Питание + Похудение

Хотел поделиться наблюдением, к которому сам пришёл не сразу.

Долгое время я думал, что правильное питание - это жёсткий режим, куча ограничений, взвешивания еды и постоянный стресс.

В какой-то момент я устал - и решил не "насильно есть правильно", а просто понять, что мне нужно и зачем. Не только чтобы худеть или набирать вес, а чтобы в целом лучше себя чувствовать.

Начал разбираться: сколько мне нужно калорий, белков, жиров, углеводов. Что даёт энергия, а что забирает. Когда стоит есть плотнее, а когда легче.

И чтобы всё это не собирать вручную по таблицам и сайтам, я сделал для себя простое приложение - собрал в нём всё, чего мне самому не хватало.

Теперь там можно:

1. рассчитать норму БЖУ и калорий под свои цели

2. получить рекомендации, когда и что есть

3. подобрать рецепты из того, что уже есть дома

4. составить себе рацион на неделю

Называется SheffPovar, доступно на Android.
Вот ссылка, если интересно: SheffPovar в RuStore

Я не диетолог, просто разбирался для себя
Если вам эта тема тоже близка, можете попробовать. Буду рад обратной связи, особенно если что-то покажется неудобным или непонятным.

ВСЕМ СПАСИБО, ВСЕХ ЛЮБЛЮ!

Вес: 86.8 кг

Сегодня полон сил и энергии, ноги отдохнули и рвутся в бой. Поэтому сделал хорошую прогулку. Хоть по времени и расстоянию она средняя, но вспотел и подустал прилично.

Вот ее итог:

Изменил маршрут прогулки на такой, в котором почти нет горок - изменился и график пульса, эти самые пиковые горки и пропали.

Хотел сделать еще немного, минут 20, чтобы добить до двух часов, но немного подустали ноги, поэтому решил не продолжать.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом и персиком

Обед на работе: Пакетик гречки с тушеной печенью с луком.

Хотел сделать по классическому рецепту - со сметаной, но решил, что выйдет чересчур калорийно. С одним лишь луком тоже получается вкусно.

Дома не обедал. Такая духота на улице стоит, что есть не хочется. До ужина поел где-то 200 грамм грецких орехов и одно яблоко.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки) с луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками. Отдельно отварил три яйца.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Лето активный сезон продажи арбузов. Приятно в жаркий день сделать перекус холодным сочным кусочком самой большой ягодой

Вот несколько правил, как не ошибиться в выборе:
◇ Место продажи должно быть огорожено и находиться под навесом
◇Арбузы должны лежать на стеллажах, а не на земле
◇В месте торговли должны быть сопроводительные документы, подтверждающие качество и безопасность бахчевых культур. Можете смело спрашивать у продавца!

Качественный арбуз
✔внешне свежий, целый, чистый, с БЛЕСКОМ КОРКИ
✔не должно быть много побитостей, рубцов, трещин
✔мякоть должна быть зрелой, сочной, без пустот, с зернистостью и без слизи
✔при ударе ладонью свежий арбуз вибрирует; при ударе согнутым пальцем - умеренно звонкий звук
✔хвостик сухой, около 5 см
✔зрелые семена черного или коричневого цвета
✔пятно, которое отлежал арбуз должно быть желтое или лучше оранжевое

Если ноготь легко протыкает арбузную кожицу - значит, арбуз НЕЗРЕЛЫЙ

Запрещено:
▪︎продавать бахчевые вдоль автодорог. Арбузы впитывают тяжелые металлы из выхлопных труб
▪︎разрезать арбузы или вырезать кусочек на пробу - риск размножения бактерий

Любите арбузы?

Об адекватном отношении к еде пишу также в ТГ: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy