Спорт + Фитнес

Женщины не могут перекачаться, потому что у них мало тестостерона [1]. Женщины должны использовать более лёгкие веса, на большее количество повторений. Женщины то, женщины сё… Какой только чуши не услышишь от людей, пытающихся изобрести велосипед.

На самом деле, исследований по поводу гендерных различий в тренировках ПОЛНО. Только я нашёл около 50. В целом, все они говорят о том, что реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [2].

В абсолютном выражении мужчины набирают больше мышечной массы, но относительный прирост мышц одинаков у обоих полов [3]. То есть понятно, что у мужчин больше мышечной массы в целом, но у них и изначально больше мышц. Но относительно начального объёма, растут все одинаково.

Даже у бабушек мышцы растут как и у дедушек [4].

Более того, женщины обладают большей способностью к восстановлению между подходами по сравнению с мужчинами. В одном исследовании мужчины и женщины выполняли по 4 подхода сгибаний рук на бицепс [5]. Женщины смогли сохранить большее количество первоначальных значений повторений в последних подходах. Это говорит о том, что женщины могут использовать более короткие периоды отдыха между подходами, без ущерба для мышечной массы.

Есть предположение, что это связано с тем, что у женщин бОльшая площадь волокон I типа, то есть выносливых. Также, женщины, как правило, меньше полагаются на гликолиз во время упражнений, и имеют бОльшую способность к выведению метаболитов, что потенциально позволяет более быстро восстановить сократимость мышц.

Выводы:

- сам подход к тренировкам у обоих полов одинаковый, то есть вся методология, используемая нагрузка, объём работы, количество подходов и повторений – всё это может быть одинаковым;

- вся разница заключается лишь в тренировочной цели. Женщины, как правило, хотят пресс и попу, а мужики – бисяпсы да грудные.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Инфобизнес для многих – это либо «лёгкие деньги», либо «развод». А правда где-то посередине. Разберём три самых популярных мифа.

❌ Миф 1: Чтобы продавать, нужно быть популярным
«У меня мало подписчиков, значит, никто не купит курс».
Это не так! Важно не количество, а качество аудитории.
👉 Блогер с 500 000 подписчиков может не продать ничего, если его аудитория подписана ради мемов.
👉 Эксперт с 1000 подписчиков может заработать миллион, если его аудитория доверяет ему.
Что реально важно?
✔️ Вовлечённость подписчиков
✔️ Доверие аудитории
✔️ Умение грамотно продавать

❌ Миф 2: Инфобизнес – это лёгкие деньги
«Записал курс – и сразу заработал миллионы».
На деле: контент, воронки, реклама, поддержка учеников – всё это требует усилий.
🔥 Запуск = работа. Если всё делать правильно, можно получать стабильный доход.

❌ Миф 3: Без рекламы продавать невозможно
«Без бюджета на рекламу никто не купит».
Реклама ускоряет процесс, но не является обязательной.
✔️ Как продавать без рекламы?
* Делать качественный контент
* Прогревать аудиторию: разбирать кейсы, показывать результаты
* Отвечать на вопросы, взаимодействовать с подписчиками

🎯 Инфобизнес – это не кнопка «Бабло». Это стратегия. Главное – делать правильно и не вестись на мифы.
Какой из этих мифов тебе встречался? Делись в комментариях! @zapuskyard👇

Запуски онлайн-курсов — это не просто создание материала и настройка рекламы. Даже если у тебя есть аудитория, это ещё не гарантия успеха. Сегодня разберём реальный провальный кейс и разберёмся, какие ошибки допустил автор курса.

📉 Кейс: курс «Фриланс-дизайнер за 30 дней» — 100 000 ₽ в рекламу, всего 5 продаж
Блогер-дизайнер с 50 000 подписчиков решил сделать свой первый запуск. Он вложил в рекламу 100 000 ₽, но продал всего 5 мест из 100. В итоге запуск ушёл в минус.
Что пошло не так?

🚨 Ошибка 1: «Моя аудитория сама купит, я ведь эксперт!»
У блогера была лояльная аудитория, но подписчики не были готовы к покупке. Они привыкли к бесплатному контенту и не понимали ценности платного курса.
🔹 Как избежать? Перед запуском надо подогревать аудиторию:
* Делиться историями учеников (даже если их ещё нет, можно показать свой путь)

* Публиковать полезный контент, связанный с темой курса

* Запускать бесплатные вебинары или челленджи, чтобы вовлечь людей


🚨 Ошибка 2: Слабый оффер
Название курса — «Фриланс-дизайнер за 30 дней». Но что конкретно получит человек? Какой доход? Какие заказы? Какой результат?
🔹 Как избежать?
❌ Плохой оффер: «Фриланс-дизайнер за 30 дней» ✅ Хороший оффер:
* «За 30 дней ты соберёшь портфолио и найдёшь первых клиентов»

* «Ты выйдешь на первые 50 000 ₽ на фрилансе»

* «Ты научишься работать с реальными заказами и сделаешь 5 проектов»

Люди покупают результат, а не процесс обучения.

🚨 Ошибка 3: Запуск без тестирования спроса
Автор курса не проверил, нужен ли этот продукт аудитории. Он просто потратил деньги на рекламу.
🔹 Как избежать?
* Провести опрос среди подписчиков: какие у них боли и запросы?

* Запустить предпродажу — предложить скидку за ранний доступ

* Сделать мини-продукт (например, вебинар за символическую сумму)


🚨 Ошибка 4: Только холодная реклама, без личного бренда
Автор настроил рекламу, но люди не знали, кто он такой. Они видели курс и не доверяли.
🔹 Как избежать?
* Показывать свою экспертизу через личный бренд
* Делать посты «разогрева» перед запуском
* Выходить в гостевые эфиры, сотрудничать с другими блогерами


🛠 Как можно было спасти запуск?
✅ Запустить бесплатный марафон и набрать аудиторию ✅ Сделать предпродажу курса и убедиться, что есть спрос ✅ Готовить подписчиков к запуску минимум за 2 недели ✅ Чётко сформулировать, какой результат получат участники

Запуск курса — это не просто «сделал продукт и запустил рекламу». Это работа с аудиторией до, во время и после старта продаж. Если не готовить подписчиков заранее, можно легко слить бюджет и не получить результат.
А ты встречался с провальными запусками? Что пошло не так? Делись в комментариях в тг @zapuskyard

Тренажёрные залы находятся в шаговой доступности. Неужели надо ехать на машине а потом вставать на беговую дорожку?