Правильное питание

В рамках федеральной программы по борьбе с детским ожирением в меню дошкольных образовательных учреждений внесут изменения. Функционеры Минздрава на базе советских стандартов разработали новые нормативы питания, где приоритет отдаётся здоровой пище.

Из меню детсадов уберут жареный картофель, многочисленные мясные продукты, макароны, рис и различные каши – их планируют заменить репой, приготовленной на пару. Согласно заявлениям специалистов министерства, правильно приготовленный овощ содержит значительно меньше калорий, но обладает высокой энергетической ценностью.

Пареную репу планируют подавать в качестве основного блюда, иногда добавляя в неё яблоки и изюм, а в качестве десерта – мёд, но только послушным и достигнувшим успехов в учёбе воспитанникам. 

Новые стандарты одобрили в Минпросвещения: репа на сегодняшний день – один из самых бюджетных овощей, а технология приготовления на пару позволяет сэкономить на растительных маслах, а также на газе и электричестве. Экономия в годовом выражении может составить до 10%.

Меня дико бомбит, когда любую еду вокруг называют вредной. Так не ешьте ничего в таком случае. Но сейчас не об этом.

Сравниваю состав кока-колы (которая не считается энергетиком) и состав энергетика Адреналин по компонентам.

Адреналин:

• Вода - основа напитка, нейтральна.

• Сахар - источник быстрой энергии, но повышает риск ожирения, диабета.

• Лимонная кислота - придаёт вкус, может разъедать эмаль зубов.

• Цитрат натрия - регулирует кислотность, безопасен в умеренных дозах.

• Фосфат калия - стабилизирует pH, при избытке нарушает баланс минералов.

• Таурин - аминокислота, поддерживает нервную систему и сердце, но при больших дозах — стимулятор.

• L-карнитин - транспортирует жирные кислоты в митохондрии, спорная эффективность при приёме внутрь (по сути лишний компонент)

• Ароматизаторы - не раскрыты

• Аскорбиновая кислота (витамин C) - антиоксидант, поддержка иммунитета.

• Гумми-арабик, эфиры глицерина и смоляных кислот - стабилизаторы, в пищевых дозах безвредны.

• Кофеин - стимулирует ЦНС, бодрит, но может вызывать тахикардию, тревожность.

• Экстракт гуараны - источник кофеина, дольше действует, может усиливать возбуждение.

• Витамины B6, B12 - участвуют в метаболизме и работе нервной системы.

• Экстракт женьшеня - адаптоген, повышает тонус и выносливость, возможны скачки давления.

• Бета-каротин - антиоксидант, превращается в витамин A, безопасен.
  

  
  Добрый Кола:

  • Вода - основа, нейтральна.

  • Сахар - источник быстрой энергии, но повышает риск ожирения, диабета

  • Сахарный колер IV - тёмный краситель, получаемый с аммиаком и сульфитами, возможные канцерогенные эффекты при высоком потреблении.

  • Ортофосфорная кислота - создаёт "острый" вкус, при избытке снижает уровень кальция в организме, вредна для костей.

  • Ароматизатор - не раскрыт

  • Кофеин - стимулирует ЦНС, бодрит, но может вызывать тахикардию, тревожность.

  
  
  Выводы

Адреналин - более насыщенный состав: есть полезные витамины, адаптогены, антиоксиданты. Потенциально полезнее, но и более нагруженный (риски выше при регулярном употреблении).

Добрый Кола - проще, но польза нулевая, отсутствуют полезные добавки, также содержит стимулятор - кофеин.

Лучше: Адреналин - при разовом употреблении и в умеренном объёме. Но оба напитка не для частого приёма.

Оба напитка допустимо пить: не чаще 1 раза в 2–3 дня, максимум 1 банку (250–500 мл) в день.

Пишите, если есть что добавить. Истина, как плесень, зарождается в спорах.

Индол-3-карбинол + B9 от Nooteria Labs ― комплекс, который:

• Нормализует метаболизм эстрогенов

Индол-3-карбинол «переключает» агрессивные эстрогены на безопасные формы, уменьшая болезненность груди, высыпания и отёки.

• Смягчает симптомы ПМС

Уменьшает задержку жидкости и «дикие» пищевые желания, чтобы вы чувствовали себя ровно и уверенно каждый день цикла, а ещё положительно влияет на перепады настроения.

• Выравнивает настроение и энергию

Используем формулу активной формы фолата (В9) вместо обычной фолиевой кислоты. Она сразу включается в синтез серотонина и дофамина, помогая сохранять спокойствие даже в напряжённые дни. А еще витамин B9 является базой женского репродуктивного здоровья.

Особенно добавка будет полезна тем, кто:

1. страдает от выраженного ПМС;

2. мучается с гормональными высыпаниями, отеками, колебаниями веса;

3. завершил прием оральных контрацептивов и хочет мягко восстановить гормональную систему.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

Никаких голодовок. Только грамотный подход: БЖУ + нужный калораж.

Белки, жиры и углеводы — основа твоего питания.
А калораж решает: будешь расти или сушиться.

На картинках — базовые нормы на массу и сушку.
Запоминай, сохраняй и делись с другом)

А ты считаешь свои БЖУ и калории? Или ешь “на глаз”?

Если хочется всё рассчитать точно или составить полноценный рацион под себя —
вы можете воспользоваться моим недавно запущенным приложением SheffPovar в RuStore.
В нём можно максимально точно рассчитать и составить индивидуальный план питания — с учётом целей, веса, уровня активности и других параметров.

Спасибо вам за поддержку — она помогает развивать проект и делиться знаниями дальше. Всегда рад быть полезным!

1. МАЛО ВОДЫ
При жаркой погоде мы теряем воду с потом и выдыхаемым воздухом. Формируется дефицит и организм начинает запасать и беречь воду.
А самое главное депо - подкожно-жировая клетчатка.

И в первую очередь это заметно на руках, ногах, лице.

2. ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ
В жару организм поддерживает нормальную температуру за счет расширения сосудов. Кровь больше притекает, особенно в нижние отделы за счет гравитации. Давление в сосудах повышается и плазма пропотевает в межклеточное пространство.

3. СЛАДКИЕ НАПИТКИ
Углеводы задерживают молекулы воды. Не желательно жажду утолять кока-колой, квасом, лимонадом. В результате могут возникать отеки.
Кстати, кто замечал после вечернего тортика утренние отеки
на лице?

4. СОЛЕНЫЕ, КОПЧЕНЫЕ, ПРЯНЫЕ ПРОДУКТЫ
На жаре не сильно хочется есть. Перекусы на бегу фастфудом. Прохладное пиво с рыбкой и чипсами🍺

Соль задерживает жидкость!

5. МАЛО ДВИЖЕНИЯ
Когда мышцы работают, кровь и лимфа лучше оттекает. А если прибавить к сидячему образу жизни расширение сосудов в жару получается комбо. Как результат - отеки!

6. ЛИШНИЙ ВЕС
Одна молекула жира притягивает 3 молекулы воды. Чем больше жировой слой, тем сильнее отеки

7. ЗАБОЛЕВАНИЯ
Гипертония, диабет
Сердечная недостаточность
Варикозная болезнь
Ожирение
Опухоли

Есть много заболеваний, которые приводят к отекам. И жара может только усугубить их проявление

Как проверить?
Субъективные ощущения: не налазят кольца, стала маленькой обувь, появилась рыхлость на животе, бедрах (целлюлит), мешки под глазами.

Объективно: медленно с усилием нажать на припухший участок, ямка сохраняется какое-то время.

Красные флаги:
>Отеки несимметричные. Например, только на одной ноге
>В прохладную погоду отеки не проходят
>Плохое самочувствие. Дополнительные симптомы, которых раньше не было
>Уже есть заболевания, но раньше отеков не было

Как избежать отеков в жару?
-Снизить вес. Летом это делать легче. Минус 3-5 кг за месяц без голода - реально!
-Не находиться длительно на жаре
-Пить хотя бы 1,5-2л чистой воды в день
-Не увлекаться сладкими, солеными продуктами
-Сбалансировать рацион. Добавить овощи, фрукты, ягоды, зелень в основные приемы пищи
-Не забывать про белок. Мясо, курица, яйца, творог, рыба, морепродукты. Дефицит белка тоже приводит к отекам, кстати
-Больше ходить
-Пройти чекап организма и убедиться, что со здоровьем все в порядке

Отекаете в жару?

Еще я веду канал в ТГ: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy