Тревога + Эмоциональное выгорание

Прокрастинация — это навязчивая привычка откладывать выполнение важных дел на потом. Это распространенная проблема среди людей всех возрастов, которая влияет на нас по-разному. Многие из нас сталкиваются с прокрастинацией в разной степени, и она может серьезно повлиять на нашу продуктивность, эффективность и самочувствие. Часто, прокрастинация приводит к психологическим проблемам. В данной статье я предлагаю рассмотреть, что такое прокрастинация, какие факторы способствуют ее возникновению и как с ней справиться.

Основные причины прокрастинации

Прокрастинация может иметь разные причины, и понимание этих причин поможет разработать стратегии для ее преодоления. Вот самые распространенные причины прокрастинации:

1. Страх неудачи или страх критики: Боязнь провала или страх того, что наша работа будет оценена негативно, может привести к прокрастинации. Страх перед неудачей и боязнь критики— это естественные человеческие реакции. Однако именно эти страхи могут ограничивать наши возможности и развитие. Страх перед неудачей возникает из-за нашего желания всегда быть успешными и всегда достигать поставленных целей.

2. Отсутствие мотивации: Если мы не видим важности или интереса в задаче, мы можем склоняться к прокрастинации. Отсутствие мотивации возникает, если наша деятельность не нравится, не интересна, или результаты этой деятельности не вдохновляют.

3. Перфекционизм: Перфекционизм — это убеждение, что идеал должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Стремление к совершенству может парализовать нас таким образом, что мы будем не в состоянии начать или закончить важную для нас работу. Перфекционизм— это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку о том, что он недостаточно хорош. Он может распространяться на все сферы жизни — от работы до личных взаимоотношений.

4. Отсутствие ясных целей и планов: Если у нас нет четкого представления о том, что нужно сделать и как это сделать, мы можем откладывать выполнение задачи на неопределенное время. Отсутствие ясных целей и плана действий— один из главных факторов, мешающих быть более продуктивными и успешными. Когда у человека нет четкого представления о том, что он хочет достичь или каким образом это сделать, он с большой вероятностью попадет в прокрастинацию.

Как справиться с прокрастинацией?

Существует несколько стратегий, которые хорошо помогают повышать продуктивность и справляться с прокрастинацией:

1. Разбейте задачу на более мелкие подзадачи: Разделите большую задачу на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет лучше оценить объем работы и начать действовать. Плюс это поможет достигнуть промежуточных результатов, что будет мотивировать вас продолжать и постепенно двигаться к реализации намеченных планов и целей.

2. Установите четкие сроки: Установите конкретные сроки для каждой подзадачи и придерживайтесь их. Это поможет организоваться и избежать откладывания дел на потом. Расставьте приоритеты между срочными и важными задачами. Установите конкретное время для работы над важными несрочными задачами. Составьте ежедневный список важных задач, которые нужно сделать сегодня. Эти задачи должны быть связаны с вашими долгосрочными целями. Неважные и не срочные дела можно отложить на потом.

3. Используйте метод "помидора": Применение метода "помидора" (или техники фокусирования времени) может помочь вам разделить время на периоды активной работы и короткие перерывы, что позволит оставаться в ресурсном состоянии. Данный метод помогает меньше прокрастинировать и быстрее приступать к выполнению задач.

4. Найдите свою мотивацию: Постарайтесь найти мотивацию для выполнения поставленных задач. Определите, какие выгоды вы получите в результате завершения задачи. Когда вы найдете способ, как мотивировать себя, мотивация станет для вас дополнительным источником энергии, помогающим преодолевать трудности и достигать целей.

5. Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими целями и планами с друзьями или коллегами, чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию. Если это не поможет, обратитесь за помощью к психологу. Квалифицированная психологическая помощь поможет быстрей разобраться в проблемных ситуациях и найти эффективные стратегии их преодоления.

Заключение

Прокрастинация может быть проблемой, но с помощью правильных стратегий мы можем ее преодолеть. Разбейте задачи на более мелкие подзадачи, установите четкие сроки, найдите мотивацию и при необходимости обратитесь за поддержкой. Помните, что каждый шаг вперед — это движение к достижению ваших целей и повышению продуктивности!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

Как убеждения формируются через негативный опыт

Негативный опыт может изменить наше восприятие мира и самих себя. Когда мы сталкиваемся с разочарованиями, неудачами или травматическими событиями, мы начинаем формировать убеждения, которые могут быть негативно окрашены. Что часто приводит к когнитивным искажениям.

Когнитивные искажения – это часто нелогичные, глубоко укоренившиеся мыслительные шаблоны, которые искажают восприятие реальности и могут существенно влиять на психическое здоровье, вызывая чувство тревоги, депрессию, низкую самооценку и другие психологические проблемы.

Серия неудач может привести к убеждению в собственной беспомощности или недостойности. Данные убеждения могут стать основой для наших действий и решений в будущем. Негативный опыт может серьезно подорвать наше чувство счастья. Убеждения, формируемые через негативный опыт, могут стать барьером для построения здоровых отношений.

Также негативный опыт, такой как травматические события, потери или разочарования, может вызывать у нас глубокие негативные эмоции, такие как стыд, грусть, печаль, страх или злость. Данные эмоции могут оставаться с нами на протяжении длительного времени, влияя на наши мысли, эмоциональное состояние и поведение.

Приведу пример из опыта работы с одним из моих клиентов. Женщина обратилась ко мне с проблемой в отношениях. После нескольких сессий мы обнаружили у нее глубинное убеждение о том, что «все мужики козлы». Причиной появления данного убеждения является негативный опыт нескольких предыдущих отношений с мужчинами.

В убеждении о том, что «все мужики козлы», сразу два когнитивных искажения. Первое это сверхобобщение. Сверхобобщение - это когнитивное искажение, при котором человек делает глобальные выводы из одного или нескольких событий. Данное когнитивное искажение, например, позволяет думать, что один отказ встретиться говорит о равнодушии партнера, а один отказ после собеседования свидетельствует о нашей профессиональной непригодности, и так далее.

Второе когнитивное искажение в убеждении «все мужики козлы» - это навешивание ярлыков. Навешивание ярлыков – это когнитивное искажение, при котором человек сводит отношение к себе или к другим людям к какой-то одной, чаще негативной, характеристике, например, «неудачник», «пьяница» или «козел», что в итоге приводит к привычке осуждать себя или других. Если мы вешаем ярлык на другого, то это может привести к непониманию, недооценке и предвзятому отношению.

Несложно будет понять, что, если смотреть на своего мужчину через убеждение о том, что он «козел», какие будут выстраиваться взаимоотношения. Постоянные ссоры и конфликты гарантированы. И даже если прекратить данные отношения и найти себе другого мужчину, это ничего не изменит. Ведь после того как пройдет период влюбленности, к нему тоже прилипнет ярлык «козел». Частые смены партнера не приведут к решению.

Что же делать в такой ситуации?

1. Осознание убеждений: Первый шаг— это выявление своих глубинных убеждений. Попробуйте проанализировать, какие убеждения у вас сложились, какая была причина, какой был негативный опыт, и как он сейчас влияет на вашу жизнь.

2. Изменение убеждений: После осознания убеждений пришло время работать над их изменением. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – это называется когнитивная реструктуризация. Когнитивная реструктуризация– это метод психической регуляции, который помогает заменять когнитивные искажения на более адаптивные, конструктивные, логичные и позитивные убеждения.

3. Поддержка психолога: Одному бывает сложно заниматься выявлением и изменением своих глубинных убеждений. Для этого необходимо обладать знаниями в области КПТ. Если негативный опыт оставил глубокий след в вашей жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Психологическая поддержка и консультации помогут быстрей разобраться в проблемных ситуациях и найти эффективные способы их преодоления.

Заключение

Негативный опыт зачастую приводит к формированию убеждений, которые мешают нам выстраивать отношения, быть счастливыми и жить нормальной жизнью. Не бойтесь обратиться за поддержкой и помните, что каждый из нас способен изменить свое негативное мышление и обрести счастье!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

• Профильное образование и подход. Важно, чтобы у специалиста был не просто сертификат с курсов, а подтверждённая подготовка по выбранному методу. Мне, например, подошла диалектико-поведенческая терапия (ДПТ).

• Специализация. Если у вас тревожность, ПТСР, расстройства пищевого поведения — ищите тех, кто работает именно с этими темами, а не “со всем и сразу”.

• Контакт на первой встрече. Доверие и безопасность — это основа. Если вы чувствуете давление, неловкость или смятение после сессии — это повод присмотреться внимательнее.

• Прозрачность. Хороший специалист объясняет, как проходит работа, какие этапы ждут, как понять, что вы движетесь вперёд.

• Отзывы и рекомендации. Не всегда есть возможность спросить у знакомых, но даже изучая отзывы, можно понять многое: обращают ли внимание на отношения, чувствительность, этику.

Где искать, если не знаешь, с чего начать

Свои удачные сессии я начала… с Авито. Звучит неожиданно, но именно там я нашла специалиста, которая предлагала первую встречу бесплатно.

Это оказалось важным: возможность прийти, посмотреть, задать вопросы — и только потом принять решение, не тратя сразу деньги.

Сейчас есть и другие платформы: B17, Alter, YouTalk, Telegram-каналы с рекомендациями. Главное — не бояться задавать вопросы на старте: об образовании, опыте, методе. Это не допрос, а нормальная часть выбора.

Что изменилось за полтора года терапии

Сегодня я занимаюсь с психологом уже полтора года. Этот опыт помог мне:

• Научиться формулировать запрос — не “просто тревожно”, а “я боюсь провала, и вот почему”.

• Смотреть на ситуации шире, без «всё плохо» или «всё отлично».

• Улучшить отношения: с собой, с партнёром, с друзьями.

• Понимать свои границы и отстаивать их.

• Постепенно отказаться от антидепрессантов — вместе с врачом, обдуманно и без рывков.

И главное — я научилась быть себе опорой, даже когда сложно.

Как понять, что пора менять специалиста

Иногда терапия не помогает — и это не потому, что «вы делаете что-то не так». Причины могут быть в методе, в недостатке контакта или в нарушении границ со стороны психолога.

Если после сессии нарастает тревога, вина, ощущение давления — стоит задать себе честный вопрос: а мне сейчас здесь хорошо?

Сменить психолога — не провал. Это процесс поиска, а не оценка «кто виноват».

Подытожим

Выбор психолога — это путь. Ошибки — часть этого пути.

И если вы на нём — вы уже движетесь в сторону заботы о себе.

Если вы тоже проходили через пробные сессии, странных «советчиков» и удачные совпадения — поделитесь своим опытом. Он может помочь кому-то не бросить поиски на полпути.

А значит, я всё ещё где-то в детстве, где “отдыхать” = быть плохим.

И знаешь… это хреновая прошивка.

Надо обновляться.

📌 Что помогает лично мне:

1. Я начал писать свои состояния, как дневник, только с матами. Иронично, цинично, но честно.

2. Создал телеграм-канал, где выкладываю всё, что обычно не озвучивается: мысли, тревоги, усталость. Иногда мемы. Иногда лютый бред. Но всё — настоящее.

3. Назвал его @netravma — потому что иногда лучшая терапия — это не советы, а ощущение, что ты не один в этом шлаке.

Если ты читаешь это и узнаёшь себя —

просто знай: с тобой всё в порядке.

Даже если ты ничего не делаешь. Даже если просто читаешь этот пост.

Иногда этого достаточно, чтобы прожить ещё один день.

А завтра — посмотрим.

Залетай: t.me/netravma

Синдром самозванца — очень распространенное психологическое явление, которое затрагивает людей абсолютно разного возраста, профессионального статуса и образования. Данный синдром характеризуется постоянным ощущением несоответствия между достижениями человека и его внутренними убеждениями о собственной некомпетентности. Согласно исследованиям, более 70% людей, хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца. Даже имея высокие результаты и признания, люди, страдающие от данного синдрома, считают, что они не заслуживают своего успеха и что все их достижения — это просто удача или случайность.

Причины возникновения синдрома самозванца:

1. Сверхвысокие стандарты: Люди, страдающие от синдрома самозванца, часто устанавливают для себя нереально высокие стандарты и ожидают идеальных результатов. В ситуациях, когда они не могут соответствовать данным стандартам, часто возникает чувство некомпетентности.

2. Сравнение с другими: Постоянное сравнение своих успехов с успехами других людей может привести к появлению синдрома самозванца. Человек начинает сомневаться в своих способностях, видя только успехи окружающих. Социальные сети могут вызывать негативные эмоции, разочарование в собственной жизни и зависть.

3. Перфекционизм: Желание делать все идеально и безупречно может привести к постоянному чувству недостаточности и собственной ущербности. Перфекционисты склонны к самокритике и недооценке своих достижений. Дезадаптивный перфекционизм часто приводит к стрессу, тревожным и депрессивным расстройствам.

4. Опыт неудач: Предыдущие неудачи или критика могут усилить синдром самозванца, заставляя человека сомневаться в своих способностях даже при наличии успешных результатов. Отношение к неудачам зарождается с раннего детства. Многие из нас боятся провалов, которые могут принести новые вызовы и сложности.

5. Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой или недостаточным чувством собственной ценности более подвержены развитию синдрома самозванца. Человеку с низкой самооценкой свойственно обвинять себя практически во всех проблемах, которые происходят в жизни. Самооценка влияет на все — и на отношение к себе, и на взаимоотношения с окружающим миром.

6. Недостаток признания: Отсутствие признания за свои достижения или похвалы со стороны окружающих может усилить синдром самозванца и чувство недостаточности.

Понимание причин возникновения синдрома самозванца помогает лучше осознавать свои мысли, эмоции и поведение. Все это помогает начать работу над укреплением уверенности в себе. Самоосознание, поддержка окружающих и профессиональная помощь психолога могут помочь преодолеть синдром самозванца.

Как справиться с синдромом самозванца:

1. Проанализируйте свои успехи и достижения: Люди часто обесценивают свои достижения и не считают нужным о них рассказывать. Записывайте все свои успехи, даже самые маленькие, чтобы вспоминать о них в моменты сомнений.

2. Научитесь принимать комплименты: Умение принимать положительные отзывы и комплименты поможет поверить в свою ценность и достоинства. Комплименты подтверждают, что мы делаем свое дело хорошо, а также помогают нам поверить в себя.

3. Развивайте навыки самоуправления: Работа над самодисциплиной, умением управлять стрессом и эмоциями хорошо помогают бороться с синдромом самозванца. Способность к самоуправлению позволяет брать на себя ответственность за свои мысли, эмоции и действия. Развитие навыков самоуправления может помочь стать более эффективными в работе и более успешными в жизни.

4. Помните, что никто не идеален: Важно понимать, что никто не безупречен, и каждый имеет право на ошибки и неудачи. Очень важно дать себе право на ошибку. Право на ошибку - важный элемент в человеческом развитии. Прово на ошибку включает в себя способность к самопринятию и самосостраданию. Ошибки - это опыт, который нужен на пути к успеху!

5. Обратитесь за помощью: Квалифицированный психолог может помочь осознать, а также изменить иррациональные убеждения, эмоции и поведение, которые приводят к возникновению синдрома самозванца. Вовремя оказанная психологическая помощь поможет укрепить самооценку и сохранить психическое здоровье.

В одиночку справиться с синдромом самозванца бывает сложно. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к профессионалам. Вместе вы намного быстрее найдете эффективные решения на пути к успеху и реализации своих целей!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/

Деньги играют значительную роль в нашей жизни, влияя на наше благополучие и уровень комфорта. Лично для меня деньги представляют собой инструмент для достижения целей. Наличие денег дает ощущение стабильности и свободы. Многие из нас сталкиваются с трудностями в управлении своими финансами из-за неправильного отношения к деньгам. Правильное отношение к деньгам не ограничивается только умением управлять бюджетом — это также психологический аспект, который включает в себя эмоции, убеждения и ценности. В данной статье я предлагаю рассмотреть принципы правильного отношения к деньгам и способы достижения финансового благополучия.

Первый и самый главный шаг в формировании правильного отношения к деньгам — это осознание своих финансовых убеждений. Финансовые убеждения играют важную роль в формировании наших отношений с деньгами. Они определяют наше поведение в финансовых вопросах и очень сильно влияют на наше финансовое благополучие. Человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведет себя таким образом, что данная информация получает подтверждение.

Основные виды финансовых убеждений

1. Убеждения в отношении денег: наши первоначальные убеждения о деньгах могут сформироваться еще в детстве под воздействием родителей, социума и культуры. Некоторые люди могут иметь убеждение, что деньги — это зло. Кто-то думает, что их лучше не тратить, а накапливать. Другие могут считать, что деньги всегда приносят только счастье. Эти убеждения могут повлиять на то, как мы относимся к деньгам, как мы зарабатываем и тратим их. У каждого человека свое сформированное отношение к деньгам и свой финансовый потолок. Финансовый потолок — это не только уровень мышления человека, но и уровень мышления людей, которые его окружают. Чтобы преодолеть финансовый потолок, важно осознать свои убеждения о деньгах, разработать стратегии по управлению риском, а также развить свои финансовые знания и навыки.

2. Убеждения в отношении инвестирования: некоторые люди могут иметь убеждения, что инвестирование — это рискованно и непредсказуемо, поэтому лучше держать деньги под матрасом. Другие, наоборот, верят в силу инвестиций и стремятся развивать свой капитал через различные финансовые инструменты. Убеждения в отношении инвестирования могут определить наше отношение к риску, стратегии инвестирования и способы достижения финансовых целей. Жадность, самоуверенность и рискованные инвестиции могут привезти к большим финансовым потерям. Мошенники часто пользуются данными человеческими слабостями.

3. Убеждения в отношении потребления: некоторые люди могут иметь убеждение, что потребление материальных благ приносит счастье и удовлетворение, поэтому они склонны тратить больше, чем зарабатывают, чтобы удовлетворить свои потребности. Такие люди берут кредиты, живут в долг, и имеют много проблем. Другие могут считать, что тотальная экономия и отказ от излишеств — путь к финансовой независимости и стабильности. Они отказывают себе во всем и не живут настоящим. Все это крайности, которые лишают людей полноценной счастливой жизни. Важно научиться находить баланс между тратами и экономией. Вы можете позволить себе немного роскоши, даже если находитесь в состоянии экономии. Также учите себя радоваться мелочам и находить удовольствие в простых вещах.

4. Убеждения в отношении образования: убеждение в значимости финансового образования и саморазвития также играет важную роль. Некоторые люди могут считать, что знания о финансах необходимы для успешного управления деньгами и достижения финансовых целей. Финансовое образование способствует принятию правильных экономических решений, минимизирует риски и способно повысить экономическую устойчивость. Другие люди могут пренебрегать финансовым образованием и полагаться на случай или чужие советы. Недостаточный уровень финансовой грамотности может привести не только к банкротству, но и к чрезмерным долгам, а также социальным проблемам.

Заключение:

Финансовые убеждения играют значительную роль в формировании наших отношений с деньгами и определяют наше финансовое поведение. Осознание своих убеждений, их анализ и коррекция помогут развить здоровое отношение к деньгам, принимать обоснованные финансовые решения, а также достичь финансовой независимости.

Правильное отношение к деньгам — это не только умение управлять своими финансами, но и понимание взаимосвязи между деньгами, вашими эмоциями и ценностями. Регулярное обучение, практика и постоянное самосовершенствование помогут изменить свое мышление и достичь финансового успеха.

И не стоит забывать, что самое главное в достижении любой цели – это действия. Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти. Успех - это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днем!

Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!

Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!

Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko

Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/