Тревога + Эмоциональное выгорание

Конечно, перенаселенность и плотность стоят в первых строках списка порождаемых внешней средой стрессов, но это только две проблемы из многих, есть и другие, требующие внимания проблемы. Давайте посмотрим, какие решения предлагают психологи.

Проблема: городские страхи. То, как люди воспринимают окружающую среду, во многом определяет их поведение. Например, действиями и решениями часто руководят ментальные «карты» районов. Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Филадельфии. Исследователи обнаружили такой факт: существовавший маршрут школьного автобуса провоцировал пропуски занятий. Проблема заключалась вот в чем: многие остановки автобус делал на перекрестках, а дети боялись, что на этих перекрестках на них могут напасть.

Решение. Сделав оценку окружающей среды, психологи получили картину среды в том виде, в каком ее воспринимают люди. Оценка обычно включает очерчивание часто используемых частей зданий, использование шкал установок для измерения реакций на различные условия, нарисованные самими испытуемыми версии когнитивных карт здания, кампуса, города.
В случае со школьниками обитателей соседних кварталов попросили оценить испытываемый при прогулке в том или ином районе стресс. В результате получилась контурная карта, отражающая расположения районов с наивысшим воспринимаемым стрессом. Эту «карту стрессов» затем использовали для изменения маршрута школьного автобуса, проложив его путь по областям «низкого давления».

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!

https://dzen.ru/a/Y8UQ7PP_sgzrZfp9

Психолог

Специалист с высшим психологическим образованием, который владеет методами оценки психических явлений и умением их корректировать, но он не является врачом, следовательно, не может назначать (при необходимости) лекарства: антидепрессанты в случаях выраженной клинической депрессии или успокаивающие средства при панических атаках или фобиях. Психолог работает с различными проблемами такими, как: угнетенное состояние, нарушение сна, нарушение взаимоотношений с родными, коллегами по работе; в ситуациях потери близкого человека, после перенесенной психологической травмы.

Задача психолога состоит не в том, чтобы дать рекомендации как быть в той или иной ситуации, ( хотя иногда можно дать рекомендации по воспитанию ребенка, если это звучит, как запрос родителей), а помочь клиенту осознать его проблему с помощью различных наборов психодиагностических средств и методик, помочь получить качественно новый опыт общения с окружающими людьми, отношения к себе самому, избавления от накопленных за многие годы негативных установок, стереотипов и блоков, которые тормозят его на пути развития; дать ходы решения проблемы. И только после этого, клиент сам принимает решение - использовать ли полученный новый опыт в своей жизни или оставить все как есть.

Консультация психолога может помочь в избавлении от многих психологических проблем. Однако прежде, чем идти к этому специалисту, нужно убедиться в отсутствии серьезных психологических расстройств, при которых следует обратиться к врачу с медицинским образованием.

Психолог поможет в случае:

• сложностей в общении;

• кризисных ситуаций в семейной жизни;

• проблем в отношениях детей и родителей;

• неудовлетворенности собственной персоной, своей деятельностью и действиями;

• необходимости в самоопределении.

Психиатр

Врач, который работает с "более серьёзными отклонениями от нормы в душевном состоянии пациента". В своей работе психиатр использует два основных способа лечения: психотерапию и фармакологические препараты, которые представлены сегодня в огромном разнообразии.

К психиатру стоит обращаться в случаях необычного длительного (более одного месяца) повышения или понижения настроения, суицидальных попыток, паранойяльных идей, бреда и галлюцинаций, различных фобий, длительной бессонницы, сильной тревоги и других случаях. Психиатры также лечат эпилепсию и посттравматические психические расстройства.

Врач-психиатр оценивает не только психическое, но и физическое состояние пациента. Лечение психических расстройств, как правило, бывает комплексным, включающим в себя:

• психотерапию;

• физиотерапию;

• лечение лекарственными препаратами.

• Обратиться к врачу нужно при:

• проблемах с вниманием, восприятием, памятью, а также мышлением;

• длительных либо резких переменах в поведении;

• зависимости от алкоголя или наркотиков;

• навязчивых мыслях, резких вспышках агрессии, появлении суицидальных мыслей.

Квалифицированный психиатр может выполнять обязанности психотерапевта, а также психолога.

Психотерапевт

Врач, который получил высшее медицинское образование и прошёл специализацию по психотерапии. Он оказывает человеку помощь в решении проблем, связанных с психическим здоровьем, но не с психопатологией; имеет широкое представление о психике человека и может лечить пациентов как медикаментозными, так и немедикаментозными средствами. Может проводить длительную или краткосрочную, индивидуальную или групповую психотерапию. Существует множество направлений и методов современной психотерапии (арт-терапия, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и др.), и разные психотерапевты специализируются в разных направлениях. Врач-психотерапевт имеет широкие полномочия, так как он может консультировать по всем случаям, лечить пациентов и выписывать необходимые лекарства.

Психопатологией занимается врач психиатр. Именно психиатр - врач по образованию. Здесь и находится главное отличие. Студентов психологического факультета с первого курса учат понимать разницу между клиентом и пациентом. Психотерапевт, как и врач-психиатр, специализируется на лечении различных психических расстройств. Но если специализация психиатра — в основном тяжелые расстройства, то сфера деятельности психотерапевта — это более легкие проблемы психологического характера и пограничные состояния. Помимо того, консультация врача-психотерапевта поможет разобраться в семейных проблемах, а также трудностях личностного роста.

Обратиться к врачу-психотерапевту нужно в случае:

• депрессии, перепадов настроения, хронической усталости, повышенного уровня тревожности и раздражительности;

• семейных и производственных проблем, сложностей в общении;

• нарушения сна, отсутствия аппетита, регулярных приступов гнева и страха;

• навязчивых мыслей.

Если кому-то сложно разграничить сферы деятельности всех перечисленных специалистов, можно воспользоваться простым правилом — обратиться к врачу, внушающему доверие, неважно, психиатр это или психотерапевт. А он уже в случае необходимости перенаправит пациента к нужному специалисту.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!

https://dzen.ru/a/Y9UJOmTjqDAAfCWj

⚠️ Когда рефлексия превращается в самокопание?

В теории всё выглядит прекрасно. Но иногда процесс осознания себя начинает идти не в ту сторону. Вместо конструктивного анализа включается режим бесконечного самобичевания или прокручивания одних и тех же мыслей.

🔄 Типичные ловушки:

1. Ловушка бесконечного анализа. Размышлять о своём опыте полезно, но когда ты начинаешь пересматривать каждую мелочь в надежде «найти истинный смысл», вместо ясности получаешь тревогу.

2. Критика вместо понимания. Если рефлексия превращается в постоянные упрёки самому себе, это уже не анализ, а допрос с пристрастием. Плюс — ни одного адвоката.

3. Застревание в прошлом. Вместо того чтобы сделать выводы и двигаться дальше, можно увязнуть в бесконечных сожалениях о том, что не изменить.

4. Иллюзия продуктивности. «Я же думаю о своих ошибках, значит, уже работаю над собой!» Ага, только в процессе ты так устал(а), что на реальные изменения сил не осталось.

Одна из главных ошибок — путать рефлексию с самокопанием. Если первая помогает делать выводы и двигаться дальше, то второе оставляет тебя на месте, нагромождая новые вопросы вместо ответов.

✅ Как рефлексировать с пользой?

1. Ставь цель. Рефлексия — это не просто «покопаться» в себе, а понять что-то важное. Поэтому всегда спрашивай себя: зачем я это делаю? Что хочу узнать или изменить?

2. Ограничивай время. Нет, это не шутка. Можно даже ставить таймер. Пяти-десяти минут бывает достаточно, чтобы разобраться в конкретной ситуации.

3. Фокусируйся на выводах, а не на упрёках. Цель — понять и улучшить, а не наказать себя за несовершенство. Вместо «Почему я такой(ая) неудачник(ца)?» лучше спросить: «Что можно сделать иначе в следующий раз?»

4. Отличай факты от оценок. Например, вместо «Я ужасный человек, потому что опоздал(а) на встречу» лучше сказать: «Я опоздал(а). Какие обстоятельства к этому привели? Как я могу изменить это в будущем?»

5. Пиши. Записывай свои мысли, выводы и идеи. Когда ты видишь их на бумаге или экране, они становятся более понятными и упорядоченными. Плюс — дневник не перебивает и не закатывает глаза.

6. Проверяй полезность. Иногда полезно спросить себя: «То, о чём я сейчас думаю, действительно помогает мне двигаться вперёд? Или я просто топчусь на месте?»

🌱 Как понять, что рефлексия работает?

• Ты находишь конкретные выводы и шаги для изменения.

• Ты чувствуешь себя более осознанно, а не подавленно.

• Ты понимаешь, что не обязан(а) быть идеальным(ой).

Рефлексия — это инструмент. А инструмент может быть как полезным, так и бесполезным, если использовать его неправильно. Лопата нужна, чтобы что-то строить, а не чтобы зарываться в землю с головой. Поэтому главное — не путать анализ с бесконечным копанием.

Больше интересного из мира психологии на моём канале - t.me/pkdpropsy

Происходит это тогда, когда человек находится в измененном (трансовом) состоянии. А это естественное состояние, в котором человек пребывает по нескольку часов в течение суток. Мы имеем в виду не только сон, но и предсонное, и послесонное состояния, и те моменты, когда человек погружается в свои грёзы, мечтает о чем-то, сосредоточенно что-то читает или очень внимательно смотрит фильм. Этот список можно продолжить… В это время человек особенно внушаем. И в подсознание буквально «ныряют» различные слова, фразы, ситуации, которые звучат или происходят в этот момент рядом с человеком, но, не получают осмысления.

Если же все попытки останавливать негативные мысли не дают результата, или они имеют навязчивый характер (обсессивный синдром), значит, в вашем подсознании есть какая-то проблема, которая требует серьезной проработки. В таком случае, лучше всего обратиться на приём к психологу или психотерапевту.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!

https://dzen.ru/a/Y-NiO3EIOHnBdKz_

Рассеянность – явление характерное для детей младенческого возраста. Им сложно долгое время удерживать внимание на чем-то одном. Однако постепенно, к достижению школьного возраста, эта ситуация меняется, а для взрослого человека уже вовсе не является нормой и свидетельствует о нарушениях работы нервной системы.

Невнимание может проявляться по-разному. Например, один из наших каналов восприятия может быть постоянно как бы «отключен», в то время, как другие работают хорошо. Так, один человек, может совершенно не замечать новых лиц или не слышать различий в музыке, у другого же постоянно будут ошибки в устной и письменной речи, подсчетах и так далее.

Или же наоборот: все внимание сосредоточено на чем-то одном, на интересном тексте, решении математической задачи, создании и созерцании картины или собственных мыслях.

Невнимательность может возникать и вследствие физического истощения сил, умственных или душевных перегрузок. На работе аврал, в семье разногласия, несколько вопросов надо решить в кратчайшие сроки, голова идет кругом, человек начинает метаться от одного к другому, а результате – теряет важные документы, проезжает свой поворот, остановку, снова опаздывает, раздражается и если вовремя не остановится, то все может закончиться плачевно…

В любом случае отсутствие внимания или его рассеянность делают нас отчасти беззащитными, а в некоторых случаях, наоборот, опасными для окружающих.

От чего же возникает невнимательность?
Обычно причиной слабой концентрации внимания на каком-либо объекте или процессе служит наличие параллельного процесса, требующего больших физических, эмоциональных или интеллектуальных усилий. Очень часто таким процессом являются наши переживания по поводу близких. Начальник не зря дает выходной подчиненному, когда у того происходят серьезные перемены в семье, будь то радостные или печальные события. Это ведь ясно – человек, находящийся в сильно возбужденном или подавленном состоянии может иметь мало общего с тем работником, каким он является обычно, так как спокойствие и концентрация внимания необходима для нормальной работы.

Почему же мы забываем об этом, когда принимаемся за работу в раздраженном или подавленном состоянии, садимся за руль, параллельно выслушивая драматичный рассказ близкого человека во всех красках?

Наше сознание так устроено, что без надлежащих тренировок единовременно сконцентрировать внимание мы можем только на одном объекте. Конечно, в обычных бытовых ситуациях нам приходится сочетать сразу несколько действий и рассредоточивать внимание, но вряд ли кто-то сможет вот так запросто составлять квартальный отчет и параллельно инструктировать человека,
попавшего в чрезвычайную ситуацию. То есть дела, каждое из которых само по себе очень важно, все же требуют последовательного подхода.

Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок.
Конечно, даже стремясь к развитию в этом направлении, не стоит забывать и о режиме своего труда и отдыха, и следить за общим состоянием здоровья. Качественный и своевременный сон, питание и зарядка значительно повысят ваши способности к концентрации, а планирование дел и регулярные перерывы помогут больше успевать и оставаться в хорошей физической форме и психическом равновесии.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!

https://dzen.ru/a/ZZbDT4FdPi1_4pYb