Спортзал

5.🚬 Если вы курите - не бросайте курить. Похудение и так стресс для организма, а курить бросите когда сформируются новые пищевые привычки.

6. 📊Пройдите тест на определение ежедневного калоража. Есть онлайн калькуляторы, можно посчитать самому, лучше посчитать несколькими методами и сделать среднее значение. Это важное значение, в дальнейшем именно такой калораж нужно будет соблюдать. Посчитать можно например здесь https://tulavforme.ru/calculator_rascheta_bzhy/

7. ⭐️Проанализируйте, в каким случаях вы едите. Скучно, стресс, хочется пить или не хватает положительных эмоций. С чем-то возможно придется обратиться к психологу, а что-то заместить - вместо еды сделать что-то другое приятное для себя.

8. 🛌 Посчитайте, сколько вы спите. Высыпаться важно, это уменьшает стресс и восстанавливает организм, улучшает настроение. Как ни крути, но режим сна поможет придерживаться режима потребления еды.

Похудение

1. ⚖️Первые 1-2 недели Установите приложение для подсчета калорий. Первые неделю или две нужно есть так же, как обычно и просто записывать калории. Это позволить узнать, сколько вы потребляете сейчас и потом установить новый калораж. Не обязательно считать калории всю оставшуюся жизнь. Спойлер - я считала калории 2 месяца, это хватило, чтобы привыкнуть к состоянию желудка без переедания.

2. 🥦3-4 неделя Начинаете активное похудение. На третьей неделе попробуйте уменьшить калораж на 300-500 кк в сутки. Добавьте мясо и фрукты, уберите один вредный продукт - чипсы или сладкую колу. Также считайте калории каждый день. В таком формате надо прожить неделю, в пн опять взвеситься. Рекомендаций по здоровой пище в инете масса, но самое главное ничего не менять резко.

🏋️‍♀️Добавьте одну физическую активность в третью неделю, на четвертой неделе можно сделать 2 физических активности, и поддерживать такой темп в дальнейшем.

💬В конце 4 недели подумайте, насколько комфортно было жить эту неделю, есть ли силы продолжать в таком темпе. Комфортно ли жить на таком ограничении? Привык ли желудок не переедать? Думаете ли вы постоянно о еде? Если сил нет и вся неделя прошла очень тяжело - возможно стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Если все хорошо - продолжайте в том же темпе. В будущем нужно прийти к калоражу, чуть меньше, чем ежедневное потребление.

3. 🍎Через 2 месяца проанализируйте свои пищевые привычки. Какие продукты вызывают насыщение, какие нет. Что именно поменялось в составе еды, какое настроение, есть ли стресс. Если все хорошо - можно 1 неделю не считать калории и опять взвеситься. Если тенденция к похудению сохраняется - поздравляю, новые пищевые привычки появились) Если через неделю похудения нет - то стоит опять считать калории, и попробовать через месяц опять неделю не считать.

Я делаю взвешивание каждый понедельник, за 4 месяца я похудела с 91,6 до 84,7 примерно по 400–500 гр в неделю, и продолжаю худеть. Худею комфортно, особо себя не ограничиваю, просто вместо булок ем фрукты, а питаюсь в основном мясом. Если сильно хочется могу съесть немного чипсов или бургер. В основном я придерживаюсь принципа слегка недоедать и больше двигаться. У меня пока все получается) Надеюсь, получится и у вас)

Важные правила тренировок при варикозе:

1.  Носите компрессионный трикотаж! Правильно подобранный по размеру и классу компрессии (1-2) – ваш лучший помощник на тренировке. Он поддерживает вены.

2. Пейте воду! Обезвоживание = сгущение крови = риск тромбов. Пейте до, во время и после тренировки.

3. Слушайте свои ноги! Появилась сильная боль, усталость, тяжесть – стоп, отдохните, приподнимите ноги.

4. Избегайте статики: Не стойте и не сидите подолгу в одном положении во время разминки/заминки или между подходами.

5. После тренировки: Полежите 5-10 минут с приподнятыми ногами.

6.  Интенсивность: Лучше регулярные умеренные нагрузки, чем редкие и до изнеможения.

Самое главное: Если у вас уже есть варикоз, проконсультируйтесь с флебологом перед началом или изменением программы тренировок! Идеально – составить план вместе с флебологом и грамотным фитнес-инструктором, знающим о вашей проблеме.

Занимайтесь с умом, берегите свои вены, и будьте здоровы!

Если тема здоровья вен вам интересна, в моем ТГ-канале я регулярно разбираю сложные случаи, отвечаю на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь: https://t.me/flebolog_alokov

3.Недостаток сна

Стресс может нарушать сон, что также негативно сказывается на похудении. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и снижению уровня лептина — гормона, который отвечает за чувство насыщения. Что так же приводит к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище.

4.Снижение физической активности.

Стресс может снижать мотивацию к занятиям спортом и физической активности. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто чувствуют себя уставшими и немотивированными, что приводит, как следствие, к замедлению метаболизма.

5.Психический аспект:

Стресс может негативно влиять на психологическое состояние, вызывая чувство безнадежности и снижение самооценки. Это может привести к тому, что люди будут избегать здорового образа жизни и не смогут достичь своих целей в похудении.

Как же справиться со стрессом и похудеть???

Практики релаксации: Медитация, йога и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Даже короткие прогулки могут быть полезны.

Здоровый сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет нормализовать уровень гормонов и улучшить метаболизм.

Правильное питание. Избегайте переедания и выбирайте здоровую пищу. Включите в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими может помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.

Планирование: Составьте план похудения и ставьте реалистичные цели. Это поможет избежать разочарований и сохранить мотивацию.

Все-таки СТРЕСС может значительно затруднить процесс похудения, влияя на гормональный баланс, аппетит и уровень физической активности. Однако, с помощью правильного подхода и изменения образа жизни, можно справиться и со стрессом. Важно помнить, что похудение — это не только физическая, но и психологическая работа, и поддержка окружающих может сыграть ключевую роль в этом процессе.

Сегодня был трудный день, попрошу без негатива, ребят, давайте уважать друг друга 💕🤝💕

Худею с большого веса, порой делаю ошибки, но стараюсь учиться на них🫶 всем добра🫶 и бодрого метаболизма 🥰

Рассказываю как худею тут:

https://t.me/iradalife

буду рада единомышленникам!

Всем доброго времени суток!

Прокачиваю ноги с минимальной нагрузкой на колени. Достигаю этот эффект за счет того, что сажусь не прикладываясь к спинке стула тренажера, а наоборот с неким отдалением. Тут уже регулируем по ощущениям, т.о чтобы нагрузка распределялась на нужные участки тела.

Ну и, конечно, не забываем про то, что стопы и колени смотрят в одном направлении, без отклонений. Это важный момент, чтобы сберечь здоровье суставов.

А вы как тренируете ноги?

Заранее благодарю за полезные комменты!