Саморазвитие

Forbes, ссылаясь на сервис занятости Ventra Go! выдал дивное:

В Форбсе опубликовали результаты опроса о восприятии критики на работе. Опрос проводил сервис занятости Ventra Go! среди представителей всех возрастных категорий.

Оказалось, что терпимее всех относятся к критике миллениалы: почти 53% опрошенных спокойно её примут, если она обоснована, и используют её как трамплин для развития. А вот 56% зумеров приравнивают повторяющуюся критику к проявлению личной неприязни, сразу хотят выяснять отношения, а если не получается – готовы тут же начать искать новую работу.

Тут бы спросить: «?!!», но мы совсем не удивились, когда это прочитали. У Амивео на данную тему есть свои наблюдения. Некоторые поджигают даже наши огнеупорные стулья…

Есть у нас очень любимый и крутой заказчик – IT-компания, которая разрабатывает крупные, сложные, важные проекты для нашей страны и для дружественных соседних. У этой компании много молодых и правда крутых айтишников.

Гордятся ли эти айтишники, что работают в классной компании, делают сложные и важные проекты? Ну, иногда гордятся, но очень легко переходят в другое состояние. Они много, со вкусом, с расстановкой страдают.

Потому что их жизнь всё время чем-то осложняется. Например, вы представляете, существуют государственные регуляторы IT-безопасности, которые безостановочно создают какие-то, понимаешь ли, регламенты. И регламенты нужно соблюдать. Зеточки воспринимают этот факт как личное стремление регулятора усложнить жизнь милым айтишным котикам.

То есть с их точки зрения регламенты появляются не потому, что регуляторы кой-чего соображают в безопасности. Не потому что вы, господа, создаёте критически важный софт для страны и даже не для одной, и безопасность тут очень важна. Нет, по версии зеточек дело в том, что регулятор хочет делать котикам нервы и сложности!

А если заказчик находит в софте баги, зеточки-айтишники возмущаются так, будто не они эти баги создали. У айтишных котиков что-то с настройками драйвера звука: клиент говорит: «Здесь вот такой баг», а котик слышит: «Вы тупые непрофессионалы, я вас не люблю и больше никогда не буду уважать».

Казалось бы: ну, баг в софте, бывает. Это случается не потому, что клиент не ценит программистов и не потому, что злые инопланетяне прилетели и баг подсадили. Баги иногда проскакивают в любом проекте, это как с прививками: какую прекрасную вакцину не вколите, а всегда есть риск, что вёрткая вирусня проскочит. Что тогда делать? Вирусню победить, баг исправить. Всё, больше ничего с этой ситуацией делать не нужно.

Но нет, такой подход не про зумеров. Если их не хвалят по три раза в день, не выдают отраслевые награды, не целуют в макушку, а предъявляют к ним какие-то требования или указывают на небезупречность работы – всё, абзац. Они немедленно становятся демотивированными, сворачиваются эмбриончиками, наматывают сопли на кулак и начинают затяжные выступления хора ущемленцев с народной песней «Я страдала-страданула».

Нас, как людей другого поколения, другого мира, просто ступорят эти нежные котята, умирающие на ровном месте. Для нас в ответ на трудности нормально ударить себя пяткой в грудь и всё разрулить так, чтоб лес стонал, деревья гнулись! А когда слышишь вселенский плач и вой на ровном месте – вот так и тянет взять дубину, бить людей по жопам и кричать «Да что с вами не так?»

Пожалуйста, если вы вдруг узнали себя в описании стродающих айтишников – очнитесь в реальность немного! В требованиях «сверху», как и в проблемах, которые нужно решать, нет ничьих желаний доставить вам неудобства или сказать, что вы плохой специалист.

Страдать, негодовать и чувствовать себя ущемлённым – глупая и деструктивная реакция. В жизни ведь случаются ситуации пострашнее, чем необходимость соблюдать условия регулятора или исправлять ошибки в своей работе! Из жизненной ситуации не уволишься!

Правильная реакция жизнеспособного человека на трудности такая: «Фигня случилась? Фигня случается! Сейчас я всё исправлю, потому что я – крутой специалист, и кто же, если не я!»

Глава 11. Гормон как решение: почему твоя внутренняя биохимия — это стратегия, а не случайность


---

Вступление

Ты всё ещё веришь, что гормоны — это просто химия?
Что уровень тестостерона, кортизола, дофамина — это что-то вроде "погоды внутри", на что ты не влияешь?

Пора выбить из тебя эту наивность.
Гормон — это поведенческое решение, которое уже принято телом.
Не ты решил, что сейчас нужно агрессировать.
Гормональный профиль уже активировал это состояние.
Ты — это следствие, а не причина.

В этой главе мы разложим по полочкам:
– как гормоны вырабатываются не "сами по себе", а в ответ на интерпретацию мира,
– как мышление и поведение запускают нейроэндокринные каскады,
– как ты можешь менять гормональный фон не таблетками, а мышлением и выбором стратегии.


---

I. Гормоны — это не вещества, это сигналы

Каждый гормон — это информационный маркер.
Он говорит телу:
– Бей.
– Беги.
– Доминируй.
– Терпи.
– Размножайся.
– Умри.

Тестостерон

– Маркер доминирования, победы, территориального контроля.
– Повышается при риске, при победе, при ощущении превосходства.
– Падает при поражении, избегании, подчинении.

Кортизол

– Маркер угрозы, нестабильности, неопределённости.
– Увеличивает внимание, мобилизует, подавляет "ненужные" функции — включая либидо и иммунитет.
– Но если держится долго — он убивает твою энергию и подавляет тестостерон.

Дофамин

– Ориентирован на цель, поиск, охоту.
– Вырабатывается при предвкушении награды, а не при самой награде.
– Это гормон движения, а не комфорта.

Все эти гормоны — это нейроповеденческая логика, встроенная в тело.

Они — не "реакция на внешнее".
Они — ответ на интерпретацию происходящего.


---

II. Мышление как пусковой крючок

Ты сталкиваешься с событием. И дальше:

Событие → Интерпретация → Поведение → Гормональная активация
ИЛИ

Событие → Тело реагирует → Гормональный ответ → Изменение восприятия → Решение


Ключевой узел — интерпретация.
Ты можешь повлиять на то, какие гормоны будут выработаны,
переопределив смысл происходящего.

Пример:

– Ситуация: тебе говорят «ты уволен»
– Интерпретация 1: «Я — жертва, всё рушится» → кортизол, апатия, снижение тестостерона
– Интерпретация 2: «Это шанс на перезапуск» → дофамин, мобилизация, рост тестостерона

Мышление — это переключатель нейроэндокринного режима.


---

III. Победа и поражение: биология иерархии

Нейрофизиологические исследования на животных (и людях) показывают:

Победа → выброс тестостерона + подавление кортизола

Поражение → спад тестостерона + всплеск кортизола

Повторяющиеся поражения → долговременное перепрошивание гормонального профиля


Это означает:
Если ты постоянно избегаешь борьбы, не выходишь в рисковые зоны, не отстаиваешь свои границы —
твоя гормональная система начнёт подстраиваться под подчинённую модель.

Ты буквально станешь другим существом.
Меньше тестостерона. Больше страха. Меньше импульса к доминированию.
Тело решает, что ты — не альфа. И меняет биохимию под это решение.

IV. Каскад обратной связи: тело ↔ гормоны ↔ поведение

Ты изменяешь поведение → тело меняет гормональный профиль
Ты изменяешь гормональный фон (естественным путём) → тело перестраивает поведение
Ты изменяешь интерпретацию → включаются новые паттерны реакций

Это замкнутая система с множеством точек входа.
И именно поэтому ты можешь изменить себя — начав с любой стороны:

Пошёл в зал → тело усилило тестостероновый отклик

Осознанно вошёл в конфликт → мозг отметил: "Я — не подчинённый"

Принял решение, рискнул, пошёл против страха → дофамин + тестостерон

Прервал бегство, даже если проиграл → подавил выработку кортизола


Каждое действие говорит телу: “я выбираю стратегию силы”
И оно откликается соответствующей биохимией.


---

V. Хронический кортизол: гормоническая кастрация

Проблема не в стрессах. Проблема в хроническом стрессе.
Если кортизол зашкаливает долго — он:

Подавляет гипоталамо-гипофизарную ось

Блокирует высвобождение гонадотропинов

Снижает лютеинизирующий гормон

А это → ↓ тестостерона


Буквально: страх делает тебя слабым самцом.
Это не метафора — это биохимия.

Кроме того, кортизол вызывает:

снижение нейрогенеза в гиппокампе

ухудшение памяти

проблемы с концентрацией

рост жира на животе (чувствительная зона к кортизолу)

разрушение сна → ↓ восстановление → ↓ тестостерон


Цикл замыкается.
Ты влетаешь в гормональную яму.
Если не вырвешься — твоя биология будет поддерживать стратегию проигравшего.


---

VI. Перепрошивка: как мышление программирует биохимию

Запомни: твоя нейроэндокринная система — не фиксирована. Она обучаема.

И ты можешь перепрошить её следующими ключами:

1. Решение доминировать
— не значит всех подавлять. Значит: не быть ниже, чем ты есть.


2. Телесная стратегия победителя
— держать осанку, дыхание, взгляд, речь — как будто ты уже в порядке. Это включает нужные гормональные каскады.


3. Рисковое действие
— действие, в котором есть угроза, но ты всё равно идёшь. Даже если проиграешь — тело регистрирует, что ты в игре.


4. Присвоение успеха
— победил? зафиксируй это. запиши. прочувствуй. иначе тестостерон не вырастет.


5. Блокировка избегания
— отлови привычные способы "сбежать": отложить, промолчать, спрятаться. Прекрати. Начни вставать и говорить.


---

Заключение: гормон — это не химия, а метафизика стратегии

Ты — не просто организм.
Ты — биохимический алгоритм, который подстраивается под выбранный путь.

Твоя физиология постоянно задаёт вопрос:
"Кто я в этой системе?"
– Жертва?
– Адаптант?
– Хищник?

И твои гормоны отвечают — не словами, а реакцией.

Если хочешь быть другим —
не проси тело изменить химию,
измени стратегию.

Глава 10. Телесный интеллект: тело как древнейший мозг


---

Введение.

Ты привык думать, что управляешь телом. Что "я" — это мозг, а тело — подчинённый механизм. Это ложь.
Тело — это автономная, мгновенно реагирующая система.
И во многих ситуациях оно знает больше, чем твой разум. Оно быстрее. Точнее. Беспощаднее.
Оно не требует размышлений. Оно реагирует. Оно живёт.

В этой главе мы разберём, как телесные механизмы мышления работают в обход разума. Как нейрофизиология тела формирует решения до того, как ты осознал ситуацию. И как, если ты научишься слышать тело — ты выйдешь за пределы слов и логики. Ты станешь быстрее, опаснее, живее.


---

I. Эволюционная иерархия мозга

Нейроархитектура человека строится слоями.

1. Рептильный мозг (ствол, базальные ганглии)
— автоматические движения, дыхание, сердцебиение, поза, агрессия, бегство.


2. Лимбическая система (амигдала, гиппокамп)
— эмоции, память, обучение, социальные сигналы.


3. Неокортекс (префронтальная кора)
— логика, речь, абстракция, планирование.


Разум — лишь внешняя оболочка.
Управление по-прежнему начинается снизу. С тела. С древних сигналов.
Ты не управляешь телом. Ты объясняешь, что оно уже сделало.


---

II. Сенсорный поток: как тело видит раньше, чем мозг понял

Простой пример:
Ты заходишь в комнату и чувствуешь дискомфорт. Но не понимаешь почему.
Потому что:

Зрачки окружающих сузились

Голос собеседника дрожит

Кто-то задержал дыхание

Тембр — на пониженных частотах

Микродвижения пальцев — напряжённые


Тело уже сканировало. Уже отправило данные в лимбическую систему.
А префронтальная кора только через 400–600 миллисекунд начнёт пытаться "понять", что происходит.
Реакция уже пошла.

III. Интуиция — это телесная статистика

Ты называешь это "интуицией", "чутьём", "шестым чувством".
Но по факту — это результат многолетней бессознательной аналитики, встроенной в тело.

Каждое движение, запах, оттенок голоса, микросекундная задержка взгляда —
всё это тело фиксирует, сохраняет и обрабатывает без участия сознания.

Пример:
Профессиональный следователь "по лицу видит, что человек лжёт".
Он не знает, КАК. Он просто чувствует.
Потому что тело выучило тысячами повторений:
— при лжи человек дышит иначе
— чуть позже моргает
— глаза двигаются в сторону
— микросекунда задержки перед фразой

Сознание этого не видит. Тело — замечает.

Интуиция — это алгоритм глубинной статистики, встроенный в тело через опыт.
И если ты игнорируешь её — ты отключаешь сигналы древнейшего интеллекта.


---

IV. Поза — это мышление

Ты думаешь, что сначала формируется мысль, а потом ты меняешь позу?
Ошибаешься. Иногда всё наоборот.

Опущенные плечи → снижение частоты дыхания → падение энергии → тревожные мысли

Развернутая грудная клетка → усиление притока воздуха → активация симпатической нервной системы → повышение уверенности


Изменение телесной конфигурации = изменение гормонального и нейронного фона.

Прямая спина, твёрдая опора, напряжение мышц → снижение кортизола, рост тестостерона, активация дофаминовой оси.
Это не психология. Это нейроэндокринология.

Поза — это не следствие. Это механизм влияния на психику.


---

V. Эмоция — это телесное событие

Каждая эмоция — это физиологическая комбинация состояний тела:

Гнев = учащённое дыхание + мышечное напряжение + активация симпатической НС

Тревога = сужение сосудов + сжатие диафрагмы + гипервентиляция

Спокойствие = активация парасимпатики + расширение сосудов + замедленное дыхание


Ты не чувствуешь эмоции в голове.
Ты их живёшь телом.

И наоборот — через телесное изменение ты можешь вызывать эмоциональные сдвиги.
Дыши медленно → активируется блуждающий нерв → падает кортизол → тело переключается в режим «я в безопасности».

Тело управляет умом.


---

Следующая часть:
VI. Тело против разума: когнитивный диссонанс и нейровойны
VII. Биомеханика власти: как тело ведёт к доминированию или подчинению
VIII. Заключение: вернуть власть через телесный интеллект

VI. Тело против разума: когнитивный диссонанс и нейровойны

Ты думаешь одно. Говоришь другое. Делаешь третье. А тело знает — ты лжёшь.
И включает тревогу. Потому что это угроза целостности.
Так возникает когнитивный диссонанс — конфликт между внутренним состоянием и внешним поведением.

На физиологическом уровне:

Префронтальная кора (разум) говорит: «Я в порядке».

Амигдала (эмоции) и островковая кора (внутренние сигналы тела) чувствуют: ты врёшь.


Нейронные цепи входят в конфликт.
И возникает то, что ты чувствуешь как:

тревогу без причины

внутренний дискомфорт

"что-то не так, не пойму что"


Это не психология. Это нейровойна между корой и телом.
Пока ты не синхронизируешь поведение, мышление и телесное состояние —
тело будет бить тревогу.


---

VII. Биомеханика власти: как тело ведёт к доминированию или подчинению

Тело общается с окружающими невербально.
И это язык древнее слов. Гораздо древнее.

Когда ты заходишь в комнату — твоё тело уже объявило твой статус:

Положение головы

Расширенность грудной клетки

Зона пространства, которую ты занимаешь

Медленность или резкость движений

Контакт глаз и его длительность


Это — биомеханика доминирования.
Изменяется она не только через уверенность.
А через прямую настройку тела: поза → дыхание → нейросигналы → гормоны → статусные паттерны.

Исследования:
– Расширенная поза тела → +20% тестостерона, –25% кортизола (в течение 2 мин).
– Сутулость → снижение уверенности и уровня дофамина.

Ты не можешь выглядеть как альфа — не будучи альфой.
Но ты можешь перестроить тело, чтобы оно повело психику вверх.
Это и есть власть тела над разумом.


---

VIII. Заключение: вернуть власть через телесный интеллект

Ты живёшь в теле. Но ведёшь себя так, будто ты голова в банке.
Ты забыл, что тело — не обслуга, а полноправный интеллект.
Первичный. Мгновенный. Глубокий.

Чтобы стать собой — ты должен вернуть себе телесное присутствие.

Ощущай.

Сканируй.

Перехватывай сигналы тревоги до слов.

Строй тело так, чтобы оно генерировало силу, а не тревогу.


Не разум должен везти тело. А тело — вести разум.
Так задуман этот биомеханический зверь по имени человек.