Вес + Тренировка

Очень часто ко мне приходят люди с такой историей:
“Минус 4 кг за две недели, но в зеркале ничего не поменялось”
“Стал легче, а на тренировках — слабее”
“Вес уходит, но талия не уменьшается”

Да, вы в дефиците. Вес снижается. Но если жир при этом остаётся — значит, вы попали в одну из самых коварных ловушек сушки: вы теряете не то, что нужно.

Что вы теряете в первую очередь?

Когда начинается дефицит, особенно резкий, организм:
1. Сливает гликоген (энергетические запасы в мышцах и печени)
2. Теряет воду — на каждый 1 г гликогена приходится до 3 г воды
3. Может начать “съедать” мышцы, если нет адекватной защиты (силовая + белок)
4. И только потом — медленно начинает утилизировать жир

👉 Поэтому минус 2–3 кг на старте — это не “жир уходит”, а техническая потеря веса

Почему это плохо?

📌 Потеря мышц = снижение основного обмена
📌 Мышцы — это ваш защитный щит от отката
📌 Чем меньше мышц — тем быстрее вы “зависа́ете” в плато

А жир при этом продолжает держаться — особенно в проблемных зонах.

📍 Как отследить реальные изменения состава тела?

Не зацикливайтесь только на весе. Вместо этого:

– Замеры талии, груди, бёдер — 1 раз в неделю
– Фото в одном освещении
– Сила в базовых упражнениях (если она резко падает — сигнал тревоги)
– Общее самочувствие: не стало ли хуже спать, тянуть тренировки, восстанавливаться

Настоящее жиросжигание — это когда вес может стоять, а талия уменьшается, фигура сужается, мышцы остаются.

Как избежать потери мышц на дефиците?
1. Силовая тренировка — 3–4 раза в неделю минимум
2. Достаточный белок — от 2 до 2.3 г на кг сухой массы тела
3. Умеренный дефицит — не больше 15–20% от поддержки
4. Контроль сна, стресса и восстановления — это не мелочи, а основа удержания мышц

Помните простые правила. Снижение веса не равно сжигание жира. Если вы не контролируете, что теряете — вы теряете мышцы, воду, силу, а жир остаётся. Работайте не на весы, а на состав тела и силовую форму

Дизайн сдержанный, без ярких акцентов, с матовой поверхностью. Правда, на ней остаются следы от рук. Так что если приходится постоянно открывать ноутбук в присутствии клиентов или партнеров, лучше купить прозрачный кейс. Визуально и тактильно устройство ощущается надежно: не выскальзывает и не двигается по столу, благодаря специальным резиновым накладкам на задней части.

Шарнир работает мягко: чтобы открыть крышку даже одной рукой, не нужно придерживать корпус. Чтобы показать коллеге или клиенту презентацию, достаточно раскрыть экран на 180°. Это удобно и для работы лежа, и для подставок, которые требуют определенного угла обзора.

Также отметим 9 портов: USB-A, USB-C, HDMI, слот для карты памяти — можно забыть о переходниках.

В TECNO MEGABOOK K15S предустановлен Windows 11. Ноутбук готов к работе сразу после включения. Никаких лишних установок и обновлений. Все настроено и оптимизировано для вашей многозадачности.

Экран: яркая картинка и комфорт ночью

Экран — 15,6 дюйма, IPS-матрица с разрешением Full HD. Углы обзора отличные: изображение остается четким, даже если смотреть сбоку, цвета не искажаются. Есть антибликовое покрытие. Тестировали ноутбук при разном освещении: можно спокойно работать у окна. Когда солнце бьет прямо в экран, текст по-прежнему остается читаемым, картинки не искажаются. Это редкость в бюджетных моделях.

Неважно, работаете вы ночью или играете, выручит клавиатура с регулируемой четырехуровневой подсветкой. При среднем уровне в темноте все видно, глаза не устают. Из плюсов для тревожных людей: включали ноутбук в самолете и электричке, никто вокруг не жаловался на яркость. Все регулируется кнопками, не нужно лишний раз заходить в настройки.

Стеклокерамический крупный тачпад — 15 см. Он не залипает, не промахивается, срабатывает с первого касания. Не возникает дискомфорта, даже если несколько часов редактировать документы без мышки. После перехода с других устройств немного непривычно, что тачпад работает в двух направлениях: нижняя часть отзывается нажатием, верхняя — касанием.

В кнопку питания встроен сканер отпечатка пальцев. К нему можно быстро привыкнуть, особенно если сидишь в опенспейсе или работаешь в дороге. Один легкий тап пускает в систему даже с мокрыми руками. Безопасно, удобно и не нужно постоянно вводить пароли.

Производительность: рендерим видео, открываем вкладки

Ноутбук работает на AMD Ryzen 7 5825U (опционально можно выбрать версию техники Intel Core i5-13420H). Восьмиядерный AMD с поддержкой 16 потоков подходит для ресурсоемких операций вроде рендеринга или работы с большими массивами данных. Встроенная графика Radeon справляется с редактированием видео в Full HD или играми.

Во время монтажа 30-минутного ролика в DaVinci Resolve и параллельной работе в Photoshop с несколькими большими PSD-файлами система сохраняла стабильность. Не было ни зависаний, ни заметного падения производительности. Ноутбук уверенно держит в фоне 10 приложений одновременно. Если запущены браузер с 20 вкладками, видеозвонок в Telegram, Excel с объемной таблицей и софт для монтажа, система не тормозит и не перегревается. Переход между окнами остается плавным, ничего не «проседает», даже при одновременном скачивании файлов и редактировании видео.

Базовая комплектация включает 16 ГБ оперативной памяти в двух слотах. При необходимости можно легко увеличить этот показатель до 32 ГБ, заменив стандартные модули на более емкие. Помимо установленного SSD на 1 ТБ предусмотрен дополнительный слот, поддерживающий диски объемом до 2 ТБ.

Чтобы во время нагрузки системы охлаждения не выходили из строя, в ноутбук встроен эффективный вентилятор, способный рассеивать до 35 Вт тепла. Устройство не греется, его спокойно можно держать на коленях. Это решение дополнено тремя режимами работы, которые переключаются простой комбинацией клавиш Ctrl+Alt+T. Тихий режим идеален для работы ночью или в общественных местах, сбалансированный подходит для повседневных задач. Производительный, на котором запускали рендеринг видео и игры, практически не шумит.

Автономность: 15 часов без подзарядки

Протестили автономность MEGABOOK K15S в условиях, знакомых каждому деловому путешественнику. Утром перед вылетом зарядили ноутбук до 100% и взяли его в рейс Москва — Калининград. В зале ожидания провели созвон, потом три часа смотрели сериал и в дороге до отеля редактировали документы. К моменту приезда оставалось 40% заряда: хватило бы еще на пару часов продуктивной работы.

MEGABOOK K15S может автономно работать до 15 часов и позволяет не оглядываться на индикатор заряда. Заявленное время достигается при типичном офисном использовании: одновременная работа с документами в Word и Excel, ведение переписки, видеоконференции, веб-серфинг.

Если все же понадобится, за  час восполняется до 70% батареи. Компактный адаптер мощностью 65 Вт на базе нитрида галлия поместился даже в карман пиджака. Один блок питания заряжает и ноутбук, и смартфон, и наушники. Экономия места: не нужно никаких дополнительных проводов.

Звук, который реально слышно

В TECNO MEGABOOK K15S установлены два мощных динамика по 2.5 Вт. Звук с глубокими низами, без пластикового дребезжания, объемный. Благодаря DTS можно смотреть видео даже в шумном помещении. В тестах специально включали сцены с шагами и выстрелами: локализация настолько точная, что в наушниках нет необходимости.

Та же стабильность и в микрофоне. Благодаря AI-шумоподавлению голос передается чисто. Во время тестовых звонков из оживленного кафе собеседник не услышал ни разговоры за соседним столом, ни городской шум. И все это — на расстоянии до пяти метров.

Кстати, о созвонах. В ноутбуке встроена обновленная камера. Она отслеживает положение лица, а еще есть физическая шторка приватности. Например, можно закрыть шторку для комфортных видеоконференций.

Для тех, кто предпочитает гарнитуру, идеально подойдут беспроводные наушники TECNO FreeHear 1 из экосистемы бренда. Когда не хотелось делиться разговорами с окружающими, подключали их. Чистый звук с акцентом на средние частоты, 11-мм драйверы, которые выдают неожиданную детализацию. Музыку слушать приятно: и фоновый плейлист на телефоне, и вечерний сериал на ноутбуке. Автономно работают наушники 6 часов, с кейсом — до 30 часов. 

Bluetooth 5.4 обеспечивает стабильное соединение на расстоянии до 10 метров. Удобная C-образная форма разработана специально для длительного ношения — после восьмичасового рабочего дня в ушах не возникает дискомфорта. Наушники поддерживают одновременное подключение к ноутбуку и смартфону. Переключение между устройствами происходит быстро и без заминок.

Через фирменное приложение Welife можно выбрать один из четырех эквалайзеров и отследить местоположение гарнитуры в случае утери. А еще кастомизировать виджет для управления наушниками. Функция настройки персонализированного дизайна доступна для устройств на Android и позволяет гибко изменить внешний вид окна подключения: вплоть до установки фоновой картинки или собственного фото.

Первые пару использований может потребоваться время, чтобы привыкнуть к нестандартной форме вкладышей, но уже с третьего раза они надеваются вслепую за секунду. Что особенно приятно:  собеседники отмечают, что звук от микрофона более приятный и четкий, чем у дорогих известных моделей.

Бесшовная синхронизация со смартфоном

Благодаря функции OneLeap ноутбук синхронизируется со смартфоном TECNO. Подключение происходит за пару секунд: достаточно один раз подтвердить сопряжение. После этого открывается доступ к бесшовному переключению между устройствами — объединенному буферу обмена, дублированию экранов и передаче файлов без кабелей и пересылок в мессенджерах.

Функция выручила, когда нужно было открыть приложение, у которого нет веб-версии. Удобно работает и буфер обмена: скопировал текст на одном устройстве — вставил на другом. Например, код, полученный в сообщении на телефоне, вводится в браузере на ноутбуке. Экономит минуты, а иногда и нервы. А когда в дороге пропал Wi-Fi, ноутбук сам подключился к мобильному интернету через смартфон.

TECNO CAMON 40 и сам по себе — мощный рабочий инструмент.  Смартфон выделяется камерой высокого качества 50 Мп, ярким AMOLED-экраном 120 Гц и множеством функций, которые упрощают процесс мобильной съёмки и использование искусственного интеллекта TECNO AI.

Телефон работает на HIOS 15.0.1 на базе Android 15.В фирменную оболочку встроен искусственный интеллект:

• Голосовой помощник Ella. Отвечает на вопросы, помогает с задачами и управлением устройством.

• Решение задач. Наводите камеру на задачу, ИИ решает ее.

• AI Редактор фотографий. Интеллектуальная обработка в одно касание.

• Быстрый поиск. Находит адрес на экране и запускает навигацию, распознает объекты и события, автоматически добавляет их в календарь.

Технические характеристики

• Процессор и память. 8 ядер, 16 потоков, Кэш L3 16 МБ, частота до 4.5 ГГц Графический процессор AMD Radeon™ graphics SSD 512 ГБ или 1 ТБ, М.2, 2280, PCle 3.0 Nvme DDR4 16 ГБ, 3200 МГц.

• Дисплей. 15.6", TFT, Full HD (1920×1080), 16:9, 280нит, 45% NTSC, 16.7 млн цветов, 60 Гц, 141 ррі.

• Веб-камера. 1 Мп, шторка приватности.

• Порты. 9 портов: 1*TF Card (microSD), 1*HDMI 1.4, 1*USB-A 3.1,

  1*USB-A 3.2, 1*3.5mm аудиовход, *Ethernet RJ45 до 1 Гбит, 2*Туре-С (Full Function), 1*слот для замка Kensington.

• Другое. Сканер отпечатка пальца в кнопке питания. Клавиатура с подсветкой (4 уровня яркости). Тачпад с поддержкой одновременно 4 касаний.

• Батарея. 70 Вт∙ч (6150 мА∙ч), Li-Pol, 11.55 B 65 Вт Type-C GaN, 20 В, 3.25 А, кабель 1.8 м (Туре-С-Type-C).

• Габариты. 17.3 мм (высота), 359.5 мм (ширина), 236 мм (глубина).

• Вес. 1,7 кг.

Если хотите создать собственную экосистему, в которой технологии подстроятся под ритм дня, попробуйте технику TECNO. Мощный ноутбук, быстрый смартфон и наушники соединяются в единое пространство. Быстрое переключение между устройствами, синхронизация файлов и стабильное соединение без лишних настроек.

КУПИТЬ НОУТБУК TECNO

К этому простому примеру можно еще добавить расход калорий в виде тренировок, прогулок, пробежек, и т.д., что увеличит расход энергии и потребление энергии из собственных запасов.

А теперь я расскажу, то, что возможно многие не знают. Чтобы "худеть" необязательно есть только "правильные" продукты, отказываться от сладкого и мучного. Это все есть можно, и даже нужно, но в небольших количествах.

Как это так... ведь все говорят, что, чтобы снизить вес, надо питаться правильно, убрать все мучное и сладкое.

В целом то оно так, но почему все так говорят?

Во первых, когда мы едим сладкое и мучное, то мы потребляем быстрые углеводы. Быстрые они, потому, что быстро усваиваются. Закинули в себя булку, запили колой и сидим довольные, круто же? Да, только если при этом вы сидите, не активничаете, то эти все быстрые углеводы будут преобразованы в жировые отложения.

Так ты же выше сам сказал "не обязательно есть здоровые продукты". Ну да, сказал, а еще выше показал задачку, теперь остается это объединить.

А почему ты говоришь, что нужно есть сладкое? Я вообще-то похудеть хочу...

А потому, что отказавшись моментально от сладкого, через пару недель ты сорвешься и пойдешь наедать упущенное, набрав при этом еще больше.

И так, дорогие пухляши, что мы с вами делаем:

1. Считаем калории;

2. Сокращаем калории;

3. Добавляем активность;

4. Профит.

Часть вторая.

От чего же все-таки зависит прогресс тренировок и набор мышечной массы.

1. 50% питание;

2. 30% восстановление;

3. 20% тренировки.

В моей иерархии прогресс выглядит примерно так.

Ты серьезно? Прогресс зависит от тренировок всего на 20%? ты что дурак?

Для набора мышечной массы, как не странно, снова необходимо будет соблюдать диету.

Если в случае с похудением, фраза звучит "меньше съел - меньше стал", то в случае наборе мышечной массы "больше съел - больше стал".

Так почему же питание стоит на первом месте?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что происходит с мышцами во время тренировок.

Пришли вы значит в зал, начали тягать железки, к примеру, еще и приседали. На следующий день что происходит? Правильно, вы не можете встать с кровати, потому, что ваши ноги вас проклинают и хотят от вас отказаться.

По чему так произошло? - Во время тренировки, мышечные волокна получают микротравмы. Сравним мышцы с кирпичной стеной. Вчера на тренировке вы ломали эту стену кувалдой, сегодня она разбита, ее необходимо восстанавливать.

А восстанавливать за счет чего? за счет кирпичиков. Кирпичики мышечной ткани - это белки. Если они не придут с пищей, организм просто возьмет их из другого места, из другой группы мышц например.. Кроме того, чтобы заново отстроить стену нужны энергия. Энергия - это углеводы.

Поэтому питание, это половина вашего прогресса в росте мышечной массы и силовых показателей.

Восстановление (сон) поставил на второе место, т.к. организм, как ни странно, должен восстанавливаться. Будь то тренировка, или работа или еще чего. Усталость будет лишь повышать уровень гормона стресса - кортизола. А высокий уровень кортизола не влияет положительно на анаболизм и формирование мышечной массы.

Тренировки.

Если вы ранее не занимались, то первое время будете набирать просто от того, что находитесь рядом с железом, шутка конечно. Но в начале действительно будет хороший прогресс, т.к. организм не понимает, что происходит и начинает набирать.

На ютубах ходит одно замечательное видео, с которым хочу поделиться:

И так, дорогие дрищи, что мы с вами делаем:

1. Немного тренируемся;

2. Хорошо питаемся;

3. Хорошо высыпаемся;

4. Профит.

Следующий пост будет посвящен одной из этих тем, выбираем:

Телеграмм канал, пока там ничего нет, но обещаю что-нибудь выкладывать.

Сколько учиться: есть базовый курс на 6 месяцев и расширенный — на 8.

1С — язык программирования для работы с продуктами одноименной компании. Он помогает автоматизировать бизнес-процессы и разрабатывать бизнес-ориентированные приложения. В России с 1С работают и большинство компаний, как небольших, так и крупных.

За полгода вы научитесь работать с платформой и писать код на языке 1С, поработаете с отчетами и системой компоновки данных, научитесь создавать механизмы бухгалтерского учета. Вас ждет девять итоговых работ и выпускной проект.

Начать учиться бесплатно>>

Python-разработчик буткемп

Сколько учиться: 4 месяца

Курс включает восемь блоков. Первый и второй — знакомство с Python, остальные — более глубокое погружение в тему. Например, бэкенд на Django, изучение алгоритмов и структуры данных, разбор асинхронностей и нюансов работы с Flask.

Формат буткемп — это интенсивное обучение. Нагрузка в неделю составит около 30 часов, вы можете рассчитывать на поддержку наставников.

Начать учиться бесплатно>>

Системный администратор

Сколько учиться: 6 месяцев

Сисадмин отвечает за исправность информационной инфраструктуры компании. В зоне его ответственности компьютерные системы, сети, серверы, ПО и безопасность данных.

На протяжении всего обучения вы будете знакомиться с Linux, приложениями с открытым исходным кодом, сетевыми протоколами и системами хранения данных.

Начать учиться бесплатно>>

Чем интенсивнее курс, тем быстрее начинается этап поиска работы. В нашем Карьерном центре мы поддерживаем студентов: помогаем оформлять резюме и портфолио, проходить собеседования, предлагаем вакансии и стажировки от 4000+ партнеров. Стартуйте в IT уверенно!