Если после прочтения захочешь узнать чуть больше, познакомиться с моим творчеством и моим опытом по похудению и "починке" своей жизни, то:
VK 4K60 без замедления: Т Ы К
TG канал с лайфстайл контентом: Т Ы К
Как мы оказались здесь?
Спустя 2.5 года работы, я наконец-то могу заявить, что по ИМТ я больше не попадаю в категорию "Ожирение" и даже в "Лишний вес", и впервые в моей сознательной жизни мой имт опустился ниже 25. Как мы оказались здесь?
Я всегда был "плотным" и примерно с 9 лет я начал набирать вес активнее. Так, примерно к 17 годам я достиг цифры на весах в 158 кг. Можно догадаться, что моё ментальное состояние оставляло желать лучшего. До этого у меня уже были попытки похудеть, но это были стандартные попытки бросить что-либо, когда мы просто боремся с симптомом, не включая никакой системный подход и работу с корнем проблемы в голове. Но я уже достиг той точки, в которой я либо меняюсь - либо вряд ли доживаю до 25, беря тенденцию во внимание.
Пришлось заставить себя сделать эти фото, но впервые я был настолько уверен в успехе, что сделал фото "До"
Что изменилось?
Я уже упомянул, что побудило меня попробовать в очередной раз. Но что оказалось иначе в этот раз, почему этот раз оказался успешным? Эта попытка тоже начиналась, как похудение, однако довольно быстро она превратилась в дорогу тотального самосовершенствования и жизни с белого листа. Ниже подробнее (Ещё подробнее я описал свои изменения на другом англоязычном форуме, поэтому, если кто-то изъявит желание - приложу копипаст в комментариях)
ПИТАНИЕ
Начало было положено избавлением (а фактически заменой на бессахарные альтернативы) от 3-6 литров сладких жидкостей и парочки пачек доритос и аналогов в день. При кажущейся маленькости этого изменения в контексте всего моего образа жизни, этого уже было достаточно, чтобы перевести меня в дефицит калорий, не создав никакого изменения в моей сытости каждый день.
Но чем больше я изучал вопрос питания, погружался во вред сахара, растительных масел, простых углеводов и остальных продуктов современной пищевой индустрии, тем больше моё питание (не диета) очищалось. В итоге я пришёл к потреблению "Продуктов без списка ингредиентов". Например: овощи, фрукты, мясо, орехи, мёд, греческий йогурт, яйца, животные жиры, оливковое масло и тп. Что самое приятное - от этой еды я получаю Х10 больше удовольствия, чем от моей некогда привычной еды. Плюсом это прекрасно сочлось с моим новым увлечением экологичностью и желанием научиться хотя бы базово готовить.
СПОРТ
Впервые в жизни я смог заставить себя полюбить спорт. В итоге, я даже не добавлял тренировки в трекер привычек - это было не нужно. За 2.5 года я не пропустил ни одной тренировки по своему нежеланию.
Сначала силовые тренировки выполняли роль "силового кардио", чтобы просто пожечь калории и сохранить мышечную массу эффективно. Но после перехода отметки в 100 кг я задался целью также набирать мышечную массу, поскольку перспектива похудеть в скелетона меня мало радовала. Я глубже заинтересовался исследованиями по эффективности упражнений и гипертрофии, плотно подсел на видео Джеффа Ниппарда и полностью переделал программу тренировок.
Сейчас я пришёл к трёхнедельному циклу по 4 тренировки в неделю с опцией "разгрузочной" недели после каждого цикла.
В итоге, на данный момент я выгляжу так и работаю дальше:
СОН
Хотя при мысли о похудении все думают в первую очередь о спорте и питании, сон - буквально краеугольный камень похудения, метаболизма, восстанавливаемости и того, как ты будешь чувствовать себя в процессе.
Я подошёл к этому обсессивно:
Чёрные шторы с умным приводом
Сон всегда с кондиционером
Фильтр воздуха
Умное кольцо Oura Ring Gen3 для отслеживания сна
Дабы не начинать холивар о том, что я должен был купить МиБэнд - природа данных анализа сна небинарна, их качество очень сильно варьируется от устройства к устройству. Хотите узнать больше - погуглите Quantified Scientist и другие исследования качества трекеров сна на основе сомнографии и анализа мозговых волн - не стоит бросаться пустыми суждениями из головы :)
Заклеивание всех светодиодов в комнате
Фильтр синего света на всех устройствах, на смартфоне 24\7
Сессии "замедления" за полчаса до сна
В итоге на данный момент удалось поднять свой сон с таких показателей -> До таких
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Самый неинтересный для большинства пункт, хотя в первую очередь благодаря этому весь этот путь и трансформация случились. Сразу отвечу - нет, я не работал с психологом, поскольку ввиду личных особенностей я никогда не испытывал тяги к классической терапии, поэтому "У меня нет денег\времени на психолога" может отмести сразу :)
Как я и писал, я перешёл от самых распространённых попыток вылечить свои копинг-механизмы, а перешёл к работе над более глубокими проблемами. Инструменты легко перечислить
Медитации
Дневник благодарности
Дневник для анализа мыслей, страхов и сомнений
Радикальное погружение себя в среду самосовершенствования и, таким образом, "промывка себе мозгов". Важная мысль: .
Ты - среднее от 5 людей, с которыми ты общаешься
Поскольку и ввиду моего физического состояния, и ввиду не самой большой популярности темы самосовершенствования в России, тем более в Краснодаре, тем более в моей возрастной группе - мне пришлось подключать смекалку и искать замену этим 5 людям. И этой заменой стал контент по самосовершенствованию: в любую свободную минуту рядом со мной звучали видео\подкасты по теме, я всё время пытался найти новую информацию, я читал книги, я буквально вешал бумажки с мыслями, которыми мне нужно забить себе голову. К слову, пока пишу это, моя стена:
И такими нехитрыми и бесплатными инструментами я прошёл дорогу от сэлфхарма, депрессии и роскомнадзорных мыслей до искреннего счастья и желания всё время работать над собой и окружающим
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здесь об общих изменениях, которые стоит отметить
Гормоны - думаю, нет смысла комментировать, что было с моими гормонами в точке А. В итоге за 1.5 года работы в этом направлении, я понизил свой космический эстрадиол, пролактин, поднял тестостерон до 1800 ng\dl (61 Нмоль), из-за чего даже мой тренер уточнял, не сел ли я на курс 😁
Видеоигры - суммарно за свою жизнь я провёл больше 20 000 часов в видеоиграх. Делая маленькие улучшения в этом направлении, сейчас я дошёл до точки, когда я просто удалил steam со своего дока, поскольку он больше не нужен мне в быстром доступе. Я дал себе установку играть только в качественные сюжетные сингл игры. А, учитывая состояние геймдева, часто играть мне не приходится. Последняя игра - Dead Space: Remake :)
Окружение - ещё один фактор успешности этой попытки - удаление из токсичной среды. Это опять же сильно улучшило моё ментальное состояние, что позволило мне "поднять голову" и начать думать в верном направлении без постоянной тревоги о реакции этого окружения.
Потребление контента - в моей жизни почти не осталось никакого развлекательного контента. Всё моё свободное время забито чтением, занятиями китайским, фортепиано, концертами, театром, образовательными подкастами и тренировками
Слишком многое изменилось за это время, поэтому я могу продолжать. Но, резюмируя этот рассказ, хочу сказать вам, что всё возможно, всё довольно легко, если просто знать как. Я не прошёл бы этот путь, если бы я заставлял себя. По аналогии с резиновым браслетом, вы не можете всё время его натягивать, в какой-то момент он либо отскочит в своё базовое положение, либо порвётся. Единственно верное, что мы можем сделать - изменить базовое положение этого ремешка, или же изменить наше базовое состояние и воззрения, возвращаясь к теме.
Я желаю каждому, кто борется с лишним весом, другими пагубными привычками, кто так же, как и я раньше, читает эти строки - пройти свой уникальный путь самосовершенствования, свою трансформацию, сделать всё ещё круче, чем я и рассказать об этом!
Стремись к совершенству! ❤️
