Приветствую, мои друзья и верные поклонники (мама, бабушка)!
Хочу поделиться с вами своим опытом в подготовке к соревнованиям по жиму лежу, запланированному на 19-20 апреля в Краснодаре. Опытом, который переживаю прямо сейчас )
Я занимаюсь в тренажерном зале (и конкретно, лифтингом) с 20 лет (причина , почему я вобще начала заниматься, банальна- потолстела, на фоне неудачных диет поймала булимию и хотела похудеть). Мой стаж личного тренинга 15 лет (да, да, а мне всего-то 18 лет, вот такой вот временной парадокс). В соревнованиях именно по этому виду спорта участия никогда не принимала. Основная причина в том, что физкультура для меня - это не профессия, а 3-4 часа времени в неделю, чтобы чувствовать себя хорошо, а выглядеть еще лучше (или наоборот, как получается).
Это я , юна, зелена и хороша собой
Соревнования - это выход за рамки привычного и, стало быть, ощутимый стресс, а также для участия нужно и время, и дополнительные затраты. Но конечно, самое главное – подготовиться, так чтобы и рыбку съесть, и кое-что еще – то есть не травмироваться в процессе подготовке, не уронить на себя штангу на соревах, а получить почести, награды – все то, что так интересно эго. Очень надеюсь, что я не стану автором трогательного короткого объявления на Авито «Продается новое трико, приобретала, чтобы выступить на соревнованиях, но не удалось».
На сегодня мой рабочий вес 50 килограмм в сете 4 подхода по 6-8 раз, мой стабильный вес 57-58 килограмм; для получения КМС (мне интересна именно эта регалия, а то чё уж), в весе 60 килограмм нужно сделать жим 62.5 кг; для веса 56 кг – 57,5 кг.
Это я, юна и хороша собой.. Ничего вобщем не изменилось.
Есть вполне себе рабочие формулы для расчета одноповторного максимума на основе количества раз, которые ты можешь сделать со своим тренировочным рабочим весом. По этой формуле я должна сдать норматив по кмс да просто на раз.. но не все так просто )
Когда я 10 дней назад попробовала выжать 57.5 кг - мне это не удалось! Мой мозг не в курсе, что есть некие формулы и по ним я должна это делать запросто, ведь проходку я не делала последние года четыре. Стало быть, моя задача за 30 дней убедить себя и научить мозг, что я могу и прокачать этот скилл - жать не на количество, а один раз выжать качественно. Летс гоу )
