Вес + Тренер

С этим тегом используют

1 год назад

Вес встал. Причины и действия⁠⁠

Когда худеешь этот момент наступит однозначно. У кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже. Но этот вопрос стоит держать в голове и знать, что делать.

✅Разберем основные причины, почему так происходит. А также дадим план действий, на каждую из этих причин.

➡️Причины и действия:

1⃣Продолжительный дефицит калорий.

Организм не может постоянно сбрасывать вес. Наступает фаза, когда отвес прекращается. И наступает, так называемое, плато. В этом случае нужно недельку побыть в поддержающей фазе калорийности и потом снова перейти в дефицит. Либо использовать профицитно - дефицитные качели;

2⃣Неправильный подсчет калорий.

Где-то берем и записываем калории на глаз, где - то не записываем перекусы и др. Не учитываем напитки и сахар в них. В итоге вес может даже расти. Нужно учитывать и записывать в калорийность абсолютно всё, чтобы понимать "откуда ноги растут";

3⃣Нет, либо мало активности.

Даже на самом мизерном дефиците вес встанет, если не добавлять активность в течение дня. А если учитывать, что есть планка ниже которой нельзя опускаться по калориям во время похудения, чтобы не словить букет проблем в гормональной системе, то без активности сдвинуться будет еще сложнее. Самый простой способ добавить активности, увеличить количество шагов в день;

4⃣Недостаточный дефицит.

Бывает так, что вы подсчитали себе калораж для похудения. И сидите на нем пару недель, а вес не уходит. Значит подсчёт где-то ошибочен. Попробуйте сдвинуть калорийность еще пониже и посмотрите, каким будет результат. Если вес пойдет вниз, значит ервый подсчет
был неверным;

5⃣Мышцы - это не жир.

Очень часто бывает так, что вес стоит, а композиция тела меняется. Причина в том, что вместе с уходом жира, начинает расти мышечная масса (особенно у новичков). Поэтому смотрите на отражение в зеркале. Не ориентируйся только на цифру, которую показывают весы, выполняйте также измерения тела.

✅Главное не паниковать, не сдаваться, а искать причины плато.

Текст проекта: Body_Control1.0

Показать полностью

[моё] Похудение Лишний вес Вес Диета калории Питание Диета Фитнес Тренер Прогресс Взвешивание Текст

125

Plaksa2004

1 год назад

Мы худеем!

Небольшая история похудения⁠⁠

Всем привет, первый пост тут, раз народ делится, поделюсь и я. Пару недель назад мне исполнился 41 год, всю жизнь с момента пубертата была в весе 60-62 кг, носила размер М. Никогда не пила и не курила, любила кататься на велике, гулять и путешествовать. После пары ковидных лет стало явно заметно, что я не влезаю в свою привычную одежду, по телу и лицу было видно, что я потолстела, и довольно прилично. (Как потом оказалось, плюс 10 кг). Плюс к этому были не очень хорошие анализы на сахар и холестерин, пить таблетки пока не хотелось, поэтому было решено заняться каким-то спортом. Подруга рассказала, что через мос.ру бесплатно ходит на аэробику в своем районе, я поискала, что есть у нас - у нас была ОФП (общая физподготовка и теннис, днем в будние). Съездила в городскую поликлинику получила справку от врача, что мне можно заниматься спортом, стала ходить на ОФП и теннис два раза в неделю, благо, мы были на удаленке. В тренажерку последний раз я ходила очень давно, лет 15-17 назад, но тогда у меня не было денег на персонального тренера и залы были совсем другие, попыток вернуться я не предпринимала. Стала подумывать о том, что просто ОФП мне мало, и как раз тренер с ОФП посоветовал мне сеть фитнеса, которую я и выбрала - заходила смотрела также в другие, но тут было бесплатное пробное занятие с тренером, и я решила, что съезжу попробовать, благо, это в моем районе.

Собственно, тот тренер, молодой мальчик 20 лет, которого мне приписали на пробную треню, и остается моим тренером вот уже полгода). После проверки оказалось, что вешу я больше 72 килограмм. С момента начала ОФП до момента похода в зал прошло уже 2,5 месяца, возможно, вес был еще больше, т.к. ОФП и прогулка до неё это уже была какая-то физическая активность. С февраля я стала тренироваться с тренером, он составил мне план тренировок, уточнив, какова моя цель - моя цель тогда была похудеть и прийти в форму. Через пару недель (а тренировалась я 2-3 раза в неделю) он стал настаивать на том, что мне нужно пересмотреть режим питания, ибо похудеть без этого будет крайне сложно. Я была уверена, что сделать этого я не смогу - во-первых, я и так не ем фастфуд, не пью газировку, люблю творог и овощи, во-вторых, я люблю вкусно поесть. Он уговорил меня попробовать, для начала просто понять, сколько калорий я употребляю, я согласилась, т.к. параллельно с этим как раз выяснились проблемки с холестерином и сахаром.

Установили Fatsecret, для начала просто стали смотреть, что у меня с калоражем и БЖУ, все было не очень. Да, питалась я, как и раньше, довольно здоровой пищей, но, видимо, возраст, гормональные изменение и гиподинамия в ковидные годы взяли свое и требовали изменения питания. Установили норму 1800 ккал в день, я к ней привыкла довольно быстро и доходила до 2000 или чуть больше калорий примерно раз в неделю, когда посиделки за настолками затягивались до 2 утра и т.п., т.е. когда моя активность длилась не 12 часов, а 15-16, например. Я себя за это не винила, потому что это нормально, что-то есть, когда ты долго бодрствуешь). Еще примерно через пару недель поговорили о том, что надо увеличивать употребление белка и уменьшать жиры животные и углеводы.

Что я сделала: Заменила паштеты, которые также бьют по холестерину, крем-паштетом из нута с грибами, например. Я не переношу никакие грибы, кроме шампиньонов, стала включать их в рацион, например, делать белковый омлет с грибами (яйца тоже почти исключила ибо холестерин, покупаю пастеризованный белок). Оставила что-то одно сладкое в день и уменьшила порцию, т.е., я должна не превышать калории особо, но обязательно съедать сладкое, ибо его я люблю. Иначе можно поехатьт кукухой, заработать РПП и т.п. Например, пирожное картошку я съедала половинку, а не одну, как раньше. Круассан делила на три части, а не съедала целиком, как раньше. Перестала есть торты, т.е. при прочих равных можно шоколад, конфету, веганские десерты и т.п., домашний кекс немного или даже домашний тортик, но не покупной с кучей крема. Я заменила йогурты растительными йогуртами (соевыми, например) или йогуртами 0.1% жирности, 2% жирности и т.п. Исключила картошку (я и раньше ее ела немного), оставила в супах и если немного вареной в мундире (ибо гликемический индекс высокий), по той же причине исключила рисовую кашу и в качестве гарнира рис заменила на черный, если и добавляю его к овощам. Каши я любила и люблю, их отлично есть в дни тренировки, оставила все каши, кроме рисовой, перестала добавлять даже немного сахара, меда или варенья, как делала раньше. Стала варить компот без сахара. (Сахар в чистом виде я не ем и так уже лет 15 и в чай\кофе не добавляю). Стала пить минеральную воду, прочитала, что надо ее пить, если увеличиваешь употребление белка. Кофе и раньше пила только с молоком и пару раз в неделю, сейчас постаралась заменить кофе цикорием и травяными сборами, иван-чаем и так далее. Отказалась от свинины и баранины (опять же, в том числе из-за жира и холестерина, но когда хочется шашлыка, устраиваю чит-дей по причинам, озвученным выше, это нормально, позволять себе, если очень хочется, если не злоупотреблять. А шашлык случается пару раз в году). И раньше любила индейку, кролика, курицу, говядину, рыбу, стала есть их больше. Исключила креветки и твердые сыры (холестерин), стала есть больше овощей, авокадо, киноа, нут, маш и прочее. Очень любила чипсы, заменила их, хоть и с трудом, гречневыми, рисовыми, мультизлаковыми снеками с натуральными добавками. Когда хочется чего-то погрызть, заменяю семечками около 20 гр. или корнерсами, можно немного не жареных орехов и т.п. Уменьшила порции, если очень хочется, могу сварить пельмешек, но, условно, не 25 маленьких штук, а 10. Добавляю чуть соуса или майонеза, ибо хочется, но прямо капельку. Творог и молоко покупаю менее жирные, сметану не ела и до этого. На перекус могу купить мини-морковь во вкусвиле, ролл-сэндвич с курицей, потому что часто нужен удобный перекус с собой, и даже при калорийности моркови и такого перекуса, есть что-то нужно, а покупать фаст-фуд или не очень здоровую еду не ОК. Алкоголь я и так не пила, так что с отказом от него, а он еще и калорийный, проблем и не было) Заодно попила витамин Д, ибо он оказался ниже нормы. Всю еду для записи в приложении я взвешивала на кухонных весах, в кафе записывала на глаз.

В апреле мы поговорили о том, что можно купить самый простой фитнес-браслет, чтобы понимать, сколько я хожу (в этот момент наша компания закрылась и у меня появилась куча свободного времени). Купила на авито за 500 рублей самую простую модель, стала ходить на тренировки и обратно пешком, больше гулять вместо поездок на автобусе, благо, погода стала потеплее. Также с февраля я сходила на пробную тренировку по керлингу и прониклась этим смешным на первый взгляд спортом, который оказался непростым и конкурентным, купила абонемент. Тренировки длятся два часа, проходят 1-2 раза в неделю.

К моменту моего отъезда за границу на 3,5 месяца (3 июля), я похудела уже почти на 10 кг, я купила фитнес-резинки короткие и одну длинную, чтобы пытаться заниматься в поездке. Это вышло с переменным успехом, если в Армении и Грузии я честно занималась и даже сходила там в зал пару раз, то уже в Италии, Хорватии и Германии было совсем не до этого - встречи с друзьями, фестиваль настолок, экскурсии, плавание в море, а это я очень люблю, посещение музеев и куча всего еще, как обычно. Диета и подсчет КБЖУ также были относительно брошены после месяца, т.к. записывать иностранные продукты очень сложно, ну и мне было ясно, что калорий, сахара и жиров я точно перебираю, ибо не могу устоять, как обычно, перед любимыми итальянскими десертами. Благо, пасту и пиццу я никогда не любила, и за все девять раз в Италии ела их только пару раз. Впрочем, месяц в Армении и Грузии и 2,5 месяца в Европе мое беспокойство по поводу несоблюдения диеты разрушили - курс настолько бешеный, а продукты настолько дорогие, что никаких ресторанов, как раньше, уже не было, продукты я покупала и готовила дома - овощи, курицу и так далее. Порции уже определяла на глаз, на глаз же старалась не превышать калораж.

Поэтому по возвращении оказалось, что вес даже уменьшился, чуть упала мышечная масса, но это мы уже приводим в порядок. Я продолжаю заниматься с тренером, ходить на керлинг, пока не работаю могу это делать довольно часто. Собиралась было зимой отдавать вещи, в которые не влезала - летом повторила примерку и оставила куча любимых вещей, которые уже сидели, как раньше)

Возвращаться к старому весу нет никакого желания, привычка по-другому питаться осталась, весной добавлю велик, на котором раньше ездила очень много) Спасибо огромное моему тренеру, который, несмотря на юный возраст, в вопросах спорта мне очень помог, он учится в универе по профилю, тренирует уже больше двух лет, называет меня "машина", всегда поддерживает, мы очень поладили, смеемся, болтаем и отлично тренируемся. Костя из Спирит Фитнес на Дежнева, привет) .Всем спасибо за внимание).Если кому интересно, могу запилить отчет по Эссен Шпиль, самый большой в Европе фестиваль настолок, по путешествиям, я была в 30 странах, говорю по-английски и по-итальянски, про курсы преподавателей РКИ, про курсы первой помощи в Красном Кресте или про рукоделие или музыку, так как я играю гитаре и пою и вяжу корзинки и сумки и дома для котов).

Первые два фото в купальнике это 2021 и 2022 год, последние два фото в купальнике это лето 2023 года. Фото с керлинга февраль и октябрь 2023, фото с великом это 2017 год, Италия.

1/15

Показать полностью 15 3

[моё] Похудение Тренажерный зал Вес Тренер Диета Питание Подсчет калорий БЖУ Видео Вертикальное видео Длиннопост

715

holsttp

2 года назад

Мы худеем!

Моя история про похудение⁠⁠

Дано

М. 33 года, 184см, сидячая работа за ПК

Конец июля : 101.3 кг

Конец ноября: 82 кг.

Как сбросил: питание и спорт - ничего нового:) Организм должен тратить энергии больше, чем потребляет. Очень простая формула: если сейчас вы едите, допустим, на 2000кКал, то уменьшив до 1700 - начинаете худеть. Спорт нужен для придания формы похудевшенему телу + согнать несколько сотен каллорий лишним уж точно не будет.

Ниже распишу свой собственный опыт, не притендуя на универсальность.

Думаю сейчас моя истоиря примерно такая же как и у десятков (скорее всего сотен) тысяч семей: папа остался в Украине, мама с ребенком\детьми в другой стране. Постоянный стрес от временной потери заработка, переживание за семью, страх быть убитым на фроне или ракетой - все это не способствует нормальной работе организма, скорости метоболизма и здоровому сну.

Это не первая моя проба похудеть и подкачаться, периодиечки это мне удавалось и даже неплохо, особенно когда есть "дедлайн" или какое-либо событие: операция, свадьба, рождение ребенка.

Моя история про похудение Похудение, Вес, Лишний вес, Спорт, ЗОЖ, Правильное питание, Тренер, Было-стало, Длиннопост

До 24го февраля я активно работал с тренером, ходил на бокс, всего выходило 3 занятия в неделю. Питание ограничивал немного, без фанатизма. Занимался больше для того, что бы хоть не набирать больше. Потом все встало в стране примерно на 3 месяца, т.к. залы заселили переселенцами и было, мягко говоря, не до спорта. Их начали открывать примерно к началу лета, ведь экономика должна работать + люди, которые там жили, находили нормальные квартиры\дома\работу и съезжали. И народ потихоньку начал возвращаться в залы. Т.к. время появилось, я в этот раз подошел серьезно к процессу тренировок и подготовке.

Диета.

Тут ничего не придумал, усредненная диета при которой приемы пищи разбиваются на каждые 3 часа. 3 основных приема и 2 перекуса. Что бы быть в тонусе и не есть на ночь, завтрак у меня начинался в 6 утра. Такой распорядок дня позволял просыпаться утром голодным и без проблем можно было слопать плотный завтрак.

Диета очень сбалансированная и разнообразная, но с периодическими "разгрузочными" днями, которые до сих пор даются очень нелегко. Что бы ее расписать, наверное, потребуется отдельный пост. Если кому интересно - распишу. В целом, я исключил полностью:

1. Хлеб и мучные перекусы (пирожки, пицца, булочки и т.д) - заменил их диетическими хлебцами. В самой диете бывают иногда тосты из цельнозернового хлеба, но очень редко.

2. Колбасы и копченности - все это заменяется запеченным мясом.

3. Исключил полностью свинину - все остальное мясо запекается в духовке, либо варится, либо под давлением в мультиварке.

4. Сахар, конфеты, печенье и т.д - можно несколько ложек травяного меда с чаем в день + в диете есть иногда черный шоколад.

5. Алкоголь - не могу скзаать, что я прям и до этого его сильно пил.

6. Чипсы, семечки, сухарики и другие вкусности - тут и так понятно.

7. Еще задолго до диеты заменил магазинны майонез сметаной, теперь сметана заменена оливковым маслом. Если прям охота сметаны - то самую лайтовую, или можно сварганить домашний майонез - к варенным яйцам самое то, т.к. иногда прям очень хочется.

8. Сливночное масло заменил творожным сыром, и вкуснее и намного меньше калорий.

Не смотря на внушнительный список выше я полноценно питаюсь: мясо, рыба, крупы, фрукты, овощи, сыры, орехи, яйца и яйичные роллы, крема-супы и т.д.

Признаюсь - это нелегко, 3 часа ждать следующего приема пищи без возможности и крошки в рот закинуть, только воду! Но со временем это проходит и вырабатывается привычка, организм аддаптируется и т.д. Я, например, верю, что привычка вырабатывается 3 недели. Если осилите - то потом уже все равно будет, хотя у каждого по своему, конечно.

Еще одна трудность в этой диете - это взвешивать еду: как готовую, так и в сыром виде. В этом случае мне немного повезло, ибо был переезд и теперь я живу рядом с мамой, которая периодически разгружала меня в готовке. Огромное ей спасибо за помощь + она прошла это раньше, когда скинула со 130 до 92 кг, в 58! лет. Если интересно и она позволит, выложу пост от ее имени.

Спорт.

У меня было много попыток работать в зале, бегать, ходить на брусья. Для себя я вывел правило: заниматься только! с тренером, ибо он тебя не будет жалеть + тренировка делается сбалансированно и грамотно, если тренер толковый, конечно:) Мне тут тоже повезло, тренер толковый. Бывают ситуации, когда он отлучается в другой город или болеет, то тогда я просто иду в зал и выкладываюсь на кардио часа полтора + пресс\планка. В любом случае это лучше, чем ничего.

3 тренировки в неделю, примерно по 2 - 2.5 часа. Обязательный разгорев на кардио минут 10 + разогрев со гантелями:

1 тренировка - Спина\грудь

2 - Ноги\плечи

3 - Руки

Все это чередуется, меняется, изменяется - разбивается по группам и т.д. Но смысл примерно такой + в последний месяц я прошу прям интенсива добавить, ибо если не пропотел как следует - то уже и не интересно.

Хочешь интенсива - держи скакалку и давай 500 раз (с)

Взвешиваюсь 1 раз в неделю в понедельник утром, на тощак в одном белье. Одно время мечтал увидеть 95 на весах, потом первую циферку 8ку, сейчас вот видимо дело идет к 7ке первой. Пока план выйти на 80 кг, а там посмотрим. Думаю перестрою диету и наберу + 5 кг, но уже мышцами💪

Несколько заметок, думаю будет полезно:

1. Если хотите - начинайте прямо сейчас, не ждите нового года\понедельника\след. зарплаты и т.д. Так это не работает, к сожалению. Сколько раз я наблюдал толпы народу в зале 2-3го января, через неделю 95% уже не приходит, а продолжают ходить те, кто был в зале 31го декабря.

2. Дикая крепатура по началу это нормально, критика со стороны - тоже нормально, не стоит обращать внимание, когда Вам будут говорить, что ничего не выйдет\в твоем возрасте это нормально\а что ты хотел с такой работой и т.д. Вы смогли начать, а критикующий - нет, по этому и ищет всякие оправдания, ибо критикует он не Вас - а себя.

3. Преодолейте страх первых посещений зала: никому (кроме тренера) до Вас нет дела. Еще раз: всем все равно и на Вас никто косо смотреть не будет. Как Вы одеты, как Вы выглядете, что от Вас пахнет потом (наоборот отлично, ведь значит Вы хорошо поработали) и как то криво делаете упражнения. Может это и звучит грубо, но всем плевать. Я наоборот очень рад, когда толстый парень\девушка приходят в зал - это значит, что они смогли сделать первый шаг, а это уже что то.

4. Если хотите результат в зале - нужно пахать, именно пахать. В телефон смотреть только если нужно переключить музыку или просмотреть расписание тренировки. Соблюдать тайминг между подходами и не забывайте пить воду.

Такие маленькие победы в такое темное время очень многого стоят.

Всем мира!

Показать полностью 7

[моё] Похудение Вес Лишний вес Спорт ЗОЖ Правильное питание Тренер Было-стало Длиннопост

Traine.R

2 года назад

Мы худеем!

Зачем избавляться от лишнего веса?⁠⁠

Зачем мы худеем?

Столкнувшись лицом к лицу с собственным отражением, часто появляется мысль "пора бы сбросить пару лишних".

Самокритика и желание выглядить лучше — это точка роста любого человека, а что скрывается за ширмой красивого и рельефного тела?

Назовём это "сбалансированный завтрак".
Люди которые приводят себя в форму получают намного больше чем думают:

1️⃣Улучшение показателей здоровья;
2️⃣Избавление от большого количества комплексов;
3️⃣Увеличение продуктивности в течении дня;
4️⃣Восстановление показателей ЖКТ;

Поймите самое главное:все что мы желаем нужно только нам, а не кому-то другому.

В выборе между «выживать ради еды» или «есть, чтобы жить» лично я выбрал второе.

[моё] Диета Похудение Тренер Фитнес-тренер Вес Текст

info0

2 года назад

Мы худеем!

Признак правильного похудения № 1⁠⁠

Трусы болтаются на животе, но жмут в ляжках. Если вы не просто голодаете, а правильно тренируетесь в процессе, не забывая про ноги, то у вас растут ягодичный мышцы, приводящие и квадрицепсы. В результате трусы становится сложно натянуть. С живота уходит висцеральный жир, сам живот подтягивается за счёт находящихся в тонусе, сформированы мышц пресса.

[моё] Похудение Диета Вес Лишний вес Фитнес Тренер Тренировка Здоровье Питание Мотивация Саморазвитие Текст

Посты не найдены