Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
 Что обсуждали люди в 2024 году? Самое время вспомнить — через виммельбух Пикабу «Спрятано в 2024»! Печенька облегчит поиск предметов.

Спрятано в 2024

Поиск предметов, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Время + Мотивация

С этим тегом используют

Жизнь Люди Мысли Юмор Картинка с текстом Человек Реальность Саморазвитие Психология Спорт Успех Похудение Опыт Личный опыт Все
86 постов сначала свежее
PositiveDenis
PositiveDenis
14 дней назад

Да ты же всё похеришь! Говорили они...⁠⁠

Предисловие

Ты чё, в акции решил пойти? Да ты же всё похеришь!

В далеком 2016 году один мой знакомый сказал это, глядя на мою первую операцию на брокерском счете. Тогда я только перевёл свои первые 5 тысяч рублей на счёт — и это был мой весь инвестиционный капитал, который мне было не жалко потерять. Ведь тогда у меня не было ни знаний, ни опыта, но было осознание, что хочется создать что-то свое. Какой-то актив, который будет работать на меня в будущем.

Сегодня этот же человек часто пишет мне в Телеграм:

Да ты же всё похеришь! Говорили они... Автор, Блог, Мысли, Время, Инвестиции, Осознанность, Саморазвитие, Фондовый рынок, Финансовая грамотность, Мотивация, Длиннопост

Что-то меня этот разговор так увлек, плюс все наложилось на большой поток людей, которым действительно интересна эта тема, что я решил завести тут новый аккаунт и поделиться своим опытом и знаниями. Надеюсь, пикабушники, вам эта тема покажется интересной, а я постараюсь все рассказывать без прикрас максимально простым языком.

А начну я наверное с самого простого принципа, который озвучу так: "Я как начал в 2016 году, так и не бросил."

Не потому, что какой-то гуру инвестиционного мира не потому, что нашёл «секретный алгоритм», а потому что в какой-то момент понял: инвестиции — это не про «быстро разбогатеть». Это про то, как обычные люди с обычной зарплатой, ипотекой и поездками в Турцию, где «всё включено» могут перестать быть заложниками одной зарплаты.

Это история о том, как: случайный интерес («ну все же вкладываются!») превратился в систему, опору и поддержку.

Удивления друзей («да ты псих!») сменились их же вопросами («а как ты это сделал?»).

5 000 рублей в месяц (которые «всё равно бы потратил на ерунду») выросли в солидный работающий капитал и подушку безопасности.

А вот когда я впервые сказал кому-то из близких, что решил откладывать каждый месяц по 5000 рублей и вкладывать их в акции, реакция была примерно такая, будто я объявил, что ухожу в лес выращивать трюфели и торговать ими через Авито.

— Ты что, с ума сошёл? Пять тысяч? Это ж ни о чём!

— Да с этими копейками ты даже инфляцию не догонишь.

— Купи себе пивчанского, и то полезнее будет.

Тогда это действительно выглядело глупо. У всех свои заботы: у кого ипотека, у кого машина в кредите, у кого отпуск на носу. А тут я с каким-то фондовым рынком, где всё якобы падает, всё рушится, и вообще «это всё лохотрон для наивных».

Я не спорил, пива, да и вообще алкоголь не употреблял. Поэтому все, что мне оставалось — продолжать свой путь. Не потому что верил в магию финансовой независимости. Честно? Я уже тогда начал уставать чувствовать себя беззащитным перед будущим, перед экономикой, трудом в найме, где ты находишься перманентно в состоянии зависимости. Хотел хоть какую-то опору, хоть какой-то план, чтобы через пять или десять лет не проснуться с тем же, что и сейчас — ноль накоплений и вечное чувство «надо было раньше начать». Я не верил особо в нашу пенсионную систему и до сих пор я в нее не верю, поэтому решил, что если я не возьму под контроль свои финансы, то уж точно за меня никто этого не сделает.

Прошло время. Фактически 10 лет в следующем году исполняется, как я начал инвестировать. И недавно одна из тех самых «близких» написала мне:

Да ты же всё похеришь! Говорили они... Автор, Блог, Мысли, Время, Инвестиции, Осознанность, Саморазвитие, Фондовый рынок, Финансовая грамотность, Мотивация, Длиннопост

Я улыбнулся. Не из злорадства — просто потому, что это было ожидаемо. Все когда-то смеются, не верят в твой успех. А потом видят, как ты спокойно проходишь очередной кризис, как у тебя есть подушка безопасности, и как тебе не страшно потерять работу или поссориться с начальником. Ведь ты становишься независим это всей этой шелухи. Сам себе начальник в некотором роде. Не рантье еще, конечно, но и не зависимый.

Сначала ты «чудак с инвестициями». Потом — человек, к которому идут за советом.

Случайный интерес и кривые первые шаги

Как я ранее сказал, всё началось в 2016 году, когда я внезапно осознал важность инвестиционного портфеля и наткнулся на статью в интернете. Звезды так сошлись. Там был какой-то эксперт, который рассказывал, как стал миллионером, просто инвестируя по чуть-чуть каждый месяц. Я не помню, о чём была остальная статья, но одна фраза засела в голове: «Если бы я начал пять лет назад…»

Вот она и щёлкнула. Триггернула меня по полной. Я не был миллионером, у меня не было богатых родителей и золотой жилы на загородном участке. Но у меня было одно — регулярное ощущение, что деньги куда-то утекают, а в конце месяца снова «сушим сухари». Ну и конечно — полное отсутствие подушки безопасности. Ни на чёрный день, ни даже на серый понедельник.

Сначала я просто начал читать, изучать все, что есть по теме. Мне не хватало моей второй вышке по экономике, там нас никто не посвящал в эти таинства, да и не было какого-то релевантного живого примера. Поэтому в ход пошли какие-то случайные блоги, форумы, куски информации. Половину я не понимал вообще. До сих пор помню, как первый раз наткнулся на слово «дюрация» и подумал, что это, наверное, какая-то болезнь.

Потом решил открыть свой первый брокерский счёт. Это было событие уровня «повзрослел». Ощущение было, будто подписал контракт с Уолл-стрит. Хотя по факту я сидел дома в шортах и кликал по экрану, не до конца понимая, что вообще делаю. Купил первую акцию и пару фондов просто потому, что они стоили дёшево. Типа ну а вдруг подорожает. Они, кстати, потом подешевели ещё сильнее. Отличное начало.

Я помню, как смотрел на графики и думал, что вот сейчас, наверное, надо купить, а через неделю — продать. И если бы я реально начал так делать, то, скорее всего, слил бы всё на второй неделе. Но, к счастью, меня тогда парализовал страх. Поэтому я просто купил и… ничего не делал. Вышло, как ни странно, не так уж и плохо.

Инвестирование на старте было для меня как езда на велосипеде вслепую — вроде едешь, но куда и зачем — неясно. Главное — не упасть. И я не упал. Просто крутил педали и старался не обращать внимания на негатив со стороны и собственную неуверенность.

Так и началась эта история. Без магии, без планов, без стратегий. С банального «а вдруг». А потом — понеслось.

Ошибки, сливы и первые звоночки здравого смысла

Если вы думаете, что после открытия счёта и покупки первой акции я сразу стал гением инвестиций — смею разочаровать. Первые пару лет я действовал по принципу «пальцем в небо, но с энтузиазмом». Серьёзно, у меня не было никакой системы, я просто читал советы в интернете, смотрел, что «растёт», и заходил в это с великим ощущением прозорливости. Ну, на день-два. А потом начинался откат — и вот ты уже держишь убыточную бумагу, гуглишь «что делать если акция упала на 30%» и надеешься на чудо.

Больше всего меня подставил YouTube. Ну как подставил — я сам туда полез, конечно. Тогда каждый второй ролик назывался «ТОП-5 акций, которые вырастут в 10 раз» или «Куда вложить деньги прямо сейчас, пока не поздно». Я всю эту информацию выпивал, будто жаждущий воды в пустыне. Что-то покупал, что-то сливал через пару недель, в надежде, что в следующем месяце мне просто повезёт чуть больше. Спойлер: не везло, а если и везло, то это все было на авось.

Особенно весело было с хайповыми темами. Помню, все вокруг обсуждали одну «народную» акцию, и я тоже в неё залетел. Ну как залетел — всунул туда треть своего тогдашнего портфеля. Через три месяца она сдулась, как дырявый матрас, а я впервые осознал, что «успехи» из роликов и реальность — это вообще не одно и то же.

Но в какой-то момент меня просто переклинило. Я поймал себя на мысли, что играю не в инвестиции, а в рулетку. Мечтаю о прибыли, но делаю ставки без понимания, наобум. И вот тогда началась настоящая учёба. Не по клику, а вдумчиво.

Я взялся за книги. Начал с самых базовых: что такое акция, облигация, зачем нужен дивиденд, почему рынок падает. Потихоньку стал понимать, что рынок — это не просто циферки и свечки, а живой организм с настроением, историей и логикой. Да и просто с миллионами таких же как и я людей, с разным уровнем опыта, знаний и капиталом.

Я начал учиться разбирать отчёты компаний. Сначала тупо, по верхам. Потом стал вникать: что такое выручка, как растёт чистая прибыль, откуда берётся долг. Стал различать компании с реальным бизнесом от тех, кто просто красиво говорит. Было много вечеров, когда я просто сидел с калькулятором и таблицей, сверяя показатели и прикидывая, стоит ли оно вообще своих денег.

Где-то на этом этапе я впервые почувствовал, что могу принимать решения не наугад, а с опорой на данные. И что самое удивительное — чем больше я узнавал, тем меньше хотелось делать резких движений. Пропала эта азартная жажда «успеть до роста». Пришло спокойствие и понимание, что время — мой союзник, а не враг.

Конечно, ошибок всё ещё хватало даже под конец второго года инвестиций на фондовом рынке. Иногда я брал компании просто потому, что «у них красивая идея». Рисковал. Иногда вовремя не выходил. Иногда просто забывал, зачем вообще купил ту или иную бумагу. Но в целом стало заметно легче. Появилась внутренняя логика, которой раньше не было. Я начал вести учёт. Создал для себя свои эксельки с формулами. Стал анализировать, сравнивать, смотреть, что сработало, а что — нет.

И это, наверное, был поворотный момент. Когда ты понимаешь, что не нужно гнаться. Нужно просто разбираться. Своей головой, временем, настойчивостью и упорством. А главное, тогда пришло осознание — мне нужно создать стратегию. И не работать по чьей-то, а нужна собственная стратегия, которая будет отражать не мои спекулятивные настроения, а настоящую дисциплину и долгосрочный рост в перспективе.

Как из каши в голове родилась стратегия

Поначалу у меня в портфеле была натуральная солянка. Я даже не знаю, как это выглядело со стороны, но сам я ощущал себя как на барахолке: тут «вроде выгодная штука», тут «все берут — и я возьму», тут «пусть будет, может, пригодится».

Каждая новая идея добавлялась сверху, без особого анализа, потому что хотелось «попробовать всё». В один момент у меня были акции металлургов, айтишников, полумёртвого девелопера и какие-то истории через ETF. На вопрос «почему именно они?» я бы тогда не смог ответить. Ну… казались перспективными.

Но чем больше я читал, сравнивал и отслеживал, тем яснее становилось: так не работает. Ну то есть работает — но только на бумаге и по случайности. А я хотел, чтобы это работало по логике. Чтобы я сам понимал, зачем держу каждый актив, и что будет, если всё пойдёт не по плану.

Я начал с простого: навёл порядок. Выбросил всё, что не понимал. Не просто продал, а прям отказался от идеи инвестировать в то, что не могу объяснить вслух за две минуты. Если я не понимаю, откуда у компании деньги и почему они должны расти — мне с ней не по пути.

Потом я задал себе вопрос:

А чего я вообще хочу от инвестиций?

Хочу ли я сорвать куш за год? Хочу ли я стабильно расти десятилетиями? Хочу ли я просто спать спокойно?

Ответ оказался ближе к третьему. Я не искал хайпа, мне хотелось уверенности на продолжительном отрезке времени. Так и родился мой подход: максимально понятный, спокойный и по возможностям — предсказуемый.

Я начал строить портфель по принципу:

  1. Основа — крепкие, устойчивые компании, которые платят дивиденды и не исчезнут через год.

  2. Придаток — бумаги роста, которые позволят мне нивелировать негативные экономические циклы.

  3. Дополнительная защита — устойчивые корпоративные облигации и ОФЗ, конечно с солидной доходностью, чтобы не тащить всё на своих аналитических плечах.

Но самое главное — я перестал метаться. Если акция падала — я не паниковал. Если шла в рост — не хватался за кнопку «продать». Я стал думать как владелец бизнеса, а не как игрок на бирже. И это вообще другой уровень спокойствия.

Появилась дисциплина. Я выставил себе правило: каждый месяц — ровно определённая сумма в портфель, без пропусков. Даже если в этом месяце всё «красное» — это не повод сидеть на заборе. Это повод брать.

Вот так, без фанфар, без волшебных инсайтов, я и выстроил свой подход. Не универсальный, не идеальный. Но свой. И от этого он стал в десять раз эффективнее, чем всё, что я делал раньше. Потому что ты не просто следуешь за трендом — ты понимаешь, что делаешь. И зачем. Так и появилась стратегия.

Что в итоге? Портфель, дивиденды и спокойствие

И сейчас уже прошло почти 10 лет, как я перевёл первую пятёрку на брокерский счёт и купил что-то по наитию. Сегодня картина совсем другая — и в цифрах, и в голове.

Я ставлю цели, формирую под них портфель с активами, всегда стараюсь держать подушку безопасности и уже не беспокоюсь ни из-за чего. Это не миллионы долларов, конечно, но это реальные деньги, которые выросли из ничего, буквально из «минус пива» каждый месяц и в добавок ко всему дают пассивный доход. Просто потому, что я делал это регулярно, даже когда не хотелось. Даже когда казалось, что «ну это же копейки, какая разница».

Портфель состоит из того, что я теперь понимаю и принимаю: сильные российские дивидендные акции, раньше еще добавлял немного зарубежных бумаг через фонды, облигации и некоторые ETF. Всё распределено по целям, по рискам и по срокам. Уже не просто мешок из «вроде нормальных бумаг», а структура, которая работает. Не ради понтов, а чтобы приносить результат.

Дивиденды? Есть. За последние 2 года на них накапало почти 1 млн рублей. Я не снимаю — реинвестирую. Это не второй доход, пока что. Это напоминание: система работает. Деньги капают сами, пока ты спишь, ешь, работаешь или тупишь в очереди за кофе. И даже если на рынке всё красное, они всё равно капают. Потому что бизнес работает, а я его соинвестор. Это, между прочим, приятно. Да и не забывайте, что любой бизнес перекладывает все свои издержки на нас. А за счет ценных бумаг, эти издержки делятся на владельцев этих бумаг. Прям динамическое равновесие получается.

Доходность — разная по годам. Где-то +25%, где-то +18%, а где-то вопреки всем ожиданиям, если честно. Но суть не в цифрах. Суть в том, что за эти годы я ни разу не пожалел, что начал. Я не слился. Не вышел из игры. Не решил, что «лучше бы купил айфон». Айфон бы давно устарел, а портфель остался. И вырос.

Что важнее всего — я теперь не боюсь ни инфляции, ни новостей, ни обвалов. Я просто знаю, что всё и так идёт своим чередом. Не надо каждый день проверять котировки. Не надо метаться между «купить сейчас» и «подождать до понедельника». У меня есть стратегия. У меня есть привычка. И у меня есть четко выраженный результат.

А всё началось с пяти тысяч в месяц. Реально. Даже немного меньше иногда. Но стабильно.

Кто удивлялся — теперь совет спрашивает

Про друзей немного добавлю.

Когда я только начинал, никто меня всерьёз не воспринимал. Ну типа: да, конечно, инвестор, ага. С твоими-то доходами. Один даже в шутку говорил: «Купи акции пивзавода — хоть косвенно будешь поддерживать то, на что тратишься». Тогда это было весело, ведь я не люблю алкольные напитки. Ох уж эти подколки... Но все равно весело. Я, в общем-то, не огорчался. Потому что сам до конца не знал, куда всё это выведет. Просто двигался вперед.

И шли годы. Периодически мы встречались, обсуждали жизнь, кто на что тратится, кто где отдыхал. А я молча продолжал делать своё. О инвестициях старался особо не заикаться, чтобы опять не начиналось это: «А, ты всё ещё с акциями? Не надоело?»

А потом началось.

Сначала один написал.

Слушай, ты же вроде в этом варишься… А у меня немного денег освободилось. Думаю, может, не просто на вкладе держать… Что бы ты посоветовал?

Потом второй.

У меня жена говорит, что надо начинать откладывать на рождение ребенка. А ты как начал вообще? Что-то почитать можешь порекомендовать?

А потом третий.

Там ИИС какой-то. Это вообще что такое? Ты вроде в курсе. Объясни, как для идиота.

И я не злорадствовал. Не писал: «А вот кто-то смеялся!» Мне, если честно, было приятно. Потому что это не про доказать кому-то что-то. Это про то, что человек увидел в тебе опору, опыт, знание. Это, знаете ли, дорогого стоит.

Некоторые из них теперь тоже инвестируют. Кто-то так же понемногу, кто-то через фонды. Кто-то пока просто читает и собирается. Но главное — теперь это не кажется им бредом. Не кажется «чем-то для богатых». А я просто рад, что когда-то не свернул с этого пути. Потому что если бы свернул — сейчас нечем было бы делиться.

Пожалуй, один из самых неожиданных моментов — когда один из тех, кто раньше подкалывал, сказал:

Вот видишь, ты пять лет назад начал — а теперь у тебя хоть что-то есть. А у меня — как было, так и осталось. Не скажу, что жалею… Но завидую немного.

И это не зависть с злобой. Это такая тихая зависть, в которой читается уважение. Признание. Может быть — даже благодарность за то, что ты тогда не послушал их и пошёл своим путём.

Выводы спустя девять лет

Если оглянуться назад, то главное чувство — это даже не гордость.

А... облегчение.

Облегчение от того, что я начал, не дожидаясь идеального момента. Он, кстати, так и не наступил. Всё время что-то мешало: курс, зарплата, новости, кто-то что-то сказал, в голове миллион «а вдруг». Но я всё равно пошёл. Маленькими шагами, с кучей сомнений — но пошёл.

И знаете, со временем начинаешь понимать, что в инвестициях выигрывают не те, кто «угадывает», а те, кто не бросает. Не сдувается после первой просадки. Не кидается в хайп, потому что «все берут». Не мечется от одного гуру к другому в поисках волшебной таблетки.

Я столько раз делал глупости на этом пути, что мог бы отдельный пост написать — «Топ-20 способов быть глупцом с брокерским счётом». Но всё это — опыт. Без него не было бы ничего. Если хочешь научиться держать удар — его нужно сначала получить. Это как в спортзале: прогресс — через боль.

Главное, что я понял: инвестирование — это не про деньги. Точнее, не только. Это про мышление, осознанность. Про то, чтобы впервые в жизни подумать не только о сегодня, а о «потом». Про то, чтобы взять за свою жизнь чуть больше ответственности. Хоть каплю.

И да — это работает. Не сразу. Не как в кино. Но работает.

Когда ты начинаешь, вокруг всегда будут те, кто будет сомневаться, смеяться, поучать. И ты сам тоже будешь не раз сомневаться. Но потом вдруг наступает момент, когда ты понимаешь:

Я не гнался за миллионами, я просто ставил цели, шёл вперёд и достигал их. И сейчас я на порядок дальше, чем был тогда.

И знаете что? В этом есть что-то очень тёплое. Потому что ты сам себе доказал: можно.

Если кто-то дочитал до этого момента — благодарю вас. Не знаю, вдохновил ли я кого-то, но если вы сейчас думаете «а может, стоит попробовать», то просто знайте:

Я когда-то тоже сомневался. Просто начал. И вот сижу, пишу вам это.

Так что, возможно, и у вас начнётся что-то важное с обычной пятёрки в месяц.

А может — с прочтения этого поста.

Всех благ, мои дорогие пикабушники!

Показать полностью 2
[моё] Автор Блог Мысли Время Инвестиции Осознанность Саморазвитие Фондовый рынок Финансовая грамотность Мотивация Длиннопост
4
0
user7359809
26 дней назад

Без диплома, но с мечтой: мой путь в IT⁠⁠

Привет! Я Цырен мне 33 года, я из Улан-Удэ, Бурятия.

У меня нет классического диплома — но есть чёткая мечта и упорство. Вспомни Стива Джобса: он тоже начинал без диплома, но изменил мир технологий.

Лёгкая форма ДЦП не остановит меня. Я занимаюсь спортом, бегаю, люблю гулять с друзьями и смотреть фильмы. Это помогает мне держать баланс, не сдаваться и идти вперёд.

Я не просто работаю над проектами — я строю будущее, в которое верю.

Внутренний диалог Реальность Мудрость Время Мотивация Текст
13
0
RiseToday
RiseToday
27 дней назад
Серия Разборы методов биохакеров

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов⁠⁠

В мире постоянной загруженности и отвлекающих факторов умение управлять временем — это не про гиперконтроль, а про энергию и фокус. Вы можете трекать фазы сна, пить ноотропы и препараты, закаляться и практиковать светотерапию, но если ваше время съедают хаотичные задачи, бесконечные потом, отсутствие приоритетов — никакие добавки не спасут.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В условиях информационной перегрузки плохо управляемое время — это утечка внимания, энергии и результатов. Про то, как правильно распоряжаться единственным невозобновляемым ресурсом, читайте в статье.

Тайм-менеджмент помогает:

  • Снизить тревожность от бесконечных дедлайнов;

  • Достигать целей быстрее, без выгорания;

  • Освободить ресурсы для личной жизни и восстановления;

  • Избежать многозадачности, которая разрушает концентрацию.

Я часто обращаюсь к опыту топовых биохакеров, чтобы не изобретать велосипед, а пользоваться научно доказанными и проверенными методами. Это не слепое копирование, а сокращение пути к цели. Вместо того, чтобы тратить время и вырабатывать собственную систему, проще ознакомиться с опытом других биохакеров, взять приглянувшиеся методы и адаптировать их под себя.

Эндрю Гумерман: нейрофизиология внимания

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Нейробиолог, профессор Стэнфорда, автор подкаста Huberman Lab

Вы должны планировать свой день в соответствии с внутренней химией своего мозга, а не по календарю.

Губерман выстраивает график дня вокруг нейрофизиологии, циркадных ритмов и работы дофаминовой системы. Он не просто делит время на утро/день/вечер, а планирует активности так, чтобы мозг и тело работали в оптимальном состоянии на протяжении всего дня.

Жёсткий циркадный ритм

Вся структура дня строится вокруг естественных гормональных колебаний: кортизола, дофамина, мелатонина. Главное — это постоянное время подъема и сна, плюс/минус полчаса даже в выходные, чтобы стабилизировать биоритмы.

Утро: период фокуса и глубоких задач

Первые 90 минут после пробуждения — пиковое когнитивное время.  Губерман рекомендует выйти на яркий свет, в идеале солнечный. Дайте себе время для тишины, не проверяйте сразу телефон.

Лучшее, что вы можете сделать для продуктивности — это получить солнечный свет и не брать телефон в течение первого часа.

С утра идеально делать глубокую работу: писать, кодить, проектировать. Сразу после пробуждения мозг получает всплеск дофамина и кортизола, который можно использовать как энергетическое топливо.

Фокус-блоки по ультрадианным циклам

Как нейробиолог, Губерман подчеркивает, что мозг работает в циклах по 90 минут, а затем нужен перерыв минимум на 10–15 минут. Это не просто отдых, а восстановление дофаминовой чувствительности.

Схема, которой пользуется сам Губерман:

  • 2–3 таких блока по 90 минут в первой половине дня;

  • после каждого — прогулка, дыхание, физическая разгрузка.

Послеобеденное окно на технические задачи

С 14 до 17 часов идет спад фокусировки, зато растёт навык переключения внимания. В это время лучше проводить встречи, отвечать на письма, делать рутинные или логистические задачи.

Вечер как подготовка к восстановлению и сну

Примерно с 19 часов начинается фаза снижения кортизола и роста мелатонина. В это время лучше избегать яркого света, особенно за 2-3 часа до сна, сюда же относятся экраны с синим светом. Максимально снижайте все, что стимулирует ЦНС: кофеин, эмоции, звук и т.п. В это время хорошо заниматься медитацией. Последний прием пищи лучше оставить за 2-3 часа до сна.

Вы не обязаны контролировать каждый час. Но если вы выстроите 3–4 якорных привычки в день — ваш мозг сам выстроит правильный ритм работы.

Принципы тайм-менеджмента Губермана подходят людям, которые ценят глубокую, продуктивную работу, полноценное восстановление и стабильность. Преимущество в том, что такой подход не требует строгого контроля, а строится на базовых биологических законах работы организма.

Дейв Эспри: фокус энергии

Популяризатор кетодиеты и Bulletproof Coffee. О том, как Дэйв Эспри слепил стартап из кофе и масла, рассказывал в отдельной статье. Сам Дэйв ярый фанат биохакинга и мечтает дожить до 180 лет.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Дейв Эспри

Эспри делит день на различные состояния мозга: альфа, бета и тета-периоды, и к ним подбирает тип работы. Главный принцип: время вторично — важнее управлять энергией и состоянием мозга. Использует биомониторинг (HRV, глюкоза, мозговые волны) для планирования нагрузки.

У тебя нет проблем с временем. У тебя проблема с тем, что у тебя нет энергии делать нужные вещи тогда, когда нужно.

Утро – период для когнитивно сложных задач. Утром биохакер предпочитает голодать или приемы пищи, не вызывающие скачков глюкозы. Эспри предпочитает поддержку в виде кофеина с маслом МСТ. Я когда-то тоже пробовал этот напиток, но предпочитаю более практичные варианты, поэтому после завтрака закидываю 2 капсулы любимого Майндбустера. Кофеин с л-теанином и тирозином, адаптогены, ДМАЕ и витамины группы Б. Такая связка дает заряд бодрости и ясности ума для работы, при этом без перевозбуждения и перегрева ЦНС. Можно также протестить связку кофина и горького шоколада.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Моя банка MindBooster для продуктивной работы

Также как и Губерман, Эспри советует забыть про телефон и проверку почты по утрам. Сначала медитация и светотерапия, а после: режим глубокой работы на 2-4 часа. Разбор самых сложных задач, принятие решений, бумажная работа.

Я “запускаю” свой мозг утром как машину. И не мешаю ему шумом.

Эспри работает над устранением утечек внимания:

  • Минимум уведомлений, мессенджеров и новостей до обеда;

  • Использует цифровой детокс, время, когда технологии запрещены;

  • Шапка из серебра для защиты от ЭМ-излучения (да, серьёзно);

  • Защитные экраны на Wi-Fi;

  • Наушники с шумоподавлением и блокировка синих экранов.

По мнению Эспри, день – идеальное время для коммуникации и бизнес-процессов. Обед должен быть умеренным, с белком и клетчаткой, чтобы не поймать усталость. Также отказывается от еды поздно вечером, это мешает расслаблению и сну. Философия Эспри состоит в том, что еда – это инструмент, а не развлечение.

Вечер уходит на отдых, рефлексию и медитации. Предпочитает перед сном холодный душ. Использует трекинги сна и антишумовые устройства.

Какие-то методы Дейва могут показаться экстравагантными, но и у него можно взять парочку практических идей на вооружение. Например, мне импонирует идея о том, что утро – это самое дорогое время и не стоит растрачивать его на мелочи. Сначала Эспри рекомендует креативить, а только потом заниматься делами, которые требуют коммуникации. Минимизация когнитивного шума и пищевых триггеров также помогает прокачивать концентрацию.

Брайан Джонсон: жесткий трекинг 

Тот самый миллионер и создатель проекта Blueprint, который посвящён радикальному замедлению старения. Тайм-менеджмент Брайана Джонсона не для слабаков — это жестко структурированная система, выстроенная вокруг оптимизации биоритмов, когнитивной эффективности и контроля над временем с точностью до минуты.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Брайан Джонсон

Джонсон предпочитает ранние подъемы и жесткий распорядок дня. Подъем, приемы пищи, работа, отдых, сон — всё по фиксированному графику, который не меняется даже в выходные и командировках.

Он сам называет это освобождением от хаоса решений, и использует принципы инженерии, чтобы управлять собой как системой.

Я отказался от личного выбора, чтобы обрести максимальную ясность, энергию и свободу.

Поэтому Джонсон на продвинутом уровне использует технологии, особенно искусственный интеллект. Все действия, напоминания, приемы пищи, тренировки и даже интонации общения с сыном — прописаны в ИИ-системе управления временем. Использует ИИ-помощников, чтобы автоматически сортировать и преоритизировать задачи.

Также, как и Эспри, Джонсон использует трекеры сна, глюкозы, HRV.

У Джонсона также составлены целые протоколы поведения в определенные периоды. Он никогда не принимает решений в моменте, у него есть схема для всего: как провести утро, как справиться со стрессом, как восстановиться после напряженного дня и т.д.

Вся его жизнь — это продвинутый тайм-менеджмент, выстроенный как биосистема. По сути, он исключает спонтанность в пользу потока без трения.

Встает Джонсон в 4:30 и до 10:30 утра у него наступает блок максимальной продуктивности. Также в это время он полностью недоступен для внешнего мира: никаких уведомлений, телефона и общения, только глубокая работа. Еще и в условиях идеально отрегулированного света, температуры помещения и уровня углекислого газа.

Принципы питания такие же строгие. Четкое время для приемов пищи, отмеренное количество калорий, добавок и антиоксидантов.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Брайан Джонсон

Вечером ограничение синего света, разговоров, эмоций, даже температуры воды в душе регулируется заранее. Сон — высший приоритет: без алкоголя, еды, стимуляторов за 3–4 часа, максимальная тишина, охлаждённая спальня, трекинг сна.

Лучшее, что я могу сделать — это собрать самого себя, как инженерный проект, и превзойти вчерашнюю версию.

Кому-то подход Джонсона может показаться слишком радикальным и душным, но некоторые идеи все-таки можно позаимствовать. При фиксированном режиме дня у вас будет меньше вариативности, а значит меньше утомления от принятия решений. Утро также самое тихое и продуктивное время для себя. И принцип, что качественный сон = лучшее восстановление организма, должен стать основой любой системы тайм-менеджмента.

Натали Нидхэм: гормоны и ритмы тела

Биохакер и эксперт по замедлению старения. Ориентирована на женское здоровье и нейрооптимизацию.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Натали Нидхэм

Натали использует Notion, планировкщик задачи и личную базу данных, для тайм-менеджмента, совмещая задачи, трекинг БАДов и протоколы сна. Привязывает задачи к циркадным и гормональным ритмам. Ее принципы относят к женскому биохакингу, потому что они адаптированы под ритмы тела, энергии и гормональных циклов. Ее подход не про жесткий контроль времени, а про согласование задач, приемов пищи, тренировок и умственной активности с фазами жизненных ритмов: от циркадных до месячных.

У женщин нет одинаковых дней. И нет смысла планировать продуктивность, игнорируя это.

Фокус на циклах — гормональных и биологических

В отличие от классических систем на основе мужской 24-часовой гормональной модели, Натали использует четырехфазную модель женского цикла:

  • Фолликулярная. Энергия растёт, подходит для сложных задач и спорта; 

  • Овуляция. Пик энергии, на это время хорошо планировать общение, презентации, продажи; 

  • Лютеиновая. Спад. Лучше заниматься логистикой, планированием, закрывать старые дела; 

  • Менструальная. Отдых, анализ, минимизация задач.

Нидхэм использует трекеры и календарь для планирования активности в соответствии с этими фазами.

Из общих принципов Натали выделяет как и прочие биохакеры, что утро – это когнитивный пик, в ее случае с 7 до 11 часов. С 11 до 14 идет легкая активность, коммуникации. В послеобеденное время, с 14 до 17 часов, стоит разбирать дела, требующие аналитики и структурирования. После 17 часов – отдых и восстановление. Натали подчеркивает, что вечером мозг меняет тип активности — и не стоит от него требовать креатива или решений на пределе.

Гибкий тайм-менеджмент вместо жёстких списков

Натали спользует Notion или бумажные трекеры, где задачи делятся на категории:

  • Фокусные (только 1–2 в день);

  • Лёгкие (делать при усталости);

  • Энергозатратные (переносятся, если тело не готово).

Каждое утро стоит прочекать собственное состояние: какой у меня ресурс сегодня? Какие задачи соответствуют этому состоянию?

Тайминг добавок и питания

Тайминг приёма пептидов, ноотропов и витаминов подстраивается под циркадные пики кортизола, мелатонина, инсулина и тип задач. Например,  коэнзима Q10 перед умственной нагрузкой.

Цифровая уборка

По мнению Нидхэм раз в неделю требуется ревизия задач, уровня энергии, сна, настроения. Она удаляет лишние встречи, задачи, даже цели — если они не соответствуют текущему этапу цикла или состоянию тела.

Вы не можете ожидать, что будете работать как машина. Это не так. Вы - биология.

Принципы тайм-менеджмента Натали подойдут творческим людям, тем, кто быстро устает или не выносит жестких рамок.

Тим Феррис: минимализм и приоритеты 

Автор 4-х часовой рабочей недели. Тайм-менеджмент Тима Ферриса — это анти-классический подход к управлению временем. Он основан не на строгом расписании, а на минимизации ненужной работы, фокусе на самом важном, делегировании и освобождении жизни от бесполезной занятости. Его культовая книга породила целое движение продуктивного минимализма.

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Тим Феррис

Его основа – информационная диета. Это минимум отвлекающей информации. А также метод 80/20 (Парето) — фокус только на задачах, дающих максимальный результат.

80% результата даёт 20% усилий. Найди эти 20% и сосредоточься только на них.

Ежедневно Феррис анализирует, какие 2–3 задачи реально двигают его к цели. Всё остальное — либо делегируется, либо исключается. Он проверяет почту лишь раз в неделю, отвечает только на критическое.  Феррис избегает новостей, случайного контента, пуш-уведомлений.

Твоя голова — не урна. Не наполняй ее мусором из мира.

Делегирование

Делает то, что может сделать только он. Всё остальное — аутсорс через помощников, автоматизация, шаблоны писем, алгоритмы.

Утром он выделяет 2 самых важных действия дня. Эти задачи он делает в режиме глубокой работы, без отвлечений, обычно в начале дня.

Страх вместо целей

Интересно то, что Феррис не ставит целей. Он предлагает определить, чего вы боитесь и разобрать это пошагово. Тим утверждает, что люди избегают действий не из-за нехватки времени, а из-за страха. Поэтому вместо списков дел — разбор: что может пойти не так и как с этим справиться.

Принципы тайм-менеджмента Ферриса помогают фокусироваться на главном, не растрачивая драгоценной энергии. На заметку можно взять выделение всего 2-х фокусных дел, а не безразмерного списка задач. Также как и Нидхэм он предпочитает цифровую уборку: раз в неделю выкидывать из списка дел все, что не продуктивно.

Подводим итоги

Как выжить в хаосе и стать продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов Мозг, Исследования, Успех, Работоспособность, Тайм-менеджмент, Время, ЗОЖ, Научпоп, Здоровье, Саморазвитие, Мотивация, Обмен опытом, Опыт, Биохакинг, Кофеин, Длиннопост

Умный учится на своих ошибках. Эффективный — на опыте других, измененном под себя. Каждый биохакер выстраивает тайм-менеджмент, близкий ему по характеру, принципам и стилю жизни. Вы можете найти тот стиль, который близок вам. Мне больше всего импонирует подход Губермана и Ферриса. Поделитесь в комментариях своим опытом в организации времени)


Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью 9
[моё] Мозг Исследования Успех Работоспособность Тайм-менеджмент Время ЗОЖ Научпоп Здоровье Саморазвитие Мотивация Обмен опытом Опыт Биохакинг Кофеин Длиннопост
0
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
1
edwardhomitskiy
edwardhomitskiy
1 месяц назад
Авторские истории
Серия Делай, как будто жизнь - одна

19. Мир — учитель⁠⁠

19. Мир — учитель Мотивация, Саморазвитие, Опыт, Успех, Карьера, Совершенство, Развитие, Книги, Сознание, Обучение, Мозг, Внутренний диалог, Идеал, Личность, Свобода, Реальность, Время

Мир — это самая жёсткая школа без расписания, звонков и права пересдачи. Он не ставит на паузу, чтобы ты отдышался, и не делает поблажек за вчерашние слёзы. Он просто идёт. Сквозь тебя, сквозь твои надежды, страхи, радости. И если ты не учишься — остаёшься тем, кто повторяет один и тот же класс, одни и те же грабли, одну и ту же боль.

Самые мудрые уроки приходят оттуда, откуда ты меньше всего ждёшь. От предательства — приходит ценность верности. От потерь — понимание настоящего. От усталости — вкус покоя. От молчания — голос собственной души. Всё, что с нами происходит, не напрасно. Даже когда кажется: ну за что мне это всё?

Тот, кто однажды понял, что мир не враг, а учитель, — просыпается иначе. Он не орёт на пробку, он спрашивает себя: а что я не учёл в маршруте? Он не ненавидит начальника, он ищет — зачем меня так задело его поведение? Он не страдает в одиночестве, он изучает себя без декораций.

Потому что мир не мстит. Он развивает. Даже когда делает это лопатой по самолюбию. Даже когда кажется, что он тебя добивает — на деле он тебя закаляет. Потому что только сильный может идти дальше, не разрушаясь изнутри. И только тот, кто понял, что каждая ситуация — это зеркальное отражение его внутреннего мира, получает шанс на новый сценарий.

Сдаёшься — будешь ходить по кругу. Встаёшь — поднимаешься уровнем выше.
Это не мотивация. Это механика.

И ещё одно: в этой школе нет дипломов, но есть глаза.
Глаза, в которых однажды появляется свет.
Он не кричит. Он просто есть.

И когда ты его видишь в других — это значит, ты наконец начал учиться.
По-настоящему.

Следующая глава в понедельник 12:00

Показать полностью 1
[моё] Мотивация Саморазвитие Опыт Успех Карьера Совершенство Развитие Книги Сознание Обучение Мозг Внутренний диалог Идеал Личность Свобода Реальность Время
0
StanislavS.A
StanislavS.A
1 месяц назад

Гороскоп от нейронки, дайте знать у кого звёзды сошлись;)⁠⁠

♈ Овен (21 марта – 19 апреля)

День активности и импульсов. Сегодня вас ждёт всплеск энергии, но будьте осторожны — возможны необдуманные решения. Днём может возникнуть спор на работе или в кругу друзей. Не поддавайтесь на провокации! Удача ждёт в финансовых вопросах — возможно неожиданное предложение.

♉ Телец (20 апреля – 20 мая)

Стабильность под вопросом. Сегодня вы почувствуете лёгкое раздражение из-за рутины. Днём возможна небольшая задержка в делах, но к вечеру всё наладится. Обратите внимание на здоровье — не игнорируйте усталость. Финансы: не рискуйте, лучше отложите крупные покупки.

♊ Близнецы (21 мая – 20 июня)

День общения и новых идей. Сегодня вы будете в центре внимания! Днём возможны важные переговоры или неожиданные новости. Однако звезды предупреждают: не доверяйте всем подряд, могут быть скрытые мотивы. Вечером — шанс романтической встречи.

♋ Рак (21 июня – 22 июля)

Эмоциональный день. Сегодня вы будете чувствительны к словам окружающих. Днём возможна ностальгия или разговор о прошлом. Берегите нервы — не принимайте всё близко к сердцу. Финансы: возможен неожиданный доход, но не растрачивайте его сразу.

♌ Лев (23 июля – 22 августа)

День творчества и признания.** Сегодня звёзды благосклонны к вам! Днём возможен успех в профессиональной сфере — вас заметят и оценят. Однако не переусердствуйте с самолюбием, иначе конфликт неизбежен. Вечером — время для отдыха и приятного общения.

♍ Дева (23 августа – 22 сентября)

День анализа и деталей.** Сегодня вы будете склонны к перфекционизму, но не перегружайте себя. Днём возможны мелкие бытовые проблемы (техника, документы). Звёзды советуют не зацикливаться на мелочах. Вечером — хорошее время для планирования.

♎ Весы (23 сентября – 22 октября) День гармонии и компромиссов. Сегодня вы будете дипломатичны, но кто-то может воспользоваться вашей мягкостью. Днём возможны переговоры или важные встречи. Не бойтесь сказать "нет", если чувствуете несправедливость. Любовная сфера: возможны недопонимания.

♏ Скорпион (23 октября – 21 ноября) День страсти и тайн.Сегодня ваша интуиция на высоте! Днём возможны неожиданные события, которые изменят ваши планы. Будьте готовы к провокациям, но не поддавайтесь на манипуляции. Финансы: возможен скрытый доход или выгодное предложение.

♐ Стрелец (22 ноября – 21 декабря)

День приключений и свободы. Сегодня вам захочется перемен! Днём возможна поездка или неожиданное предложение. Однако звёзды советуют не торопиться с решениями — подумайте дважды. Вечером — время для вдохновения и новых идей.

♑ Козерог (22 декабря – 19 января) День дисциплины и целей. Сегодня вы будете сосредоточены на работе, но не забывайте об отдыхе. Днём возможны задержки или бюрократические сложности. Не отчаивайтесь — к вечеру всё решится. Финансы: стабильность, но без сюрпризов.

♒ Водолей (20 января – 18 февраля)

День неожиданностей и инноваций. Сегодня вас ждёт что-то необычное! Днём возможны странные совпадения или неожиданные встречи. Доверяйте своей интуиции. Общение: кто-то из старых знакомых может дать важный совет.

♓ Рыбы (19 февраля – 20 марта)

День мечтаний и чувствительности.Сегодня вы будете немного рассеяны. Днём возможны иллюзии — не верьте всему, что слышите. Звёзды советуют избегать конфликтов. Вечером — время для творчества или медитации.

🔮 Общий совет на день: Сегодня Луна в фазе роста, а это значит — хорошее время для новых начинаний! Но помните: Меркурий ещё ретрограден, поэтому проверяйте информацию дважды.🌙💫

Показать полностью
Время Мотивация Саморазвитие Успех Гороскоп Внутренний диалог Эмоциональное выгорание Карьера Совершенство Удача Текст
4
KnigoManyak
KnigoManyak
3 месяца назад
Книжная лига

Как не сливать свою жизнь в унитаз: мысли о тайм-менеджменте⁠⁠

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Куда ушёл мой день?», «Я снова ничего не успела», «Как люди вообще всё успевают?» Если да — поздравляю, вы в клубе.

📌 Бодо Шефер в книге „Искусство управлять своим временем“ утверждает: дело не в том, что времени мало. Дело в том, что мы его криво тратим.

И вот тут начинается самое интересное.

Я не продаю книги, у меня нет интернет-магазина и промокодов. Я не занимаюсь курсами по саморазвитию — это просто мой блог и мои мысли.

Как не сливать свою жизнь в унитаз: мысли о тайм-менеджменте Опрос, Психология, Саморазвитие, Книги, Время, Эффективность, Тайм-менеджмент, Жизнь, Мотивация, Продуктивность, Навык, Осознанность, Бизнес, Развитие, Мышление, Обзор книг, Что почитать?, Длиннопост

Заблуждения, которые пожирают наше время

❌ Заблуждение №1: У меня завал, но я продуктивна!

Если ваш день забит делами, это не значит, что вы эффективны. Бесконечные чаты, срочные (но бесполезные) задачи создают иллюзию занятости. На деле же — бег по кругу без результата.

Шефер предлагает метод „главного слона“: определяете одну самую важную задачу дня и фокусируетесь на ней. Всё остальное — вторично.

✔ Пример:
Допустим, вам нужно подготовить отчёт, но вы сначала „разогреваетесь“: проверяете почту, отвечаете в мессенджерах, заодно читаете новости. Итог: день пролетел, отчёт не готов.

Решение: сначала „слон“ — отчёт. Всё остальное потом.

❌ Заблуждение №2: Мне просто не хватает времени!

На самом деле, времени хватает всем. Но на что оно уходит?

1️⃣ Бессмысленный интернет-серфинг.
2️⃣ „Пять минут“ в ТикТоке (которые превращаются в час).
3️⃣ Обсуждение чужих жизней (читай: сплетни).

Шефер советует вести учёт времени: записывайте, на что уходит каждый час. Через день-два картина станет пугающей.

✔ Пример:
Вы думали, что работаете по 8 часов? А по факту — 4 часа работы и 4 часа „между делом“.

Решение: жестко фильтровать, куда уходит время.

❌ Заблуждение №3: Я не могу отказаться!

Люди боятся говорить „нет“. В результате их заваливают чужими проблемами.

Правило: каждое „да“ чему-то — это „нет“ чему-то другому.

✔ Пример:
Коллега попросил помочь с его задачей, вы согласились — значит, ваша задача сдвигается.

Решение: научиться отказывать. Вежливо, но твёрдо.

А стоит ли вообще жить по расписанию?

Некоторые скажут: „Так жить скучно!“, „Я не робот!“ Но давайте честно: жить в хаосе ещё хуже. Тайм-менеджмент — это не о строгих регламентах, а о том, чтобы было время на то, что реально важно.

👩‍⚖ Итог:
— Управлять временем = управлять жизнью.
— Занятость ≠ продуктивность.
— Время есть, но его нужно уметь тратить правильно.

Что чаще всего пожирает ваше время?
Всего голосов:

А если хотите найти подробный обзор 5 ключевых идей данной книги: „Искусство управлять своим временем“ — то ищите их в моем Телеграм-канале https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi Просто наберите #Книга52.

Показать полностью 1 1
[моё] Опрос Психология Саморазвитие Книги Время Эффективность Тайм-менеджмент Жизнь Мотивация Продуктивность Навык Осознанность Бизнес Развитие Мышление Обзор книг Что почитать? Длиннопост
2
biodynamist
biodynamist
3 месяца назад

9 привычек, которые отличают бедных от богатых: как изменить свою жизнь⁠⁠

9 привычек, которые отличают бедных от богатых: как изменить свою жизнь Богатство, Бедность, Ошибка, Кредит, Экономия, Инвестиции, Саморазвитие, Риск, Ответственность, План, Окружение, Обучение, Доход, Расходы, Цель, Мотивация, Привычки, Время, Мышление, Успех

Йоу, ребята, давайте по-честному: все хотят быть богатыми, кататься на ламбе и чилить на Бали, но почему-то не все готовы что-то менять. Вместо того, чтобы ныть про то, почему бабки не идут, надо просто перестать делать то, что делают бедные и всё поменяется само собой. Типа, камон, если делать то же самое, почему результат должен быть другой?

Самая главная ошибка бедных чуваков — жить не по средствам. Ну серьезно, зачем брать тачку или, тем более, свадьбу в кредит? Вот эти люди хотят выглядеть «как все» или лучше других, но потом годами отдают долги. Типичный сценарий: купил тачку за 50к баксов и думаешь, всё, красота. А по факту тебя ждут расходы на бенз, страховку, налоги и кучу мелких сюрпризов, которые быстро опустят тебя на землю. Короче, богатые сначала считают, потом покупают, а бедные – наоборот.

Ещё фишка: бедные всегда стараются экономить каждую копейку и прячут бабло под матрас. Но прикол в том, что сокращая расходы, ты не увеличишь доходы. Вот есть цитата от Рокфеллера: «Не бойтесь больших расходов, бойтесь маленьких доходов». И это правда. Экономией на кофе в Starbucks богатым не станешь, а вот правильные инвестиции реально могут дать буст.

Следующий жесткий фейл — нежелание учиться и развиваться. Кто-то думает, что и так всё знает, кто-то просто ленится, а кто-то вообще завидует всем подряд вместо того, чтобы развиваться самому. Прикол богатых в том, что они постоянно что-то делают, фейлятся, учатся и идут дальше. Короче, без рисков и ошибок нет развития.

Еще бедные застревают в одном и том же окружении, типа сидят и общаются с одними и теми же людьми, боятся знакомиться, боятся отказов. Камон, это 2024-й, чего ты стесняешься? Богатые спокойно меняют среду, ходят на мероприятия, тусовки, форумы и легко заводят новые знакомства. А если тебя послали — да и фиг с ним, просто иди дальше.

Еще прикольная штука: бедные живут одним днем, решают проблемы только когда уже совсем прижало. Планы? Не, не слышали. Богатые чуваки наоборот всегда мыслят стратегически, думают наперёд и ставят цели на годы вперед. Типа, если ты не управляешь своей жизнью, она управляет тобой, и ты крутишься как хомяк в колесе.

Ещё бедные постоянно жалуются и ищут виноватых: то правительство, то погода, то начальник козел. Ну реально, легче же найти виноватого, чем признать, что ты сам облажался. Богатые чуваки наоборот всегда берут ответственность на себя. Не взял зонтик — сам виноват, а не дождь. И после этого они учатся на своих косяках и стараются не повторять их снова.

Риски — это вообще отдельная история. Бедные либо вообще не рискуют, либо рискуют как попало. Богатые рискуют грамотно и всегда думают: «А что я получу, если всё получится?». То есть, риск должен быть не просто рандомной авантюрой, а осознанным шагом с нормальным шансом на успех. Без риска ничего не выйдет, бро, проверено.

Ну и последний жесткий слив — это когда бедные просто прожигают время. Сидят часами в ТикТоке, мемчиках, сплетнях или тупых разговорах, а потом удивляются, почему ничего не меняется. Вместо этого надо вкладывать свое время, энергию и внимание в себя, учиться, развиваться и получать новые скиллы, которые потом реально принесут деньги.

Короче, месседж такой: если хочешь перестать быть бедным, просто перестань делать типичные ошибки бедных. Если тебе нравится твоя жизнь, и ты реально счастлив — тогда окей, продолжай чилить дальше. В конце концов, богатство — это не только деньги, а ещё и умение прожить свою жизнь так, чтобы реально кайфовать от каждого дня. Peace.

Показать полностью
Богатство Бедность Ошибка Кредит Экономия Инвестиции Саморазвитие Риск Ответственность План Окружение Обучение Доход Расходы Цель Мотивация Привычки Время Мышление Успех
1
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
208
siratov.maksim
siratov.maksim
4 месяца назад
Просто, мысли обо всём

Все мы в глубине души, Добрые )⁠⁠

Привет, меня зовут Макс, я инвалид ДЦП 1 группы

я управляю пк (компьютером) одной ногой

я никогда, не думал что у меня будет получаться вести свой блог, делать стримы и общаться с аудиторией )

Благодаря вам друзья могу хоть чуток, почувствовать себя личностью, а не просто человеком на коляске...

в 23м году, я решил посмотреть смогу ли я сделать стримы, криво правда, но потихоньку получается

для того чтобы понять, как делать всё это я потратил всё лето, чтобы научиться стримить

ну, за то можно сказать что не потратил 3 месяца в пустую

Благодаря своей маленькой деятельности я приобрёл, хороших людей которые поддерживают меня несмотря на то, я пишу тупые посты, ведь я не клоун, я простой деревенский инвалид

я не буду врать, мне как и всем нужны небольшие донаты

я просто пытаюсь что-нибудь делать чтобы с помощью вашей Доброты помогать себе и свей семье

ведь семья в моём случае это самое главное

я просто хочу сказать Большое вам Спасибо !

за эти 2 года я благодаря вам многое сделал и приобрёл

Спасибо !

[моё] Инвалид Мысли Жизнь Просто Моральная поддержка Доброта Время Хорошие люди Понимание Спасибо Правда Мотивация Семья Текст Благодарность
9
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии