Врачи + Питание

3.  Продукты, поддерживающие здоровье сосудов и текучесть крови:

Почему? Содержат вещества с потенциальным антикоагулянтным или антиагрегантным (противосвертывающим) эффектом, а также полезные жиры и антиоксиданты.

Что есть:

Жирная рыба (источник Омега-3): Лосось, скумбрия, сельдь, сардины (минимум 2 раза в неделю). Омега-3 жирные кислоты улучшают реологию крови и снижают воспаление.

Чеснок и лук: Действительно обладают легким антиагрегантным действием и противовоспалительными свойствами. Но! Их эффект слабее лекарств, и они могут взаимодействовать с антикоагулянтами. Употребляйте умеренно и сообщите врачу, что вы их едите.

Ягоды (особенно темные): Черника, малина, клюква, смородина. Богаты флавоноидами (рутин, кверцетин), укрепляющими сосудистую стенку и улучшающими микроциркуляцию.

Кисломолочные продукты (умеренно): Кефир, йогурт без сахара, простокваша. Нормализуют микрофлору кишечника, что косвенно влияет на общее состояние. Выбор в пользу нежирных вариантов.

Топ-4 Вредных продуктов/групп при тромбозе (Ограничить или исключить!):

1.  Алкоголь (Категорически нельзя!):

Почему? Сильнейший провокатор! Вызывает обезвоживание (сгущает кровь), повреждает стенки сосудов, нарушает работу печени (которая участвует в выработке факторов свертывания и расщеплении антикоагулянтов), повышает риск кровотечений и тромбозов одновременно. Полный запрет!

2.  Продукты, богатые Витамином К (Употреблять умеренно и стабильно!):

Почему? Витамин К необходим печени для синтеза некоторых факторов свертывания крови (II, VII, IX, X). Его резкие колебания в диете могут влиять на эффективность варфарина )самого распространенного антагониста витамина К). Важно: Если вы не принимаете варфарин, строгих ограничений нет, но злоупотреблять не стоит. Если принимаете варфарин - ключевое правило: не исключать, а употреблять ПОСТОЯННОЕ, УМЕРЕННОЕ количество! Резкое увеличение или уменьшение потребления витамина К опасно.

Что ограничивать/контролировать: Зелень (петрушка, шпинат, кинза, салаты), брокколи, брюссельская капуста, зеленый чай (в больших количествах), говяжья и свиная печень, соевое масло.

Нельзя: Полностью исключать, но и не есть килограммами. Соблюдайте обычную умеренную порцию зелени/овощей.

3.  Жирная, жареная, копченая, соленая пища:

Почему?

Перегружает печень: Печень вырабатывает не только факторы свертывания, но и белки, растворяющие тромбы (антитромбин III, протеины C и S). Ее перегрузка нарушает этот баланс.

Повышает холестерин:

Способствует атеросклерозу, который является фоном для многих тромбозов.

Соль: Задерживает жидкость, повышает давление, увеличивает нагрузку на сосуды.

Тяжелое переваривание: Может способствовать запорам.

4. Продукты, вызывающие сильное вздутие и газообразование (Индивидуально ограничить):

Почему? Сильное вздутие живота (метеоризм) повышает внутрибрюшное давление, механически затрудняя отток венозной крови из нижних конечностей, аналогично запору. Однако: Реакция индивидуальна! Не всем вредны одни и те же продукты.

Что может вызывать (наблюдайте за своей реакцией): Капуста (особенно белокочанная), бобовые (фасоль, горох, чечевица), черный хлеб (особенно свежий), газированные напитки, избыток сырых яблок/груш у некоторых людей, лук/чеснок в больших количествах. Нельзя: Ставить однозначный запрет на яблоки или капусту для всех. Если они не вызывают у вас дискомфорта, умеренное потребление полезно из-за клетчатки и витаминов. Черный хлеб можно заменить на цельнозерновой бездрожжевой или умеренно есть подсушенным.

Если тема здоровья вен вам интересна, в моем ТГ-канале я регулярно разбираю сложные случаи, отвечаю на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь: https://t.me/flebolog_alokov

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

- Общий анализ крови
- СРБ (С-реактивный белок) — нужен, если есть подозрение на воспаление (может маскировать ферритин).

Нормы ферритина (могут незначительно отличаться в разных лабораториях)
- Женщины - 30–100 нг/мл
- Мужчины- 50–150 нг/мл
- Латентный дефицит - <30
- Выраженный дефицит - <15

Что делать, если ферритин низкий
1. Прийти к врачу для поиска причин и решения проблемы.
2. Оценить рацион:
- Достаточно ли белка (как растительного, так и животного)?
- Достаточно ли витамина C, B12, фолиевой кислоты?
3. Исключить скрытую кровопотерю:
- Гинекология (обильные месячные)
- ЖКТ (гастрит, язва, паразиты)
4. Обсудить с врачом приём препаратов железа, если:
- ферритин <30 нг/мл и есть симптомы
- планируется беременность
- после родов, при лактации
- у спортсменов, вегетарианцев, доноров

Препараты железа: что важно
- Лучше усваиваются формы: бисглицинат железа, сульфат железа с витамином С.
- Принимать на пустой желудок, не совмещать с кальцием (молочка), танинами (чай, кофе).
- Частый побочный эффект — запоры (можно снижать дозу или менять форму)

Чтобы приём железа действительно был натощак, желательно:
- Не есть минимум 2 часа до приёма препарата,
- И не есть 30 минут после приёма.
Если такой интервал тяжело вписать в день - можно принять железо перед сном, но опять же минимум за час-два после ужина.

Продукты, помогающие повысить ферритин (совместно с лекарствами)
- Красное мясо, печень, индейка, крольчатина
- Гречка, чечевица, нут, фасоль
- Шпинат, брокколи, тыквенные семечки
- Кислые яблоки, курага, свёкла
- Апельсины, киви, болгарский перец. Витамин С повышает усвоение железа, особенно из растений, и его можно принимать вместе с железом — но не с молочкой и чаем.

Важно
Не лечите цифры — смотрите на самочувствие. Периодически проверяйте ферритин, если вы:
- часто устаёте
- женщина до 50 лет

- не едите мясо
- сдаёте кровь или имеете хронические заболевания

Пусть сил будет в теле столько, сколько хочется для жизни. Не на выживание, а на радость:)

Автор: врач-терапевт, Екатерина Бондаренко

Мой ТГ канал, заглядывайте в гости

Исследования показали: в среднем уровень тревожности и депрессии значительно снизился — на 55 и 51 процент соответственно. Степень удовлетворенности жизнью выросла на 65 процентов. Эффект, что ожидаемо, зависел от продолжительности активности. Наилучшие показатели продемонстрировали те, кто провел на природе от пяти до восьми недель. По сравнению с теми, кто отдыхал от недели до месяца, они получили по шкале депрессии на два балла меньше — это очень хорошие результаты.

Безусловно, активный отдых не может заменить традиционные методы лечения. Тем не менее ученым удалось показать: активный отдых на природе — от занятий спортом до банального садоводства — может стать отличным дополнением. Результаты исследователи опубликовали в журнале Health & Social Care in the Community.

https://naked-science.ru/article/psy/otdyh-na-prirode-okazal...

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/hsc/2016261

тревога усиливается перед сном,

сил нет даже на любимое,

мерзнут руки, волосы лезут,

концентрация = ноль,

Проверь ферритин. Не только гемоглобин.

Мини-гайд:

Сдавать: ферритин, ОАК, витамин B12, В9 и ТТГ.

Если ферритин <30 — уже дефицит. У женщин — особенно.

Через месяц приёма железа Маша говорит:

«Мне не нужны были таблетки для мозга. Мне нужно было просто накормить тело».

Важно:

Не вся тревожность — психогенная. Иногда у мозга просто топливо на нуле. А вы его седативами поите.

Главные правила приема железа

✅ На голодный желудок.
Лучше за 2 часа до еды или через 2 часа после. Так железо усваивается максимально.

✅ Запивать водой или кислым соком (апельсиновым, гранатовым, если нету противопоказаний).
Витамин C значительно улучшает всасывание железа.

✅ Дозировка  железа важна.
Феррум Fe²⁺ хуже переносится, чем Fe³⁺. Если железо вызывает тошноту, можно попробовать другую форму или уменьшить дозу и постепенно увеличивать.

✅ Железо всасывается в тонком кишечнике.
Не разжёвывайте таблетки, если они в оболочке – она нужна, чтобы препарат дошел до нужного места.

❌ Чего нельзя делать при приеме железа

🚫 Не запивать чаем или кофе.
Кофеин и танин блокируют усвоение железа. Кофе и чай можно пить только через 2 часа после приема.

🚫 Не сочетать с молочными продуктами.
Кальций мешает всасыванию железа. Молоко, йогурт, сыр – всё это должно быть в другое время суток.

🚫 Не пить железо вместе с антацидами и кальцием.
Маалокс, Альмагель, Омепразол, препараты кальция – снижают кислотность желудка, а без кислой среды железо плохо всасывается.

🚫 Не смешивать с некоторыми антибиотиками.
Тетрациклины и ципрофлоксацин хуже работают, если принять их вместе с железом. Разница в приеме должна быть минимум 2 часа.

🚫 Не принимать железо перед сном.
Может вызвать тошноту, тяжесть в желудке, а иногда и бессонницу.

P.S. Я врач. Веду канал, где разбираю похожие кейсы: анемия, тахикардия, тревога, усталость — без мистики и запугиваний.
Ссылка на Telegram: https://t.me/+anhsja7nzFkwODBi