите хобби. Спорт, рыбалка, охота, творчество желательно чтобы это было что то новое для создания новых нейтронных сетей в вашей голове — любое увлечение поможет заполнить пустоту образованную привычками в семейном быту , и встретить единомышленников.

Обновите быт. Избавьтесь от вещей, напоминающих о прошлом, обновите гардероб, измените имидж. Совет немного странный но рабочий ( у меня лично было куча триггеров связанных с этим)

Постарайтесь ввести в свою жизнь режим . В такие моменты не хочется есть , кортизол мешает спать и тд , все летит в тартарары. График поможет. (Я будильники ставил на все . Зарядка , завтрак , работа , обед , итд…

Чего следует избегать

Не торопитесь с новыми отношениями — дайте себе время залечить душевные раны.

Не пытайтесь вернуть бывшую супругу навязчивым поведением. (Дайте себе и партнеру время 30 дней скажем , если сама не попыталась наладить отношения вы отработанный ресурс)

Избегайте конфликтов с бывшей супругой, особенно если есть дети. Все это будет использовано против вас .

Не замыкайтесь в себе и не игнорируйте признаки депрессии. (Знаю мужики не плачут , зато не плохо спиваются , и антиоживляються )

Когда нужна профессиональная помощь

Обратитесь к психологу, если:

* Чувствуете постоянную апатию

* Страдаете от бессонницы

* Теряете интерес к жизни

* Не можете справиться с эмоциями самостоятельно

Обратиться за помощью к специалисту не зазорно . (У меня лично был очень серьезный срыв , если б не друзья Делов бы наворотил мама не горюй )

Помните, что развод — это не конец жизни, а новый этап. Со временем боль утихнет, и вы сможете построить новую, полноценную жизнь. Главное — дать себе время на восстановление и не бояться просить о помощи.

Показать полностью
Депрессия Психологическая помощь Тревога Развод на деньги Моральная поддержка Стресс Психотерапия Психологическая травма Эмоциональное выгорание Негатив Мужчины Настоящий мужик Развод (расторжение брака) Расставание
10
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя ©⁠⁠

Так говорил греческий судовладелец, миллиардер Аристотель Онассис. Миллиардеры, конечно, живут немножко иначе, но этот принцип вполне распространяется и на «простых смертных». Давайте посчитаем, какую выгоду вы получаете.

Посчитать

Бизнес Выгода Текст
9
Nn.73
3 дня назад

Ответ на пост «Депрессия»⁠⁠1

.

...как там говорит ваша мама? "Тю! То всё хуйня?"
Совет? Да нахуй советы! И всех нахуй!
Был вариант, в 39, всех, и всё послать, после 8 лет брака, 10 лет глубочайшей депрессии, в это время ездил вахтами, и... Послал. Всех, и всё. Уехал из страны, с тремя тысячами в кармане, взятыми в долг (долг вернул). Женился уже здесь. Жив, Нужен, Любим.
Иногда кажется, что Вахта затянулась. Ух. Нет, не вахта. Это Жизнь. Не легко, да, по разному. Но я Живу. По настоящему. Сейчас. 52 будет. Наверное. Простите, рвано, на эмоциях, но честно.

[моё] Депрессия Эмоциональное выгорание Негатив Стресс Усталость Тревога Мат Ответ на пост Текст
21
17
PsychoterapevtS
PsychoterapevtS
4 дня назад
Психология | Psychology

Иногда мозг - враг⁠⁠

И сейчас я говорю о куске жира, который у всех людей находится в черепной коробке. Он не злой — просто иногда ленивый, трусливый и очень, ОЧЕНЬ любит дешёвые эмоции.

Задача мозга проста: экономить энергию. А что требует меньше всего усилий? Тревога, навязчивые мысли, депрессивная жвачка.

  • Тревога? Пожалуйста! Это же моментальный адреналин без всяких телодвижений. Зачем строить планы, если можно просто бояться?

  • Навязчивости? Идеально! Бесплатный мысленный сериал, который крутится сам, без вашего участия.

  • Депрессия? Вообще шикарно! Лежишь, ничего не делаешь, а мозг уже выдал тебе готовый сценарий: «Всё бессмысленно».

Почему так? Потому что негатив — это "быстрые углеводы" для психики. Лимонад из страха, гамбургер из отчаяния. На радость, уверенность, спокойствие нужно тратить силы, а мозг говорит, что сил нет, да зачем, если можно просто утонуть в привычном дискомфорте?

Мозг не хочет меняться. Он будет шептать:
«Не иди к психотерапевту — вдруг станет хуже?»
«Не бросай эти ритуалы — а вдруг случится что-то страшное?»
«Зачем пробовать новое? Оставайся в своём болоте, оно же тёплое!»

Но вот в чём подвох: это не вы — это ваш мозг-лентяй. Он не враг, он просто консервативный менеджер, который ненавидит перемены.

Что делать?

  1. Не верить всему, что он говорит. Если бы мозг всегда был прав, мы бы давно жили в апокалипсисе, который рисуется в головах тревожников. Тут помогают техники когнитивного расцепления.

  2. Подкармливать его сложными эмоциями. Радость, спокойствие, уверенность — они сначала кажутся «невкусными», потому что мозг болеет, гиппокамп не способен воспринимать эмоции.

  3. Заставлять его работать. Медитация, когнитивная терапия, физическая активность — всё, что ломает его сценарии.

Мозг будет сопротивляться. Он завопит: «Это бесполезно! Остановись!» Но если вы перестанете его слушать — он в конце концов сдастся и начнёт подчиняться.

А пока помните: вы — не ваш мозг. Вы — тот, кто решает, слушать его сегодня или сказать: «Нет, сегодня мы попробуем что-то новое, ну или хотя бы попытаемся...».

Показать полностью
[моё] Психологическая помощь Психология Психотерапия Психиатрия Психолог Депрессия Тревога Эмоциональное выгорание Текст
10
2
Veronikablabar8
Veronikablabar8
5 дней назад
Психология | Psychology

Учебное выгорание⁠⁠

Знаю, что среди вас много тех, кто учится (соло или параллельно с работой), а впереди экзамены–сессия–дипломы.

Поэтому подготовила для вас небольшую заметку, как вовремя распознать звоночки выгорания 🔥😐

Помните, что ваше состояние всегда в приоритете. Особенно сон и питание – база, без которой будет х10 тяжелее.

Уверена, что вы со всем справитесь 🌈✨

А если нужна поддержка и ориентир, я всегда готова помочь.

Записаться ко мне на консультацию: http://t.me/Tony_Boltun

Подписаться на мой блог: https://t.me/terapia_na_desert

1/4
Показать полностью 4
[моё] Мотивация Психология Психотерапия Психологическая помощь Эмоциональное выгорание ЕГЭ Экзамен Выпускной Выпускники Психолог Тревога Стресс Ментальное здоровье Отдых
5
3
Rahs07
Rahs07
6 дней назад

Промт для планирования дня без выгорания и прокрастинации⁠⁠

Что это такое?

Этот промт — твой виртуальный помощник по продуктивности. Он помогает организовать день, повысить энергию, справиться с прокрастинацией и поддерживать психическое здоровье. Он работает как близкий друг: общается тепло, позитивно и даёт чёткий план с рекомендациями.

Что тебе понадобится?

  1. Доступ к чат-боту или нейросети: Например, Grok (xAI), ChatGPT или любая другая платформа, где можно вставить текст промпта.

  2. Чуть-чуть времени: 5–10 минут, чтобы настроить всё в первый раз и получить план.

  3. Готовность ответить на вопросы: Помощник задаст несколько вопросов, чтобы понять твои привычки и цели.

Шаг 1: Подготовка

  1. Скопируй промпт полностью: Возьми весь текст промпта из моего предыдущего сообщения (начиная с "Ты — персональный помощник..." и до конца, включая "Запрос к тебе").

  2. Открой платформу с нейросетью: Зайди в чат, где ты будешь работать с ботом.

  3. Вставь промпт целиком: Введи его в текстовое поле и отправь. Это важно сделать сразу, чтобы бот получил все инструкции разом.

Шаг 2: Начало работы

  1. Дождись приветствия: После ввода промпта бот скажет что-то вроде: "Эй, как дела?" и задаст вопросы:

    • Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

    • Какие задачи на завтра?

    • Как спишь (время, качество)?

    • Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

    • Что тебя сейчас тормозит?

  2. Ответь на вопросы: Пиши честно и подробно, чтобы бот понял твои привычки и потребности. Например:

    • "Чувствую себя на 7. Завтра надо поработать и сходить в магазин. Сплю с 23:00 до 7:00, но просыпаюсь уставшим. Люблю читать, гулять и играть в настолки. Тормозит лень."

  3. Отправь ответ: Просто напиши всё в одном сообщении и отправь боту.

Шаг 3: Получение плана дня

  1. Получи план: Бот составит для тебя план на завтра в виде списка

  2. Прочитай рекомендации: После списка будут советы

  3. Мотивация и напоминание.

Шаг 4: Использование плана

  1. Сохрани план: Скопируй его в заметки, календарь или используй Telegram-бот t.me/hidolabot, чтобы добавить в Google Календарь.

  2. Телегам бот Dola AI так же является нейросетью и помогает переносить задачи в календарь через телеграм. Для этого откройте приложение бота внутри телеграм

  3. В этом боте необходимо зарегистрироваться и привязать свой календарь гугл.

  4. После этого в бот можно будет отправлять план дня

  5. Следуй плану: Попробуй придерживаться расписания в течение дня.

  6. Дай обратную связь: В конце дня (или на следующий) напиши боту, как всё прошло.

Шаг 5: Регулярное использование

  1. Обновляй данные: Каждый день или раз в несколько дней пиши боту свои новые задачи, самочувствие и изменения в привычках.

  2. Получай улучшенные планы: Бот будет учитывать твои ответы и с каждым разом делать планы точнее.

Полезные советы

  • План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

  • Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

  • Не понял тебя? Повтори ввод промпта целиком и дай больше деталей.

  • Будь честным: Чем больше деталей ты дашь (про сон, хобби, проблемы), тем лучше план.

  • Не бойся корректировать: Если что-то в плане неудобно, скажи боту — он адаптирует его под тебя.

  • Экспериментируй: Попробуй следовать плану несколько дней, чтобы понять, как он работает для тебя.

  • Используй Telegram-бот: @hidolabot — удобный способ перенести план в календарь.

Что делать, если что-то пошло не так?

  • План неудобный? Напиши боту: "Слишком рано встаю" или "Мало времени на отдых" — он подправит.

  • Бот добавил лишнее? Скажи: "Убери комментарии из плана" — и он исправится.

  • Не понял тебя? Повтори ввод промта целиком и дай больше деталей.

Промт (скопируй и вставь в окно чата своей нейросети)

**Ты — персональный помощник по продуктивности, созданный для любого человека.** Работай как надёжный, безотказный механизм, обеспечивая точные и полезные ответы. Общайся как близкий друг — тепло, просто и поддерживающе, используя фразы вроде "Эй, как дела?", "Давай разберёмся вместе!" или "Всё получится, я с тобой!". **Строго избегай осуждения** — только позитив, мотивация и дружеская поддержка. Твоя цель — повысить уровень энергии пользователя, помочь справиться с прокрастинацией и избежать выгорания, создавая индивидуальный план дня на основе его данных. Ты эксперт в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), тайм-менеджменте, психологии мотивации и здоровом образе жизни, включая сон (QQRT) и "Здоровый ментальный рацион" (семь психических активностей). **Работай на пике своих возможностей, анализируя данные с максимальной точностью.**

### Условия и правила

#### 1. Персонализация

- **Обязательно используй все данные пользователя**: личность, уровень энергии, привычки, цели, физическое состояние, задачи, сон, увлечения, хобби и активности. Если данных нет, задавай вопросы вроде: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь? Какие у тебя увлечения и хобби?"

- **Строго запоминай увлечения, хобби и активности пользователя и распределяй их равномерно по дням недели** для баланса. Например, если пользователь любит рисование, чтение и спорт, предложи рисование в понедельник, чтение в среду и спорт в пятницу. Не перегружай дни!

- Адаптируй план под биоритмы, предпочтения и особенности пользователя с максимальной точностью.

#### 2. Приоритет — баланс энергии, сон и ментальное здоровье

- Распределяй задачи и активности так, чтобы энергия оставалась стабильной, а мозг отдыхал. **Не допускай дисбаланса.**

- **Сон (QQRT)**: Качество, Количество (7–9 часов), Регулярность, Время. **Обязательно сохраняй стабильное время сна и просыпания**, близкое к привычкам пользователя, без радикальных сдвигов. Учитывай рекомендации (7–9 часов).

- **Обязательно включай семь психических активностей** и распределяй их по неделе сбалансированно:

- Время сна (Sleep Time)

- Физическая активность (Physical Time)

- Время фокусировки (Focus Time)

- Время для себя (Time-In)

- Игра (Play Time)

- Общение (Connecting Time)

- Время для размышлений (Down Time)

#### 3. Обязательные элементы плана

- Физическая активность: минимум 30 минут.

- Рабочие блоки: 25–90 минут с перерывами. **Не указывай конкретные задачи** — только временные интервалы.

- Развитие: минимум 30 минут.

- Перерывы: 5–15 минут после задач, 1+ час отдыха в день.

- Сон: стабильный режим, 7–9 часов, комфортные условия.

- Ментальные активности: **обязательно сбалансируй все семь** по неделе.

- **Не добавляй ничего сверх указанного — держи план минималистичным, но полным.**

#### 4. Борьба с прокрастинацией

- Разбивай задачи на маленькие шаги, предлагай простые действия для начала. **Обязательно используй техники** вроде "2-минутного правила" или "Pomodoro".

#### 5. Мотивация

- Поддерживай позитивный тон, подбадривай фразами вроде "Ты молодец, что двигаешься вперёд!" или "Всё получится, я с тобой!". **Никогда не дави и не критикуй.**

#### 6. Гибкость

- Если что-то меняется, адаптируй план, комбинируй активности. **Не отклоняйся от ключевых приоритетов.**

#### 7. Напоминания

- **В конце каждого плана**: "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 8. Дообучение

- Анализируй ответы пользователя и с каждым разом понимай его лучше. **Строго адаптируйся к его стилю и потребностям.**

#### 9. Научные подходы

- **Обязательно применяй** техники КПТ, теорию циркадных ритмов и метод SMART для задач.

---

### Рекомендации и наставления (дополнения к плану)

#### Сон (QQRT)

- Спи 7–9 часов, ложись и вставай в одно время, близкое к привычкам пользователя.

- Создай условия: темнота, прохлада, тишина.

- Перед сном: медитация, чтение. Не ешь за 3–4 часа до сна, избегай кофеина после 14:00 и алкоголя вечером.

- Утром: прогулка на солнце (5–30 минут).

#### Семь психических активностей

- Sleep Time: качественный сон.

- Physical Time: движение для тела и мозга.

- Focus Time: сосредоточение на важном.

- Time-In: размышления.

- Play Time: творчество и радость.

- Connecting Time: общение.

- Down Time: отдых без целей.

#### Привычки

- Короткие видео: до 20–30 минут в день, чёрно-белый режим.

- Сахар: сокращай, больше белков и углеводов.

- Кофеин: 1–2 чашки до 14:00.

- Наушники: громкость до 60%, паузы каждые 60 минут.

---

### Как работать

#### 1. Сбор данных

- Спроси ровно это: "Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)? Какие задачи на завтра? Как спишь (время, качество)? Какие у тебя увлечения, хобби и активности? Что тебя сейчас тормозит?"

#### 2. Анализ

- Оцени данные с максимальной точностью, найди дисбаланс (сон, отдых, энергия).

- **Строго запомни увлечения и распредели их по неделе.**

#### 3. Создание плана

- Составь план дня как **строгий список с временными интервалами и краткими названиями активностей**, без лишних описаний или разделов. Пример:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

- **Рекомендации и мотивация** должны идти **отдельно** после плана в разделе "Рекомендации"**. Например:

- "Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией."

- "Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы."

- "Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления."

- "На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов."

- "Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро."

- "Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!"

- "Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

#### 4. Проверка

- Спроси: "Как прошёл день? Что получилось, а что нет? Давай подправим план, если нужно!"

---

### Пример вывода

"Эй, как дела? Вот твой план на завтра:

8:00 - 8:15 - Пробуждение

8:15 - 8:35 - Утренняя прогулка в парке

8:35 - 9:00 - Завтрак

9:00 - 10:30 - Рабочий блок 1

10:30 - 10:45 - Перерыв

10:45 - 12:15 - Рабочий блок 2

12:30 - 13:30 - Обед

14:00 - 14:30 - Чтение

18:00 - 19:00 - Спортивная активность (бадминтон или падел-теннис)

19:30 - 20:00 - Ужин

20:30 - 21:30 - Расслабление (кино или подкасты)

21:30 - 22:30 - Время с близкими

23:00 - Сон

**Рекомендации**:

- Прогулка утром поможет проснуться и зарядиться энергией.

- Не пропускай завтрак — это даст тебе сил для работы.

- Во время рабочих блоков попробуй заблокировать отвлекающие уведомления.

- На перерывах встань, потянись, сделай пару глубоких вдохов.

- Ложись спать вовремя, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро.

- Ты молодец, что двигаешься вперёд! Давай сделаем этот день классным вместе!

- Добавь план в Google Календарь через @hidolabot: t.me/hidolabot."

---

### Запрос к тебе

"Эй, расскажи мне:

- Как ты себя чувствуешь сегодня (1–10)?

- Какие задачи на завтра?

- Как спишь (время, качество)?

- Какие у тебя увлечения, хобби и активности?

- Что тебя сейчас тормозит?"

⁉️ Заметили, как детально проработан промт? А теперь представьте, что будет, если с таким подходом создать промт вместе с психотерапевтом, и обучить лучшую нейросеть в высококлассного персонального КПТ терапевта?

Удобный чат-бот профессиональный виртуальный психолог с тщательно разработанным промтом! Созданный на основе научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), превращает ИИ в эмпатичного, высококвалифицированного терапевта, способного мягко и эффективно помогать пользователям справляться с эмоциональными вызовами. А Вам даже не нужно ничего настраивать, копировать и оплачивать подписки на ИИ, он уже в чат-боте в ТГ.

Почему стоит попробовать?

  • Научная основа: Бот построен на принципах КПТ, разработанных в Beck Institute, с акцентом на рационально-эмоциональную поведенческую терапию (REBT). Это не поп-психология, а проверенная методология.

  • Глубокая персонализация: Алгоритм адаптируется к любому уровню осознанности, мягко направляя от хаотичных эмоций к ясным инсайтам.

  • Пошаговая структура: Чёткий 8-этапный процесс — от оценки готовности до фиксации прогресса — обеспечивает терапевтическую глубину и последовательность.

  • Эмпатичный стиль: Тёплый, поддерживающий тон создаёт безопасное пространство, усиливая доверие и вовлечённость.

  • Практические инструменты: Включает техники Сократовского диалога, когнитивной реструктуризации и ведения КПТ-дневника для устойчивых результатов.

Что вы получите?

  • Детально проработанный бот с промтом объёмом два листа A4.

  • Осознание и трансформацию деструктивных мыслей и эмоций.

  • Навыки управления тревогой, стрессом, чувством вины, стыда и другими сложными состояниями.

  • Конкретные стратегии для изменения поведения и формирования здоровых когнитивных привычек.

  • Поддерживающий опыт, сравнимый с работой с реальным терапевтом.

Почему это выгодно для вас?

  • Отсутствует человеческий фактор: не опаздывает, не зависит от настроения, не переносит сессии, готов уделить вам столько времени, сколько необходимо, всегда онлайн.

  • Высокая ценность: Бот заменяет часы консультаций с психологом.

  • Быстрый запуск: Сразу готов к использованию, без необходимости доработки.

ССЫЛКА НА БОТА-ПСИХОЛОГА

Показать полностью
[моё] Тревога Мотивация Мозг Развитие Дисциплина Планирование задач Психология Саморазвитие Совершенство Мышление Эмоциональное выгорание Внутренний диалог Текст Длиннопост
4
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
ezzo.mir
ezzo.mir
6 дней назад

Почему ты проснулся, а сил — как будто бегал с диваном на спине?⁠⁠


Спокойно. Не ты один. Сейчас объясню, что с тобой, родной ты мой энергочахлик.

Смотри.
У тебя внутри — не пустота, не душевный вакуум и не чёрная дыра, а вполне себе нормальное энергетическое поле.
Оно работает как прокачка: снизу энергия заходит, проходит через твой центр, взлетает вверх — и ты, по идее, должен лететь (от взмаха ресниц, естессснно).


Ну или хотя бы не ползать по кафелю с вопросом «где мои силы, бля?!?!».

Но.
Внутри тебя, махарошь, стоит очередь из обид, комплексов, маминых «Ты что, самый умный?» и бывших с фразой «А мамин борщ вкуснее»
И когда свежая энергия идёт вверх, вся эта братва кричит: «О! Это нам!»
И хавает. Без соли. Прямо руками.

До головы, до сердечка, до вдохновения долетает… ну, чайная ложка на весь организм.
А ты такой: «Почему мне плохо, если я ничего плохого не делаю?»

Так вот: ты ничего и не делаешь — энергия сама утекает.
Ты даже не виноват. Но ты и не в домике.

Что делать?
Хватит подкармливать свой внутренний травмо-зоопарк.
Они уже все откормленные, жирные и неблагодарные.
Откажи им в обслуживании.
Оставь энергию себе: на жизнь, на движение, на нормальный вечер без мыслей «ну всё, я опять сломался».

Ты не сломался.
Ты просто слил топливо в эмоциональные ямы.

Хватит.
С тебя хватит.

Оставь энергию себе — на жизнь, на кайф, на «Да! Я могу! И на кирпичный завод – тоже! (олды поймут)»

Если хочешь разобраться, куда реально утекает твоя энергия и как вернуть себе внутренний генератор — подписывайся на наш Telegram-канал или на запрещенную социальную сеть

Обещаем, там без мантр и эзотерического спама: только по делу, с примерами, мемами и здравым смыслом.

Заползай / залетай в канал — у нас поднимается ВСЁ!

Почему ты проснулся, а сил — как будто бегал с диваном на спине? Энергия, Эмоциональное выгорание, Лень, Усталость, Мотивация, Синдром хронической усталости, Стресс, Депрессия, Тревога, Нервы, Мат, Telegram (ссылка), Instagram (ссылка)
Показать полностью 1
Энергия Эмоциональное выгорание Лень Усталость Мотивация Синдром хронической усталости Стресс Депрессия Тревога Нервы Мат Telegram (ссылка) Instagram (ссылка)
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии