Сон + Эмоциональное выгорание

Мой ребёнок (не на фото:)), студентка 3 курса МЕДа со всеми вытекающими последствиями бесконечных коллоквиумов, зачётов и тд с вечерними подготовками, переходящими в ночные бдения озадачила беспокойное материнское сердце.

Сколько нужно спать? Работает ли техника "отосплюсь за выходные" ?

Когда лучше ложиться и просыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Оптимальное время сна

Минимум — 6 часов (4 цикла по 1,5 часа). Меньше — стресс для мозга.

Идеал — 7,5 часов (5 циклов).

Можно иногда — 9 часов (6 циклов), если организм требует.

Почему важны циклы

Циклы сна - колебание между медленной и быстрой фазой сна. Сон состоит из фаз по ~1,5 часа. Цифра 90 минут- средняя продолжительность цикла сна была популяризирована Натанаэлем Клейтманом около 1963 года.

Просыпаться между циклами — бодрость, в середине — разбитость.

Например, если лёг в 23:00, ставь будильник на 6:30 (5 циклов), а не на 7:00.

Что будет, если недосыпать?

• Сложнее учиться и запоминать

• Сложнее даётся умственная работа

• Накапливается стресс

• Мозг не успевает обрабатывать собранную за предыдущий день информацию. А это одна из важнейших функций сна!

Добирайте 1–2 раза в неделю до 7,5 часов — это как перезагрузка для мозга

Что же по поводу "Отосплюсь за выходные"?

Долгий сон (10–12 часов) нарушает лимфоток и работу ЖКТ. Многие, наверное, замечали, что после такого сна, еще нужно приходить в себя, нет ощущения отдохнувшего тела и духа. Пересып — порочный круг!

Спите хотя бы 6 часов, но лучше — 7,5. Не жертвуйте сном, учитесь организовывать свое время.

Интересный факт - на сон мы, люди, тратим примерно треть своей жизни.

А сколько лет из жизни кошки приходится на сон?

Согласно статистике, коты спят 70-80% жизни. То есть животное, чья продолжительность жизни составила, к примеру, 15 лет, смотрело сны от 10,5 до 12 лет, а период бодрствования в этом случае колеблется в пределах от 3 до 4,5 лет. Но цифры эти, безусловно, примерные.

Наш Мишутка (на фото в коричневом), да и в целом ориенталы (такая порода кошек), не входят в эту статистику.

Треть жизни человека на сон, это меньше, конечно, чем у котов, но все равно много.

Давайте тратить эту треть с умом, спим правильно! С кем спать, обсудим при следующей встрече:)

Ваша Ходорович Ольга Сергеевна. Доктор медицинских наук, руководитель маммологической клиники РНЦРР в Москве.

Друзья, я уверен, что каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ощущением, будто мир вокруг вдруг потускнел. Когда ничего не радует, когда кажется, что все усилия напрасны, а будущее видится только в серых тонах – это состояние может быть знакомо многим. Но знаете что? Это нормально! 🌿

Я сам проходил через такие моменты, и вот несколько советов, которые помогли мне найти путь обратно к свету. Возможно, они станут полезными и вам!

1️⃣ Найдите свое тихое место. Иногда нужно просто остановиться и выдохнуть. Найдите уголок, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно, будь то уютное кресло дома или парк неподалеку.

2️⃣ Не бойтесь просить помощи. Знаю, звучит банально, но поддержка близких людей – мощнейший ресурс. Даже если просто выговориться, уже станет легче.

3️⃣ Попробуйте медитацию или дыхательные практики. Эти техники помогают успокоить ум и вернуть ощущение контроля над ситуацией. Есть много приложений с короткими медитациями – попробуйте, это проще, чем кажется!

4️⃣ Маленькие радости творят чудеса. Позвольте себе маленькие удовольствия: чашку любимого чая, любимую музыку, прогулку под дождём. Иногда именно мелочи возвращают вкус к жизни.

5️⃣ Физическая активность – ваш лучший друг. Я понимаю, иногда лень даже встать с кровати. Но поверьте, даже короткая прогулка или йога могут поднять настроение. Эндорфины – наши лучшие друзья!

6️⃣ Пишите. Не важно, дневник ли это, письма самому себе или просто заметки на телефоне. Письмо помогает выплеснуть эмоции и лучше понять свои чувства.

7️⃣ Ставьте маленькие цели. Слишком большие задачи могут пугать, поэтому начните с малого. Например, сегодня у вас цель – приготовить вкусный завтрак. Завтра – сделать уборку в одной комнате. И так шаг за шагом.

8️⃣ Окружите себя красотой. Искусство, природа, книги – всё это способно наполнять душу светом. Попробуйте посетить выставку, прогуляться по лесу или почитать книгу, которая давно лежит на полке.

9️⃣ Позаботьтесь о своем теле. Здоровое питание, достаточный сон и уход за собой – это основа вашего благополучия. Ваше тело заслуживает заботы!

🔟 Помните, что это временно. Да, сейчас тяжело, но депрессия – это не навсегда. Она пройдет, и вы снова увидите солнце за облаками.

Вы не одиноки в этом пути. Каждый день приносит новые возможности, и я верю, что у вас получится найти свой путь к свету. Вы сильнее, чем думаете! ✨
Источник этих мыслей мой телеграм канал 🤗👉✍️ https://t.me/live_online_ru